30 типів самосаботажа: як подолати? Пройдитест і дізнайся, що заважає тобі жити!

Вт, 26 июн 2018 Автор: психолог Настасья
Муравйова

Цей опитувальник допоможе вам виявити ірраціональні
переконання, які обмежують ваш прогрес, а також шкідливі
моделі поведінки. Варто зауважити негативні шаблони, як шлях до
змін стає очевидним.

Інструкція до опитувальником

Прочитайте 30 тверджень, наведених нижче. Оцініть,
наскільки вони застосовні до вашої ситуації, використовуючи шкалу від 1 до
7, де 1 – «Зовсім не схоже на мене», а 7 – «Це велика проблема
для мене”.

Особистісний ріст

1. Ви очікуєте, що будете успішні в усіх своїх починаннях, які не
даючи собі часу на те, щоб освоїтися, вивчивши нову
інформацію.

2. Ваша продуктивність залежить від поведінки інших людей.
Наприклад, ви будете більше тренуватися або зумієте відкласти
гроші, якщо ваш чоловік буде підтримувати і контролювати
вас.

3. Ви перфекціоніст, якого не влаштовує поступовий
прогрес. Ви будете задоволені, тільки якщо завдання виконане на
100 відсотків.

4. Ви «занадто зайняті гонитвою за коровами, щоб будувати загін».
Ви перевантажені текучкою і у вас не залишається часу, щоб
удосконалити процес роботи або придумати систему, яка
дозволить вам краще керувати часом.

Задоволення і турбота про себе

5. Ваш підхід до задоволення – це цикл «заперечення – запій». ви
довгий час відмовляєте собі в простих задоволеннях і не даєте
розслабитися, а потім всю ніч дивіться серіали, поїдаючи
тістечка.

6. ви игнорируете предупреждающие сигналы того, что вам
необхідна перерва.

7. Чи незначні дрібниці заважають вам займатися улюбленою справою, але
ви не позбавляєтеся від них вчасно. Наприклад, ви любите
фотографувати та помічаєте вдалий кадр, але пам’ять вашого телефону
виявляється заповненою. ви так и не удосужились почистить ее!

8. ви не делаете то, что хотите, поскольку убеждены: «Я не
можу ». Наприклад, ви думаєте: «Я не буду ходити на уроки танців,
поки не схудну ».

Час і емоційна енергія

9. ви тратите много времени и сил на «изобретение колеса».
Наприклад, складаєте список необхідних речей кожен раз,
прямуючи в поїздку, замість того, щоб скласти його один раз і
назавжди. Або постійно скидаєте паролі, які потім
забуваєте, замість того, щоб витратити час на настройку
автозаповнення.

10. Ви не вмієте планувати і організовувати справи:
повсякденні обов’язки здатні вибити вас з колії. Наприклад, ви
ходите в магазин через день, тому що у вас «несподівано»
закінчуються продукти або предмети першої необхідності.

11. Ваш чоловік або члени сім’ї перекладають прийняття рішень на
ваші плечі. А ви дозволяєте їм це, не пропонуючи розділити цю
ношу.

12. У ситуаціях, де ви можете вибрати: бути щасливим або бути
нещасним, ви віддаєте перевагу залишатися нещасним!

Відкладання справ на потім

13. ви создаете ситуации, способствующие прокрастинации.
Наприклад, думаєте: «Мені все одно не вистачить часу пропилососити
весь будинок, тому я взагалі не буду робити прибирання ».

14. ви чересчур усложняете любую проблему. ви часами
роздумуєте і нескінченно досліджуєте ситуацію, намагаючись знайти
ідеальне рішення.

15. ви привыкли к моделям поведения, которые психологически
комфортні, хоча і шкідливі для вас. Наприклад, затримуватися в офісі
допізна для вас більш звично і знайомо, ніж необхідність
збалансувати роботу і сім’ю.

16. ви навязчиво размышляете и тревожитесь, не предпринимая
ніяких дій щодо вирішення проблеми. Наприклад, ви беспокоитесь о
безпеки своїх облікових записів в інтернеті, але не робите
нічого, щоб знизити ризик.

відносини

17. Коли ваші відносини псуються, ви намагаєтеся уникнути
негативу і ухиляєтеся від взаємодії, замість того, щоб
зробити спілкування більш позитивним.

18. «У чужому оці соломинку бачить, а в своєму колоди не
помічає ». ви жалуетесь на поведение других людей, хотя вам нужно
змінитися самому.

19. ви пытаетесь влиять на людей способами, которые нельзя
назвати ефективними. Наприклад, ви постоянно пилите мужа или ноете
і скаржитеся друзям.

20. ви исходите из того, какой, по вашему мнению, должна быть
ситуація, і не живете в реальному світі. Наприклад, ви рассчитываете,
що ваш чоловік повинен пам’ятати, які точно продукти купувати в
супермаркеті. Тому ви не складаєте для нього інструкцію і не
кладете її на чільне місце, хоча це вирішило б проблему.

21. ви не принимаете в расчет мнение других людей. наприклад,
ваша дружина помічає, що ви непродуктивно витрачаєте час, але ви не
визнаєте проблему.

22. У вас є «больові точки», вплив на які
змушує вас надмірно реагувати. ви не способны справиться с
вашими емоціями і поведінкою, коли чиєсь необережне слово або
вчинок воскрешає дитячі образи і травми.

Робота

23. ви сами создаете стресс для себя. наприклад, берете больше
проектів, ніж часу, яким ви володієте.

24. ви отвлекаетесь на мелочи, которые поглощают все ваше время,
а головне залишається незавершеним.

25. ви много работаете и погрязли в текучке, хотя все, что вам
необхідно – це зробити крок назад і побачити картину в цілому.

26. ви чрезмерно критикуете и наказываете себя, хотя принятие и
співчуття до себе позитивно впливають на вашу поведінку і емоції.

гроші

27. ви боитесь инвестировать или вкладывать деньги, потому что
відчуваєте почуття провини або сорому через невдалий рішення,
яке прийняли багато років назад. Наприклад, ви неудачно
розпорядилися грошима, коли вам було двадцять років. Зараз вам за
сорок, але ви як і раніше боїтеся управляти своїми фінансами.

28. ви переплачиваете из-за нежелания рисковать. Наприклад, ви
могли б купити неоригінальний картридж для принтера набагато
дешевше, але ви переплачуєте за фірмовий заради почуття
безпеки.

29. ви переплачиваете за излишние преимущества. Наприклад, ви
дорого купуєте найнавороченішу модель, хоча додаткові
функції, які вона надає, не так важливі для вас.

30. ви поддаетесь маркетинговым уловкам. Наприклад, ви платите на
3 тисячі більше, щоб зупинитися в готелі, який належить
певної мережі, тому що збираєте бали лояльності, тоді як
в реальності ці переваги коштують не більше 500 рублів.

Як подолати самосаботаж?

1. Зверніть увагу на негативні моделі поведінки, які ви
оцінили на 5 балів і вище. Якщо ви постійно вигукували: «Так, це
про мене! », зосередьтеся на шаблонах, які найсильніше
впливають на ваше життя і відносини.

2. виявив негативный шаблон, разработайте конкретный план его
заміни. наприклад, если вы портите отношения с коллегами чрезмерной
критикою, поставте собі за мету – робити один позитивний
коментар на кожній нараді, в якому ви берете участь. І перша
фраза, яку ви говорите, приходячи додому після роботи, теж повинна
бути позитивною!

3. Будь-який план змін вимагає контексту. Налаштуйте себе:
«Коли відбудеться Х, я зроблю Y». Наприклад: «Коли я беру участь в
нараді, я обов’язково роблю позитивний коментар ».

4. Поліпшуйте свої звички поступово (на 1, 10 або 20%). Чи не
намагайтеся відразу позбутися небажаного поведінки. ця
спроба приречена на провал. Поступові поліпшення, які ви
робите з плином часу, принесуть більше успіху і допоможуть вам
сформувати нові позитивні звички.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: