Білково-овочева дієта для схуднення

  • 1 Опис раціону при білково-овочевій дієті
    • 1.1 Меню на 14 днів
    • 1.2 Меню на 21 день
    • 1.3 Рецепти страв
  • 2 Результати

Для людей, що прагнуть до активного схудненню, але не бажають при
цьому піддаватися виснажливих дієт, відмінно підійде
білково-овочева дієта. Дивно, але за умови бездоганного
дотримання правил, можливо схуднення за допомогою улюблених
продуктів.

Зрозуміло, як і будь-яка інша дієта, білково-овочева має свої
плюси і мінуси, а також обов’язкові обмеження. з яких
продуктів складається меню і в чому суть харчування, розповімо далі.

Contents

Опис раціону при білково-овочевій дієті

Білково-овочева дієта для схуднення подразумевает чередование
белковых и овощных продуктів. Зрозуміло, у даного харчування є
свій допустимий максимум вживання кілокалорій в день – загальна
кількість енергетичної цінності обох видів продуктів не повинно
перевищує 1200.

Основным правилом білково-овочевої диеты
є заміна простих вуглеводів на складні.
Рекомендации у рациона
наступні:

  • Перший день вважається розвантажувальними. У цей період можна
    вживати тільки чорний хліб і знежирений кефір;
  • Протягом наступних трьох днів харчування має складатися з
    вареного яловичого м’яса, грибів і варених яєць;
  • На п’ятий і шостий день вживайте виключно овочі, в
    вареному, тушкованому і сирому вигляді. Виняток становлять помідори і
    картопля;
  • Потім знову влаштуйте розвантажувальний день на чорному хлібі і кефірі
    і повторюйте весь вищенаведений цикл в такий же
    послідовності.

Также не забывайте и о главных правилах
дотримання білково-овочевої дієти:

  • щодня випивайте два літри очищеної негазованої
    води;
  • виключіть з меню цукровмісних і крахмалосодержащие
    продукти;
  • найбільш ефективні білкові продукти для схуднення – риба,
    мясо и обезжиренные молочные продукти;
  • допускається оливкова і льняне масло в помірному вигляді.

При дотриманні білково-овочевої дієти для схуднення відбувається
сильне навантаження на нирки і велика ймовірність виникнення
сильних головних болів. Дане обмеження в харчуванні категорично
протипоказано при наявності захворювань серцево-судинної
системи, а також при нирковій та печінковій недостатності, в
період вагітності та годування груддю.

Что касаемо правильного выхода из
білково-овочевої дієти, він повинен бути поступовим і неперевантаженість
висококалорійною їжею.

Білково-овочева дієта для схуднення полезна
тим що:

  • омолоджує;
  • позбавляє від стресу;
  • покращує роботу травної системи.

Не забывайте, что последний прием пищи при соблюдении
білково-овочевої диеты
должен быть не позже 19:00. Крім
того, для максимального ефекту, правильне харчування рекомендується
поєднувати з фізичними навантаженнями.

Меню на 14 днів

Двотижневе харчування застосовується для людей з важкими
стадіями ожиріння. Меню білково-овочевої дієти для схуднення
на 14 дней
выглядит следующим образом:

День перший

  • Завтрак: 500 мл кефіру;
  • Обід: скибочка чорного хліба, 250 мл знежиреного молочного
    продукту;
  • Ужин: пол-литра обезжиренного молочного продукта.

другий

  • тушковані кабачки, перець і червоний лук;
  • суп з селери і капусти;
  • салату з огірків, помідорів, руколи і брокколі.

третій

  • 100 гр. курячого філе, бутерброд з дієтичних хлібців та сиру,
    ягідний компот;
  • курячий бульйон з горошком;
  • два варених яйця.

четвертий

  • 200 г тушкованих баклажанів з перцями і зеленню запити чашкою
    зеленого чаю;
  • вінегрет – 250 г;
  • овочеве рагу і яблучний компот.

п’ятий

  • 200 г сиру з родзинками;
  • яловичий суп з овочами;
  • фарширований перець.

шостий

  • салат з огірків і помідорів, заправлений лимонним соком;
  • луковица, морковь, репа, спаржа и тыква, приготовленные на
    пару;
  • 200 грам грибів, тушкованих з помідорами.

сьомий

  • знежирене молоко, чорний хліб з маслом і медом;
  • курячий бульйон;
  • 300 мл знежиреного молочний продукту.

восьмий

  • морквина, ріпа, цвітна капуста і баклажани, приготований на
    пару, чашка несладкого зеленого чаю;
  • суп-пюре из свеклы, петрушки, лука и брокколи;
  • салат з цитрусових, яблучний компот.

дев’ятий

  • йогурт з курагою і горіхами;
  • овочевий суп з нежирними курячими тефтелями;
  • паровий омлет.

десятий

  • терта морквина, зелений чай;
  • суп зі шпинатом, брокколі, цибулею, щавлем і квасолею;
  • вінегрет, два великих яблука, апельсин.

одинадцятий

  • два варених яйця, плавлений сирок;
  • запечений окунь з зеленню;
  • 200 г сиру і яблуко.

дванадцятий

  • омлет і кефір;
  • борщ із зеленої стручкової квасолі, селери, шпинату, буряка і
    капусти;
  • салат з яблук, груш і чорносливу.

тринадцятий

  • омлет з молоком, дієтичні хлібці з сиром;
  • тушковані кабачки, перці і баклажани;
  • 200 сиру з сухофруктами, ягідний компот.

чотирнадцятий

  • бутерброд з маслом, сиром, пісної шинкою і помідором,
    неміцний кави;
  • суп-пюре із брюссельської капусти, моркви, болгарського перцю і
    зелені;
  • три скибочки твердого сиру і стакан молока.

Двотижневе меню білково-овочевої дієти має на увазі
последний прием пищи не позже, чем
за три часа до сна.

Меню на 21 день

Бажаючим продовжити обмеження в харчуванні заради кращих
результатов похудения представляем меню білково-овочевої
дієти на 21 день:

Первые двое суток білково-овочевої диеты — разгрузочные. В
Протягом кожного рекомендується вжити два кілограми різних
фруктів, шматочок хліба і один літр знежиреного молока. увечері –
тільки томатний сік.

Далі чергуйте білкові дні з вуглеводними. До перших відносяться
наступні: третій и четвертый день

  • Сніданок: неміцний чорна кава, бутерброд з сиром і
    маслом;
  • Обід: 200 г запеченого окуня і зелений горошок;
  • Вечеря: два варених яйця, 200 г сиру і кефір.

дев’ятий и десятый

  • чай з медом і два варені яйця;
  • тушковані кабачки, перці і баклажани;
  • 100 г сиру, паровий омлет із зеленню.

П’ятнадцятий і шістнадцятий

  • несолодкий чорний чай і омлет з двох яєць;
  • 100 г відвареного м’яса індички і чай;
  • 200 грам курятини, 100 грам сиру.

Двадцять перший 

  • трав’яний чай і яєчня;
  • суп з нежирними курячими котлетами, 200 мл знежиреного
    кефіру;
  • 150 г сиру, яблучний компот.

Дні вуглеводного меню розташувалися в наступному порядку:

п’ятий и шестой день

  • Сніданок: фруктове асорті з яблук, полуниці і
    цитрусових;
  • Обід: суп-пюре з цибулі, моркви, селери і кольоровий
    капусти;
  • Вечеря: морквяний салат, хліб, ложка меду.

одинадцятий и двенадцатый 

  • салат з помідорів і солодкого перцю;
  • 200 гр. відвареного рису, один запечений окунь, апельсиновий
    сік;
  • пекінська капуста, стакан кефіру.

Сімнадцятий і вісімнадцятий 

  • суміш з лука, солодкого перцю, листя салату і помідорів
    чері;
  • вінегрет і кефір;
  • овочеве рагу з броколі, кабачків, спаржі і грибів),
    селеровому фреш.

Рецепти страв

Наиболее полезные рецепты блюд при білково-овочевої
диете
выглядят следующим образом:

Борщ без м’яса

Борщ без м’яса

Ингредиенты: по 2 штуки лука, морковки и сельдерея, половина
головки однієї капусти, одна буряк, 200 г квасолі і трав’яні спеції
за смаком.

  • приготовьте бульон из моркови, лука, сельдерея и травяных
    спецій;
  • порізати овочі і додати в бульйон;
  • потім варити до повної готовності.

Овочевий салат

Овочевий салат

Ингредиенты: одна крупная морковка, два огурца, стебель
селери, півкіло капусти і столова ложка оливкової олії.

  • порізати овочі і змішати;
  • заправити оливковою олією.

Рецепт десерта для білково-овочевої диеты:

Сирне суфле з фруктами

Сирне суфле з фруктами

Ингредиенты: 250 г творога, по одному яблоку, банану и
апельсину, столова ложка цукру і одне куряче яйце, дрібка
кориці.

  • збити сир в міксері;
  • потім додати яйце і також збити;
  • подрібнити фрукти і додати до сирної суміші;
  • змішати з цукром;
  • потім відправити в мікрохвильову піч, потужністю 750 Вт, на три
    хвилини.

результати

Питаясь только качественными продуктами меню білково-овочевої
дієти для схуднення, можна скинути від 4 до 12 кг. зрозуміло,
найефективніший результат можливий тільки при бездоганному
дотриманні всіх правил.

Щоб переконатися, що результати дієти дійсно ефективні,
ознайомтеся з доказами, у вигляді фото «до» і «після»:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: