Англійська дієта на 21 день з докладним меню ірецептами - Як схуднути: дієти, харчування і спорт

1 Англійська дієта на 21 день
- 1.1 Дозволені продукти
- 1.2 Меню на кожен день
- 1.3 Правильний вихід
- 1.4 Рецепти

Перепробувавши всілякі дієти для схуднення і не добившись
бажаних результатів, багато впадають у відчай і опускають руки.
Спеціально для них і для тих, хто хоче підкоригувати свою
фігуру за допомогою незвичайної методики, представляємо на ознайомлення
наступну інформацію.

В даному матеріалі мова піде про англійську дієті, розрахованої
на 21 день. Детальніше про принципи харчування за даною методикою,
розповімо далі. А також надамо вам свій варіант ефективного
меню з різноманітністю смачних і корисних рецептів страв.

Contents

Англійська дієта на 21 день

Англійська дієта на 21 день считается наиболее щадящей, нежели
інші методики схуднення. Так як вона має на увазі собою
чергування овочевих і білкових днів, у вас є прекрасна
можливість не відмовлятися від улюблених продуктів.

Щоб переконатися, що меню англійської дієти вам підійде,
предлагаем ознакомиться с основными правилами
дотримання:

сніданок повинен бути максимально легким, вечеря – максимально
калорійним;
останній прийом їжі – 18:00;
більшу частину меню складають саме білкові продукти;
повторення даної дієти рекомендується тільки через рік по
завершення поточної;
англійська дієта має на увазі повну відсутність солі;
повністю виключіть з меню рецепти смажених і жирних страв;
вживати продукти рекомендується виключно в паровому,
тушкованому і запеченому вигляді;
необхідно випивати по два літри очищеної негазованої води
в день;
щоб уникнути авітамінозу, рекомендується поєднувати методику
схуднення з прийомом медикаментозних вітамінів.

Слід пам’ятати, що англійська система харчування для схуднення
категорически противопоказана при наличии проблем
зі шлунком і жовчним міхуром.

дозволені продукти

Англійська дієта на 21 день разрешает
использовать в рецептах следующие продукты:

гречана, вівсяна і пшоняна крупи;
овочі: болгарський перець, баклажани, морква, гарбуз, цибуля,
часник і спаржа;
фрукти: ківі, апельсини, лимони, ананаси, яблука;
зелень: селера, петрушка, кріп, чебрець, базилік, цибуля,
кінза;
прянощі: чорний мелений перець, кориця, кардамон;
волоські і кедрові горішки, фундук.

Також корисно буде дізнатися, які продукти категорично слід
виключити з меню англійської дієти:

картопля;
банани, виноград;
солодке;
алкогольні і газовані напої;
хлібобулочні вироби.

Меню на кожен день

Ознайомившись з вищевказаними списками продуктів і
визначившись, які з них краще посприяють схудненню, можна
смело приниматься за составление меню английской диеты на
21 день.

Денний раціон розділіть на 3 прийоми їжі: сніданок, обід,
вечерю.

Первые два дня считаются разгрузочными и их
меню включають такі продукти:

стакан знежиреного молока;
літр томатного соку;
2-3 скибочки чорного хліба.

С третьего по шестой необходимо питаться
наступним чином:

кава і тост;
курячий бульйон;
200 грам запеченої риби з лимонним соком.

Меню с седьмого по двенадцатый день содержит
виключно фрукти і овочі:

морквяно-яблучне пюре, апельсиновий сік;
тушковані перці з томатами;
салат з цитрусових.

Затем, с тринадцатого по шестнадцатый день едим
тільки м’ясо і рибу:

бутерброд із шинкою;
курячий суп;
рибні котлети з тріски.

С семнадцатого по двадцатый вновь переходим на
фрукти та овочі:

фруктовий смузі;
салат з огірків і помідорів;
тушковані кабачки, яблучний компот.

Заключительный, двадцать первый день, считается
молочним:

стакан кефіру;
манна каша з медом;
250 мл знежиреного йогурту.

правильний вихід

Як і будь-яке обмеження в харчуванні з метою схуднення, для
закріплення отриманих результатів, англійська дієта на 21 день
вимагає правильного виходу з неї.

Зрозуміло, відразу ж по завершенню англійської методики
схуднення, не слід «повертатися» до звичного харчування.
Поступово вводите в меню по 2-3 продукту.

По завершенню англійської дієти, рецепти щоденного меню не
повинні бути висококалорійними. Передбачувана кількість прийомів
їжі в день – 3-4, маленькими порціями.

рецепти

Перейдемо, мабуть, до самої приємної частини кожної дієти –
рецептами. Пропонуємо вам кілька варіантів смачних страв для того,
щоб урізноманітнити меню. Итак, рецепты для английской
дієти:

Суп-пюре з гарбуза та моркви

Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три средних
морквини, щіпка солі.

почистити овочі;
гарбуз нарізати кубиками, моркву – тоненькими кружальцями;
кинути овочі в киплячу воду і варити протягом 5
хвилин;
потім необхідно злити 90% води;
воду, що залишилася, гарбуз і моркву збити за допомогою
блендера;
потім вийшов суп поставити на повільний вогонь і довести
до кипіння;
посолити вийшло блюдо.

Курячі котлети в духовці

Ингредиенты: полкилограмма куриного мяса, яйцо,
щіпка зелені, часточка часнику і спеції за смаком.

куряче м’ясо порізати кубиками;
потім додати до нього яйце, подрібнений часник і спеції;
змішати інгредієнти і, сформувавши з них котлети, відправити в
духову піч, попередньо нагріту до 200 градусів;
готувати протягом 25 хвилин.

Зелений суп з м’ясом