Дієта для схуднення від СвітланиХодченкова

Завдяки своїй дієті Світлана Ходченкова змогла схуднути
приблизно на 20 кг за 3 місяці. Як дотримуватися дієти і не
відчувати почуття голоду? Основні секрети системи харчування і
рекомендації актриси.

Дієта для схуднення від Світлани Ходченкова

зміст

  • Правила дієти
  • Приблизний раціон харчування на день
  • Какие продукты рекомендует диета Ходченкова?
  • Секрети, як схудла Світлана Ходченкова
  • Як схудла Світлана Ходченкова? (Відео)

Російська актриса Світлана Ходченкова здивувала своїх шанувальників
метаморфозами в зовнішності, що відбулися внаслідок дієти. всього
за 3 місяці актриса скинула 20 кг (тих же результатів можна
домогтися на Лієпайської дієті). Як схудла Світлана Ходченкова, і
яких рекомендацій дотримувалася? Це ми з’ясуємо далі.

Contents

Правила дієти

Диета Светланы Ходченкова строится на определенных
рекомендаціях, а не на чіткій структурі харчування. Щоб зовнішній вигляд
радував вас день за днем, за словами актриси досить
дотримуватися цих правил:

  1. Роздробити цілісні прийоми їжі на кілька
    небольших
    . Замість того щоб харчуватися 2 або 3 рази на
    день, варто розділити порції на 6 або 7 прийомів їжі.
  2. Займитесь подсчетом калорий. дуже
    важливо за день з’їдати калорій менше, ніж ви можете витратити.
    Согласно диете от Светланы Ходченкова нужно употреблять не больше
    1200 ккал в день.
  3. Исключите калорийную пищу. До неї
    відносяться не тільки борошняна продукція і солодощі, але також крупи,
    каші і картопля.
  4. Откажитесь от вредных привычек.
    Алкоголь і куріння під час дієти можуть виробляти несприятливий
    вплив на організм, гальмувати процеси метаболізму і
    пробуджувати надмірний апетит.
  5. Контролюйте вживання цукру, солі та інших
    приправ
    . Справа в тому, що вони будять апетит.
  6. Чи не заганяйте себе в рамки і дозволяйте невеликі
    «срывы»
    . 1-2 рази на тиждень можна дозволити собі
    шматочок шоколаду або наваристу кашу з маслом. З такою ж частотою
    можна вживати і інші солодощі. Якщо грамотно розподілити
    меню, то щодня можна з’їдати щось «заборонене», не ризикуючи при
    це своєю фігурою.

Різні видання дають різну інформацію, відповідаючи на питання, на
скільки схудла Світлана Ходченкова. На сьогоднішній день вага
актриси становить 52 кг при зрості 179 см. Як змінилася Світлана
Ходченкова до і після схуднення видно на наступних фото:

Приблизний раціон харчування на день

Якщо ви бажаєте дотримуватися дієти, якої дотримувалася актриса,
то вивчіть її приблизний денний раціон:

  1. Завтрак. Можна з’їсти хрусткий
    хлібець, слайс або сухарик. В якості напою – молоко або вода. В
    якості підсолоджувача можна використовувати мед.
  2. Второй завтрак. Зазвичай цей прийом
    їжі відбувається через 2-3 години після першого. Можна випити склянку
    несолодкого чорного або зеленого чаю і з’їсти бутерброд з сірого
    хліба і масла. До бутерброду можна додати зелень і овочі.
  3. Обед. Перше блюдо – невелика порція
    овочевого супу, друге – риба, приготовлена ​​на пару, або варена
    куряча грудка. Як десерт – будь-який фрукт.
  4. Полдник. Для перекусу підійде будь-який
    фрукт або овоч, а також сухий хлібець.
  5. Ужин. Бутерброд з чорного хліба з
    маслом і овочами або зеленню і стакан знежиреного кефіру або
    молока.

Якщо ви пізно лягаєте спати і відчуваєте напади голоду
пізно ввечері, то обов’язково втамовує їх. Для цього прекрасно
підійде невеликий шматочок твердого сиру, склянку кефіру або сухий
хлібець.

Для людей, які звикли вживати калорійну їжу, дотримуватися вище
описаний раціон буде складно, адже кількість уживаних
калорій доведеться різко скоротити. Актриса запевняє, що до схуднення
багато хто думає про складність дієти, але коли режим харчування увійде в
звичку, то всі складнощі залишаться позаду.

Какие продукты рекомендует диета Ходченкова?

Ось які продукти є кращими для даної дієти:

  • Фрукти (яблуко, ківі, банан, апельсин, грейпфрут,
    мандарин).
  • Всі овочі за винятком картоплі, оскільки це продукт з
    високим вмістом вуглеводів (20-25%). Якщо його не вдається
    повністю виключити, постарайтеся скоротити його споживання.
  • Молочна продукція в невеликих кількостях. Бажано замість
    йогуртів вибирати молоко, оскільки в них додають велику
    кількість цукру.
  • Риба та морепродукти.
  • Дієтичне м’ясо (куряче, кроляче, телятина, індиче).
  • Варені яйця (1-2 в день).
  • Зелень.

Ще одна порада – це вживання великої кількості води.
Візьміть за звичку тримати під рукою пляшку негазованої води,
щоб в будь-який момент була можливість втамувати спрагу. щодня
вживайте не менше 1,5 л води.

Секрети, як схудла Світлана Ходченкова

Для виконання ролі балерини в новому фільмі актрисі потрібно було
скинути 20 кг вага за максимально короткий проміжок часу – 2-3
місяці. Вона усвідомлювала, що однією дієтою домогтися такого результату
просто неможливо. З цієї причини Світлані довелося значно
коригувати свій спосіб життя. Ось секрети її похідні:

  • Обов’язкові щоденні фізичні
    нагрузки
    . Світлані доводилося по 3 години на день
    займатися балетом. Ви зможете підібрати для себе будь-який прийнятний
    варіант – басейн, фітнес, танці, тренажерний зал. постійні
    фізичні навантаження в поєднанні з дієтою допоможуть вам скидати по
    500-800 г щодня.
  • Желание. мотивувати себе
    необхідно, щоб було простіше дотримуватися незвичного раціону
    харчування. Уявляйте свою мету. Наприклад, як ви будете
    блискуче виглядати в купальнику або знову влізете в старе
    Сукня. Ефективно візуалізувати свою мрію – тримати під рукою
    фото, як ви бажаєте виглядати.
  • Контроль. Купіть собі домашні ваги
    (Бажано електронні) і сантиметр. Регулярно відстежуйте свій
    результат. Коли ви почнете помічати видимі зміни у своєму
    зовнішності, це стане найкращим стимулом.
  • Нет голоду. особливість дрібного
    харчування полягає в тому, що за рахунок частих прийомів їжі ви
    практично перестаєте відчувати голод, адже ваш шлунок завжди
    працює. Тому щоразу, коли відчуваєте прилив голоду,
    обов’язково його втамовує, в іншому випадку процес схуднення
    може бути сповільнений.

Рекомендуємо прочитати:

Як схудла Світлана Ходченкова? (Відео)

Історія про те, як актриса схудла і чим харчувалася, розказано в
наступному відео:

Завдяки поєднанню дієти і корекції способу життя, ви
обов’язково скинете зайві кілограми. Крім того, дієта Світлани
Ходченкова поможет нормализовать пищеварение и улучшить общее
стан організму. Порівняйте своє самопочуття до і після
схуднення – результат вас приємно здивує.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: