Дієта без солі і цукру 14 днів

  • 1 Правила дієти без солі і цукру
    • 1.1 Меню на 2 тижні
  • 2 Японська дієта
  • 3 Французька дієта
  • 4 Результати

Всім відомо, що сіль і цукор – це «біла смерть». надмірне
їх вживання в раціоні сприяє розвитку багатьох захворювань.
Мало того, часом саме вони можуть бути причиною накопичення зайвого
ваги. Бажаючи схуднути, неодмінно варто спробувати дотриматися дієту,
яка виключає додавання в їжу солі і цукру. результати
просто вражають. Всього за два тижні можна позбутися від 8-10 кг
зайвої ваги без шкоди для здоров’я.

Contents

Правила дієти без солі і цукру

Дієта без солі і цукру на 14 днів полягає в строгому відмову
від цих двох добавок. Більшість людей додають сіль у вже
готові продукти, вживають багато цукру, який міститься в
великій кількості в солодощах, десертах, кондитерських виробах,
тим самим приводячи їх зміст в організмі в надлишок. наприклад,
надлишки солі сприяють підвищенню апетиту, затримці зайвої
рідини, завдяки чому виникає набряклість. Надлишки цукру впливають
на розвиток серцево-судинних захворювань, порушують обмін
речовин, знижують імунну систему організму.

Не варто забувати, що вживаються продукти, включаючи овочі
і фрукти, вже містять в своєму складі сіль і цукор, необхідні
для нормальної життєдіяльності!

Двотижнева дієта без солі і цукру допомагає схуднути на 8-10
кг, сприяє виведенню шкідливих шлаків і токсинів з організму.
Головний її безсумнівний плюс – відсутність протипоказань. навіть у
час вагітності та лактації, при хронічних захворюваннях, в тому
числі і в періоди загострення, показана дана дієта. Для того,
щоб не порушити основні правила дієти, краще за все не харчуватися в
громадських місцях, а готувати корисну їжу самостійно.

Під час дотримання дієти без солі і цукру коштує харчуватися
дрібно (5 разів на день), маленькими порціями. Страви краще вживати
в вареному, тушкованому, запеченому вигляді, приготованому на грилі або на
пару. Від смажених і жирних страв варто утриматися. рекомендується
включити в своє меню: нежирні сорти м’яса і птиці, рибу,
знежирені молочні і кисломолочні продукти, овочі, фрукти (за
виняткомвинограду, дині, бананів, інжиру).

За правилами двотижневої дієти без солі і цукру, слід
виключити зі свого раціону такі продукти:

  • Жирне м’ясо (баранина, свинина, конина);
  • Копчені, консервовані та мариновані страви;
  • Всі види ковбас;
  • Всі види сирів;
  •  Приправи та спеції;
  • напівфабрикати;
  • Борошняні та кондитерські вироби;
  • Солодощі, десерти, мед;
  • Газовані та алкогольні напої.

За 14 днів організм відвикає від вживання солі і цукру в
чистому вигляді. Продовжуючи харчуватися за таким же принципом і після
виходу з дієти, вага гарантовано не повернеться назад.

Меню на 2 тижні

Під час дотримання дієти без солі і цукру необхідно випивати
не менше 1,5-2 літрів очищеної води в день. вітається
вживання комплексу вітамінів, що містять в своєму складі калій
і магній.

Дієта без цукру і солі – меню на 14 днів (сніданок,
перекус, обід, полуденок, вечеря):

День № 1:

  • Омлет. кефір;
  • Апельсин, мандарин;
  • Бульйон. Куряча грудка, запечена з овочами;
  • горіхи;
  • Мал. Риба на пару. Салат з капусти.

День № 2:

  • Вівсянка з шматочками фруктів (яблуко, груша, вишня);
  • Овочевий сік за смаком;
  • Юшка з шматочками риби;
  • кефір;
  • Коктейль з морепродуктів.

День № 3:

  • Сирна запіканка;
  • Фруктовий сік за смаком;
  • Грибний суп. Фрикадельки курячі на пару;
  • Яйце некруто;
  • Риба на грилі. Овочева нарізка.

День № 4:

  • Молочний суп;
  • горіхи;
  • Овочеве рагу з телятиною;
  • Ананас, ківі;
  • Юшка з шматочками риби.

День № 5:

  • 2 яйця всмятку. кефір;
  • кисіль;
  • Зелений борщ. Медальйони з яловичини;
  • Фруктовий салат;
  • Запечена картопля. Креветки. Спаржа.

День № 6:

  • Гречана каша з молоком;
  • Ягідний мус;
  • Мал. Парові котлети з індички;
  • Шпинат, спаржа;
  • Крем-суп з морепродуктів.

День № 7:

  • Сир з зеленню;
  • Огіркові рулетики;
  • Курячий бульйон з шматочками м’яса;
  • персики;
  • Гуляш з яловичини. Салат «Шопський».

День № 8:

  • Мюслі. Грейпфрут, ківі;
  • кефір;
  • Суп-пюре з печерицями. 2 скибочки висівкового хліба;
  • Томатний сік;
  • Філе індички на пару. Стручкова квасоля.

День №9:

  • Омлет з помідором;
  • Натуральний йогурт;
  • Окрошка. Стейк з яловичини на грилі;
  • Апельсин, грейпфрут;
  • Кролик у вершковому соусі. Шпинат.

День №10:

  • Знежирений сир з натуральним йогуртом;
  • Ягідний морс;
  • Курча, запечений в духовці з овочами;
  • кефір;
  • Риба на пару. Салат грецький”.

День №11:

  • 2 яйця круто. кефір;
  • грейпфрут;
  • Борщ з яловичини. 2 шматочки житнього хліба;
  • Батончик висівковий з мигдалем;
  • Баклажани пюре. Філе куряче відварне.

День №12:

  • Вівсянка на молоці;
  • Салат із зеленого горошку;
  • Бульйон. Котлети з телятини на пару;
  • Яблуко, груша;
  • Слабосолона сьомга. Салат грецький”.

День №13:

  • Яєчня глазунья. огірки;
  • кефір;
  • М’ясна солянка;
  • Журавлинний морс;
  • Рибні котлети на пару. Салат з білокачанної капусти.

День № 14:

  • Фруктовий салат (яблука, груші, ківі, апельсин), заправлений
    натуральним йогуртом;
  • Яйце некруто;
  • Фарширована риба. брокколі;
  • Морквяний сік;
  • Плов з грибами. помідори, болгарський перець.

При дотриманні всіх правил, схуднути на дієті без солі і цукру
можна на 8-10 кг за 14 днів.

Японська дієта

Японська дієта без сахара и соли заключается в отказе
від:

  • Спецій і прянощів;
  • Макаронних і кондитерських виробів;
  • Газованих і алкогольних напоїв;
  • Чіпсів, шоколаду, солодощів з будь-яким вмістом цукру;
  • Вершкового масла і сиру.

Прийоми їжі скорочуються з 5 разів до 3, без перекусів. Крім
очищеної води, варто пити якомога більше рідини, особливо кави
і чаю високої якості, без цукру і інших добавок, оскільки вони
містять в своєму складі корисні для організму антиоксиданти.

Основне джерело живлення при японській дієті –
белок
, который организм должен получать из морской рыбы,
курячих яєць, молочних продуктів, яловичини і
курки. Углеводы — из ржаных сухариков,
овочів і фруктів, багатих на клітковину. Жиры — из
оливкового масла.

Зразкове меню на 1 день згідно японської дієті без
солі і цукру (сніданок, обід, вечеря):

  • Яйце в круту. Апельсин, ківі;
  • Овочевий бульйон. Житні сухарі. Філе горбуші;
  • Відварений рис. Запечена стейк з яловичини. морські
    водорості.

Дотримуватися такої методики схуднення слід протягом 14
днів. За цей період можна позбутися від 5-8 зайвих кілограмів.
Необхідно пам’ятати, що вихід з дієтичного харчування за японською
методикою повинен бути поступовим. Для закріплення результату
слід дотримуватися основних принципів: харчуватися не частіше трьох
раз в день, не вживати в своєму раціоні заборонені продукти,
включаючи сіль і цукор (або ж скоротити до мінімуму їх додавання в
їжу), пити якомога рідини.

Французька дієта

Французька дієта без соли и сахара на 14 дней основана на
зниження добової калорійності, завдяки чому організм починає
брати енергію з «резервів», що сприяє позбавленню від зайвої
ваги. За допомогою французької дієти без солі і цукру за два тижні
можна схуднути на 8-10 кг. У раціон французької дієти без солі і
цукру входять наступні продукти: пісне м’ясо і птиця, риба, яйця,
овочі, несолодкі фрукти (крім бананів, дині, винограду), зелень,
тости з житнього хліба. Харчуватися слід невеликими порціями три
рази в день. Виключаються будь-які перекушування. При гострому відчутті голоду
допускається випити склянку знежиреного кефіру, з’їсти зелене
яблуко або огірок. Добова калорійність не повинна перевищувати
1200-1500 Ккал. Необхідно випивати не менше 1,5 літрів води в
день, а також чорний або зелений чай, відвари з трав або ягід без
цукру.

Необхідно виключити зі свого меню при французької
дієті без солі і цукру:

  • Пшеничний хліб і хлібобулочні вироби;
  • Макаронні вироби;
  • Кондитерські вироби;
  • Всі десерти, що містять цукор;
  • Розсоли, маринади;
  • спеції;
  • напівфабрикати;
  • Копчені, жирні, смажені страви;
  • Алкогольні і газовані напої.

Меню на 1 день при французької дієті без цукру і солі
(сніданок обід вечеря):

  • Паровий омлет. апельсин;
  • Відварна куряча грудинка без шкіри. Кабачкова ікра;
  • Стейк з лосося на грилі. Кольорова капуста.

До мінусів французької методики схуднення без солі і цукру
відноситься незбалансованість раціону. Перед початком її дотримання
слід проконсультуватися з лікарем, особливо при хронічних
захворюваннях. Під час дієти показана невелика фізична
активність. Після виходу з дієтичного режиму, необхідно
поступово збільшувати щоденні фізичні навантаження, а також не
вживати в меню заборонені продукти для збереження досягнутого
результату схуднення.

результати

Для того, щоб схуднути, варто не тільки ретельно стежити за
своїм раціоном харчування, а й приділяти увагу фізичним навантаженням.
рекомендується отказаться от пользования лифтом, совершать
тривалі піші прогулянки швидким темпом, щодня робити зарядку,
займатися спортом.

Після закінчення 14 днів дієти без солі і цукру помітні
наступні результати:

  • висновок надлишків рідини з організму, що сприяє спадання
    набряків і зменшення целюліту;
  • нормалізація обміну речовин;
  • очищення організму від шлаків і токсинів;
  • формування звичок здорового харчування;
  • потеря 8 – 12 кг лишнего ваги.

Дієта без солі і цукру – вплив на серце.
Дієтичний раціон сприятливо впливає на серце і
серцево-судинну систему, покращує циркуляцію крові і насичує
її киснем.

результати диеты без соли и сахара:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: