Авокадо – це фрукт, який тільки почав завойовувати популярність серед наших співвітчизників. Ще до недавнього часу про екзотичному плоді ми могли чути тільки в іноземних фільмах, книгах. Але вже зараз все частіше його можна зустріти в меню ресторанів і домашньому раціоні багатьох людей. Жінки особливо звертають увагу на цей корисний продукт, оскільки він здатний допомогти схуднути навіть при збереженні колишнього раціону харчування, без істотного обмеження себе в калоріях.
Contents
Корисні властивості авокадо для схуднення
Чим корисний авокадо? Корисні властивості для схуднення полягають в змісті в зеленому плоді особливої речовини під назвою L-карнітин, добре знайомому кожній людині, що прагне накачати м’язову масу. Це своєрідний “жиросжигатель”, який прискорює метаболізм і сприяє активному розщепленню жирів і подальшого їх виведення з організму.
Авокадо містить чималу кількість поживних речовин, мікроелементів, серед яких вітамін E – корисний для жіночого організму, краси і здоров’я. Має в своєму складі калій, який має здатність зниження артеріального тиску і нормалізує роботу серця.
Особливо цінний фрукт при схудненні за рахунок своєї здатності підвищити рівень хорошого холестерину. Він перешкоджає утворенню холестеринових бляшок в організмі, покращує кровообіг. також підвищується гемоглобін за рахунок вмісту в його складі вітамінів групи B. При схудненні на авокадо людина не будете відчувати втома або мати підвищену стомлюваність, якої супроводжуються багато інших дієти з фізичними навантаженнями. До складу також входить манногептулоза, завдяки якій пройде дратівливість, сонливість, відновиться і зміцниться нервова система.
Доведеться себе обмежувати у вживанні авокадо. Адже в 100 г цього продукту міститься близько 210 калорій. висококалорійний фрукт дієтологи рекомендують вживати в першій половині дня і в кількості, що не перевищує 200 грамів за один день.
Як є авокадо, щоб схуднути
Деякі люди, щоб досягти маскімально швидкого ефекту від схуднення, вдаються до використання монодієт. Такий тип харчування складається у вживанні тільки одного продукту. Наприклад, дієта на авокадо пропонує їсти зелений продукт протягом усього дня, доповнивши його тільки двома літрами води або чаєм без цукру. Так, схуднення таким способом відбудеться швидко, але ефект від досягнутих результатів збережеться ненадовго. Тому такий вид схуднення підійде тим, кому треба скинути зайву вагу до важливого події або свята.
Тим, хто погано переносить схуднення за допомогою таких методик, дієтологи радять відмовити від монодієти на користь правильно складеного дієтичного меню, основу якого становить екзотичний фрукт. Сприяє схудненню сніданок з авокадо, доповнений шматочком зернового хліба і маложирного твердого сиру. На обід необхідно приготувати овочевий суп з курячим філе, а на вечерю їмо салат зі свіжих овочів з авокадо і склянкою кефіру.
Якщо протягом дня ви заходите є, то в якості перекусу корисно використовувати фрукт, злегка збризнути лимонним соком. такий режим харчування дотримується близько тижня, втрата ваги складе близько 3 кг. Зробивши перерву 10-14 днів, рекомендується повторити правильне харчування для схуднення з авокадо.
|
Правила вживання
Щоб заморський плід допоміг позбутися від жирового прошарку і не завдав шкоди організму, необхідно дотримуватися нескладних правил вживання:
- Кісточка авокадо містить отруйні речовини. Вживати її в їжу заборонено. При очищенні плода будьте гранично обережними, щоб вміст пошкодженої кісточки не проникла в м’якоть фрукта.
- Шкірочка плоду має яскраво виражений смак з гірчинкою, її необхідно видалити з фрукта.
- У авокадо роблять великий розріз по колу, намагаючись не пошкодити кісточку. Обидві половини акуратно прокручують в протилежні боку. Після цього плід добре розділяється на дві частини.
- М’якоть акуратно виймають чайною ложкою. Щоб зберегти її свіжість і запобігти появі темних плям, розрізаний фрукт збризкують невеликою кількістю лимонного соку.
- Авокадо допомагає при схудненні тільки в тому випадку, якщо з раціону виключаються борошняні і жирні страви. Шкідливі для фігури і організму інгредієнти замінюють ¼ – ½ стиглого фрукта.
Скільки можна з’їдати в день
Все залежить від індивідуальної переносимості організму. Але все ж не варто захоплюватися надмірним споживанням плода, адже все добре в міру. М’якоть авокадо містить до третини легкозасвоюваних жирів і не менше 210 калорій. Саме через високу калорійність цей фрукт своєю поживністю можна порівняти з нежирним м’ясом. переїдання таким продуктом викличе важкість у шлунку, відчуття дискомфорту і нездужання організму.
Авокадо чудово насичує, усуває відчуття голоду. всього половинка середнього плоду здатна вгамувати апетит. його можна з’їсти, як в якості самостійного блюда, так і у вигляді доповнення до салатів, супів, бутербродів і іншим холодним закусок. Дієтологи рекомендують обмежитися споживанням максимум 2 штук в день. І то, таку кількість дозволено людям, у яких не є порушення роботи підшлункової залози або печінки. А для інших: 1 авокадо в день корисно, а що більше – то на шкоду для організму!
Чи можна їсти авокадо ввечері або на ніч < / h2>
Відомо, що цей екзотичний плід визнаний самим калорійним і жирним серед своїх побратимів. Не дивно, що бажаючі скинути зайві кілограми задаються питанням: «Чи правда від нього худнуть?». Правда! Адже хімічний склад авокадо містить речовини, які спалюють жир, перешкоджають відкладенню ваги, сприяють виведенню продуктів розпаду з організму.
Щоб домогтися бажаного ефекту від схуднення і спалити жир на животі, не потрібно споживати фрукт в необмеженій кількості. Так, Олена Малишева говорить про те, що для скидання зайвої ваги досить замінити плодом один прийом їжі і бажано вечірній. Саме ввечері і на ніч рекомендується вживати продукт, тим, хто стежить за своєю фігурою. Поки ви будете відпочивати вночі, в вашому організмі буде відбуватися процес розщеплення жирів, запущений з’їденим на вечерю продуктом.
Прості рецепти страв з авокадо з фото < / h2>
З цього фрукта, який ще називають “алігаторова” груша, готують прості і смачні страви. Рецепти з авокадо для схуднення легкі в приготуванні, низькокалорійні і корисні для організму. Для їх приготування не потрібно володіти кухарськими знаннями і бути асом в кулінарії. Досить слідувати інструкціям з фото, наведеними нижче.
Дієтичний салат < / h3>
Щоб приготувати салат з авокадо покроково, вам доведеться витратити не більше 10 хвилин. Крім зеленого плода в його склад входить апельсин, який теж має жіросжігательний властивістю. Приготувавши це блюдо, ви отримаєте відмінний дієтичний продукт, який стане ситним обідом або живильним вечерею.
< / strong> Вам знадобиться < / u>:
Приготовление:
- Після очищення авокадо від шкірки і кісточки, фрукт нарізають тонкими смужками. Підготовлену м’якоть присмачують соком з половини лимона. < / Li>
- Очищений від шкірки і кісточок апельсин нарізають тонкими кружечками. < / Li>
- Окремо готують заправку: змішують сік з половини лимона з сіллю, перцем, рідким медом і оливковою олією. < / Li>
- Червоний цибулю дрібно шаткують кубиками. З’єднують його з заправкою і додають дрібно нарубані листя м’яти. < / Li>
- На плоску тарілку викладають подушку з листяного салату. Поверх додають авокадо і кружечки апельсина. < / Li>
- Заправляють страву приготованим соусом. За бажанням зверху прикрашають невеликою кількістю апельсинової цедри. < / Li> < / Ol>
Рецепт супу < / h3>
Суп з авокадо завоював особливу популярність. Это сытное блюдо, содержит не много калорий и углеводов, но отлично утоляет голод и является прекрасным средством в борьбе с лишним весом.
Вам понадобится: - авокадо – 4 шт.; < / Li>
- 2 великих помідора; < / li>
- білий ріпчаста цибуля – 2 шт.; < / Li>
- невеликий пучок черешкові селери; < / li>
- невелика морква – 1 шт.; < / Li>
- пучок кінзи або петрушки; < / li>
- оливкова олія – 2 ст. л.; < / li>
- часник – 2 зуб.; < / Li>
- сіль, перець. < / Li>
Приготовление:
- З моркви, селери і однієї цибулини зварити ароматний овочевий бульйон. < / Li>
- У товстостінній каструлі на рослинному маслі пасерувати нарізану кубиками цибулину і часник. Охолодити. < / Li>
- Очистить авокадо от кожицы, удалить кісточку. Нарізати плід довільними скибочками. < / Li>
- Надіслати м’якоть фрукта в каструлю з луком. < / Li>
- Залити підготовлені інгредієнти охолодженим овочевим бульйоном. Збити масу занурювальним блендером, в процесі додаючи рідину, щоб отримати бажану консистенцію супу. Посолити і поперчити. < / Li>
- Помідори очистити від шкірки, попередньо обшпаривши їх окропом. Потім нарізати невеликими кубиками. < / Li>
- Зелень дрібно подрібнити. < / Li>
- Есть блюдо нужно холодним. У глибоку тарілку налити суп, зверху викласти нарізані помідори, посипати подрібненою кінзою. < / Li>
- Як доповнення до страви подають підсушені на сухій сковороді грінки або кукурудзяні коржі. < / Li> < / Ol>
жиросжигающие коктейль < / h3>
Коктейль з авокадо активно використовують не тільки худнуть люди, а й спортсмени. Цей напій спалює жир, є відмінним прохолодним десертом, який прискорює обмін веществ, обогащает кровь кислородом и вызывает прилив энергии в организме.
Вам понадобится: - тропічний фрукт – 1 шт.; < / Li>
- заморожений знежирений йогурт – 50 мл; < / li>
- тростниковый сахар (или сахарозаменитель) – 1 ч. л.; < / li>
- знежирене молоко – 220 мл; < / li>
- сік половини лайма. < / Li>
Приготовление:
- Тропічний фрукт очищають від кісточки і шкірки, нарізають довільними шматками. < / Li>
- Додають до м’якоті авокадо заморожений йогурт. При бажанні використовують ще кілька шматочків льоду. < / Li>
- До інгредієнтів додають сік лайма, тростинний цукор. < / Li>
- Збивають суміш блендером. < / Li>
- жиросжигающие коктейль переливають у високу склянку, прикрашають часточкою зеленого плода і негайно подають. < / Li> < / Ol>
Авокадо дієта для спалювання жиру < / h2>
Основу раціону дієти становить авокадо в доповненні з іншими низькокалорійними стравами. Для схуднення ви можете використовувати рецепти, наведені вище, які стануть прекрасною альтернативою сніданку, обіду і вечері. Такое меню убирает, после его соблюдения на протяжении 3-х дней, около 4 килограммов и оздоравливает организм.
Тим же, хто прагне схуднути, але хоче знайти більш різноманітний раціон, доведеться дотримуватися дієти, як мінімум тиждень, щоб досягти таких же результатів. Даний спосіб схуднення більш щадний і його легше дотримуватися. Помимо еды, основным компонентом которой станет авокадо, разрешено употреблять кисломолочные продукты, овощи и нежирные сорта мяса.
Примерный рацион на день:
- Завтрак — половинка авокадо, порция нежирного творога с медом. Кава без цукру. < / Li>
- Перекус — натуральный йогурт с яблоком.
- Обед — суп из авокадо, отварная куриная грудка со свежим огурцом.
- Вечеря – салат з авокадо зі свіжими овочами, багатими клітковиною. Підійде капуста, болгарський перець, помідор, редиска. Порція запеченої риби (нежирних сортів). < / Li>
- На ночь — стакан кефира.
< / Ul>
Думка дієтологів про зниження ваги за допомогою авокадо < / h2>
Лікарі і фахівці по схудненню радять своїм пацієнтам “алігаторова” грушу, як дієтичну добавку. На їхню думку, добре себе зарекомендувало авокадо для схуднення живота. Проблемные участки женской фигуры с помощью употребления этого фрукта худеют быстрее и эффективнее.
Дієтологи наполягають на тому, що ніяке схуднення не принесе вам бажаних результатів, якщо страви з авокадо ви будете чергувати з поглинанням хлібобулочних виробів або фаст-фуду. Найефективніше знижується вага, на думку фахівців, коли меню складається за принципами здорового харчування. А авокадо выступает в качестве заменителя перекусов или ужина. |
Відгуки худнуть і результати < / h2>
Яна, 19 лет: « После того, как прочитала многие відгуки худеющих об авокадо, решила испытать методику на себе. За тиждень скинула 5 кг! Схуд живіт і стегна. Дієта смачна і легка, підійшла мені ідеально. Использую жиросжигающий коктейль с авокадо регулярно на ужин, после чего не ем».
Георгій, 46 років < / strong> : «Чи страждав захворюванням шлунка. Доктор порадив додати в раціон “алігаторова” грушу, яка стала основою мого сніданку. Користь авокадо виявилася величезною. Крім того, що самопочуття покращилося, знизився рівень кислоти в шлунку. Заметил, что за месяц без труда сбросил 10 кг».
Наталія, 36 років < / strong> : «Авокадо просто обожнюю. Коли вирішила схуднути, то вибір мій упав на методику з цим фруктом. Готую смачні бутерброди, салати, супи, їм його просто так. також использую масло авокадо в косметических целях. За день диеты худею на 0,5-1 кг».
