Чому росте живіт і як від ньогопозбутися?

  • 1 Причини зростання живота
    • 1.1 Від яких продуктів росте живіт
  • 2 Як прибрати живіт?
    • 2.1 Дієта від живота
    • 2.2 Комплекс вправ для живота
  • 3 Як запобігти зростанню живота

Брезклий живіт, як у жінок, так і у чоловіків виглядає
абсолютно не естетично. Малорухливий спосіб життя, часті стреси,
шкідливі звички сприяють інтенсивному росту живота, який зі
часом важко приховати навіть під одягом. Однак, боротися з цією
проблемною зоною фігури не тільки можна, а й треба. існує
безліч різних методик, що дозволяють прибрати живіт в короткі
терміни в домашніх умовах, про які ми поговоримо в даній
статті.

Contents

Причини зростання живота

Перш ніж почати вживати заходів щодо зменшення живота в
домашніх умовах, необхідно розібратися з причинами його зростання і
збільшення.

Причини зростання живота у женщин и чоловіків:

  • Захворювання, гормональні порушення. причинами
    відкладення жиру в черевній порожнині можуть бути гормональні порушення
    або розвиток небезпечних захворювань, таких як цукровий діабет. В цьому
    випадку не слід вживати ніяких заходів по зменшенню живота
    самостійно, необхідно здати аналізи і проконсультуватися з
    лікуючим лікарем.
  • Переїдання. Однією з вагомих причин набору
    зайвої ваги і скупчення жиру в області живота є
    систематичне переїдання. Багато хто не може відмовити собі в
    задоволенні поласувати улюбленими стравами в період свят,
    з’їдаючи «за компанію» набагато більші порції, ніж достатні для
    насичення. Їжа на ніч, перекушування перед сном, зловживання
    солодощами і десертами – вороги стрункої фігури.
  • Малорухливий спосіб життя. Сидяча робота,
    низький рівень щоденного фізичного навантаження позначаються на фігурі
    у вигляді жирових відкладень, особливо помітних у проблемних зонах:
    животі, сідницях, стегнах.
  • Куріння. Міф про те, що куріння притуплює
    апетит і допомагає зберегти струнку фігуру давно розвіяний. Справа в
    тому, що куріння впливає на погіршення обміну речовин, а тому
    слід відмовитися від цієї шкідливої ​​звички, бажаючи ефективно
    прибрати живіт.
  • Зловживання спиртними напоями. алкоголь,
    потрапляючи в організм, моментально всмоктується в стінки шлунка, що
    заважає засвоєнню їжі, яка тут же відкладається у вигляді жиру на
    проблемних областях фігури.
  • Часті стреси. Під час стресу в організмі
    починає вироблятися гормон кортизол, який впливає на набір
    зайвої ваги, особливо у жінок. Багато людей «заїдають»
    стресові ситуації різною смакотою (цукерками, шоколадом,
    тістечками), що призводить до збільшення жирових відкладень.
  • Неправильна постава. Сидяча робота
    накладає певний відбиток на поставі, яка у багатьох людей далека від
    ідеалу. Порушення постави впливає на викривлення хребта і
    висування вперед внутрішніх органів, що і формує великий
    живіт.
  • Недосипання. Недавні дослідження вчених
    показали, що кількість часу сну безпосередньо відбивається на фігурі.
    Систематичні недосипання викликають млявість і швидку
    стомлюваність, а тому для підтримки енергії людина починає
    неусвідомлено більше їсти. надлишки спожитої їжі відкладаються в
    вигляді жиру в проблемних зонах фігури.

У жінок після 40 росте живіт через спадкової
схильності, захворювань шлунково-кишкового тракту, асциту
(Скупчення рідини в черевній області). Метаболічні процеси в
організмі у жінок після 40 сповільнюються, що пов’язано з
менопаузальним періодом. Росте живіт у жінок після клімаксу через
гормональної перебудови організму, що позначається на уповільненні
обмінних процесів. Повільний обмін речовин при звичному харчуванні
впливає на збільшення жирових відкладень у жінок після клімаксу.

Від яких продуктів росте живіт

Всім відомо, що багато продуктів, особливо при їх частому
вживанні, сприяють відкладенню жиру і набору зайвої ваги.
Для того, щоб прибрати живіт слід якщо не зовсім від них
відмовитися, то принаймні скоротити їх вживання до
мінімуму.

Список заборонених продуктів:

  • Жирне м’ясо (баранина, свинина з сальними прошарками);
  • Ковбасні вироби (ковбаса, шинка, бекон, сосиски);
  • Свіжа випічка (булочки, торти. Тістечка), вироби з пшеничного
    борошна;
  • Солодощі (цукерки, десерти, шоколадки з різними
    добавками);
  • Мариновані, копчені, солоні страви;
  • Смажені страви;
  • Манна крупа;
  • Крохмалисті овочі (картопля);
  • Фаст-фуд;
  • Алкогольні напої.

Для того, щоб схуднути, рекомендується переглянути своє
звичне харчування і замінити жирне м’ясо на пісне, свіжу випічку
на крекери або галетное печиво, солодощі на гіркий шоколад, а від
смажених страв і зовсім відмовитися.

У чоловіків росте живіт від регулярного вживання пива. Справа в
тому, що в складі цього хмільного напою міститься жіночий
гормон фітоестроген, який сприяє відкладанню жиру в
області живота для безпечного виношування дитини. Тому у
чоловіків, що зловживають пивом, через надходження в організм
фітоестрогену жир не витрачається, а накопичується в області живота,
а також сідниць і грудей.

Як прибрати живіт?

Для того щоб ефективно прибрати живіт чоловікам і жінкам в
домашніх умовах необхідний комплексний підхід, що включає в себе
дотримання низькокалорійної дієти для схуднення, а також регулярне
виконання вправ для прокачування м’язів преса і талії.

Быстрый способ убрать живот — обертывания,
які можна виконувати не тільки в SPA-салонах, але і в домашніх
умовах. Процедура обгортання полягає в нанесенні на всю зону
проблемних областей фігури спеціальних сумішей, а потім щільне
обгортання тіла харчовою плівкою. Потім можна або лежати 20 хвилин,
загорнувшись теплим пледом, або активно рухатися, займаючись
домашніми справами. Обгортання рекомендується робити 2-3 рази в
тиждень. Повний курс для схуднення на 5 см в області живота складається
з 10-12 обгортань.

кавове обгортання

кавове обгортання

Ингредиенты:

  • Мелена кава 2 ст. л .;
  • Молоко 1 стакан.

Спосіб приготування і нанесення:

  1. Кава розвести в молоці, підігріти суміш на водяній бані.
  2. Тонким шаром нанести на область живота, масажуючи проблемну
    зону.
  3. Щільно обернути тіло харчовою плівкою, витримати 20-30
    хвилин.
  4. Змити суміш теплою водою, нанести зволожуючий крем.

медове обгортання

медове обгортання

Ингредиенты:

  • натуральний мед 2 ст. л .;
  • Эфирное масло 1 ч.л .;
  • Лимонний сік 1 ч.л.

Спосіб приготування і нанесення:

  1. Додати в мед ефірне масло і лимонний сік, перемішати до
    отримання однорідної консистенції.
  2. нанести товстим шаром теплу суміш на проблемну зону.
  3. Щільно обернути область харчовою плівкою, витримати 20-30
    хвилин.
  4. Обполоснути тіло теплою водою, нанести зволожуючий крем.

Дієта від живота

Для того щоб эффективно убрать живот в домашних условиях,
необхідно переглянути свій звичний раціон харчування і почати
дотримуватися спеціальної дієти для схуднення. Збалансована, але
низькокалорійна дієта дозволить прискорити метаболізм і позбутися від
зайвої ваги.

У дієтичному раціоні для схуднення повинні переважати продукти,
містять клітковину, необхідну для швидкого насичення і очищення
кишечника (овочі, фрукти, злаки, крупи). Для того щоб сохранить
тонус м’язів, слід вживати нежирне м’ясо, рибу, птицю,
молочні та кисломолочні продукти, яйця. Для очищення організму від
накопичених шкідливих речовин (шлаків і токсинів), а також для
прискорення обмінних процесів слід дотримуватися водний баланс,
випиваючи не менше 1,5-2 літрів негазованої води в день.

Для схуднення і зменшення живота в обсягах, необхідно
виключити зі свого раціону при дієті продукти, що підвищують апетит
(Прянощі, спеції, приправи, алкогольні і газовані напої).
Страви можна смажити, краще відварювати, запікати, тушкувати або
готувати на пару. Рекомендується повністю виключити зі свого меню:
копченості, соління, маринади, соуси, жирні страви, здобне випічку
і калорійні десерти. Щоб уникнути набряклості необхідно скоротити
до мінімуму споживання солі. Харчуватися слід дрібно, 4-5 раз в
день, але невеликими порціями, не більше 250-300 гр. Останній прийом
їжі повинен бути пізніше 3 годин до сну. При гострому відчутті голоду
перед сном можна випити пару ковтків знежиреного кефіру.

Дієта від живота — меню на неделю (завтрак, обед,
полуденок, вечеря):

понеділок:

  • Мюслі з сухофруктами;
  • Бульйон. 2 житніх сухарика. Відварене куряче філе;
  • 1 стакан кефіру 1%;
  • Рис з морепродуктами. Салат грецький”.

вівторок:

  • Сирний пудинг;
  • Зелений борщ пісний. Запечена судак;
  • Стакан кислого молока;
  • Кролик, тушкований з овочами.

Середовище:

  • Гречана каша з знежиреним молоком;
  • Юшка з шматочками риби. 2 скибочки цільнозернового хліба;
  • Зелене яблуко;
  • Філе індички, запечене з томатами, шпинатом і брокколі.

четвер:

  • Омлет на пару з помідором;
  • Крем-суп з брокколі. Житні сухарі. запечене філе
    індички;
  • грейпфрут;
  • Гречка. Парові рибні котлети. Салат з тертої моркви.

п’ятниця:

  • Вівсяна каша з яблуком;
  • Бульйон. Котлети з індички на пару;
  • Склянка ряжанки;
  • Мал. Курячі рулетики. Салат «Щітка».

субота:

  • сирники;
  • Суп-пюре з селери. 2 шматочки цільнозернового хліба.
    Фрикадельки з телятини на пару;
  • апельсин;
  • Запечена в духовці минтай. Салат з білокачанної
    капусти.

неділя:

  • Гарбузова запіканка;
  • Бульйон з індички. Овочеве рагу;
  • Яйце в круту;
  • Парові котлети з яловичини. Салат з огірків і помідорів.

Комплекс вправ для живота

Для того щоб убрать живот одной диеты мало. необхідно
приділяти особливу увагу прокачування м’язів талії і преса. Не обов’язково
для цього відвідувати дорогі фітнес-центри, можна виконувати
комплекс упражнений и в домашних умовах. Щоб прибрати живіт в
найкоротші терміни, необхідно чоловікам і жінкам виконувати комплекс
щодня, повторюючи кожну вправу по 15-20 разів на три підходи.
Перед початком виконання вправ рекомендується виконати
п’ятихвилинну розминку (махи руками, стрибки через скакалку, біг на
місці, присідання).

Комплекс вправ від живота для жінок і
чоловіків:

  • Ножиці. Лягти на спину. Долоні покласти під
    сідниці. Ноги випрямити, підняти і злегка розвести в сторони. на
    видиху слід розмісти ноги якомога далі один від одного, а на
    вдиху звести їх разом таким чином, щоб одна нога опинилася під
    інший. на протяжении выполнения упражнения ноги не должны касаться
    статі.
  • Скручування. Лягти на спину, витягнувши ноги. руки
    вздовж корпусу. на выдохе оторвать корпус и ноги одновременно от
    статі. руки можно вытянуть вперед между коленями. на вдохе плавно
    опуститися вниз, не торкаючись підлоги плечима і головою.
  • Метелик. Лягти на спину, ноги випрямити, руки
    за головою. Підняти корпус і зігнутим коліном правої ноги
    доторкнутися до ліктя лівої руки. Ліва нога повинна бути прямою під
    углом 45 градусов от статі. Повторити вправи іншою ногою.

необхідно следить за правильной техникой выполнения упражнений
і диханням. При зусиллі (наприклад, підйомі корпусу) потрібно робити
видих, на розслабленні вдих.

Як запобігти зростанню живота

необхідно проанализировать свой образ жизни для того, чтобы
запобігти зростанню живота. Чоловікам і жінкам рекомендується почати
з коригування своєї культури харчування. Для підтримки фігури в
нормі слід не переїдати, не їсти на ніч, уникати перекусів
калорійними солодощами. У щоденному раціоні повинні переважати
крупи, овочі і фрукти, нежирне м’ясо і риба, молочні та
кисломолочні продукти. Рекомендується їсти за красиво
сервірованим столом в домашніх умовах, не поспішаючи, ретельно
пережовуючи кожен шматочок їжі. Таким чином можна швидше
насититися невеликою порцією, що запобігти набір зайвої
ваги.

відмова от вредных привычек, в особенности от
куріння і зловживання спиртними напоями також запобігти
зростання живота. Під час свят можна дозволити собі сухе червоне
вино, але не більше одного келиха для жінок, двох для чоловіків. відмова
від регулярного вживання слабо алкогольних напоїв, в
особливості пива, сприятливим чином позначиться на фігурі, в
Зокрема чоловіків. Рекомендується стежити за своїм режимом роботи і
відпочинку. Повноцінний сон, 7-8 годинний на добу, допоможе бути повним
енергії і сил, зменшить тягу до солодкого.

Для підтримки м’язів живота в тонусі, необхідно регулярно
выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, не менее
4-5 раз в неделю
. Два-три рази на тиждень можна проводити
інтенсивні тренування, наприклад, в тренажерному залі або басейні.
Для запобігання накопичення жирових відкладень слід частіше
гуляти пішки на тривалі дистанції, відмовитися від користування
ліфтом. Комплекс вжитих заходів дозволить зберегти фігуру в формі
і запобігти зростанню живота як у жінок, так і у чоловіків.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: