Білкова дієта на тиждень або мінус 6 кг за 7днів

• 1 Чим корисна білкова дієта для схуднення?
  • 1.1 Що можна їсти – список продуктів
  • 1.2 Меню на тиждень
• 2 Білкова дієта Дюка – меню на кожен день
• 3 Меню на 10 днів від Олени Малишевої
• 4 Рецепти страв
• 5 рекомендації

Білкова дієта безпечна і неймовірно корисна для організму.
Така дієта, з правильно складеним меню і раціоном, дозволяє
сбросить до 5-6 килограмм за тиждень. Ефективність такого схуднення
полягає в дозованому харчуванні, що містить певний набір
калорій, ну і звичайно, невеликому фізичному навантаженні.

Чим корисна білкова дієта для схуднення?

Белковая пища является важным элементом в
раціоні всіх людей. Білки беруть участь при побудові клітин і
тканин, вони беруть участь в розщепленні і засвоєнні жирів, вітамінів,
мікроелементів і вуглеводів, а також дуже важливі для роботи імунної
і гормональної систем.

Недостаток белков приводит к ухудшению
розумової активності, уповільнення росту дітей, а також знижується
імунітет. Надлишок білків погано впливає на організм, може привести
до погіршення роботи кишечника, може призводити до збоїв жіночого
циклу.

Білки накопичуються в організмі, вуглеводів і жирів (а це
енергія) стає менше. За счет цього организм сжигает
собственный жир (от которого нам нужно
позбавлятися).

Диета является очень эффективной, потому что мышечная
маса залишається, а жир йде.

Позитивні сторони білкової дієти для
схуднення:

• снижение веса с первых днів диеты.
• після схуднення вага не повертається так швидко, як при інших
  дієтах.
• дає можливість урізноманітнити раціон продуктів
• білкова їжа надовго насичує організм, тому почуття голоду
  не виникає після прийому їжі.

Белковая диета будет уместна для
беременных. Багато жінок під час вагітності набирають
зайву вагу, хтось більше, а хтось менше. Для вагітних вона
допоможе привести вагу в порядок (скинути його або не
набирать кг каждую неделю).

Але це в тому випадку якщо слідувати правилам, відмовитися від
солодкого і мучного, а також жирного. Важливо, що для самих
вагітних і для плода вона не несе шкоди.

Що можна їсти – список продуктів

Допустимі продукти в меню
для схуднення:

• курятина, індичка, м’ясо кролика (нежирне м’ясо);
• овочі фрукти;
• крупи;
• яйця;
• риба нежирна;
• морепродукти;
• сир і йогурт не солодкий, молоко, кефір (знежирені).

Продукти, які заборонені в білковому
меню:

• жирна їжа;
• консерви;
• копчені пордукти;
• фастфуд;
• випічка;
• хлібобулочні вироби;
• солодке;
• смажене;
• алкоголь;
• жирні молочні продукти;
• забороняються солодкі газовані і негазовані
  напої.

Для того що б дієта не викликала дискомфорту необхідна в
раціон включати всі дозволені продукти. Для того щоб дієта була
ефективної потрібно або щомісяця один тиждень сидіти на ній, або
рідше але по два тижні.

Дозволяється готувати їжу на пару, варити і
тушить. Забороняється готувати їжу у великій кількості
масла, додавати жирні соусу, майонез, багато солі ..

При белковом питании необходимы занятия спортом три раза
в неделю. Це буде дуже ефективно для схуднення, і
принесе відповідний результат.

Это могут быть упражнения для всех групп мышц и
еще лучший вариант – бег, тридцать минут которого
буде досить, плавання, танці і т.д.

Меню на тиждень

Білкова дієта для схуднення – меню на
тиждень:

1 день

1. 3автрак: яйця варені, кава без цукру;
2. Обід: суп з м’ясом;
3. Вечеря: запіканка овочева.

2 день

1. 3автрак: бутерброд з цільнозернового хліба з курячою грудкою і
   зеленим салатом;
2. Обід: овочевий салат з сиром (тофу);
3. Вечеря: рибний суп.

3 день

1. 3автрак: омлет з овочами;
2. Обід: куряче філе на грилі з овочами;
3. Вечір: варена риба і овочі.

4 день

1. Ранок: сир без цукру;
2. Обід: суп з сочевицею;
3. Вечір: кролик тушкований і овочевий салат.

5 день

1. 3автрак: варена яловичина і овочі;
2. Обід. перерва: запіканка овочева;
3. Вечеря: кефір нежирний.

6 день

1. 3автрак: кава, фрукти;
2. Обід: суп м’ясний;
3. Вечеря: запечена риба з овочами.

7 день

1. 3автрак: сир з ягодами;
2. Обід. перерва: салат з морепродуктами;
3. Вечеря: відварне куряче філе.

При дотриманні меню, порції повинні бути невеликими.

Білкова дієта Дюка – меню на кожен день

Білкова дієта Дюка складається з чотирьох етапів. Під час дієти
необхідно їсти вівсяні висівки.

Коротко про етапи дієти Дюка:

• Первый этап диеты Дюкана  — Атака. Він є самим
  сложным по меню и расчитан на 7 днів.
• Другий дозволяє чергувати дні прийому їжі (1 день – білкова
  їжа, 2 день – білкова з овочами і т.д.), так необхідно до тих
  пір, поки результат не дійде до мети.
• Третій етап закріплює зниження ваги (1 скинутий кг дорівнює 10
  днів закрепления)
• Четвертий етап – підтримка ваги, один день в тиждень потрібно
  є тільки білкову їжу. Дієта Дюка дуже ефективний спосіб
  схуднення.

Меню для першого етапу схуднення
(могут входить: мясо, рыба, морепродукти, молочные продукты, яйца)
наприклад:

1. Сніданок: чай / кава, 2 варені яйця, курятина відварна.
2. Обід. перерва: суп з м’ясом / вуха / запечена індичка
3. Вечеря: запечене м’ясо / варена риба
4. Перекушування: нежирний сир / йогурт, вівсяні пластівці,
   морепродукти

Меню для другого етапу. Все ті ж
білкові продукти плюс овочі. Можливі овочі в раціоні: огірки,
помідори, баклажани, кабачки, капуста, цибуля, морква, гриби, спаржа,
квасоля. А так же зелень: шпинат, щавель, салат, кріп, петрушка,
цибуля зелена.

Зразкове білкове меню:

1. Сніданок: омлет з м’ясом, кава
2. Обід. перерва: м’ясний суп
3. Вечеря: риба варена
4. Перекус: сир

В меню на третьем этапе можно
додати: хліб цільнозерновий, фрукти, ягоди (крім бананів і
винограду), картопля, макарони, мед. Є продукти можна в
невеликій кількості. Картопля і макарони не частіше 2-х раз за
тиждень. Ягід не більш 200 гр за день.

Зразкове меню:

1. Сніданок: запіканка сирна, кава
2. Обід: варене м’ясо, салат
3. Вечеря: вуха з хлібцями
4. Перекус: кефір / сир.

Четвертый этап длится оставшуюся
життя, в раціон входять всі продукти. Один день на тиждень повинен бути
на білкової їжі.

Меню на 10 днів від Олени Малишевої

В основі дієти від Малишевої лежить п’ять простих правил. виконувати
їх потрібно строго, інакше не буде результату.

Правила для схуднення:

1. Не можна голодувати (організм спочатку і почне скидати зайві
   кг, але буде намагатися їх повернути і накопичувати ще більше)
2. Харчуватися потрібно часто, але маленькими порціями (так буде
   можливість зменшити шлунок, не відчувати голод)
3. Потрібно рахувати калорії (скільки їжі можна з’їсти і не виходити
   за рамки)
4. Чи не ковтати їжу шматками, пережовувати кожен шматочок (це
   сприятливо для фігури і для шлунково-кишкового тракту)
5. Любити себе, своє тіло і бути з позитивним настроєм.

10-ти денна дієта Малишевої передбачає
раздельное питание. Потрібно чергувати дні прийому білкової
їжі і дні вуглеводної.

Білкова дієта для схуднення – меню на 10 днів від Олени
Малишевої:

Білковий день:

• Натщесерце випити води (теплою);
• Позавтракать вареным яйцом и творогом (нежирным);
• Протягом дня потрібно їсти відварну курку невеликими порціями
  (Спосіб приготування: коли курка закипить злити воду, промити і
  варити поки не приготується).

Вуглеводний день:

• Їсти протягом дня 1.5 кг овочів (крім картоплі).
• Продукти, зазначені в меню, можна варити, тушкувати і є
  сирими.
• Бажано приготувати очищающий салат (натерти на тертку
  буряк, моркву, капусту і яблуко, заправити лимонним соком).

важливо:

• Повинен бути графік прийому їжі при схудненні.
• Харчуватися потрібно 5 раз в день, останній прийом їжі за 3 години до
  сну.
• Обов’язково пити воду протягом дня (випивати 2 літри).

Білкове меню на 10 днів від Е.
Малишевої:

1 день

1. Ранок: вівсяна каша на воді;
2. Обідня перерва: каша з курячою грудкою;
3. Вечір: овочевий салат.

2 день

1. Вівсяна каша на нежирному молоці;
2. Овочева запіканка;
3. Варена риба.

3 день

1. Омлет і салат;
2. Яйця варені і овочі;
3. Сир нежирний.

4 день

1. Сніданок: овочеві тушковані продукти;
2. Обід: яловичина варена;
3. Вечеря: кефір.

5 день

1. Запіканка з сиру;
2. Відварна грудка;
3. Запечена риба.

6 день

1. Фруктовий салат;
2. Суп овочевий і запечене куряче філе;
3. Кефір.

7 день

1. Каша вівсяна з фруктами;
2. Овочева запіканка;
3. Сир нежирний,

8 день

1. Салат з яйцями;
2. Відварене куряче філе з салатом;
3. Відварна риба,

9 день

1. Салат з куркою;
2. Суп з рибою;
3. Кефір.

10 день

1. Запіканка з овочів;
2. Суп з курячими грудками;
3. Тушкована капуста.

Рецепти страв

Рецепти страв для белковой диеты:

вуха

1. 300 гр любой нежирной рыбы, 300 гр капусты цветной порезать
   шматочками і варити.
2. Додати 1 цибулину нарізану півкільцями.
3. За смаком посолити і поперчити.

Суп з курячою грудкою

1. 300 гр куриного филе порезать кусочками и варить на маленьком
   вогні.
2. Додати невелику картоплю, цибулину дрібно нарізану і
   морква (різана кружечками).

Салат з яйцями

1. Вареные яйца (3 шт) и куриную грудку (300 гр) нарезать.
2. Нарізати дрібно капусту (пекінську) і огірок.
3. Заправити натуральним йогуртом і посолити.
4. Всі разом змішати.

риба запечена

1. Брать можно любую рыбу, заправить лимонным соком.
2. Солити і перчити за смаком.
3. Загорнути у фольгу і запікати в духовці.

Куряче філе на пару

1. Филе заправить лимонным соком.
2. Посипати спеціями, посолити і поперчити.
3. Почекати пару годин поки маринується.
4. Готувати на пару (можна запекти).

рекомендації

Білкова дієта – це дієта, в якій основу раціону складають
продукти з високим вмістом білка. Чи не забороняється їсти овочі та
фрукти, але їх менше. За рахунок того що в раціоні допускається прийом
овочів і фруктів людина отримує достатньо вітамін.

Білкова дієта повинна принести максимальну користь, для цього
потрібно дотримуватися простих правил:

1. Продукти повинні підбиратися з найменшим вмістом жирів і
   вуглеводів.
2. Харчуватися потрібно часто, приблизно 6 раз в день.
3. Бажано приймати їжу в один і той же час і не можна їсти
   перед сном.
4. Протягом дня потрібно випивати достатньо води (мінімум 2
   літра).
5. Забороняється пити алкогольні напої.

Відгуки людей, які слідували дієті білкова, кажуть, що вона
працює. Немає почуття голоду, меню підходить практично всім,
дотримуватися їй не складно.

Білкове схуднення дуже ефективно. Воно допомагає скинути вагу і
не набрати новий. Якщо дотримуватися вищевказаного меню і крім
цього вести активний спосіб життя, то зайві кілограми перестануть
бути вашою проблемою.