Американські гірки – жорстка дієта длясхуднення

Дієта «Американські гірки» однозначно, призначена для людей з
сильною волею, міцним здоров’ям і вміє задовольнятися малим
кількістю їжі. Сильне обмеження в калоріях не кожному по
силам, тому перш ніж «сісти» на таку дієту, треба добре
«Зважити» свої сили.

Contents

У чому суть дієти?

Дієта чергування або ротаційна була розроблена психологом
Доатаном в вісімдесяті роки минулого століття. З її допомогою, як
затверджується в різних джерелах, позбувся 30 кг. спосіб
схуднення прост – изменение количества калорий от совсем низкого до
середнього (див. також – яку кількість калорій в день потрібно
вживати). Відбуваються постійні скачки калорійності, чому і
прозвали в Росії цю дієту – «Американські гірки».

Американські гірки - жорстка дієта для схуднення

зміст

  • У чому суть дієти?
  • Що потрібно врахувати до складання меню?
  • Зразкове меню на різну кількість ккал
  • Доілька рецептів страв з низькою калорійністю
  • залегшений варіант «Американських гірок»
  • Вихід з дієти і результати
  • Протипоказання

Протягом 3 тижнів (тривалість дієти) організм
знаходиться в стресовому режимі, в результаті не відбувається процесу
адаптації до малої кількості їжі. Жирові запаси тануть, людина
позбавляється від зайвих кілограмів. «Ефекту плато», коли вага
зупиняється на якійсь позначці, в цій дієті не буває.

Перші 3 дні в харчуванні калорійність раціону зменшується до 600
ккал. затім, в наступні 3 дні калорійність підвищується до 900
кілокалорій, потім ще на 3 дні допускається збільшення до 1200. так
цей цикл повторюється протягом 21 дня.

Відразу треба відзначити, що це дуже сильне обмеження в
харчуванні. 600 кілокалорій допускається застосовувати в розвантажувальних днях
не більше одного разу на тиждень. Тут же, таких днів поспіль три, та
і в інших калорійність не дуже велика, навіть в порівнянні з
іншими дієтами.

Тому, такі «Горки» можна рекомендувати тільки людям з
міцним здоров’ям і психікою (щоб від таких обмежень не піти в
депресію).

Що потрібно врахувати до складання меню?

Відповідно до даної дієті, їсти можна все, але вкладаючись при цьому в
600-1200 ккал. Якщо подивитися на таблицю калорійності продуктів, а
до неї доведеться звертатися постійно, то можна помітити, що менше
калорій міститься в овочах, грибах, знежирених молочних
продуктах, кашах, фруктах. Якщо ретельно продумати меню, то
побічних ефектів у вигляді випадають волосся, ламких нігтів і іншого,
не буде.

При цьому скористайтеся наступними порадами:

  • Обзаведіться настільними вагами, для зважування продуктів. так
    як дана дієта заснована, перш за все, на калорійності, то
    зважувати потрібно обов’язково. Шматок будь-якого продукту в 200 грам
    має в 2 рази більше калорій, ніж той же продукт в 100 грам. До
    того ж, 40 грам паштету з печінки дають набагато менше ситості,
    ніж 800 грам капусти, яблуко і 100 малини, хоча вміст калорій
    у всіх продуктів буде однакове.
  • Ще одне зауваження: питання жирів. Організму жири необхідні,
    особливо жіночому. Тому 2 столові ложки якісного
    рослинного масла – оливкової, льняної або нерафінованої
    соняшникової не тільки не зашкодять, але й підуть на користь.
  • Окремо про питний режим. Доак и во всякой диете, и
    «Американські гірки» не виняток – необхідно пити багато води.
    Простий чистої води – від 1,5 до 2 літрів. Не зайвим буде
    вживання різних трав’яних настоїв, особливо трав з
    заспокійливим і очищує ефектом. Заспокійливі чаї потрібні для
    того, щоб пом’якшити стрес від голоду, а очищають, щоб попутно
    виводити шлаки з організму. Можна попити настої з м’яти, ромашки,
    меліси.
  • Вечеря рекомендується, як і в звичайному харчуванні не пізніше 18
    годин. Але якщо ви пізно лягайте спати (що при даній дієті теж
    не рекомендується), вечеряйте не пізніше, ніж за 3 години до сну.
  • Доак и в любой диете, подготовьте продукты с вечера, разделите
    їх на 5-6 маленьких порцій.

Зразкове меню на різну кількість ккал

600 ккал – перші три дні

Щоб обсяг їжі був більше, краще не готувати щось, а
скласти меню з більш простих страв.

  • Перший день. Можна просто посидіти
    один день на кефірі (1,5 літра) плюс 100 грам ягід.
  • Второй день. Краще зробити овочевий –
    скласти 5-6 порцій овочевих салатів, заправлених невеликим
    кількістю масла.
  • Третий день. на сніданок сир, в
    обід – овочевий суп, на вечерю – невеликий шматочок вареної курки. на
    ланч і полуденок можна випити склянку молока і з’їсти варене
    яйце.

900 ккал – наступні три дні

Тут вже трохи більше калорійне харчування. Але той же принцип –
менше кулінарної обробки, простіше страви, більше обсяг.

1-ий день

  • Завтрак: Омлет на пару из двух
    яєць.
  • Обед: Доуриное филе, салат из
    буряка.
  • Ужин: Рис с овочами.
  • В перерывах – яблоко, кефир.

2-ий день

  • Завтрак : Творог обезжиренный с
    зеленню і помідором.

  • Обед: Рыба отварная, рис с
    овочами.
  • Ужин: Сардины в масле с морковным
    салатом.
  • В перерывах – компот из сухофруктов
    (Без цукру), трохи горіхів.

3-ий день

  • Завтрак: Доаша гречневая.
  • Обед: Борщ, салат из овочів.
  • Ужин: Бобы с зеленью, тушеные в
    горщику.
  • Перекусы: фрукты, огурец свежий.

Меню на 1200 ккал

Більш калорійне харчування. Більше готуйте на пару, більше сирих
овочів.

1-ий день

  • Завтрак: Отварная рыба с капустным
    салатом, заправленим олією.
  • Ланч: Варёное яйце.
  • Обед: Щи, бефстроганов, салат
    морквяний. Сік томатний.
  • залдник : Грейпфрут.
  • Ужин: Отварное куриное филе с зелёным
    горошком. Доомпот из сухофруктов.

2-ий день

  • Завтрак: Овсяная каша, диетические
    хлібці, кава з молоком.

  • Ланч: Яблоки.
  • Обед: Суп-пюре из зелёного горошка,
    рагу овочеве з відвареної яловичиною, сік апельсиновий.
  • залдник: Доефир
  • Ужин: Сыр (типа адыгейского), большой
    салат из овочів.

3-ий день

  • Завтрак: Пшённая каша, омлет, чай с
    молоком.
  • Ланч: Горстка нежареных семечек
    соняшнику.
  • Обед: Пюре морковно-картофельное,
    риба запечена на грилі, салат з морської капусти.
  • залдник: Сок морквяний.
  • Ужин: вареники ленивые, кисель
    фруктовий.

Доілька рецептів страв з низькою калорійністю

Вінегрет – 310 ккал (200 г)

Готується як зазвичай. Морква, буряк, картоплю відварити,
очистити. Додати трохи капусти – звичайної квашеної або морської.
Обидва види капусти є продуктами-жиросжигателями. Додати
зелений горошок, цибуля, часник. Заправити олією.

Яблука печені – 150 ккал (1 яблуко)

Будуть потрібні яблука, курага, горіхи, мед. Доурагу и орехи
пропустити через м’ясорубку, додати мед. З яблук прибрати
серединку, начинити приготовленою солодкої масою і запекти.

Сирно-яблучна запіканка з висівками – 100 ккал (100 г)

Сир розім’яти, додати одне яйце, ложку пшеничних висівок,
терте велике яблуко, чайну ложку манки. Викласти в формочку для
запікання, зверху змастити йогуртом. Запекти в духовці. добавка
висівок в даному рецепті корисна тому, що покращує травлення,
що трапляється при такій дієті.

наглядно увидеть этот рецепт можно в видео ниже:

Пиріг з куркою і висівками дієтичний – 150 ккал (100 г)

В пачку знежиреного сиру додати 2 яйця, 3 столові ложки
вівсяних висівок, 1 столову ложку манки, 100 г нарізаної кубиками
курячого філе, часник, прянощі. Замісити тісто, викласти у форму,
випікати 30-40 хвилин до рум’яної скоринки.

Минтай в томатному соусі з овочами – 100 ккал (100 г)

Філе минтая запанірувати в борошні і обсмажити до готовності.
Окремо приготувати заправку. Цибулю дрібно нарізати, моркву натерти
на крупній тертці, все згасити, додати томатну пасту, прянощі,
розвести водою або томатним соком. Залити минтай приготованим
соусом і поставити на півдня в холодильник.

залегшений варіант «Американських гірок»

Якщо вам дуже важко переносити обмеження до 600 ккал, то
можливо більш щадний варіант, що починається від 1200 ккал, підійде
більше. Принцип той же, але починається дієта 1200 кілокалоріями,
поступово підвищуються до 1400 (другі 3 дні). затім ще три 3
зростання до 1600, після чого знову зниження до 1200 ккал. такая
дієта переноситься легше, калорійність схвалена дієтологами і при
необхідності дієту можна повторювати.

Вихід з дієти і результати

Необхідно правильно вийти з дієти. Тобто, після завершення
не підвищувати калорійність різко в 2 або 3 рази. Після 1200 ккал
необхідно протягом місяця триматися приблизно на 1600-2000 ккал.
Організм поступово адаптується до такого харчування і вага, хоча і
перестанет снижаться, но и увеличиваться не буде.

При необхідності, через 2-3 місяці можна повторити
�”Американські гірки”. І знову ж таки, якщо входити в неї не з 4000
ккал, а хоча б з 2500, то і переноситися перші дні будуть набагато
легше. Чи не буде звірячого голоду, непритомності і депресій.

Чи потрібні спортивні навантаження в період виходу з дієти? за
відгуками тих, що худнуть, та й світової фітнес-тренерів, сильні фізичні
навантаження в цей час не потрібні. Організм і так витрачає набагато
більше, ніж отримує, та й повноцінних інтенсивних тренувань при
такій дієті не вийде. Допускаються дихальні практики, типу
бодіфлекса. Можна зайнятися йогою, стретчингом, тобто упор зробити
на розтяжку, яка, як відомо, заспокоює і розслабляє.

При такому схудненні результати можуть бути різними, від 5
кілограмів до 15. Залежить це від початкової ваги (як правило,
легше скинути перші 15 кг при 115 кг, ніж перші 5 при 55), так і
від строгого дотримання дієти. Справа навіть не в тому, скільки можна
скинути зайвого, важливіше – як не повернути все це з лишком і не
набрати ще.

Протипоказання

Однозначно забороняється використовувати таку дієту:

  • вагітним, жінкам, що годують;
  • підліткам;
  • людям з хронічними хворобами – тільки після консультації з
    лікарем.

Якщо ж у вас все в порядку зі здоров’ям, голод вам не страшний,
а мотивація в схудненні просто зашкалює, можете сміливо пробувати
�”Американські гірки”. Достати, в следующей статье расскажем, как
найти мотивацию для схуднення.

Безумовно, «Американські гірки» дуже ефективна дієта при
правильному підході. Якщо вам не складно переносити мала кількість
їжі, у вас гарне здоров’я, але є зайві кілограми,
возможно, такая система питания, как ударный способ схуднення –
диета Доатана, вам подойдёт.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: