Вт, 06 дек 2016 Автор: Юлия Еркова
Боротьба людей із зайвою вагою триває роками. Ще недавно багато
жінки і чоловіки вважали, що допомогти їм позбутися від ненависних
зайвих кілограмів допоможе правильно підібрана дієта, сьогодні ж
люди усвідомили велику ефективність від поєднання правильного
харчування і занять спортом. Серед різноманіття видів спорту помітно
виділяється біг для схуднення – один з давно і дієвих
методів позбавлення від зайвої ваги.
Contents
Особливість бігу для схуднення і його основні корисні
якості
Щоб підтримувати необхідний рівень здоров’я, необхідно
регулярно тренувати м’язи всього тіла. Кращим помічником в цьому
справі може стати біг. Він зміцнює серцевий м’яз, роблячи її більш
сильною, що сприяє інтенсивному виштовхування крові і
поліпшенню кровообігу в організмі. В процесі бігових фізичних
навантажень відбувається розширення судин, нормалізація артеріального
тиску. Крім таких позитивних якостей, біг має наступні
плюси:
• підвищує захисні сили організму в протистоянні вірусним
інфекцій;
• збільшує запас енергії і працездатність;
• виводить через піт під час тренувань шкідливі токсини і шлаки
з організму;
• насичує клітини киснем;
• нормалізує процеси обміну та високий рівень холестерину в
організмі;
• сприяє спалюванню зайвих кілограмів і, як наслідок –
схудненню;
• є найкращим видом відпочинку від будь-якого роду діяльності і
життєвих ситуацій;
• покращує роботу серцево-судинної системи;
• налагоджує координацію рухів. •
Після планомірних і регулярних бігових тренувань можна
помітити такі результати:
• зменшення сантиметрів обсягів тіла, зниження ваги;
• зміцнення всіх груп м’язів;
• підвищення імунітету;
• насичення мозку киснем і як результат поліпшення в
розумовій роботі.
Постійні заняття бігом здатні продовжити людське життя на
6 років – так вважають вчені. Також було доведено, що процеси
запам’ятовування інформації при регулярному бігу посилюються. особливо
корисний біг буде для людей з захворювання вегетосудинна
дистонія. А також біг по ранках рівнозначний кількох чашках кави,
однак, це найкраща альтернатива.
Основні правила бігу для схуднення
Для початку необхідно налаштуватися на те, що біг для схуднення
не дає миттєвих результатів у вигляді значних втрат ваги.
Позитивний результат можливий лише в тому випадку, якщо регулярно і
щодня приділяти певний час таких занять. щоб біг
приносив користь, робити це потрібно за певними правилами. •
1. • Будь непідготовлений організм буде важко переносити
істотні фізичні навантаження. Тому здійснювати пробіжки
потрібно з поступового нарощування темпу. У всьому потрібно слухати
організм, не бігати під кінець сил або при наявності хворобливих
відчуттів деінде. У кожної людини адаптація до бігу може
відбуватися по-різному: хтось звикає швидко, а іншим же
потрібна більша кількість часу.
2. • Найкраще починати проводити перші заняття ні з бігу, а з
звичайних прогулянок пішки. Згодом швидкість необхідно
нарощувати, відстань збільшувати. Багато чого буде залежати від
первісної фізичної підготовленості та ваги. людям,
страждають від ожиріння, перш ніж починати заняття, слід
проконсультуватися з лікарем.
3. • Місце для пробіжок слід вибирати віддалене від трас,
людей. Ідеально підійдуть для таких цілей стадіон, парк, стежка в
лісі, полі. Чим більше буде на дорозі нерівностей, підйомів і
спусків, тим буде продуктивніше пробіжка. Асфальт – не краще місце
для бігу, він має підвищену травмоопасность. •
4. • Перед пробіжкою необхідна розминка тривалістю до 10
хвилин. Закінчувати біг потрібно розтяжкою всіх груп м’язів.
5. • Новачкам в цьому виді спорту здійснювати пробіжки слід
длительностью 15-20 хвилин. Середній темп допоможе підтримувати сили
організму, що не перевтомлюючи його, але при цьому почнуть запускатися
процеси по спалюванню калорій і активізації обмінних процесів в
організмі. Частота здійснення пробіжок повинна становити хоча б 3
рази в тиждень, поступово тривалість повинна збільшуватися до 60
хвилин.
6. • Перші днів 10-15 пробіжки будуть даватися важко. крепатура
буде про себе нагадувати при кожному новому русі. цей період
потрібно перетерпіти, і тоді біг стане повноцінною звичкою,
приносить лише заряд бадьорості та гарний настрій.
7. • Слід завести корисну звичку до і після бігу
контролювати свій пульс. Такі вимірювання допоможуть зберегти
здоров’я. Оптимальні показники 120-130 ударів в хвилину. Будь-яке
прискорення пульсу не повинно перевищувати 70% від початкового
показника до пробіжки. Повертається зазвичай пульс до колишнього
значению, спустя 25-30 хвилин.
8. • Більшої ефективність відрізняється не звичайний біг, а
інтервальний. Він має на увазі чергування швидкого бігу на
короткі дистанції і повільного на довгі. Якщо при звичайному бігу в
Протягом 30 хвилин можна скинути до 300 г, то при інтервальному – до
500 м •
Корисні поради бігунам: як підвищити ефективність бігу для
схуднення
Итак, основные вспомогательные рекомендации для схуднення при
бігу:
• весь час необхідно стежити за диханням, особливо в ті
моменти тренувань, коли змінюється темп. При неправильному диханні
під час переходу на більш швидкий темп всі зусилля будуть
безрезультатними;
• не слід занадто швидко переходити до збільшення темпу, що не
завжди швидко означає краще. Важливо відчувати себе комфортно під
час бігу, швидкість підбирається індивідуально для кожного
організму;
• обов’язково варто спробувати всі види бігу і визначитися на
оптимальному і відповідному саме вам. Буває біг підтюпцем, на довгі
і короткі дистанції, з перешкодами і інші;
• дихати необхідно тільки через рот під час бігу, здійснюючи їм
і вдихи, і видихи. Надходження кисню через ніс істотно
сповільнюється, тому, якщо дихати носом, можна постійно відчувати
брак повітря;
• слід з усією відповідальністю поставитися до вибору форми і
взуття для бігу. На останній точно не варто економити, а краще
перевагу спеціально розроблену взуття відомих брендів для
занять бігом. Так можна знизити ймовірність отримання травм ніг.
Від підбору одягу будуть залежати ваші майбутні відчуття під час
занять і комфорт. •
Оптимальний час для пробіжок і протипоказання бігу для
схуднення
Дуже багато в заняттях бігом залежить від відведеного для цього
часу – ефект на організм проводиться різний. Біг зранку
зміцнює такі системи організму, як серцево-судинну і
нервову. Денний біг краще зміцнює м’язи. Біг вечорами найбільш
ефективно спалює жири і підходить для бажаючих схуднути людей.
Тому якщо перед вами стоїть мета схуднути на кілька
кілограмів – сміливо вибирайте вечірній біг для спалювання
калорій.
У разі неможливості проведення пробіжок по вечорах, не варто
відмовлятися від бігу і в інший час доби. Біг днем або вранці
здатний покращувати стан організму в цілому і менш продуктивно,
але все ж боротися із зайвою вагою. •
Якщо бігові вправи плануються вранці, то здійснювати їх
потрібно до сніданку на голодний шлунок. Перед вечірнім бігом
приймати їжу потрібно за 2 години або через 1 годину після. підвищити
тонус м’язів перед бігом допоможе контрастний душ, після тренування він
повинен бути теплим. •
Кращі проміжки часу для бігу – 6.30-7.30,
11.00-12.00, 16.00-18.00. В такий час м’язи найбільш готові до
отриманню навантажень.
Існують у бігу і певні протипоказання:
• заборонено бігати людям із захворюваннями серцево-судинної
системи, зокрема, недостатністю, гіпертонією, вадами
серця;
• не можна бігати в період загострення хронічних або звичайних
захворювань;
• наявність запальних процесів – ще один привід залишитися
будинки;
• не варто займатися бігом людям з виразкою шлунка і хворобами
12-палої кишки;
• несумісні з бігом хвороби хребта, які викликають
деформацію хребців, такі як остеохондроз, остеопороз;
• в післяопераційний період або після важких травм необхідно
утриматися від бігу;
• заборонено бігати при сильній короткозорості від -6;
• при захворюванні варикозне розширення вен не можна бігати;
• плоскостопість і бронхіальна астма – хвороби, при яких не
варто бігати. •
Починаючи бігові тренування, необхідно подумати і про правильне
харчуванні. Адже комплекс заходів допоможе набагато швидше скинути
вага.
