У багатьох білкові коктейлі асоціюються з бодібілдінгом, але їх переваги не обмежуються тільки тим, щоб допомогти наростити м’язову масу. Жінки і чоловіки з надмірною вагою можуть схуднути з білковими коктейлями, так як вони забезпечують тривале відчуття насичення, що обмежує денне споживання калорій. Але не варто забувати, що результатів домагаються ті, хто худне, використовуючи комплексний підхід до проблеми.
Contents
Користь білкового коктейлю для схуднення
Лікарі-дієтологи стверджують, що білкові суміші допомагають позбутися від зайвих кілограмів і вважаються шкідливими для людського організму. Білкові коктейлі для схуднення засвоюються, набагато краще, ніж білкова їжа. компоненти напою підтримують низьку концентрацію в крові цукру, тому сприяють швидкому розщепленню жирових клітин і зміцненню м’язової тканини. За місяць регулярного споживання коктейлю прискориться і покращиться обмін речовин, піде целюліт, знизиться вага.
Польза белковых смесей:
- Жиросжигающие коктейлі – низькокалорійне засіб для схуднення, але за вмістом білків не поступаються м’ясу, тому ними замінити повноцінний прийом їжі.
- Дія білкових напоїв обумовлено складом. вони містять велика кількість вітамінів, клітковини, кальцію, заліза, пектину -натуральна природних речовин, що сприяють очищенню організму від шлаків і калових мас.
- Вживання білкових коктейлів для схуднення сприяє профілактики авітамінозу, простудних захворювань.
|
Коли і як правильно пити коктейль, щоб схуднути
Незважаючи на те, що протеїнові коктейлі корисні для організму, їх ефективність для схуднення буде залежати від того, як ви будете вживати ці напої.
Основные рекомендации:
- Під час вживання ситних білкових сумішей не забувайте про регулярних фізичних навантаженнях і дієті;
- Замініть одним коктейлем полуденок, але не пийте його постійно замість основного прийому їжі (обіду або вечері);
- Білковий коктейль бажано пити невеликими ковтками, щоб він швидше засвоївся;
- Дозволяється випивати напій вранці натщесерце, між основними прийомами їжі, на ніч за три години до сну.
Кращі рецепти білкових коктейлів для схуднення
У своєму складі жиросжигающие білкові коктейлі для схуднення мають яєчні білки, молочну сироватку і компоненти рослинного походження. Професійні спортсмени додають в суміші мінеральні добавки і полівітамінні комплекси, щоб компенсувати втрату солей, які йдуть з потом під час тренувань. Білки не дозволяють людині втрачати під час схуднення м’язову масу, що робить фігуру гармонійною. Якщо у вас на коров’яче молоко алергія, то замініть його нежирним кефіром, вершками, сироваткою, соєвим молоком.
Щоб білкові коктейлі для схуднення були корисні і смачні, що не забувайте додавати в них фрукти та мед. Додавайте в коктейлі різні види рослинних масел (лляне, оливкова, кунжутне) для надходження в організм корисних жирів Омега-6 і Омега-3. для схуднення підходять наступні популярні рецепти:
«Вівсяна сила»
Цей білковий коктейль замінить сніданок, адже він ситний, смачний, а головне – корисний для травлення.
Ингредиенты для смеси:
- пластівці вівсяні – 2 ст. л .;
- половина яблука;
- молоко не більше 2,5% жирності – 1 чашка;
- нежирний сир – 1 столова ложка.
Рецепт приготовления:
- Молоко підігрійте.
- Яблуко натріть на середній терці.
- Змішайте всі продукти.
- За бажанням додайте одну чайну ложку меду і дрібку кориці, але тоді калорійність коктейлю збільшиться.
«Фруктова насолода»
Цей варіант буде відмінним вибором для розвантажувального дня, який бажано влаштовувати 1-2 рази в тиждень в один і той же день. для того чтобы его правильно приготовить
Вам понадобятся:
- 400 г будь-яких фруктів, окрім слив, бананів, винограду;
- 400 г знежиреного сиру.
Рецепт приготовления:
- Наріжте дрібно фрукти. Якщо взяти фрукти і ягоди, то коктейль вийде вітамінізованим і корисним. відмінно поєднуються мандарин, ківі, полуниця, лимон.
- Змішайте в блендері (міксері) фрукти з сиром.
- Дозволяється додати трохи натурального соку або йогурту, але без вмісту цукру.
- Розділіть вказану кількість продуктів на 5 прийомів їжі.
«Ванільно-шоколадний»
Сделать шоколадный коктейль в домашних умовах легко сможет навіть людина, ніколи не готував їжу, адже ця суміш робиться з вже готових продуктів:
- ванільне морозиво – 3 столових ложки;
- нежирне молоко – 350 мл;
- чорний шоколад – 90 грам.
Рецепт приготовления:
- Нагрійте половину порції молока (не кип’ятити!).
- Додайте подрібнений шоколад і розтопіть його в молоці (шоколад можна замінити какао або кави).
- Остудіть суміш.
- Змішайте в блендері з рештою молоком і ванільним морозивом.
«Орехово-ананасовий рай»
Здатність ананаса спалювати жири відома давно. Тому пропонуємо вам популярний білковий коктейль, який сприяє схудненню, надовго притупляючи почуття голоду.
Ингредиенты:
- 4 кружечка ананаса (свіжого або консервованого);
- один яєчний жовток;
- три яєчні білки;
- жменя волоських горіхів;
- 200 мл питної води.
Рецепт приготовления:
- Горіхи роздробити на маленькі шматочки.
- Збийте в блендері білковий коктейль з яєць.
- Додайте інші продукти і знову збийте.
- Покладіть пару шматочків льоду.
Правила вживання < / h2>
Білкові коктейлі для схуднення удерживают в организме высокий уровень протеинов, что способствует росту мышц. Вдалим часом для їх вживання є 40 хвилин до спортивного тренування і півгодини після неї. Це дозволить знизити масу тіла, не зачіпаючи м’язову масу, а тільки за рахунок спалювання жирових запасів, особливо в районі живота. Якщо ви новачок в приготуванні білкових коктейлів, то дотримуйтесь рекомендацій лікарів-дієтологів:
- Придбайте блендер і мірні ваги, щоб не помилитися з вагою продуктів в дієтичних рецептах. < / Li>
- Механізм приготування класичних білкових сумішей приблизно однаковий: спочатку в блендер або міксер додаються рідкі інгредієнти, а постом інші продукти. < / Li>
- Коктейлі краще випивати відразу після приготування, але якщо ви готуєте їх про запас, то тримати напій треба в холодильнику в щільно закритій тарі. < / Li>
- Молокопродукти, які використовуються для приготування протеїнових сумішей, повинні бути знежиреними. < / Li>
- Живильні коктейлі з високим вмістом амінокислот і білка прискорюють процеси метаболізму, але схуднути тільки з їх допомогою без додаткових навантажень неможливо. < / Li>
- Ретельно підраховуйте добову норму споживання жирів, білків і вуглеводів в раціоні, щоб харчування було збалансоване. Худнути потрібно з користю для здоров’я. < / Li> < / Ol>
Існують і протипоказання до застосування протеїнових сумішей в якості засобів для схуднення. Варто відмовитися від прийому білкових коктейлів при сечокам’яній хворобі, патології нирок, печінки і шлунка, порушенні роботи шлунково-кишкового тракту, подагрі, при наявності алергічних реакцій на компоненти сумішей і індивідуальної непереносимості лактози.
Как приготовить протеиновый коктейль в домашних умовах
Під час схуднення важливо дотримуватися режиму харчування, при якому прийом їжі повинен бути кожні 2-3 години. Але у людини не завжди є час на приготування їжі, але тут врятує білковий коктейль. У багатьох виникне логічне запитання, чи легко приготувати такий напій вдома і взяти з собою на роботу. Смотрите в видео рецепт самостоятельного приготовления протеинового коктейля для уменьшения массы тела: