Білково-вітамінна дієта для схуднення - Як схуднути: дієти, харчування і спорт

1 Ефективна білково вітамінна дієта для схуднення
- 1.1 Список дозволених продуктів
- 1.2 Меню на тиждень
- 1.3 Рецепти
2 Білково-вітамінна дієта для вагітних – меню на кожен
день

При дотриманні методик для схуднення, людський організм
часто страждає від нестачі вітамінів. Тому, щоб уникнути
авітамінозу, була винайдена спеціальна білково-вітамінна
дієта.

У даній статті буде розказано про основні принципи харчування по
вітамінно білковій дієті (результат може бути мінус 6 кг за
тиждень), а також про те, які продукти повинні переважати в раціоні
для ефективного результату схуднення.

Contents

Ефективна білково вітамінна дієта для схуднення

Суть вищевказаної дієти полягає в чергуванні в раціоні
харчування білкових продуктів і вітамінної їжі. На думку
експертів, дотримуючись всіх правил меню, за 10 днів можливо
схуднення від 5 до 7 кілограмів. До того ж, дане харчування,
завдяки різноманітному і корисного меню, дуже легко
переноситься.

Ваше меню на день має включати і білкову та вітамінну їжу,
оскільки даний принцип харчування сприяє прискоренню процесу
метаболізму, що в свою чергу забезпечує людині вельми
результативне схуднення.

Як вже було зазначено вище, меню дієти може бути розраховане на
10 днів, але найбільш оптимальний термін її дотримання – тиждень. під
уникнути поганого самопочуття при дотриманні даного обмеження в
харчуванні, рекомендується дотримуватися наступних
правил:

виключіть з щоденного раціону продукти, що містять жири і
вуглеводи;
також неприпустимі різного роду спеції і соуси;
білкову та вітамінну їжу слід приймати окремо, ні в
жодному разі не змішуючи;
відмовтеся від газованих, алкогольних, міцних і солодких
напоїв;
раціон допускає шестиразове харчування, маленькими
порціями:
перерву між кожним прийомом їжі – 2-3 години.

Завдяки частому харчуванню, організм завжди буде насичений і не
буде страждати від нестачі їжі.

Список дозволених продуктів

Для найбільшого ефекту схуднення, меню дієти в
обов’язковому порядку повинно містити продукти, схвалені
дієтологами. Итак, витаминно белковая диета — список
дозволених продуктів:

яйця;
яловиче, куряче та бараняче м’ясо;
тріска, минтай, тунець, окунь;
знежирені молочні продукти: сир, сир, бринза;
трав’яні чаї, очищена вода.

Всі продукти для вітамінно білкової дієти повинні бути
виключно у вареному вигляді. Винятки становлять лише фрукти і
овочі – їх можна їсти сирими.

Категорически недопустимы в
харчуванні:

горіхи;
картопля;
сухофрукти;
вершки;
масло;
хліб;
крупи;
банани, абрикоси, виноград.

Меню на тиждень

Виходячи з вищевказаних допустимих білкових і вітамінних
продуктів, можна скласти відповідне меню харчування, що дає
ефективні результати схуднення. Представляємо вам на ознайомлення
свій варіант раціону. Итак, белково витаминная диета — меню
на тиждень:

понеділок

Сніданок: яєчня і 100 грам твердого сиру;
Обід: суп з курячим м’ясом і зеленню;
Вечеря: овочевий салат, стакан кефіру.

вівторок

фруктовий салат, заправлений знежиреним йогуртом;
тушковані кабачки, ряжанка;
запечена тріска з зеленню, полита соком половини
лимона.

середа

фруктовий смузі;
рагу з перців і помідорів;
салат з цитрусових, трав’яний чай.

четвер

салат з моркви і капусти, чай;
вуха;
варена квасоля.

П’ятниця

варене яйце, помідор;
морквяно-яблучний суп-пюре;
тушковані кабачки, кефір.

субота

омлет з сиром, трав’яний чай;
салат з ананасів, курячого м’яса і кукурудзи;
запечена форель.

підскресенье

зелене яблуко і трав’яний чай;
нежирні рибні котлети;
салат з апельсинів, полуниці і персиків.

рецепти

рецепти для белково витаминной диеты
сприяють ефективному схудненню, не завдаючи шкоди здоров’ю,
завдяки наявності в них великої кількості корисних продуктів. Розглянемо
найбільш поживні з них.

Почнемо рецепти дієти з вітамінно білкових коктейлів:

Білково-вітамінний коктейль

Ингредиенты: 400 г любимых ягод, 200 г сыра тофу, 150 мл
гранатового соку, столова ложка меду, щіпка насіння льону.

Для приготування необхідно змішати гранатовий сік з ягодами і
сиром тофу і збити в блендері. Потім додати насіння льону.

Ягідно-йогуртовий коктейль

Ингредиенты: 300 мл питьевого йогурта, по 200 г клубники, вишни
і чорниці, столова ложка цукру.

Для початку необхідно збити всі ягоди в блендері, потім залити
їх йогуртом. Додати цукор і ще раз збити все в блендері.

Салат з ананасом і куркою

Ингредиенты: 400 г куриного мяса, три яйца, 250 г ананаса, 100 г
твердого сиру, 25 г волоських горішків, 200 мл знежиреного
майонезу.

відварити м’ясо і нарізати кубиками;
потім додати майонез;
дрібно нарізати ананас;
викласти зверху на м’ясо і майонез;
отварить яйця;
яєчні білки натерти на тертці і також викласти зверху;
знову змастити все майонезом;
сир натерти на крупній тертці;
потім натерти яєчні жовтки і посипати зверху;
прикрасити часточками ананаса.

Білково-вітамінна дієта для вагітних – меню на кожен
день

як відомо, жінка, яка готується стати матір’ю, вживає
все, щоб наситити себе і дитину. На жаль, дана їжа не
завжди корисна для здоров’я. Тому, дієтологи рекомендують
вагітним жінкам дотримуватися білково вітамінної дієти.

Суть такой диеты заключается в
вживанні необмеженої кількості білкових продуктів, а також
фруктів і овочів, багатих на вітаміни. Крім цього, слід пити
багато води. При дотриманні білково вітамінної дієти, повністю
виключіть зі свого раціону продукти, що містять жири і
вуглеводи.

Зрозуміло, раціон на кожен день для жінки, яка перебуває в
положенні залежить від термінів. під второй половине беременности
кількість калорійної їжі значною мірою перевищує харчування на
перших місяцях.

Розглянемо же, каковым должно быть меню
беременной женщины на каждый день при соблюдении
вітамінно білкової дієти:

понеділок