5 обов’язкових продуктів в раціоні жінки

5 обов'язкових продуктів в раціоні жінки

Втома, ламкість нігтів, проблемна шкіра – це
ознаки «халатного” відношення до свого здоров’я.

Жінки готові на все, щоб надіти заповітне плаття:
слідують новомодним дієтам, виснажують організм, тренуються до втрати
пульсу. Що стосується спорту, то тут головне дотримуватися «золоту
середину », руху дають лише позитивний результат, але
обмеження в їжі, а точніше в корисних речовинах, можуть призвести не
тільки до психологічного дискомфорту, але і до фізичних
патологій. Повноцінне, якісне харчування, є запорукою не
тільки здоров’я, а й краси, адже не дарма кажуть: «ми те, що ми
їмо ».

Вживаючи правильну і корисну їжу, ми прискорюємо обмін
речовин, внаслідок чого худнемо. Міцні волосся, чиста шкіра і
відмінне самопочуття – все це йде бонусом. Кожній дівчині і
жінці необхідно задуматися в першу чергу про здоров’я і
скласти правильне меню.

Для міцного імунітету, а також відмінного самопочуття жінки,
існують деякий список продуктів, які слід вживати
в першу чергу.

жирна риба

5 обов'язкових продуктів в раціоні жінки

Про користь риби можна говорити нескінченно, вона є
незамінним продуктом в харчуванні кожної людини, а жінок
особливо.

Вся справа в Омега-3 і Омега-6 жирних кислотах, які
благотворно впливають на розвиток органів малого таза, а в поєднанні з
вітаміном D – знімають напругу, симптоми депресії, зменшують
ймовірність хвороби Альцгеймера.

Важливо вживати морські сорти, вони найбільш корисні.

Скумбрия имеет отличный вкус и богатый состав.
Корисні мікроелементи відмінно піднімають імунітет, підвищують
гемоглобін, допомагають функціонувати серцево-судинній системі,
омолоджують шкіру і весь організм в цілому.

Палтус является вкусной и питательной рыбой
сімейства камбалових. Вживаючи її, можна наситити організм
корисними речовинами, які важко отримати з інших продуктів
харчування в такій кількості: вітаміни A, B12, D, E, амінокислоти, а
також мікроелементи Фосфор, Калій, Кальцій, Магній.

Жирні кислоти в складі дозволяють скинути зайві кілограми за
рахунок виведення жирів з організму. Існує багато корисної риби,
головне – вживати її регулярно, на постійній основі (2 рази на
тиждень).

вівсянка

5 обов'язкових продуктів в раціоні жінки

Корисні властивості вівсянки не викликають сумнівів і актуальні для
кожної жінки. Овес – це прекрасне джерело життєвої сили,
енергії, а також імунітету. До його складу входять білок і клітковина,
що відмінно очищає організм від токсинів, шлаків і солей важких
металів.

вівсянка богата марганцем, железом, кальцием, медью,
вітамінами групи В, фолієву кислоту, цинком – ці речовини
допомагають організму очистити судини, нормалізувати вагу, поліпшити
стан шкіри.

Жінки з проблемами з травлення, включаючи вівсянку в раціон,
назавжди забудуть про таку неприємності як запор.

Ідеальний варіант вживати вівсяну кашу кожен день, краще
вранці, так ви заряд енергії на цілий день.

брокколі

5 обов'язкових продуктів в раціоні жінки

Капуста брокколі, є відмінним джерелом вітамінів і
необхідних жіночому організму мікроелементів:

  • в капусті є безліч вітамінів U і C, які прекрасно
    захищають від виразок і простудних захворювань;
  • такі елементи як Залізо, Мідь, Кобальт, оптимізують кров’яний
    тиск і підтримують гемоглобін на належному рівні;
  • велика кількість Йода чудово регулює роботу
    щитовидної залози;
  • в меншій кількості присутній Фосфор, Кальцій, вітаміни
    групи В, харчові волокна та інші речовини.

Проводили випробування, де з’ясували, що брокколі зменшує
ймовірність хвороби раку молочної залози (зменшуючи надлишок
естрогену), та й взагалі ракових клітин в цілому.

брокколі прекрасно чистит организм и выводит токсины,
покращує роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує кров’яний тиск, а завдяки
високому кількості кальцію – зміцнює зубну емаль і всю кісткову
систему.

волоський
горіх       

5 обов'язкових продуктів в раціоні жінки                                 

Даний продукт ще здавна застосовували для лікування і
відновлення жіночого організму. Він позитивно впливає на
самопочуття, красу, роботу мозку, стан суглобів і всієї
кісткової системи, а також попереджає новоутворення молочних
залоз, допомагає боротися з депресією, стресами,
занепокоєнням.

Употребляя горіх в пищу, можно очень хорошо подготовить
жіночий організм до вагітності, а також підняти
гемоглобін. 

Богатый и качественный состав горіха удивляет и еще раз
підтверджує його ефективність. Вітаміни групи В, А, Е, С, К, РР,
а також Цинк, Залізо, Йод, Мідь, Марганець, Селен – все це чудово
омолоджує шкіру, а флаваноіди з антиоксидантами, підвищують
опірність до інфекцій.

волоський горіх очень вкусный, поэтому употреблять его в пищу –
суцільне задоволення. Двох – трьох ядер в день цілком достатньо
для досягнення найкращого результату.

Темний шоколад

5 обов'язкових продуктів в раціоні жінки

Для багатьох плитка шоколаду – це лише спосіб в черговий раз
побалувати себе. Але мало хто знає, що це не тільки смачне
ласощі, але і корисний продукт, особливо для жіночого організму.
Варто зазначити, що мова йде про темному шоколаді, де вміст
какао дорівнює 70%. Корисні характеристики шоколаду дивують, до них
відносяться:

  • фосфор, сприятливо діє на мозок, покращуючи пам’ять і
    уважність;
  • кальцій, що сприяє зміцненню кісткової системи;
  • тіанін, має антибактеріальний ефект, що дуже
    актуально для людей з карієсом;
  • магній, прискорює обмін клітин і метаболізм;
  • фосфати і фтор, надійно зміцнюють зубну емаль.

Шоколад відмінно піднімає настрій, допомагає боротися з
депресивним станом, полегшує перебіг ПМС, а також
клімаксу.

Включити в свій раціон шоколад необхідно жінкам,
які хочуть продовжити свою молодість, так як в його склад входить
велика кількість антиоксидантів. Оптимальна кількість: пара
скибочок щодня.

Звичайно, це перелік лише найбільш важливих продуктів, про які
ми забуваємо, ви можете їх доповнити і коригувати в залежності
від потреб. Важливо не забувати про регулярність і тоді результат
не змусить себе чекати.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: