Дієта для чоловіків для схуднення

Дієта для чоловіків – це не менш поширене явище, ніж звичні жіночі дієти. Єдиною особливістю чоловічого схуднення є збільшена добова калорійність, представникам сильної статі дозволяється споживати 1700 кКал в день. Це пояснюється здатністю чоловічого організму перетворювати вуглеводи в жири набагато повільніше і в меншій кількості, ніж це відбувається у жінок. Дотримуючись дієтичне харчування протягом місяця чоловік може скинути 10 кг.

Як правильно сісти на дієту, щоб схуднути

Щоб схуднути чоловікові не варто різко починати обмежувати себе в їжі і скорочувати вживання калорій, інакше скинуті кілограми повернуться назад. Перш ніж сідати на дієту для зниження ваги варто почати збалансовано і правильно харчуватися. Даний підхід допоможе схуднути без шкоди для здоров’я чоловіка, а втрачений жир не повернеться.

Їсти слід в достатній кількості, однак меню доведеться змінити. Для ефективного скидання ваги чоловікові слід відмовитися від шкідливих продуктів – пива, жирної, смаженої, борошняний їжі і напівфабрикатів. Така їжа шкодить фігур і є небезпечною для потенції. Акцентуйте апетит на пісних сортах м’яса і риби, свіжих овочах, зелені, морепродуктах. Не забувайте дотримуватися питний режим, використовуючи не менше 1500 мл води протягом діб.

Програма харчування для схуднення живота і боків

На формування чоловічого живота впливає безліч факторів: товщина підшкірного жиру, розтягнутість шлунка, зашлакованості кишечника. Щоб прибрати живіт і боки чоловікові не доведеться докладати величезних зусиль. Ефективним засобом для зниження ваги стане просте меню. Як харчуватися чоловікові щоб прибрати живіт і боки?

|

Меню на тиждень з рецептами на кожен день

Збалансована дієта не принесе шкоди організмі чоловіка, крім того, вона допускає вживання багатьох продуктів, тому вважається щадить. Меню дієти для чоловіка включає багато ситної білкової їжі і передбачає харчування в однаковий час. дієта для чоловіків щоб прибрати живіт може змінюватися, продукти допускається переставляти місцями. Головне – дотримуватися добової калорійності (до 1800кКал).

Варіанти сніданку для схуднення:

• Фрукти, 0,2 кг несолодкої вівсянки.
• Тост з борошна грубого помелу, стакан йогурту, 2 ч.л. меду.
• Салат із сирих фруктів або овочів, 50 г курятини або 25 шинки, 25 г сиру.
• Яйце круто, тост.
• Тост, яблуко, 100-150 г несолодкого соку.
• ½ грейпфрута, яйце круто, скибочка хліба з висівками.
• Хлібець, шматочок телятини, помідор, приготовані на грилі гриби.
• Редис, тост, спагетті або 125 грам квасолі.
• Приготована на пару рибна котлета, півсклянки соку, шматочок хліба.

Варіанти обіду для схуднення:

• 100 г відвареної яловичої печінки, картоплина, 40 г сиру.
• 150 г тунця на грилі, 125 г картоплі в мундирі, стакан йогурту, 75 г горошку.
• 100 г нежирного яловичого м’яса, 150 г картоплі, зелень, 2 огірка або помідора.
• Запечена куряча печінка з грибами і зеленню, 2 томата.
• Скибочку бекону, апельсин, 100 г курячих нирок, 1 ложка зеленого горошку.
• 150 г нежирного біфштекса на грилі, 2 відварених картоплини.

Варіанти полудня для схуднення:

• 100 г підсушеної в духовці булочки, 50 г сиру.
• Омлет з 2 яєць, помідорів, 2 шматочки хліба, зелень.
• 2 булки, овочевий салат, йогурт, 50 г нежирної шинки.
• 0,2 кг вареної картоплі, 125 г квасолі, банан або апельсин.

Варіанти вечері для схуднення:

• Бутерброд з висівкового тосту, 25 г сиру, 50 г курки.
• ½ грейпфрута, 150 г риби на пару (білих сортів).
• Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хліба.
• Овочевий суп, тост або спагетті.
• Стакан йогурту, 125 г квасолі, шматочок сиру, яблуко.

Рецепти страв для швидкого схуднення:

1. Гречневая каша. Насипати в 100 мл води 40 г крупи, дочекатися поки каша розбухне, додати масла, приправити зеленню або грибами, приготованими на пару.
2. Овсянка с черникой и орешками. заварити ½ склянки вівсяних пластівців, додати в тарілку мед, 2 ст.л. кешью або волоських горіхів, 3 ст.л. ягід (свіжих або заморожених).
3. Куриный бутерброд. Дрібно нарізати варену курятину, змішати її з 1 ст.л. соєвого соусу, начинити цією масою розрізану навпіл цельнозерновую булку, додати тертої моркви, зелень.

Як харчуватися чоловікові після 40-50 років, щоб прибрати живіт

• Дотримуйтеся добової калорійності в 1600-1800 кКал.
• Середня порція риби / м’яса 120 грам, а гарнір або салат – 300 грам.
• Допускається вживання 250 мл алкогольного напою в добу, не частіше 2 разів на тиждень.
• Салати заправляйте оцтом, спеціями, соком лимона.
• Під час схуднення дозволено пити каву, фруктові соки, чай, але напої повинні бути несолодкими.
• Протягом дня чоловікові на дієті дозволено вжити горішки, один фрукт або сухофрукти.
• Проста дієта для чоловіків передбачає, що вся їжа може бути приготовлена одним з трьох способом: на пару, в духовці або бути звареної.

Дозволені і заборонені продукти < / h2>

Тих, хто прагне схуднути, часто хвилює питання: що можна що не можна їсти? Жиросжигающая дієта для чоловіків передбачає вживання таких продуктів:

• Морепродукти, риба. < / Li>
• Какао. < / Li>
• Сочевиця, квасоля, горох. < / Li>
• Отварная яловичина, курка, індичка. < / Li>
• Свіжі ягоди, фрукти, овочі. < / Li>
• Насіння, включаючи кунжут. < / Li>
• Горіхи кедрові, волоські. < / Li>
• Каші. < / Li>
• Цельнозерновой або висівковий хліб. < / Li>
• Сухофрукти, мед. < / Li> < / Ul>

  Заборонені: < / strong>

  • Копчені, смажені продукти. < / Li>
  • Жирне м’ясо. < / Li>
  • Майонез, вершкове масло. < / Li>
  • Випічка, солодощі. < / Li> < / Ul>
    

    Ефективні чоловічі дієти для швидкого схуднення – меню на кожен день < / h2>

    Актуальним для сучасних чоловіків є бажання мати гарний вигляд, тому представники сильної статі регулярно займаються спортом. Поруч з підтягнутим чоловіком захоче бути будь-яка жінка, а ось пивні животики вже давно вийшли з моди. Тому чоловічі дієти користуються все більшою популярністю. Нижче наведено кілька варіантів дієт для схуднення з розписаним по днях меню.

    

    Спортивна білкова дієта для сушки тіла < / h3>

    Білкова спортивна дієта для чоловіків тривати 10 днів. Даний метод схуднення допомагає зменшити обсяги живота без втрати м’язової маси. Білкова система харчування передбачає вживання переважно їжі багатої білком. Такі продукти надовго насичують організм, завдяки чому у чоловіка довго не виникає голоду. Врахуйте, що чоловіча дієта для спалювання жиру може послужити причиною зниження рівня цукру в крові.

    Перший день < / strong>

    • Сніданок: 0,3 кг нежирного йогурту, три відварених круто яйця, пара помідорів, несолодкий кави або зелений чай. < / Li>
    • Обід: великий грейпфрут, свіжий овочевий салат, заправлений рослинним маслом, < / li>
    • Вечеря: овочевий салат, гороховий суп, чашка зеленого чаю. < / Li> < / Ul>

      Другий день < / strong>

      • Сніданок: терта морква з часником, відварений рис, 0,3 кг вареної телятини. < / Li>
      • Обід: тушковане з чорносливом куряче філе, склянка молока, салат з волоським горіхом і баклажанами, нежирний йогурт. < / Li>
      • Вечеря: куряча печінка, картопля в мундирі, фруктовий сік без цукру, овочевий салат. < / Li> < / Ul>

        Протягом 10 днів можете змінювати меню, доповнюючи його час від часу горіхами. Дієта для спалювання жирів розраховує регулярне споживання чоловіком достатньої кількості води (2 л на добу).

        Дієта для кубиків преса і рельєфу м’язів < / h3>

        Дієту для рельєфу м’язів варто починати з повільного скорочення добової калорійності. Тим, хто займається бодібілдінгом, потрібно уважно стежити за вагою і товщиною жирової тканини під час дієти. Швидке схуднення без втрати м’язової маси неможливо. Якщо скорочення ваги за місяць становить від 1 до 3 кг, ви все робите правильно. Дотримуючись дієти для схуднення, не можна повністю виключати з раціону вуглеводи, нормальний добовий їх показник дорівнює 40%. Однак ці речовини повинні бути складними, а не простими. Вірний спосіб наситити організм чоловіка складними вуглеводами – це харчування на кашах, овочах, горіхах, фруктах.

        Раціон на тиждень для займаються в тренажерному залі чоловіків повинен включати 12 основних продуктів: горіхи, боби, молоко / сир, шпинат і зелень, курка / індичка, ягоди, яйця, вівсянка, рослинне масло, висівковий хліб, мюслі, фрукти. Їх можна чергувати на свій розсуд, однак калорійність кожного прийому їжі повинна бути в межах 300-500 ккал. Тільки так можливо схуднути без шкоди для м’язової маси. Нижче наведено приклад дієтичного меню на день для чоловіків.

        • Сніданок < / strong>: відварене яйце, банановий коктейль, сочевиця. Перекус: стакан кефіру з ягодами. < / Li>
        • Обід < / strong>: салат з курячим філе, квасолею, помідором і сухариками, курячий суп з вермішеллю. < / Li>
        • Полудень < / strong>: молочний коктейль з яблуком і горішками. < / Li>
        • Вечеря < / strong>: гречано-грибні котлети на пару, сир з ягодами, чашка несолодкого чаю. < / Li> < / Ul>

          

          Для позбавлення від пивного живота < / h3>

          Щоб прибрати пивний животик чоловікам слід якийсь час сидіти на дієті. Пропонований спосіб позбавлення від ваги вважається одним з найбільш сприятливих і розрахований на 4 дні. У цей період чоловіки не відчувають дискомфорту або голоду. Дієта від пивного живота передбачає перехід на здорове харчування, завдяки чому і відбувається схуднення.

          • Сніданок < / strong>: вівсяна каша з фруктами, бутерброд з вареною філе курки і нежирним сиром, зелений чай / кава без цукру. < / Li>
          • Обід < / strong>: порція гречки або рису, 0,3 кг відвареного дієтичного м’яса або риби, несолодкий сік. < / Li>
          • Вечеря < / strong>: висівковий булочка, несолодкий чай, 125 г нежирного сиру. < / Li> < / Ul>

            Важлива вимога дієти для чоловіків – випивати перед кожним прийомом їжі склянку негазованої води.

            Дієта для набору м’язової маси тіла < / h3>

            Без фізичних навантажень м’язи не наростиш, але це не єдина вимога для м’язового зростання. Чоловіки, які регулярно забезпечують себе фізичним навантаженням, помиляються, що тільки завдяки цьому зможуть зробити тіло більш рельєфним, м’язистим. Навпаки, тренування руйнують м’язову тканину Механізм суперкомпенсации і процес нарощування м’язів запускаються після занять спортом. Це означає, що м’язи починають рости в проміжках між тренуваннями і даний процес не можна здійснити без правильної дієти. Для росту м’язів чоловік повинен вживати достатню кількість білків і вуглеводів – вони є основним матеріалом для майбутньої м’язової тканини.

            Меню дієти для провідних активний і здоровий спосіб життя чоловіків:

            • Сніданок < / strong>: скибочка хліба з висівками, омлет з 3 яєць, груша або шматок дині, третина банки кукурудзи / горошку, несолодкий чорний чай. < / Li>
            • Перекус < / strong>: стакан кефіру або соку, жменя родзинок / кураги, два сирних бутерброда. < / Li>
            • Обід < / strong>: компот, відварну картоплю, порція супу, риба або курка, свіжий овочевий салат. < / Li>
            • Перекус < / strong>: вівсянка, банан, чай з медом. Вечеря: гречка / рис, третина банки кукурудзи / горошку, тунець, яблуко або ягоди, чашка несолодкого чаю. < / Li> < / Ul>