З проблемою зайвої ваги стикаються не тільки дорослі люди,
але і підлітки. Як відомо, проблему повноти діти переживають
дуже важко, так як вони схильні до колективну думку і часто
можуть наражатися на глузування однокласників.
Наприклад, повні хлопці часто стикаються з глузуванням через
своєї малорухомості, а повні дівчинки обсміювати через
невідповідності сучасним правилам «підліткового гламуру». однією
з головних проблем, в такому віці, є і спілкування з
протилежною статтю, через що народжується безліч
комплексів.
Причиною зайвої ваги у підлітків, частіше за все, ставати
неправильне або надмірне харчування, набагато рідше причинами
є спадковість або дисбаланс гормонів.
Не все так погано! Підлітки теж можуть використовувати дієти і
займатися спортом, щоб схуднути, якщо це тільки не результат
будь-якої хвороби (що необхідно дізнатися у лікаря).
Дієта для схуднення підлітків не повинна бути сильно суворої як
у дорослих, але силу волі проявити доведеться. Вживати заходів для
боротьби із зайвою вагою треба в тому випадку, коли дитина сама цього
хоче. Якщо йому цілком нормально в такій формі, то непотрібно нічого
робити, в кінцевому підсумку є маса прикладів, коли в 20 років повні
підлітки переростали повноту і мали струнку статуру, без
використання дієт і занять спортом.
Непотрібно змушувати дитину сідати на дієту, коли він цього не
бажає. Если же ребёнок хочет похудеть и решил сесть на
дієту, то не варто його відмовляти і лукавити, що все добре і у
нього просто «широка кістка», якщо він дійсно має зайву
вага.
Рішення про дієту дитина повинна прийняти усвідомлено, так як дієта
не простий відмова від ласощів, а це комплекс серйозних змін в
харчуванні і постійний контроль раціону, на досить тривалий
період часу. Якщо все чітко вирішено і поставлена мета схуднути –
починайте діяти.
Правила харчування дієти для підлітків
Насамперед необхідно перестати змушувати підлітка є,
если он этого не хоче. Особливо ця нав’язлива думка властива
бабусям, які попри те, скільки уплітає їх улюблений онук
або онучка, вважають що мало, і намагаються умовити з’їсти ще
що-небудь, а якщо отримують відмову, то починають «мозковий штурм».
Такі ситуації необхідно виключити, в першу чергу, щоб не
травмувати дитину.
Дієта для підлітків должна включать в себя все необходимые для
організму вітаміни і продукти, так як в цей період життя
відбуваються найважливіші процеси в дозріванні.
Щоб дієта не нашкодила, отримаєте рекомендації від лікаря
щодо раціону дитини при дієті. З причини того, що у кожного
підлітка свій розклад і організувати харчування в один і той же
час буде дуже складним, ми наведемо варіант харчування, від якого
ви можете трохи відступати в залежності від обставин.
Дієта для схуднення підлітків
Меню дієти для підлітків допоможуть підібрати батьки.
Підліткові дієти складаються з п’ятиразового харчування в день, сюди
входять: 2 сніданки, обід, полуденок і вечерю. Правильна і хороша
дієта для підлітків допоможе скинути до 5 кг, в залежності від
ступеня повноти.
Пропонуємо вашій увазі раціон дієти для підлітків за
тиждень:
1-ий день: Сніданок: рисова молочна каша і чай; Другий сніданок:
банан і нежирний йогурт; Обід: овочевий суп і 2 тосту; Полудень:
фруктовий салат; Вечеря: стаканчик нежирного молока і бісквіт.
2-ой день: Завтрак: 2 сваренных яйца в
круту, тост з маслом і салат з овочів; Другий сніданок: Нежирный
йогурт і яблуко; Обід: Пісний червоний борщ, невеликий шматочок
вареного м’яса без жиру, скибочку чорного хліба; Полудень: Фруктовая
запіканка і стакан знежиреного молока; Вечеря: 150г мюслі з
сухофруктами.
3-ий день: Сніданок: 200г спагетті з помідором черрі, политі 1ст
ложкою оливкової олії; Другий сніданок: 1 тост с бутербродным
сиром і стакан молока; Обід: Грибний суп з картоплею і зеленню;
Полудень: Запечённая картошка и половинка варёного куриного филе;
Вечеря: Фрукти.
4-ый день: Завтрак: Омлет из 2х яиц с
помідорами і зеленню; Другий сніданок: 1 банан; Обід: Рибний суп;
Полудень: Творожная запеканка; Вечеря: Філе риби запечене у фользі з
салатом з огірка та помідора.
5-ий день: Сніданок: 100г курки і 100г гречаної каші; другий
завтрак: фруктовий салат; Обід: Суп на курячому бульйоні з
вермішеллю; Полудень: 2 яблока; Вечеря: Картопля в мундирі і рибна
котлета.
6-ий день: Сніданок: Ледачі голубці; Другий сніданок: Яблочный
сік і бісквіт; Обід: Сирний суп; Полудень: Небольшая порция
вінегрету, запечена риба і томатний сік; Вечеря: нежирний
кефір.
7-ий день: Сніданок: 100г вівсянки і 100г тушкованого м’яса; другий
сніданок: 1 банан; Обід: Овочевий суп; Полудень: Бисквит и 1 стакан
знежиреного молока; Вечеря: Фруктовий салат заправлений
йогуртом.
Харчування має здійснюватися в один і той же час з
рівномірними перервами між їжею. Врахуйте, що вечеря повинна бути не
пізніше, ніж за 2 години до початку сну. Протягом дня пийте більше
води, бажано тільки негазованої. більшість дієтологів
рекомендують підліткам чергувати дієти, тому після запропонованої
нами дієти, рекомендується підібрати іншу. намагайтеся підібрати
дієту так, щоб вона відрізнялася від нашої.
Правильний раціон харчування підлітка
Підліткам категорично необхідно відмовитися від цукерок,
шоколаду, сухариків, чіпсів і інших продуктів даного сегмента
харчів.
Обов’язково виключіть походи в фаст-фуд, така їжа стають
головним винуватцем підліткового ожиріння.
З улюбленими напоями, що містять барвники, доведеться також
зав’язати через великої кількості цукру і калорій в їх
складі.
Хорошая диета для подростков должна содержать больше
вуглеводів, а ось білки і жири повинні вживатися вполовину
менше.
Як і будь-яка інша дієта, підліткова вимагають виключення
смаженої їжі, а це практично зачіпає весь повсякденний
раціон дитини, тому доведеться готувати інші страви, але при цьому
різко міняти харчування, до якого звик дитина – не можна, вводите
нові страви поступово.
Які продукти можна включити в раціон:
• Овочі (особливо капусту); • Фрукти; • Ягоди; • Нежирну рибу;
• Куряче м’ясо; • Яйця; • Злаки.
У період дієти рекомендується вживати більше вітамін, які
несуть в собі фрукти. З них можна робити сік, так званий фреш.
Від магазинних соків відмовтеся, так як в їх складі міститься
багато цукру і консервантів, та й вітамінів там не особливо багато.
Підліткам також можна проводити розвантажувальні дні, про які ми
вже розповідали на нашому сайті. Вони будуть корисні після дієти для
утримання досягнутого результату і для здоров’я в цілому. взагалі
правильне харчування має увійти за правило, якщо ви схильні до
повноті.
Обмеження в їжі у підлітків не
повинні зводитися до голоду, так як у них не такий міцний організм,
як у дорослої людини. Не потрібно намагатися різко схуднути, а
особливо приймати таблетки для схуднення – підліткам це строго
забороняється.
Не переживайте, адже підлітку набагато легше схуднути, ніж
дорослій людині, так як організм здатний швидко спалювати зайві
калорії. До речі про інші методи швидкого схуднення – читайте
тут.
Кожна дієта буде ефективна із застосуванням фізичних
вправ. Для підлітків це не так необхідно, тому що їх
спосіб життя включає в себе фізичне навантаження, але в будь-якому випадку
фізичні вправи зайвими не будуть, про це ми вам розповімо в
нашій наступній статті.
