Что такое дыхательная гимнастика Стрельникової?Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельникової инавіщо

Дихання – природна потреба людини і
функція організму. Мало хто може подумати, нібито дихати можна
неправильно. Тим часом, поділ на дихання «правильне» і
«Неправильне» дійсно існує.

більш того, от неправильного дыхания могут развиваться
хвороби.

Але виникає питання, як же виконувати цей природний процес
правильно? Відповідь криється в спеціальній дихальній гімнастиці А.Н.
Стрельникової.

На відміну від більшості інших комплексів, комплекс дихальних
упражнений Стрельникової официально признан лечебным. поява
даної гімнастики відноситься до середини 30-х років XX століття. В ті
роки він був призначений для посилення голосу. Тим часом, виявилося,
что описанные дыхательные вправи имеют более широкое
застосування. Про яку ж гімнастики йдеться і як її правильно
виконувати? Потрібно розібратися.

• У чому головна особливість дихальної гімнастики
Стрельникової?

Фізична культура для органів і дихальних шляхів благотворно
позначається на найпростіших функціях організму: на мовлення, крику,
диханні. Описание сути дыхательной гимнастики Стрельникової
розтиражовано по багатьом сайтам, однак вичерпної відповіді,
які особливості виконання вправ немає ніде. Отже, в
чому суть:

• Гимнастика Стрельникової уникально в своем рода, благодаря
технології виконання вправ.

• Вдихати в кожній вправі потрібно швидко, різко, максимально
глибоко. Вдих повинен бути настільки форсованим, щоб крила
носа непроизвольно прижимались к переніссі. На перших етапах це
може здатися складним, все вирішує практика.

• Видих максимально спокійний, довільний. концентрувати
увагу на ньому не потрібно: він повинен відбуватися автоматично, в
это время сам пациент готовится совершать следующий вдих. видих
завжди строго через рот.

Чому дихальна гімнастика працює?

Існує ряд факторів, які обумовлюють ефективність
описуваного комплексу вправ.

• Поскольку вправи по Стрельникової выполняются одновременно
з фізичними навантаженнями, відбувається нормалізація тканинного
дихання. Завдяки цьому прискорюється метаболізм, проходять застійні
явища в організмі.

• Завдяки правильному диханню відбувається поліпшення харчування
мозкових структур. це благотворно сказывается на всей нервной
системі.

• Виконання комплексу лікувальної дихальної гімнастики допомагає
оптимізувати процес дихання так, щоб організм постійно
знаходився в тонусі.

• Завдяки тренуванні легких відбувається розширення їх
життєвого обсягу.

Інакше кажучи, зазначена гімнастика допомагає зробити подих
«Правильним». Правильне дихання – прямий шлях до здоров’я.

Как гимнастика по Стрельникової воздействует на организм

При здійсненні форсованого вдиху розвивається різке
збільшення обсягу легких. це происходит благодаря вовлечению в
процес діафрагми. Оскільки життєвий обсяг парного органу
збільшується, спостерігається стрімке насичення крові киснем.
Саме нормалізація тканинного дихання лежить в основі механізму
действия описываемой гімнастики.

Показання до застосування

Если верить описанию метода, вправи Стрельникової являются
чи не панацеєю. це не более чем миф (об этом немного
пізніше). Лікувальна фізкультура для органів дихання допомагає при
таких захворюваннях:

• Бронхіальна астма різного генезу.

• Гострі респіраторні захворювання (ГРВІ).

• Ожиріння.

• Захворювання легенів і бронхів, обумовлені тривалим
курінням.

• Прикордонні стану психіки (неврози), інші психічні
розлади (такі як депресія).

• Захворювання серцево-судинної системи.

• Постійні головні болі.

• Вертебробазилярна недостатність.

• Діабет (цукровий).

• Енцефалопатія.

• Патології опорно-рухового апарату (за рахунок
супутнього ефекту від фізичних вправ). В першу чергу
мова йде про захворювання хребта.

• Беременность (выполнять вправи следует с
обережністю).

• Еректильна дисфункція.

Важливо пам’ятати, ніяка фізкультура не здатна замінити собою
традиційні методи лікування. ЛФК виступає тільки підмогою в справі
терапії, але ніяк не основним методом.

Мифы о дыхательной гимнастике Стрельникової

Читаючи дифірамби на честь описуваної гімнастики, виникає
обгрунтоване запитання: чи все так «гладко»? Звичайно ж ні.
вправи указанного комплекса окружены массой мифов и
помилок, розберемося ж, де правда, а де вигадка і розглянемо
найбільш кричущі міфи.

1)•Дыхательная гимнастика Стрельникової показана при всех
можливі захворювання. це неправда. Як і будь-яка інша
дыхательная гимнастика, дыхательные вправи по Стрельникової —
це оздоровчий комплекс, покликаний допомогти при захворюваннях
органов дихання. также эти «экзерсисы» помогают при патологиях,
супроводжуваних порушенням кровообігу. Однак від заїкання,
міопії, тим більше онкології і т.д. комплекс марний.

2)•Гимнастика по Стрельникової — это основний метод лікування. це
не більше ніж міф. Розглядати вправи слід тільки як
оздоровчий комплекс при незначних порушеннях функцій
організму або як додатковий спосіб лікування, але не як
основну терапевтичну міру. В даному випадку прихильники
нетрадиційних методів лікування помиляються.

3) • Дихальна гімнастика допомагає боротися з ожирінням. це
напівправда. Якщо людина сидить на дієті, займається зміною
раціону, вправи по Стрельникової дійсно здатні
вплинути на ефективність програми схуднення за рахунок поліпшення
обмінних процесів в організмі, але не більше того. Зрозуміло, якщо
багато є і при цьому робити гімнастику, сподіваючись на неї, як на
панацею, ефект буде нульовий.

4) • Дихальна гімнастика марна. це утверждение — другая
крайність. При описаних трохи вище захворюваннях, дихальні
вправи мають гарний терапевтичний ефект, але тільки в
Як додатковий метод лікування.

5) • Освоїти гімнастику Стрельникової важко. це неправда.
Досить 1-2 занять, щоб зрозуміти, в чому суть вправ і як
їх правильно виконувати.

6) • Ефект від лікувальної гімнастики Стрельникової помітний відразу.
це миф. Терапевтичний ефект від вправ досягається до 12-15
заняття.

Не варто вірити всьому, що пишуть в інтернеті. Всю інформацію
потрібно пропускати через дрібне сито, відокремлюючи зерна від плевел. більш
того, існують протипоказання до виконання дихальної
гімнастики.

Протипоказання до занять дихальною гімнастикою
Стрельникової

• Підвищення температури тіла (гіпертермія). оскільки організм
страждає від інтоксикації, «розганяти» кров, посилюючи клітинний
харчування строго протипоказано. Займатися можна через два тижні
від моменту закінчення хвороби.

• Тромбофлебіт.

• Наявність онкологічного процесу. Через злоякісної
патології посилювати харчування тканин можна. це чревато еще большей
інтоксикацією.

• Наявність важких захворювань серцево-судинної системи.
Інфаркт в анамнезі, гіпертонія III ступеня, це абсолютні
протипоказання для занять.

• Глаукома (підвищення внутрішньоочного тиску).

Будь-які інші захворювання протипоказаннями до занять не
є. У будь-якому випадку перед початком виконання вправ
рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Дыхательная гимнастика Стрельникової: как правильно выполнять
вправи

це наиболее сложный вопрос, который возникает у начинающих
знайомство з описуваних комплексом. Потрібно відповісти на три
питання:

• Як навчитися дихати?

• Насколько часто следует выполнять вправи?

• Як скласти правильне розклад занять?

Про все по порядку.

Як навчитися дихати

В основі техніки виконання лежить різкий, форсований вдих,
як при «шмигання» носом. Крила носа повинні притиснутися до
переніссі. На перших етапах можливо запаморочення. це нормально
і говорить про перенасичення організму киснем. Видих пасивний,
виконується через трохи відкритий рот. Як вже було сказано,
стежити за видихом не треба.

Насколько часто следует выполнять вправи

Як засіб лікування слід робити кілька підходів
(2-3 рази протягом дня). Сумарна кількість вдихів – півтори
тисячі разів.

Якщо мова йде про профілактику досить щоранку робити по
300-400 вдихів. Припустимо виконання комплексу і в вечірній час,
але з ранку обмінні процеси найбільш сприяють занять.

Як скласти правильне розклад

• Рекомендується виконувати 2-3 підходи протягом дня.

• Кожного разу слід виконувати кілька вправ, але не весь
комплекс разом. Кількість виконуваних вправ збільшують
поступово.

• Передышка после каждого вправи должна быть по 2-4 секунды.
На початковому етапі рекомендується щадний режим, відпочинок між
вправими — 12-15 секунд.

• Виконувати комплекс варто замість або разом з ранкової
зарядкою.

Дотримуючись цих нехитрих правил, пацієнт швидко навчиться
правильно дихати.

Самые эффективные вправи дыхательной гимнастики
Стрельникової

Важливо пам’ятати. Кількість вправ має нарощуватися
поступово: починати рекомендується з 1-2, далі продовжувати,
поступово вчитися виконувати всі 11 вправ.

В середньому, заняття триває 8-15 хвилин за один підхід. Отже, що
же это за вправи (особо сложные продемонстрированы на фото
упражнений дыхательной гимнастики Стрельникової):

1) • Встати рівно. руки зігнути в ліктях і підняти на рівень
плечей. Долоні відкрити, як би імітуючи жест «здаюся». За рахунком «раз»
зробити правильний вдих і стиснути руки в кулак. повторити чотири
рази. Після цього руки опустити, трохи перепочити. вправи
виконувати ще 20 підходів.

2) • Встати. Ноги на уровне плечей. руки стискаються і притискаються до
животу. Тепер потрібно по «рахунку» раз зробити різке штовхальне
рух і опустити руки, як би бажаючи відтіснити повітря від живота до
ногам. Виконати 15 разів з правильними вдих.

3) • Встати рівно. За рахунком «раз» наклониться в поясе, ритмично
вдихнути і потягнутися руками до землі. За рахунку два видихнути і
випрямитися.

4) • Встати прямо. Ноги трохи зігнуті, руки злегка зігнути в ліктях
і випрямити, імітуючи котячі жести. За рахунком «раз» повернуться в
бік і різко вдихнути. Повернутися в початкове положення і видихнути.
Тепер повторити те ж саме, повернувшись в інший бік.

5) • Встати. Підняти руки на рівень плечей і на вдиху обійняти себе.
Розслабити руки, видихнути. Виконати 10-12 разів.

6) • Встати, злегка нахилитися як у вправі «3». руки
вільно звісити і зробити вдих. Потім випрямитися і зробити
видих. Тепер потрібно обхопити себе за плечі і обійняти, знову
виконуючи вдих.

7) • Встати або сісти. Повернути голову вліво і різко вдихнути.
Тепер повернути голову в іншу сторону і знову зробити
вдих.

• Виконати ту ж саму вправу, нахиляючи голову
вліво-вправо.

9) • Виконати ідентичне вправу, закидаючи голову і
нахиляючи її до грудей.

10) • Встати. Одна нога попереду, інша віддалік ззаду. переносити
вес всего тела с ноги на ногу, каждый раз виконуючи вдих.

11) • Встати. Ноги вместе или уже плечей. За рахунком «один» підняти
ногу і зігнути її в коліні. За рахунком «два» присісти на одній нозі і
совершить вдих. Потім повернутися у вихідне положення, здійснюючи
видих.

В комплексе эти вправи и составляют дыхательную гимнастику
Стрельникової.

вправи могут стать хорошим подспорьем в деле лечения.
Головне правильно їх виконувати і дотримуватися рекомендацій. так
ефект буде максимальним.