дієта для похудения живота и боков в домашнихумовах

• 1 Основи дієти для схуднення живота і боків
  • 1.1 Дозволені продукти
  • 1.2 Дієтичне меню на тиждень
  • 1.3 Смачні рецепти
• 2 Види ефективних дієт
  • 2.1 Середземноморська дієта
  • 2.2 Білкова дієта
  • 2.3 Доефірна дієта
  • 2.4 гречана дієта
  • 2.5 Дієта для жінок
  • 2.6 Дієта для годуючої мами
  • 2.7 Дієта для чоловіків
• 3 Які можна робити вправи?

Дієтологами розроблено сотні програм по зниженню ваги. Але як
знайти серед них ту єдину, яка дозволить добитися
бажаного результату?

У нашій статті будуть розглянуті популярні дієти для зниження
зайвої ваги і ефективні способи схуднення проблемних зон.

Основи дієти для схуднення живота і боків

Для достижения желаемых результатов, важно нормализовать
режим питания и употреблять только разрешенные продукты.
Повноцінний, здоровий раціон, а також спеціальний комплекс
вправ, допоможуть скинути зайву вагу і схуднути на кілька
кг.

Необхідно підібрати методику, яка сприяє схудненню
проблемних зон. прибрати боки і живіт допоможе тижнева дієта. тиждень
– цілком відповідний термін, щоб отримати перші результати.

Щоб значно зменшити розміри власного тіла, прибрати
бока и живот, необходимо соблюдение главных принципов
схуднення:

1. Строгий контроль калорійності раціону і заздалегідь складене
   меню на цілий тиждень.
2. Обов’язкові повноцінні сніданки. Щоб запустити обмінні
   процеси в організмі, слід вживати в їжу складні вуглеводи,
   а також білкові продукти.
3. Дробове харчування – 5-6 разів на день.
4. Вживання маленьких порцій.
5. Рясне пиття. Споживання простий, чистої води. Вона буде
   виводити токсини і зайвий жир.
6. тиждень похудения и устранения жира с боков и живота
   передбачає відсутність в раціоні жирного, копченого, борошняного,
   смаженого, а також алкоголю і фаст-фуду.
7. прибрати боки і живіт допоможе повна відмова від швидких вуглеводів
   (Солодкого, здоби, газованих напоїв, і т. Д.).
8. Активні фізичні навантаження (спорт, танці).

привести в порядок боки і живіт за тиждень допоможе комплекс
спеціальних вправ або регулярна гімнастика. без такого
комплексного підходу до дієти, схуднення не принесе бажаних
результатів.

дозволені продукти

Щоб схуднення за тиждень було максимально ефективним, а боки і
живіт значно зменшилися, в своє щоденне меню слід
включити низькокалорійні продукти харчування.

дозволені продукти для похудения живота и
боків:

• Авокадо – щоденне вживання цього фрукта протягом тижня
  призводить до зниження жиру на животі і боках в середньому на 30%. при
  умови, якщо за день вживати не більше 1,5 тис. калорій.
  Авокадо містить багато клітковини і відмінно втамовує голод;
• Імбирний чай – завдяки гингеролу, який міститься в
  имбире, в організмі блокується накопичення жиру, а боки і живіт
  поступово зменшуються в обсягах;
• Лохина – бівофлавоніди в цій ягоді мають омолоджуючий,
  протизапальний ефект і знижують відчуття голоду.
• Свіжі овочі та фрукти;
• Доурячі яйця;
• Нежирні молочні та кисломолочні продукти;
• Нежирні, низькокалорійні сорти м’яса і риби.

Запрещены во время схуднення:

• копченості;
• Смажена їжа;
• борошняне;
• солодощі;
• Червоне м’ясо;
• Тваринні жири;
• Майонез и кетчуп;
• напівфабрикати;
• Газовані солодкі напої.

Дієтичне меню на тиждень

Тижнева дієта переноситься значно легше, якщо внести в її
раціон різноманітність. Правильне харчування має включати в себе
вживання клітковини, білків, вуглеводів і
жирів.

Щоб прибрати за тиждень живіт, харчування має бути
збалансованим. Важливо не голодувати, бути ситим, щоб уникнути
подальших зривів і переїдання. Итак, рассмотрим правильное
харчування (меню на тиждень для схуднення) більш детально.

Дієтичне меню на тиждень для похудения живота
може виглядати так:

Пн

1. Сніданок: вівсянка на воді і 1 яйце;
2. Обід: суп овочевий, гречка і відварна грудинка;
3. Перекус: 1 яблуко;
4. Вечеря: овочевий салат.

Вт

1. 170 г нежирного сиру;
2. нежирна риба на пару з овочами;
3. 1 будь-який фрукт;
4. дієтична запіканка.

Ср

1. гречка на воді і 1 шматочок сиру твердих сортів;
2. дієтичні котлети і відварений рис;
3. 2 яблука;
4. салат зі свіжих овочів.

чт

1. вівсяна каша на воді, 1 яйце;
2. нежирний сирок;
3. суп овочевий і шматочок чорного хліба;
4. салат зі свіжих фруктів.

Пт

1. нежирний йогурт зі злаками і сухофруктами;
2. 1 банан на перекус;
3. овочевий суп і відварені овочі;
4. рыба на пару и салат зі свіжих овочів.

Сб

1. нежирний сир з ложкою меду;
2. суп овочевий, тушковані овочі з грудинкою;
3. 1 яблуко;
4. дієтичний сирники.

Нд

1. омлет на пару;
2. 1 банан;
3. відварне пюре і 2 котлети на пару;
4. салат з овочів і грудинки.

Смачні рецепти

Доорисні рецепти для схуднення живота і боків представлені
переліком смачних, дієтичних страв. Такі рецепти не
только включают в себя разрешенные, полезные продукты питания,
але і сприяють схудненню.

Дієтична запіканка для схуднення

Ингредиенты:

• 2 яйця;
• 1 ст цукру;
• ванілін і розпушувач;
• нежирна сметана – 2 ст л;
• нежирний сир 500 г;
• манка – 1,5 ст;
• вишня (свіжа / консервована).

Спосіб приготування:

беремо будь-яку ємність і змішуємо в ній за допомогою блендера: яйця,
цукор, ванілін і розпушувач. Далі, додаємо, поступово
помішуючи, сметану і манку.  Продукти необхідно збити до
легкої, повітряної консистенції.

Викладаємо частину маси в форму для запікання (попередньо
можна змастити її будь-яким маслом). Зверху посипаємо жменю вишні. потім
виливаємо залишилася сирну масу і прикрашаємо останній шар
ягодами.

Готуємо в духовці одну годину за нормальної температури 180 градусів.
Перевіряємо ступінь готовності ножем. Якщо при встромляє на лезі
ножа не залишилося грудок, значить запіканка готова.

Смачне фруктове желе

Ингредиенты:

• 1 пакет желатину (на 350 мл води);
• желатин – 3 ст л;
• малина, полуниця, смородина – по 50 г;
• лимонний сік;
• сироп будь-якого варення;
• вода.

Спосіб приготування:

Беремо каструлю з водою (350 г), ставимо її на вогонь. В 1 склянці
води розводимо желатин до повного розчинення. Як тільки вода
нагріється (температура 40 градусів), знімаємо її з женучи і змішуємо
з розведеним желатином. Далі, додаємо туди сік лимона і сироп
будь-якого варення. Усе перемешиваем. Ми залишаємо в прохолодному місці на
10 хвилин.

Після цього беремо кілька ємностей для желе (чашки / склянки).
Висипаємо туди фрукти і виливаємо туди желе. Доладемо в холодильник на
декілька годин.

Дієтичні котлети на пару

Ингредиенты:

• курячий фарш (або грудинка) – 500 г;
• манка – 3 ст л;
• цибуля – 1 шт;
• 2 яйця;
• за бажанням масло вершкове – 10 гр;
• сіль перець

Спосіб приготування:

Ріжемо дрібно цибулю. Додаємо в нього фарш. (Якщо ви готуєте самі
фарш, грудинку можна пропустити через м’ясорубку разом з цибулею).
Манку заливаємо 4 ст л води і залишаємо на 10 хвилин для набухання. До
фаршу додаємо цибулю, яйця, сіль і перець.

Далі, дно пароварки змащуємо рослинним маслом і викладаємо
котлети на відстані один від одного. Готуємо 20-30 хвилин.

Види ефективних дієт

Будь-яка дієта передбачає вживання в їжу здорових і корисних
продуктів. Питание должно быть полноценным и збалансованим.

Важливо не забувати, що голодування на дієті приносить шкоду
схудненню. Організм відчуває стрес під час голодування і починає
активно набирати додатковий вага «про запас». відповідно,
відбуваються зриви і переїдання. Тому так важливо перебувати ситим і
отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

В домашних умовах необходимо соблюдать суточную норму
калорий.

Розраховується вона так:

• 447,6 (9,2 * вага) + (3,1 * зростання) – (4,3 *
  вік)

пример:

• 447,6 (9,2 * 50) + (3,1 * 172) – (4,3 * 25) = норма
  1333 Докал в день.

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта для похудения живота не предлагает
конкретного меню на тиждень. Вона складається з принципів правильного
харчування.

Така дієта повинна стати звичкою і стати способом життя, тоді
настане схуднення. Навіть один тиждень дотримання дієти зможе дати
непоганий результат.

Основні правила середземноморського
схуднення:

• На тижневої дієти слід харчуватися сезонними овочами та
  фруктами;
• Скласти меню і включити в нього молочні та кисломолочні
  продукти з мінімальним вмістом жиру;
• Тварини і рослинні жири замінити на оливкову олію;
• Виключити з раціону червоне м’ясо;
• Ндю неделю употреблять морепродукты, рецепт приготовления
  яких повинен бути простим, без жирних соусів і підлив;
• Дієтичне харчування повинно включати в себе макарони з твердих
  сортів пшениці;
• Включити в меню горіхи і насіннячка, а також сухофрукти;
• Готувати страви рекомендується на пару, або в духовці, також
  можливо гасіння.

примерное меню на 1 день:

1. Завтрак: 170 г нежирного сиру;
2. Перекус: фрукти;
3. Обід: макарони твердих сортів, риба на пару і свіжі
   овочі.
4. Перекус: жменю сухофруктів;
5. Вечеря: відварна грудинка з запеченими овочами.

білкова дієта

Дієта білкова для схуднення живота і боків може привести до
значного зменшення обсягів тіла. Ця дієта підійде людям,
які люблять м’ясо і не бажають відмовлятися від нього в період
схуднення. І жінки, і чоловіки, переносять такий спосіб харчування
досить легко.

Таке схуднення дозволяє зменшити боки і підтягнути живіт, що не
завдаючи шкоди організму.

примерное меню белковой диеты на 1 день:

1. Сніданок: приготувати омлет з двох яєць з овочами, або з’їсти
   зварені круто яйця з запеченими овочами;
2. Перекус: випити склянку нежирного молока або йогурту, можна
   замінити їх на 200 г нежирного сиру;
3. Обід: курячий бульйон, відварна куряча грудка, помідор і
   редис;
4. Перекус: пшеничний тост з борошна грубого помелу з шматочком
   сиру;
5. Вечеря: пропарена квасоля і запечена на грилі риба.

Доефирная диета

Доефирная диета для похудения живота и боков не только
сприяє схудненню, вона виводить зайву воду з організму,
покращує мікрофлору кишечника і нормалізує травлення.

Ефективна дієта для схуднення живота і боків дозволяє вивести
шлаки и токсины из организма, препятствующие схудненню.

Перший варіант дієти кефіру: 

1. Понедельник – 5 вареных картофелин и 1,5 л кефіру;
2. Вторник – 100 г отварной куриной грудинки и 1,5 л кефіру;
3. Среда – 100 г отварной говядины и 1,5 л кефіру;
4. Четвер – 100 г вареної риби і 1,5 л кефіру;
5. Пятница – сырые овощи и 1,5 л кефіру;
6. Суббота – 1,5 л кефіру;
7. Неділя – 1,5 л мінеральної води.

Второй вариант кефирной диеты для
жінок:

• Протягом тижня чергувати кефірні дні (по 1,5 л кефіру в
  день), і овочеві дні (три рази в день їсти овочеві салати,
  заправлені кефіром, і шматок курки).

Один тиждень – максимальний термін застосування даної дієти.
Продовжувати її більш тривалий час не рекомендується. Усе
зазначені прийоми їжі повинні здійснюватися по годинах.

Живіт і боки через тиждень гарантовано зменшаться, якщо крім
дієти виконувати різні фізичні вправи в домашніх умовах
(Доачати прес, віджиматися, присідати, робити випади і т.д.).

гречана дієта

гречана дієта признана очень эффективной. Якщо дотримуватися її в
Протягом тижня, можна домогтися значних результатів. живіт і
боки зменшаться, талія стане вже.

Слідувати такій дієті необхідно в точності, вживаючи
зазначені в меню продукти по годинах. Якщо додати ще й деякі
фізичні вправи, ефект буде значно краще.

Найпростіший варіант гречаної дієти на тиждень –
зразкове меню на 1 день:

1. Ранок: 170 г гречки;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обідня перерва: 170 г гречки;
4. Перекус: 1 яблуко;
5. Вечір: кефір і 170 г гречки.

Рецепт гречки для схуднення:

Стакан гречки добре промити і залити гарячою водою (2
склянки), укутати каструлю і залишити на ніч. вранці вживати
кашу без масла і без солі через рівні проміжки часу. В
Протягом дня пити багато простої води.

Ця тижнева дієта дуже монотонна, проте вона дозволяє
домогтися істотних результатів. Перший день такого харчування буде
найважчим, потім організм звикає. Головний порада – не
зірватися посеред тижня, витримати всі 7 днів, тільки тоді живіт
і боки зникнуть.

Дієта гречана для схуднення живота і боків дозволяє включити
в свій раціон свіжі овочі і фрукти, але в помірних
кількостях.

Дієта для жінок

Відомо, що в середньому чоловік худне швидше, ніж жінка. це
відбувається через підвищений кількості м’язової маси, яка
витрачає певний обсяг калорій з власних запасів
жиру.

Якщо жінка хоче в швидкі терміни прибрати живіт і боки, їй
доведеться дотримуватися суворої дієти. Харчуватися дрібно і регулярно
виконувати комплекс вправ.

Ефективна тижнева дієта з метою схуднення живота і
боків для жінок може бути такою:

1. Понеділок – овочевий день. Їсти потрібно салати, заправлені
   оливковою олією, і відварну курку;
2. Вівторок – розвантажувальний день. Випити 1,5 л нежирного кефіру в
   Протягом дня;
3. Середовище – протягом дня їсти овочі гриль із запеченою рибою і
   рисом;
4. Четвер – розвантажувальний день на нежирному кефірі (1,5 л);
5. П’ятниця – овочеві салати поєднувати з рибними котлетами,
   приготованими на пару, і гречкою;
6. Субота – розвантажувальний день на кефірі (1,5 л);
7. Неділя – салат зі свіжої капусти з зеленню, запечена
   яловичина.

Дієта для годуючої мами

Будь-яка мама, яка годує знає, як складно прибрати боки і живіт в
період лактації. Адже їй доводиться вживати продукти, корисні,
в першу чергу, для дитини. Однак можна скласти меню
правильного харчування таким чином, щоб не нашкодити малюкові.

Дієта для схуднення живота і боків на тиждень для годуючої мами
допоможе позбутися від декількох кг і зменшити талію.

Зразкове меню на один день:

1. Ранок: омлет на пару;
2. Перекус: нежирний сирок;
3. Обід: суп овочевий, відварений рис і нежирна риба на пару;
4. Перекус: 2 запечених яблука;
5. Вечеря: овочі на пару і 2 курячі парові котлети.

чтобы гарантированно похудеть, кормящая мама должна
використовувати такі рекомендації:

• У перший тиждень після пологів є домашні пісні супи, свіжі
  фрукти, крупи і печені овочі.
• Раціон слід доповнити трав’яними відварами, компотами з
  сухофруктів, морквяним соками, ягідними морсами.
• Жирну їжу слід виключити, відмовитися від солодощів і будь-який
  консервованої їжі.
• Фізичні вправи і гімнастику можна починати робити, коли
  організм досить зміцніє для цього.

Дієта для чоловіків

Щоб прибрати живіт і боки в домашніх умовах чоловікові,
необхідно змінити свій раціон і налагодити харчування. дієта для
чоловіків виключає жирні, борошняні та копчені продукти.

Під час дієти чоловікам необхідно вести активний спосіб життя і
виконувати фізичні вправи для проблемних
зон.

Важливо, щоб харчування було низькокалорійним, але максимально
корисним. У раціоні має бути якомога більше білка і повільних
вуглеводів.

Продукти харчування, рекомендовані
дієтою:

• нежирне м’ясо і риба;
• сир, кефір;
• крупи;
• квасоля;
• гриби;
• горіхи;
• сухофрукти.

Ефективне і нескладне дієтичне меню на
неделю для мужчин выглядит так:

Первый день:

1. Сніданок – омлет з помідорами і кави;
2. Другий сніданок – домашній йогурт;
3. Обід – гриби і варена яловичина;
4. Вечеря – гороховий суп і чай без цукру.

Другий день:

1. Відварені сосиски, салат з овочів і кави;
2. Домашній йогурт;
3. Грудинка на пару і тушковані баклажани;
4. Яловича печінка і овочевий салат.

Третій день:

1. Баклажаннаяікра з гречкою і кави;
2. Апельсин або грейпфрут;
3. Салат з лосося і суп з квасолі;
4. Відварені яйця (2 шт.) І буряковий салат;

Четвертий день:

1. Вівсяна каша з яблуком і чай;
2. Яєчний омлет;
3. Тушковані гриби і куряча грудинка;
4. Твердий сир і фруктовий салат;

П’ятий день:

1. Доуряче філе з овочами і кави;
2. Варені яйця;
3. Овочевий салат і яловичина;
4. Шматочок сиру і запечені курячі крильця;

Шостий день:

1. Рисова каша на молоці і кави;
2. Відварна риба і овочі;
3. Запечений з квасолею картопля;
4. Різотто з овочами і сир.

Сьомий день:

1. Відварна курка і кукурудза;
2. Салат з помідорів;
3. Риба на пару і макарони;
4. Салат з лосося і авокадо.

Які можна робити вправи?

Для того, щоб добитися результату від дієти, важливий комплексний
підхід до схуднення. Активні фізичні навантаження, здоровий
повноцінний раціон, корисні продукти – все це повинно дотримуватися
в єдності.

На додаток до дієти особливо ефективною для жінок стане
гімнастика для схуднення живота і боків для жінок.

Спеціальний комплекс вправ для схуднення можна виконувати
навіть в домашніх умовах.

це должны быть:

• вправи на прес;
• випади;
• махи ногами;
• присідання;
• вправи на сідниці;
• нахили в різні боки з гантелями і без;
• вправи для талії;
• повороти тулуба;
• тренування з хулахуп;
• віджимання;
• «Млин»;
• «Планка»
• «Дельфін»
• Розтяжка всіх груп м’язів і т.д.

Обязательной также является кардиотренировка
(Біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді), яка допоможе швидко
спалити жир в проблемних місцях і схуднути на кілька кілограмів.