Читаючи відгуки та результати про фруктових дієтах, розумієш, що є спосіб швидко і смачно скинути вагу. Так, наприклад, яблучна дієта для схуднення набирає популярність, і з кожним роком її прихильниками стає все більше людей. Яблука – продукт, звичний для нас з дитинства, з якого можна приготувати дієтичні страви. Вважається, що всього два плоди в день в доповненні до будь-якої дієти допомагає посилити ефект схуднення в 2 рази! Давайте докладніше дізнаємося, яка ж користь і шкода смачного фрукта.
Contents
Користь яблук для схуднення
За порадами дієтологів, щоб поліпшити самопочуття і застерегти себе від виникнення деяких захворювань, людині необхідно щомісяця з’їдати не менше 4-х кілограмів яблук, це близько 50 кг в рік. Причому для посилення ефекту рекомендується вживати продукт не в сирому, а в переробленому вигляді (соки, пюре). Споживання такої кількості фрукта сприяє схудненню, омолодженню організму, виведенню токсинів і продуктів розпаду.
Яблука містять чимало корисних мінеральних речовин, серед яких кальцій, магній, калій, залізо, фосфор. найбільше кількість цих мікроелементів знаходиться в яблучній шкірці, тому лікарі рекомендують з’їдати плід цілком, неочищеним.
Пам’ятайте, що зелені сорти більш корисні для схуднення, ніж червоні. Вони менш калорійні, а також містять більше вітаміну C, ніж інші види продукту. Вживаючи яблука, пам’ятайте про користь кісточок. Вони багаті йодом. Лікарі радять їсти яблучні кісточки по 5-7 штук щодня, що дозволить забезпечити організм добовою нормою йоду.
Інформація, що міститься в яблуках фруктоза, набагато солодший фруктози звичайної, її засвоєння в процесі обміну речовини відбувається набагато повільніше. Це дозволяє стабілізувати рівень цукру в крові.
Які краще їсти – свіжі, печені, сушені
Свіжі яблука для схуднення – це ідеальний варіант швидкого перекусу, смачного ланчу або полудня. Але споживання продукту, що не піддалося тепловій обробці, може привести до дискомфорту в животі, почуття здуття і тяжкості. Щодня допустимо з’їдати не більше 1,5 кілограм плодів. Лікарі радять урізноманітнити меню печеними яблуками.
Після приготування соковитого фрукта в духовці, вітаміни як і раніше зберігаються, але скорочується рівень кислоти, надає негативний вплив на слизову оболонку травної системи. Споживання печених яблук допоможе скинути зайву вагу і позбутися від проблем з уповільненим метаболізмом, патологією шлунково-кишкового тракту. З’їдений натще запечений фрукт виявляє легку послаблюючу і сечогінну дію.
Сушені яблука використовують з метою схуднення. При сушінні з плодів йде вся рідина, завдяки чому підвищується енергетична цінність продукту. 100 грам сушених фруктів містить більше 300 калорій, тому їх необхідно споживати в обмеженій кількості. Такий вид блюда підійде тим, кому складно контролювати обсяг з’їденої їжі. З’ївши кілька сушених часточок, ви вгамуєте почуття голоду і навряд чи захочете ще. корисний для організму людини і боротьби із зайвою вагою компот з сухофрукта без цукру.
|
Який колір вибрати
Щоб схуднути, потрібно вибрати правильний сорт яблук. Керуйтеся правилом, чим солодший фрукт, тим вище калорійність. Ідеальними для дієти вважаються зелені сорти. концентрація органічних кислот в них вище, ніж ніж в червоних. також незрівнянно кількість пектину, клітковини і харчових волокон.
Але японські вчені стверджують, що в червоних яблуках містяться інші корисні речовини. Склад червоних сортів багатий поліфенолом, який надає сприятливу дію на травлення людини. Ця речовина діє як жиросжигатель, позитивно впливає на роботу внутрішніх органів і надає омолоджуючу властивість, виконуючи функцію природного антиоксиданту. Отримати цей ефект можна тільки, додавши червоні яблука в ваш дієтичний раціон.
Як схуднути на яблуках
Щоб поліпшити пропорції фігури слід дотримуватися деяких рекомендацій. Так, поширеним способом схуднення на яблуках є розвантажувальні дні. Один день в тиждень потрібно харчуватися тільки соковитими плодами, як в свіжому, так і в печеному вигляді. доповнити їжу дозволено тільки півтора літрами чистої води. Втрата ваги за день складе не менше 1,5-2 кілограм.
Другий варіант – це слідувати суворої яблучної дієті. харчування на ній дуже жорстке. У перший і сьомий день воно складається з 1 кг фруктів. У другій і передостанній дні дозволено з’їсти до 1,5 кг плодів. Раціон днів, що залишилися складається з 2 кг яблук. дотримуватися таке харчування необхідно тиждень. Схуднути за цей період вдасться на 7-10 кг. Крім фруктів дозволено пити воду і несолодкий зелений чай.
Правила вживання фрукта
Швидке схуднення вдасться тільки при дотриманні простих рекомендацій:
- 1,5 кг яблук – максимальна вага продукту, який допустимо вживати за один день.
- Чергуйте свіжі фрукти з печеними, щоб урізноманітнити меню і запобігти появі негативних відчуттів в животі.
- Чи не зрізайте шкірку, а з’їдайте плід цілком.
- Не забывайте о пользе кісточок. З’їдені 5 яблучних насіння замінять прийом хімічної йодовмісних таблетки.
- Щоб розігнати метаболізм, з’їдайте по одному свіжому плоду за 30 хвилин до прийому їжі.
- Свіжовіджатий яблучний сік є відмінним напоєм перед тренуванням дівчата. Він притупляє апетит і заряджає бадьорістю перед фізичними навантаженнями.
Скільки можна їсти в день < / h2>
Яблука – це цукровмісних продуктів, безконтрольне вживання якого може привести до зворотного ефекту при схудненні. Один плід містить близько 10 г глюкози. Нескладно підрахувати, скільки цієї речовини отримає організм, від з’їдених десяти фруктів! Щоб скинути зайву вагу допустимо вводити в раціон не більше 5-7 яблук. Приблизна вага такої кількості плодів складе 1,5 кг. Намагайтеся не перевищувати зазначену норму, інакше вам загрожує нажити нові кілограми, а не скидання вже наявних.
Рецепти, які допоможуть знизити вагу < / h2>
Використання яблук в кулінарії широко поширено по всьому світу. З них вдається приготувати масу корисних і смачних страв. Але не всі рецепти однаково хороші для схуднення. Звернемо вашу увагу на варіанти приготування, що сприяють скиданню ваги.
Яблучний напій < / h3>
Вам знадобиться < / u>:
- яблука – 1 кг; < / li>
- кип’ячена охолоджена вода – 1л; < / li>
- сухі дріжджі – 1 пачка (11г); < / li>
- рідкий мед – 75г; < / li> < / Ul>
Приготування < / u>:
- Помиті фрукти натерти на крупній тертці. Подрібнену масу змішуємо з водою. < / Li>
- Надіслати до суміші дріжджі і мед. < / Li>
- Переливаємо заготовку майбутнього яблучного оцту в підходящу банку. Ставимо в тепле місце на 10 днів, періодично помішуючи рідина дерев’яною ложкою. < / Li>
- Через 10 днів процідити сік через марлю. Перелити в іншу ємність, накрити марлею і залишити на 50-60 днів. < / Li>
- Готовий напій знову процідити, перелити в пляшку. Зберігати в холодильнику. < / Li> < / Ol>
Салат < / h3>
Вам знадобиться < / u>:
- капуста білокачанна – половина вилка; < / li>
- велика морква – 1шт.; < / Li>
- зелене яблуко – 1 шт.; < / Li>
- буряк сира невелика – 1 шт.; < / Li>
- оливкова олія – 1ст.л.; < / Li>
- лимон, спеції. < / Li> < / Ul>
Приготування < / u>:
- Капусту дрібно нашаткувати. Морквину і буряк потерти на крупній тертці. < / Li>
- Яблуко нарізати тонкою соломкою. < / Li>
- Злегка підсолену капусту віджати руками, щоб вона пустила сік. < / Li>
- Перемішати підготовлені інгредієнти. < / Li>
- Додати масло, сік лимона і спеції за смаком. < / Li> < / Ol>
Відвар з яблук і родзинок < / h3>
Вам знадобиться < / u>:
- літр води; < / li>
- 3 великих яблука зелених сортів; < / li>
- жменю родзинок -100 г; < / li>
- цукор за бажанням. < / Li> < / Ul>
Приготування < / u>:
- Воду закип’ятити. < / Li>
- Яблука порізати на дольки, відправити в киплячу воду. < / Li>
- Родзинки промити, очистити від можливих гілочок. Додати в каструлю з яблуками. < / Li>
- Після повторного закипання за бажанням насипаємо цукор. Проварити відвар протягом 5-7 хвилин на слабкому вогні. < / Li>
- Накрити кришкою, дати настоятися близько півгодини. Пити охолодженим. < / Li> < / Ol>
Чай < / h3>
Вам знадобиться < / u>:
- зелений чай – 1ст.л.; < / Li>
- яблуко (можна використовувати червоне) – 1 шт.; < / Li>
- грейпфрут – 3 кружечка; < / li>
- кориця – 1 паличка; < / li>
- імбир – 1 см; < / li>
- вода – 500мл; < / li>
- мед – 2ч.л. < / Li> < / Ul>
Приготування < / u>:
- Яблуко нарізати кубиками. < / Li>
- Імбир і корицю натерти на дрібній тертці. < / Li>
- Змішати зелений чай з корицею, імбиром, нарізаним яблуком і грейпфрутом. < / Li>
- Залити киплячою водою. < / Li>
- Накрити кришкою, залишити настоюватися 10 хвилин. < / Li>
- За смаком в готовий чай додати мед. < / Li> < / Ol>
жиросжигающие коктейль < / h3>
Вам знадобиться < / u>:
- знежирений кефір – 1 склянка; < / li>
- чверть кілограма яблук; < / li>
- стебловий селера – 50 г; < / li>
- ананас – 100г. < / Li> < / Ul>
Приготування < / u>:
- Довільно нарізають яблуко. < / Li>
- Ананас очищають і дрібно подрібнюють. < / Li>
- Стебла селери шаткують. < / Li>
- У чашу від блендера поміщають підготовлені інгредієнти, додають кефір. Ретельно збивають. < / Li>
- За бажанням додають зелень. Засіб приймають всередину після їжі. < / Li> < / Ol>
Компот з імбиром і яблуками < / h3>
Вам знадобиться < / u>:
- корінь імбиру – 2 см; < / li>
- яблуко – 4 шт.; < / Li>
- цілий лимон; < / li>
- вода – 2 л; < / li>
- тростинний цукор – 100г < / li>
- кориця – 1 паличка. < / Li> < / Ul>
Приготування < / u>:
- У яблук видалити плодоніжки, нарізати часточками. < / Li>
- У лимона за допомогою терки знімаємо цедру. < / Li>
- У воду занурюємо підготовлені інгредієнти, додаємо очищений від шкірки і дрібно нарізаний імбир. < / Li>
- Ставимо на вогонь. Після закипання, засипаємо корицю. Варимо 3-5 хвилин. Перед вживанням даємо готовому компоту настоятися і охолонути. < / li> < / Ol>
Шкода яблук < / h2>
Через великий вміст в яблучних плодах клітковини, надмірне їх вживання може призвести до виникнення коліту і навіть іноді гастриту. До того ж фрукт містить особливі кислоти, шкідливі для емалі зубів. Стоматологи рекомендують після вживання яблук ретельно полоскати ротову порожнину.
Фрукти підвищують газоутворення в кишечнику. Це викликає здуття і хворобливі відчуття, що вкрай небажано при вагітності. Тому від яблучної дієти протягом найближчих дев’яти місяців доведеться утриматися.
Пам’ятайте, що зимові сорти, які продаються в магазинах, більш шкідливі, ніж свіжі плоди літа. Для збереження товарного вигляду їх покривають шаром парафіну і додають ряд хімічних речовин. Тому схудненню на яблуках перевагу слід віддавати в літній період, коли не буде настільки гостро стояти проблема вибору якісного продукту.
Протипоказання < / h2>
Якими б корисними були яблука, як свіжі, варені, так і сухі, деяким людям яблучна дієта не підійде. Протипоказано таке схуднення тим, хто має:
- Гастрит і виразкову хворобу. < / Li>
- Цукровий діабет; < / li>
- Інфекційні захворювання в гострій формі; < / li>
- Анемію або авітаміноз; < / li>
- дискінезії жовчовивідних шляхів; < / li>
- Вагітність. < / Li> < / Ol>
Фото до і після < / h2>
Якщо все ще сумніваєтеся, чи потрібно вам вибрати схуднення на яблуках або віддати перевагу іншій методиці скидання ваги, подивіться фото до і після схуднення, якими щедро діляться дівчата по всьому світу. Фотографії ще раз доводять ефективність яблучної дієти і підтверджують слова, що яблука відмінно очищають організм і омолоджують його в цілому.
|
Відгуки та результати схуднення < / h2>
Настя, 19 років < / strong> : «Сиджу на дієтах, скільки себе пам’ятаю. Пробувала різні, навіть брала китайські таблетки з гуараной для схуднення. Але звичайні яблука виявилися моєї панацей. Худну на них швидко і легко. Ем яблучні дольки з мюслі ввечері замість вечері ».
Світлана, 28 років < / strong> : «Люблю яблука сильно. Часто мені хочеться їсти ввечері. Запитала у свого дієтолога, чи можна їсти на ніч мої улюблені яблука для схуднення. Він відповів ствердно. Тепер ніколи не морю себе голодом. Хочу їсти – їм яблучко, відмінно втамовує відчуття голоду. За місяць скинула 7 кг! ».
Инесса, 36 лет: «Салат «Щетка» для похудения с капустой, морковкой и яблоками – мое любимое блюдо. Готовлю его по утрам и беру с собой на работу. Відмінно очищає кишечник. Іноді додаю гарбуз. Худну з задоволення і без голоду. На яблуках скинула 15 кг за півтора місяці. Раджу всім! »
