- 1 Правила дієти Ані Лорак
- 1.1 Принципи харчування
- 1.2 Меню на кожен день
- 2 Вправи або головні секрети краси
Фігура Ані Лорак захоплює численних шанувальників. за
визнанням самої співачки, їй ніколи не доводилося катувати себе
голодуванням або жорсткими дієтами для досягнення ідеальної фігури.
Однак, не тільки завдяки природним даним зірка шоу-бізнесу
виглядає настільки витончено. Протягом усієї своєї зоряної кар’єри
Ані Лорак дотримується розробленої нею ж самою дієти, яка
допомогла їй швидко відновитися після пологів, зберігши свою
стрункість і витонченість.
Contents
Правила дієти Ані Лорак
Ані Лорак ось уже на протязі багатьох років дотримується
розробленої нею ж самою дієти, яка дозволяє їй виглядати
бездоганно, бути володаркою осикою талії, плоского живота і
струнких ніг. Програму харчування розробила Ані Лорак інтуїтивно,
слідуючи принципам здорового харчування.
Основні правила дієти Ані Лорак:
- Харчування має бути дробовим. Необхідно їсти кожні дві години,
не пропускаючи жодного прийому їжі. - Харчуватися слід невеликими порціями. Одна порція повинна
поміщатися в долоні. - Необхідно суворо дотримуватися водний режим. У день слід
випивати не менше 2 літрів очищеної води без газу. - заследний прием пищи и воды должен быть не позже 19:00.
- Борошняні, кондитерські вироби, солодощі їсти можна, але тільки не
більше двох чайних ложок. - Щоденні фізичні навантаження. Щоранку слід виконувати
зарядку: віджимання, повороти, нахили в сторони, присідання,
розтяжки, шпагат. - засле зарядки необходимо принимать холодный душ, способствующий
підвищенню тонусу шкіри і її еластичності.
замимо диеты для похудения, Ані Лорак регулярно посещает
спортзал, щодня робить зарядку, обгортання, масажі, що в
комплексі допомагає боротися з целюлітом і зайвою вагою.
Як Ані Лорак схудла після пологів?
Ставши щасливою мамою, Ані Лорак поправилась на 16 кг під час
вагітності, з якими співачка через нетривалий час
успішно «розпрощалася». Як зірці вдалося так швидко
схуднути і швидко повернути свої колишні форми? давши організму
відпочити, Ані Лорак через 3 місяці після пологів перевела дочку на
штучне харчування, а сама стала дотримуватися свою перевірену
дієту і інтенсивно тренуватися, як вдома, роблячи зарядку, так і в
тренажерному залі з персональним тренером. замимо этого певица
проходила кілька курсів антицелюлітного масажу, робила
різні обгортання.
Дієта співачки дозволяє за 3-4 місяці схуднути на 15-20 кг,
причому без повернення ваги після закінчення харчових обмежень.
Головне, не їсти і не пити після 19.00. Випивати в день не менше 2
літрів води. Харчуватися дрібно, через кожні дві години, але порції
повинні бути маленькими, вміщує в долоню. Всі страви повинні
бути вареними, тушкованими, приготованими на пару. вітаються
при дієті свіжі овочі та фрукти, а також свіжі соки.
Необхідно відмовитися від жирного, смаженого, солодкого, мучного.
Якщо дуже сильно захотілося будь-яких заборонених продуктів,
то відмовляти собі не варто, навіть дотримуючись дієти. Ані Лорак
стверджує, що ласощі дають відчуття щастя, тому виключивши
їх повністю з дієти може розвинутися депресія, млявість, поганий
настрій. Можна раз в тиждень побалувати себе улюбленим морозивом
або тортиком, але з’їсти не більше 2 чайних ложок, а після посилено
потренуватися. Именно этот секрет помогает Ані Лорак поддерживать
ідеальну форму, при цьому бути щасливою і життєрадісною.
принципи харчування
Рацион питания по диете от Ані Лорак довольно обширный.
Сама співачка стверджує, що ніколи не дотримувалася строгих дієт,
дають лише короткочасний результат. В меню зірки допускається
вживання солодкого і мучного, але рідко і в дуже маленьких
порціях (не більше двох чайних ложок).
Диета Ані Лорак заключается в дробном рационе питания. є
потрібно кожні дві години, але порція повинна бути розміром з долоню.
Необхідно строго дотримуватися питного режиму. У день слід выпивать
не менше двох літрів очищеної води, а від чаю і кави і зовсім
відмовитися. Перевага в меню при дієті віддається вареним, тушкованим
і запеченим страв, приготованих на пару.
В рацион диеты Ані Лорак включены: кисломолочные продукты,
нежирне м’ясо, птиця, риба, овочі, фрукти, каші, свіжі соки.
заследний прием пищи должен быть не позже 19:00. Також після семи
годині вечора накладається сувора заборона на вживання рідини.
В цей час доби вона не виводиться з організму, а накопичується,
провокуючи тим самим набряклість.
Меню на кожен день
Меню на кожен день для диеты Ані Лорак (завтрак,
перекус, обід, полуденок, вечеря):
занедельник:
- мюслі;
- сухофрукти;
- Бульйон з курячим філе;
- кефір;
- Запечена риба. Морська капуста.
вівторок:
- Фруктовий салат;
- Яйце в круту;
- окрошка;
- сир;
- Яловичі медальйони на пару. Шпинат.
Середовище:
- омлет;
- грейпфрут;
- Зелений борщ; Філе індички;
- кефір;
- Дорадо на грилі з овочами.
четвер:
- сирники;
- горішки;
- Грибний крем-суп;
- апельсин;
- Фрикадельки з телятини на пару. Салат з буряка.
п’ятниця:
- Сир, заправлений натуральним йогуртом;
- Морозиво 2 чайних ложки;
- Курячий суп;
- яблуко;
- Сьомга, запечена з овочами.
субота:
- Яйце некруто;
- Томатний сік;
- Кролик у вершковому соусі;
- Натуральний йогурт;
- Фуа-гра з журавлинним соусом.
неділя:
- мюслі;
- кефір;
- Бульйон. Індичка на пару;
- апельсин;
- Запечена риба. Шпинат.
Согласно правилам питания Ані Лорак, меню седьмого дня диеты
може відповідати раціону попередніх днів.
Вправи або головні секрети краси
Для ефективного схуднення однієї дієти недостатньо. зірка
шоу-бізнесу ретельно стежить за пружністю свого тіла,
подтянутостью і еластичністю шкіри. Упражнения Ані Лорак делает
щоранку. Щоденна робота над проблемними зонами дозволяє
домагатися бажаних результатів. Обов’язковою умовою, за
визнанням співачки, є поступово збільшується навантаження.
Упражнения от Ані Лорак:
- Для стегон ефективні махи. Ставимо ноги на
ширині плечей, руки в сторони. На видиху робимо мах однією ногою
максимально вперед – тут також важлива розтяжка. ногу потрібно
поставити назад на вдиху, потім повернутися у вихідну позицію і
повторити ту ж вправу іншою ногою. - Одной из проблемных зон является внутренняя поверхность
стегна. Потрібно піднімати ноги по черзі, лежачи на боці і
спираючись на лікоть. - Приседания также очень эффективны;
- Віджимання. Краще на мисках, але при слабкій
фізичній підготовці допускається вихідна позиція – стоячи на
колінах. - Метелик. Для косих м’язів живота, ефективне
вправа для талії. Лягаємо на спину, ноги стискаємо в колінах,
руки за головою. Ліктем лівої руки доторкається до коліна правої
ноги і навпаки. - Для ягодиц эффективны отведения ног назад,
стоячи на четвереньках. Присідання і випади дозволяють додати
сідничні тонус і зробити форму м’язів більш чіткої, округлої; - Для пресса можно делать целый комплекс
вправ – для нижнього, верхнього і середнього відділів. ефективні
скручування на лавці і фитболе, підйоми ніг лежачи і в упорі.
Каждое упражнение Ані Лорак повторяет по 15-20 раз в 3 подхода.
Якщо є можливість, обов’язково відвідуйте тренажерний зал, що
допоможе прискорити процес схуднення. Тільки дієта в поєднанні з
щоденними фізичними навантаженнями дозволить виглядати бездоганно,
стверджує співачка.
