- 1 Дієта бутербродна
- 1.1 Правила бутербродної дієти
- 1.2 Меню на тиждень
Харчування всухом’ятку – нерідке явище серед сучасної
молоді. Молоді люди відмовляються стежити за своїм здоров’ям,
вважаючи за краще смачним домашнім борщів висококалорійні бутерброди.
Що вже говорити про молодь, якщо навіть люди у віці не завжди
встигають правильно харчуватися через незручне графіка роботи.
На щастя, з’явилася нова дієта, заснована на харчуванні
бутербродами. У чому користь бутербродної дієти і чи не зашкодить
така методика харчування здоров’ю ще більше? Про це і не тільки
поміркуємо в наступній статті.
Contents
дієта бутербродна
Зрозуміло, харчування одними лише бутербродами, що називається, до
добра не приведе. Але в нашій статті мова піде не про це.
Дієтологи вивели нову методику схуднення, засновану на
щоденному вживанні бутербродів. Само собою зрозуміло, що
меню на кожен день особливо не буде відрізнятися один від одного. хіба
що, змінюватися будуть інгредієнти, розташовані зверху на
хлібі.
Завдяки такій дієті, в день ви будете вживати не більше
1500 кілокалорій. Клітковина, яка міститься в хлібі, сприятливо
вплине на ваше волосся, нігті і шкіру. Також вона поліпшить роботу
органів шлунково-кишкового тракту.
Якщо ви вже давно дотримуєтеся такого харчування або ж тільки
зважилися провести подібного роду експеримент над своїм організмом,
надаємо вашій увазі інформацію про бутербродної дієті. В
будь-якому випадку, щоб правильно її дотримуватися, вам доведеться
ознайомитися з основними правилами, докладніше з якими ознайомимо
вас в таке пункті.
Правила бутербродної дієти
У даній дієті, перш за все, необхідно вибрати «основу»
для майбутнього бутерброда. Речь идет, конечно же, о хлібі. найбільш
переважним був би дієтичний хліб, але фахівці в області
дієтології стверджують, що може підійти і звичайний білий, головне,
вживати його в міру.
Безпосередньо до складання правильного бутерброда для дієти
ми повернемося трохи пізніше, а поки розглянемо, які
продукты должны быть полностью исключены
из меню на ближайшую неделю соблюдения диеты. серед
них:
- вершкове масло;
- копченості;
- смажена їжа;
- солодощі;
- свинина.
Також у вищевказаної бутербродної дієти є і свої
противопоказания. Дієта суворо заборонено:
- неповнолітнім;
- в період вагітності та годування груддю;
- наявність ниркової і печінкової недостатності;
- при виразці.
При повній готовності дотримуватися бутербродну дієту протягом
тижні, необхідно дотримуватися наступних
правил:
- не рекомендується до вживання здобний і житній хліб;
- для приготування бутербродів бажано використовувати тільки
житній хліб; - начинкою можуть бути – куряча грудка, арахісове масло, сир
і овочі; - середньодобова норма споживання хліба – півкілограма;
- вага кожного шматочка хліба для бутерброда повинен бути не більше
20 грам; - найкращі інгредієнти для бутерброда – сир,
м’ясо і риба; - максимальну кількість бутербродів в день – 7;
- перерву між вживанням бутербродів – 3 години;
- запивати бутерброди рекомендується кавою, чаєм і мінеральною
водою; - вага інгредієнтів, покладених на хліб повинен варіюватися між
50 і 80 грам.
При виході з дієти, слід ретельно підготувати свій організм
до нових перебудов в харчуванні. Почати рекомендується з вареного
картоплі, вівсянки, овочів, фруктів, крекерів, зелені і варених
риби і м’яса. Також поступово, протягом тижня, вводите в раціон
рис і макаронні вироби.
Щоб не поправитися, щодня вживаючи чимала кількість
хліба, слід приділяти чимало часу фізичних навантажень.
Зрозуміло, мова йде про простих вправах, у вигляді присідань,
нахилів, махів ногами і качання пресу. Також не забувайте і про
ранкову зарядку.
Меню на тиждень
Не секрет, що вживання «забороненою їжі» заспокоює
людини. Отже, харчування по дієті бутербродної сприятливо
вплине на ваш емоційний фон.
Виходячи з інформації про найбільш бажаних начинках для
бутерброда, приблизне меню на тиждень ви можете скласти
самостійно, щодня чергуючи інгредієнти, розташовані на
хлібі.
Рассмотрим приблизительное меню на неделю для диеты
бутербродної:
понеділок
- Сніданок: цільнозерновий хліб з сиром і зеленню, несолодкий чай з
лимоном; - Обід: з тонко порізаними часточками помідора;
- Вечеря: бутерброд з шинкою запити апельсиновим фрешем.
вівторок
- намазати на хліб плавлений сирок і зверху покласти
помідор; - хліб з плавленим сирком і сьомгою посипати зверху зеленню і
запити гранатовим соком; - з курячим м’ясом і несолодким перцем, стакан знежиреного
кефіру.
середа
- тост з шинкою, морквяний сік;
- дієтичний хлібець з плавленим сиром і зеленню;
- з огірками і шпротами, несолодкий чорний чай.
четвер
- дієтичний хлібець з сиром та родзинками запити яблучним
компотом; - з вареним яйцем і знежиреним майонезом;
- з тунцем, 200 мл ряжанки.
П’ятниця
- зі сметаною і авокадо;
- з сиром і цитрусовими, апельсиновий сік;
- з вареним курячим філе і зеленню.
субота
- з огірками та помідорами і майонезом низького відсотка
жирності; - з сиром і шинкою, ягідний кисіль;
- з сиром і сухофруктами, трав’яний чай.
неділя
- тост з плавленим сирком, неміцний чорна кава;
- з помідорами і зеленню;
- хліб з вареним яйцем, знежирений кефір.
В один із днів можна навіть приготувати бутерброди в духовій печі.
Так звані «гарячі бутерброди» з шинкою і сиром припадуть до
смаку всім і послужать хорошим блюдом для меню.
Народна медицина зовсім не проти такої борошняної дієти. За словами
дієтологів, меню на тиждень може складатися з будь-яких інгредієнтів.
Головне, не перевищувати калорійність.
