Біла дієта для схуднення

1 Біла дієта для схуднення
- 1.1 Що таке біла дієта?
- 1.2 Що можна їсти – список продуктів
- 1.3 Меню на тиждень

Девизом белой диеты могла бы стать фраза – цвет похудения
білий. Саме таким є основний набір продуктів цього
лікувального харчування.

Меню включает:

продукти молочні малої жирності;
м’ясо курятину;
рибу білих сортів;
яйця перепелів, курячі; крупи: рис, пластівці вівсяні,
висівки;
разнообразные сладкие фрукты, исключая кислые ягоды и
цитрусові;
овочі: капуста, кабачки, огірки, свіжа зелень;
квасоля;
біле сухе вино.

Біла дієта може здатися штучної. Однак вона
дієва, проста, ефективна і збалансована.

Contents

Дієта біла є низькокалорійним білковим харчуванням з
обмеженням жирів, винятком солі, цукру. джерелом вуглеводів
є овочі, різні фрукти, рисова, вівсяна каші. основа
системи харчування продукти молочні невисокої жирності. Саме звідси
походить назва. Джерелом білка також є філе куряче,
риба, яйця. Є велика схожість з системою Дюка в періоді
поєднання білка з овочами. Дієта біла допускає також фрукти.

Біла дієта через невисоку калорійності, обмеженості вибору
продуктів, незначної кількості жиру не повинна продовжуватися
понад семи днів. Вона дієва для схуднення. можна надійно
скинути чотири, п’ять кілограм зайвої ваги. харчування
здійснюється в режимі чотири, п’ять разів за день. За ¼ години до
початку їжі потрібно пити 200 мл негазованої мінералки, що
дозволяє приглушити апетит.

Що таке біла дієта?

Біла дієта – система харчування невисокою калорійності,
що дозволяє швидко видалити зайву вагу. Принцип чотирьох, п’ятикратної
дробності харчування, правило прийому води з п’ятнадцятихвилинним
інтервалом перед їжею допомагатимуть розігнати метаболізм,
закріпити надовго результат, легше переносити обмеження калорій.
Раціон основний білковий, молочний може також включати філе
куряче, рибу білу, овочі різні, солодкі фрукти.

Достатня кількість білка зберігає м’язи при схудненні.
Молочні продукти малої жирності, клітковина, волокна харчові
овочів, фруктів покращують травлення. Великий вміст кальцію
помітно покращує стан зубів, кісток. Біла дієта показана
після відбілювання зубів, дієва для нешкідливого схуднення.
Така програма харчування добре переноситься, має незначні
протипоказання включають: алергії до продуктів молочним;
захворювання шлунка, кишечника; вагітність; період лактації. як
і будь-який харчування зниженої калорійності не рекомендована дітям.

Що можна їсти – список продуктів

Розглянемо, що можна їсти на білій дієті? Список продуктів для
білої дієти очолюють молочні продукти малої жирності, тому в
меню обязательно надо включать:

сир п’ятивідсотковий;
кефір, ряжанку, кисле молоко, йогурти жирністю менше чотирьох
відсотків;
молоко полуторапроцентное;
різноманітні сири.

Ряд джерел рекомендує повністю знежирені молочні
продукти. Однак без жиру немає засвоєння кальцію, вітамінів E, D.
Тому раціональніше маложирна продукція з молока. для
додаткового джерела білка можна їсти відварене філе риби,
курячу грудку, філе кролика або індички, яйця.

джерелом вуглеводів у данной системы питания
считаются:

хліб підсушений;
сухарі;
каші цільнозернові – вівсяна, рисова, гречана.

Система харчування включає квасоля, різноманітні види капусти,
кабачки, картопля, редьку, гриби. широко використовує
сухофрукты и свежие фрукты (сладкие яблоки, персики, груши,
банани, абрикоси, сливи).

Як напоїв зазвичай рекомендуються мінералка без газу,
відвари шипшини, насіння льону, несолодкі зелений, чорний чай,
вино.

Список дозволених необхідних продуктів є
строгим і виключає:

кислі продукти, цитрусові, ягоди;
шоколад;
цукор;
сіль.

Замість цукру можна використовувати малу кількість меду. алкоголь
виключений, але є екстремальний варіант, що включає сухе вино
біле або червоне. В якості соусу використовується сметана.

Меню на тиждень

Диета для похудения белая — меню на тиждень:

Перший день:

по парі ложок ст. вівсянки з родзинками і сиру малої жирності,
ряжанка 200 мл;
дрібний банан, йогурт;
чай зелений, пара яєць крутих, сир 0,15 кг зі сметаною;
йогурт, яблуко.

Другий день:

каша рисова, трошки меду;
ряжанка, персик;
сирники 0,2 кг, молоко;
малий банан, кефір, домашнє морозиво.

Третій день:

капуста тушкована з ложкою ч. сметани, молоко 200 мл;
ряжанка з трьома сливами;
молочна вівсяна каша з медом;
чотири варені яйця перепелиних, сир твердий сорок грам,
молоко.

Четвертий день:

омлет, сухарик з сиром твердим, мінералка стакан;
жменю сухофруктів;
відварене куряче філе, капуста тушкована;
салат фруктовий, кефір.

П’ятий день:

гречана каша молочна, банан невеликий, чай зелений;
пара запечених картоплин в мундирі;
квасолевий суп, овочевий салат;
рис відварний, запечене філе хека.

Шостий день:

капуста тушкована з ложкою ч. сметани, молоко 200 мл;
ряжанка з грушею;
молочна рисова каша з медом;
чотири варені яйця перепелиних, сир твердий сорок грам,
молоко.

Сьомий день:

пудинг рисовий з медом, кефір;
сир з чорносливом, трохи сметани;
двісті грам риби парової, пюре картоплі сімдесят грам,
салат капустяний, молоко;
кефір, пюре яблучно-бананове.

Така система харчування допускає інші лінії меню.

Приклад з вином сухим:

тост пшеничний, сир, келих вина сухого;
сир 0,2 кг, три Дориспа пшеничних, келих білого вина;
пара скибочок сиру;
сто грам сиру, трохи підсушеного хліба, келих вина.

Меню з квасолею:

шматочок підсушеного хліба з сиром, сир 0,1 кг, кефір;
відварна квасоля з тушкованими овочами;
солодкий фрукт;
курячий суп з відвареною квасолею.

Меню з рисом 0,5 кг:

Запечене філе курки 100 грам з відвареним рисом;
персик з молоком;
овочевий салат з відвареним рисом;
рис відварний з фруктовим салатом.

Меню з м’ясом:

салат овочевий з відвареним філе курячим;
відварна куряча грудка з яблуком;
гречана каша з тушкованим філе курки;
морквяно-картопляне пюре з відвареним філе;
курячий бульйон з овочами і 50 гр курки відвареної.

Вывод: белая диета подходит для быстрого
похудения и уменьшения объема живота. Тижнева втрата ваги –
3-5 кг. Дробность харчування, достатній вибір продуктів дозволяють
переносити дієту порівняно легко. Велика кількість
кисломолочних продуктів сприятливо для травлення. ця система
харчування зміцнює зуби, покращує шкіру. Вона не завдає шкоди
здоров’ю. Время между повторами — примерно месяц. До
додаткових переваг відносяться простота, доступність
звичайних продуктів, легкість застосування.