Вт, 26 июн 2018 Автор: психолог НастасьяМуравйова
Багато хвилюєтеся? Ще б! У нашому житті так багато
невідомого і непередбачуваного. Небезпека втратити все, бути
скривдженим або знехтуваним підстерігає нас на кожному кроці. хвороби,
втрата роботи, зрада, невдачі, самотність, старіння,
бідність, злочини і тероризм – найпоширеніші теми
для хвилювань.
Постійне непереборне занепокоєння є основним
симптомом генералізованого тривожного розладу, але наш мозок
запрограмований на сполох. Він генерує сценарії можливих
майбутніх подій, щоб ми могли підготуватися і впоратися з
загрозою.
Дооли наші предки жили в джунглях, ті, хто краще передбачав, де
ховаються хижаки, мав більше шансів вижити і передати свої гени
майбутнім поколінням.
Але сучасної людини тривожність позбавляє нас радості,
змушує жити минулим і може привести до саморуйнування, виснажуючи
енергію.
Як турбуватися менше?
1. Медитація самосвідомості.
Спостереження за диханням – це лише один з багатьох способів
практикувати самосвідомість. Ще одна форма медитації полягає в
спокійному прийнятті емоцій.
Ми помічаємо, називаємо і дозволяємо існувати будь-яким
переживань, включаючи думки, почуття і фізичні відчуття.
Інструкція
Загляньте всередину себе. відмечайте любые мысли, эмоции, ощущения,
як тільки вони з’являються в поле вашої свідомості. Пориньте в
переживання того, що відбувається з вами тут і зараз. Доожен раз,
коли ви усвідомлюєте відчуття, думка або почуття, визнайте його
наявність, дайте йому назву, якщо можете. Нехай емоції будуть
такими, якими вони є.
Ця медитація ефективно знижує гостре занепокоєння. дозволяючи
тривожним думкам існувати, спостерігаючи за ними без оцінки і
засудження, не реагуючи на них, ми знижуємо їх інтенсивність і
частоту.
2. Прийняття невизначеності.
Якщо ви часто турбуєтеся, ви, ймовірно, хочете почувати
велику впевненість в завтрашньому дні. Вам важко змиритися навіть із
невеликою ймовірністю того, що може статися щось
неприємне.
Занепокоєння дає вам ілюзію контролю над майбутніми негативними
подіями, хоча ніяк не допомагає подолати їх. ви підсвідомо
переконані, що якщо не будете хвилюватися, то станете уразливими до
небезпеки і неминучого збитку.
Але це переконання фальшиве. Занепокоєння дозволяє нам уникнути
майбутньої небезпеки, лише коли допомагає впоратися з проблемою. До
жаль, більшість тривог – це просто негативні нав’язливі
думки, які не пропонують ніякого рішення і лише змушують
відчувати себе гірше. Доаждая тревожная мысль влечет все более и
більш негативні. Ваш партнер кине вас, ви більше нікого не
зустрінете, у вас не буде дітей і ви проведете залишок життя в
самоті!
Бажання бути впевненим в завтрашньому дні – це природна
людська потреба, але її неможливо задовольнити. життя по
своєю природою мінлива і непередбачувана. Багато жахливі події
можуть відбутися, але ймовірність більшості з них невелика. І навіть
якщо вони трапляться, ви зможете впоратися з ними, знайти підтримку і
продовжувати жити.
Доак уменьшить экзистенциальное беспокойство? Зробіть
свідомий вибір, який навчить вас змиритися з
невизначеністю. Тільки тому, що ви не в 100% безпеки, які не
означає, що станеться щось жахливе. А якщо станеться,
занепокоєння все одно не допоможе. Якщо ви схиблені на гарантії,
відпустіть цю потребу. Поверніться в даний, нагадайте собі,
що ви в безпеці і нічого поганого прямо зараз з вами не
відбувається.
3. Перфекционизм.
Тривожні люди схильні до перфекціонізму. Вони стурбовані тим, як
б не зробити помилку. Вони відчувають, що несуть відповідальність за
негативний результат. Перфекціоністи вважають, що завжди повинні
приймати ідеальні рішення і запобігти будь-які ускладнення,
які тільки можуть трапитися.
Ці переконання змушують їх тривожитися все більше і більше. вони
навіть відчувають провину, якщо турбувалися недостатньо і не змогли все
передбачити. Перфекціоніст вважає, що повинен досліджувати кожну
негативну можливість і знайти рішення, перш ніж зможете
рухатися далі. Але думки про негативні можливості змушують його
тривожитися ще більше, придумуючи все більш жахливі ситуації.
Щоб знизити занепокоєння, усвідомте ваші перфекціоністські
тенденції і прагнення до надмірної відповідальності, оцініть їх
вплив на ваше життя. Перфекціоністи хочуть все контролювати,
тому секрет позбавлення від перфекціонізму – це прийняття і
розуміння того, що багато чого в житті знаходиться поза нашим контролем.
Дозволяйте собі робити помилки і приймати неідеальні рішення.
Скажіть собі, що ви всього лише людина і не зобов’язані все робити
ідеально.
4. Перевтілення тривоги.
Доогда тревоги абстрактны, токсичные мысли роятся в голове, и нам
важко впоратися з ними. Тому спробуйте втілити вашу тривогу в
конкретну форму і дайте їй ім’я, наприклад «Стривожена Валя».
Уявіть, як вона снує зі стурбованим особою, постійно смикаючи
вас за руку, щоб вказати на чергову негативну можливість.
Помітивши «Стривожені Валю», поговоріть з нею. Ви можете
сказати, що вона не ваш бос і ви не зобов’язані слухатися її. або
висловити співчуття, запитавши, що їй потрібно від вас. Завірте її, що
ви керуєте ситуацією, або спробуйте вступити з нею в
переговори. Можливо, вона погодиться трохи відступити, якщо ви
пообіцяєте, що почнете роботу над проектом раніше і не будете
лякати її, відкладаючи до останньої хвилини. Спробуйте зрозуміти, що
її хвилює. Можливо, «Стривожена Валя» – це модель мислення,
яка склалася після пережитої в дитинстві небезпеки або як відповідь
на зневагу або надмірну опіку з боку батьків.
Ці методи зниження занепокоєння допоможуть вам управляти тривогою
і стати впевненішою в собі.
