- 1 Правила дієти без солі і цукру
- 1.1 Меню на 2 тижні
- 2 Японська дієта
- 3 Французька дієта
- 4 Результати
Всім відомо, що сіль і цукор – це «біла смерть». надмірне
їх вживання в раціоні сприяє розвитку багатьох захворювань.
Мало того, часом саме вони можуть бути причиною накопичення зайвого
ваги. Бажаючи схуднути, неодмінно варто спробувати дотриматися дієту,
яка виключає додавання в їжу солі і цукру. результати
просто вражають. Всього за два тижні можна позбутися від 8-10 кг
зайвої ваги без шкоди для здоров’я.
Contents
Правила дієти без солі і цукру
Дієта без солі і цукру на 14 днів полягає в строгому відмову
від цих двох добавок. Більшість людей додають сіль у вже
готові продукти, вживають багато цукру, який міститься в
великій кількості в солодощах, десертах, кондитерських виробах,
тим самим приводячи їх зміст в організмі в надлишок. наприклад,
надлишки солі сприяють підвищенню апетиту, затримці зайвої
рідини, завдяки чому виникає набряклість. Надлишки цукру впливають
на розвиток серцево-судинних захворювань, порушують обмін
речовин, знижують імунну систему організму.
Не варто забувати, що вживаються продукти, включаючи овочі
і фрукти, вже містять в своєму складі сіль і цукор, необхідні
для нормальної життєдіяльності!
Двотижнева дієта без солі і цукру допомагає схуднути на 8-10
кг, сприяє виведенню шкідливих шлаків і токсинів з організму.
Головний її безсумнівний плюс – відсутність протипоказань. навіть у
час вагітності та лактації, при хронічних захворюваннях, в тому
числі і в періоди загострення, показана дана дієта. Для того,
щоб не порушити основні правила дієти, краще за все не харчуватися в
громадських місцях, а готувати корисну їжу самостійно.
Під час дотримання дієти без солі і цукру коштує харчуватися
дрібно (5 разів на день), маленькими порціями. Страви краще вживати
в вареному, тушкованому, запеченому вигляді, приготованому на грилі або на
пару. Від смажених і жирних страв варто утриматися. рекомендується
включити в своє меню: нежирні сорти м’яса і птиці, рибу,
знежирені молочні і кисломолочні продукти, овочі, фрукти (за
виняткомвинограду, дині, бананів, інжиру).
За правилами двотижневої дієти без солі і цукру, слід
виключити зі свого раціону такі продукти:
- Жирне м’ясо (баранина, свинина, конина);
- Копчені, консервовані та мариновані страви;
- Всі види ковбас;
- Всі види сирів;
- Приправи та спеції;
- напівфабрикати;
- Борошняні та кондитерські вироби;
- Солодощі, десерти, мед;
- Газовані та алкогольні напої.
За 14 днів організм відвикає від вживання солі і цукру в
чистому вигляді. Продовжуючи харчуватися за таким же принципом і після
виходу з дієти, вага гарантовано не повернеться назад.
Меню на 2 тижні
Під час дотримання дієти без солі і цукру необхідно випивати
не менше 1,5-2 літрів очищеної води в день. вітається
вживання комплексу вітамінів, що містять в своєму складі калій
і магній.
Дієта без цукру і солі – меню на 14 днів (сніданок,
перекус, обід, полуденок, вечеря):
День № 1:
- Омлет. кефір;
- Апельсин, мандарин;
- Бульйон. Куряча грудка, запечена з овочами;
- горіхи;
- Мал. Риба на пару. Салат з капусти.
День № 2:
- Вівсянка з шматочками фруктів (яблуко, груша, вишня);
- Овочевий сік за смаком;
- Юшка з шматочками риби;
- кефір;
- Коктейль з морепродуктів.
День № 3:
- Сирна запіканка;
- Фруктовий сік за смаком;
- Грибний суп. Фрикадельки курячі на пару;
- Яйце некруто;
- Риба на грилі. Овочева нарізка.
День № 4:
- Молочний суп;
- горіхи;
- Овочеве рагу з телятиною;
- Ананас, ківі;
- Юшка з шматочками риби.
День № 5:
- 2 яйця всмятку. кефір;
- кисіль;
- Зелений борщ. Медальйони з яловичини;
- Фруктовий салат;
- Запечена картопля. Креветки. Спаржа.
День № 6:
- Гречана каша з молоком;
- Ягідний мус;
- Мал. Парові котлети з індички;
- Шпинат, спаржа;
- Крем-суп з морепродуктів.
День № 7:
- Сир з зеленню;
- Огіркові рулетики;
- Курячий бульйон з шматочками м’яса;
- персики;
- Гуляш з яловичини. Салат «Шопський».
День № 8:
- Мюслі. Грейпфрут, ківі;
- кефір;
- Суп-пюре з печерицями. 2 скибочки висівкового хліба;
- Томатний сік;
- Філе індички на пару. Стручкова квасоля.
День №9:
- Омлет з помідором;
- Натуральний йогурт;
- Окрошка. Стейк з яловичини на грилі;
- Апельсин, грейпфрут;
- Кролик у вершковому соусі. Шпинат.
День №10:
- Знежирений сир з натуральним йогуртом;
- Ягідний морс;
- Курча, запечений в духовці з овочами;
- кефір;
- Риба на пару. Салат грецький”.
День №11:
- 2 яйця круто. кефір;
- грейпфрут;
- Борщ з яловичини. 2 шматочки житнього хліба;
- Батончик висівковий з мигдалем;
- Баклажани пюре. Філе куряче відварне.
День №12:
- Вівсянка на молоці;
- Салат із зеленого горошку;
- Бульйон. Котлети з телятини на пару;
- Яблуко, груша;
- Слабосолона сьомга. Салат грецький”.
День №13:
- Яєчня глазунья. огірки;
- кефір;
- М’ясна солянка;
- Журавлинний морс;
- Рибні котлети на пару. Салат з білокачанної капусти.
День № 14:
- Фруктовий салат (яблука, груші, ківі, апельсин), заправлений
натуральним йогуртом; - Яйце некруто;
- Фарширована риба. брокколі;
- Морквяний сік;
- Плов з грибами. помідори, болгарський перець.
При дотриманні всіх правил, схуднути на дієті без солі і цукру
можна на 8-10 кг за 14 днів.
Японська дієта
Японська дієта без сахара и соли заключается в отказе
від:
- Спецій і прянощів;
- Макаронних і кондитерських виробів;
- Газованих і алкогольних напоїв;
- Чіпсів, шоколаду, солодощів з будь-яким вмістом цукру;
- Вершкового масла і сиру.
Прийоми їжі скорочуються з 5 разів до 3, без перекусів. Крім
очищеної води, варто пити якомога більше рідини, особливо кави
і чаю високої якості, без цукру і інших добавок, оскільки вони
містять в своєму складі корисні для організму антиоксиданти.
Основне джерело живлення при японській дієті –
белок, который организм должен получать из морской рыбы,
курячих яєць, молочних продуктів, яловичини і
курки. Углеводы — из ржаных сухариков,
овочів і фруктів, багатих на клітковину. Жиры — из
оливкового масла.
Зразкове меню на 1 день згідно японської дієті без
солі і цукру (сніданок, обід, вечеря):
- Яйце в круту. Апельсин, ківі;
- Овочевий бульйон. Житні сухарі. Філе горбуші;
- Відварений рис. Запечена стейк з яловичини. морські
водорості.
Дотримуватися такої методики схуднення слід протягом 14
днів. За цей період можна позбутися від 5-8 зайвих кілограмів.
Необхідно пам’ятати, що вихід з дієтичного харчування за японською
методикою повинен бути поступовим. Для закріплення результату
слід дотримуватися основних принципів: харчуватися не частіше трьох
раз в день, не вживати в своєму раціоні заборонені продукти,
включаючи сіль і цукор (або ж скоротити до мінімуму їх додавання в
їжу), пити якомога рідини.
Французька дієта
Французька дієта без соли и сахара на 14 дней основана на
зниження добової калорійності, завдяки чому організм починає
брати енергію з «резервів», що сприяє позбавленню від зайвої
ваги. За допомогою французької дієти без солі і цукру за два тижні
можна схуднути на 8-10 кг. У раціон французької дієти без солі і
цукру входять наступні продукти: пісне м’ясо і птиця, риба, яйця,
овочі, несолодкі фрукти (крім бананів, дині, винограду), зелень,
тости з житнього хліба. Харчуватися слід невеликими порціями три
рази в день. Виключаються будь-які перекушування. При гострому відчутті голоду
допускається випити склянку знежиреного кефіру, з’їсти зелене
яблуко або огірок. Добова калорійність не повинна перевищувати
1200-1500 Ккал. Необхідно випивати не менше 1,5 літрів води в
день, а також чорний або зелений чай, відвари з трав або ягід без
цукру.
Необхідно виключити зі свого меню при французької
дієті без солі і цукру:
- Пшеничний хліб і хлібобулочні вироби;
- Макаронні вироби;
- Кондитерські вироби;
- Всі десерти, що містять цукор;
- Розсоли, маринади;
- спеції;
- напівфабрикати;
- Копчені, жирні, смажені страви;
- Алкогольні і газовані напої.
Меню на 1 день при французької дієті без цукру і солі
(сніданок обід вечеря):
- Паровий омлет. апельсин;
- Відварна куряча грудинка без шкіри. Кабачкова ікра;
- Стейк з лосося на грилі. Кольорова капуста.
До мінусів французької методики схуднення без солі і цукру
відноситься незбалансованість раціону. Перед початком її дотримання
слід проконсультуватися з лікарем, особливо при хронічних
захворюваннях. Під час дієти показана невелика фізична
активність. Після виходу з дієтичного режиму, необхідно
поступово збільшувати щоденні фізичні навантаження, а також не
вживати в меню заборонені продукти для збереження досягнутого
результату схуднення.
результати
Для того, щоб схуднути, варто не тільки ретельно стежити за
своїм раціоном харчування, а й приділяти увагу фізичним навантаженням.
рекомендується отказаться от пользования лифтом, совершать
тривалі піші прогулянки швидким темпом, щодня робити зарядку,
займатися спортом.
Після закінчення 14 днів дієти без солі і цукру помітні
наступні результати:
- висновок надлишків рідини з організму, що сприяє спадання
набряків і зменшення целюліту; - нормалізація обміну речовин;
- очищення організму від шлаків і токсинів;
- формування звичок здорового харчування;
- потеря 8 – 12 кг лишнего ваги.
Дієта без солі і цукру – вплив на серце.
Дієтичний раціон сприятливо впливає на серце і
серцево-судинну систему, покращує циркуляцію крові і насичує
її киснем.
результати диеты без соли и сахара: