Кожен день, встаючи з ліжка, ви проходите повз дзеркало.
Скептичне оглядання відображення в дзеркалі, яке як завжди
закінчується невдоволенням своєї фігури. Глибокий вдих – видих,
сумний погляд і ви йдете збиратися на роботу, при цьому мріючи
досягти ідеальної фігури. Це як в старому анекдоті, коли єврей
звертається до Бога, щоб той змилувався над ним і допоміг виграти в
лотерею, хоча навіть не спромігся, купити лотерейний квиток. нічого
чи не нагадує !?
Мріяти про ідеальну фігуру, і при цьому нічого не робити –
де ж тут логіка? Або зніміть дзеркало і прийміть, полюбивши себе
такою, якою ви є, або зберіться і змусьте сісти на дієту.
Якщо наші слова змусили вас задуматися над дієтою, то ми дуже
раді. Ми розуміємо, що змінити свій раціон дуже важко і
неохоче, але ми в свою чергу розуміємо це, і запропонована нами
легка дієта для схуднення, саме те, що ви шукайте, всього лише 7
днів.
Дієта для схуднення за тиждень, оптимальный вариант чтобы дать
початок боротьбі із зайвими кілограмами. Її меню не містить суворих
заборон, раціон не буде занадто відрізненим від звичного, а лише
внесе деякі корективи. Всього 7 днів і ви побачите
результат. Знайдіть собі мотивації для схуднення, і сміливо з
понеділка починаємо дієту.
Дієта швидкого схуднення за тиждень повинна відповідати
такими принципами:
1. У період дієти намагайтеся налягати на вітамін Е, який
є дуже потужним антиоксидантом. Він допоможе зберегти бадьорість
і квітучий зовнішній вигляд. Типові представники вітаміну Е: •
фрукти; • Зерновий хліб; • Злаки; • Грецькі горіхи; • Мигдаль.
2. Віддайте перевагу і морепродуктів, які допомагають
регулювати клітинний обмін для нормального функціонування
організму. Які морепродукти використовувати в своєму раціоні: •
сьомга; • Лосось; • Фарель; • Тунець; • Лящ; • Оселедець.
3. Розбавте своє меню їжею з полісахаридів, які дають
заряд енергії без набору зайвої ваги. Такими продуктами є:
• Фрукти – яблука і гранати; • Овочі – морква; • Пшениця; • Мал; •
айва; • Чорнослив.
Як правильно побудувати свій раціон? Кожен день повинен включати
такі продукти: • Хліб тільки з висівками; • Фрукти (2-3
порції); • Овочі (1кг), найкраще в сирому вигляді; • Йогурт
(Нежирний і краще без цукру); • Кисломолочні продукти (кефір,
сир, сметана); • Оливкова олія (і будь-якого іншого); •
бобові; • Трави і спеції; • 7-8 склянок мінеральної,
негазованої води.
Вашій увазі пропонуємо наш рецепт дієти для
схуднення на тиждень, що складається з 5-ти разового харчування в день:
1-ый день: Завтрак: Фруктовые мюсли (2
столові ложки пластівців, половинка банана, ківі, столова ложка
паростків пшениці, залити 100 мл кефіру); Другий сніданок: Бутерброд з
помідором черрі, моцарелою і зелений чай з м’яти; Обід: Запечене
рагу з овочів (картопля, баклажани, цукіні, зелений і солодкий
червоний перець, помідор, цибуля і оливкове масло); Полудень: Фруктовий
салат, заправлений лимонним соком; Вечеря: Куряча грудка,
приготована в грилі і салат зі свіжих овочів із зеленню.
2-ой день: Завтрак: Тост с
бутербродним сиром, фруктовий салат заправлений йогуртом і сік;
Другий сніданок: Чашечка какао, без цукру; Обід: Суп з овочів;
Полудень: 200г рису і грейпфрут; Вечеря: Салат з креветок (125г
варених і очищених креветок, 6 помідорів чері, 75г руколи, 1
авокадо, сік половинки лимона, 2 столові ложки оливкової олії,
половина столової ложки бальзамічного оцту, сіль і чорний перець
за смаком).
3-ий день: Завтрак: Каша из любой
крупи і зелений фруктовий чай; Другий сніданок: Бутерброд з ветчиной
і салатним листом, можна додати трохи зелені; Обід: Макарони,
салат зі свіжих овочів, томатний сік; Полудень: Морквяний фреш;
Вечеря: Приготовлена на пару риба з овочами і селерою.
4-ый день: Завтрак: Ломтик хлеба из
борошна грубого помелу, варена індичка, зелень, йогурт; другий
Сніданок: 50г сиру, 100г ананаса або винограду; Обід: 2
фаршированих перцю з рисом і м’ясом, помідор, пучок петрушки;
Полудень: Фруктовий салат с орехами и изюмом, заправить обезжиренным
йогуртом; Вечеря: 2 зварених в круту курячих яйця, тости, креветки
і зелень.
5-ый день: Завтрак: Омлет из яичных
білків, фрукти і ягоди; другий завтрак: Шоколадно-имбирное
морозиво з йогурту (рецепт нижче); Обід: Суп гаспачо, салат з
овочів і тушковані баклажани; Полудень: Тонка коржик і маложирний
сир; Вечеря: Тунець на грилі з зеленню і гарніром.
6-ой день: Завтрак: 2 яйца, бутерброд
з шматочком нежирної шинки, сік; другий завтрак: Фруктовый салат;
Обід: Курячий бульйон (1 картоплина, локшина, зелень); Полудень:
Нежирний йогурт; Вечеря: 150г варених креветок.
7-ой день: Завтрак: Овощной фреш;
другий завтрак: Бутерброд из сёмги; Обід: 2 запечённые картофелины
салат з огірка, помідорів, редиски та зелені; Полудень: Виноград или
яблуко; Вечеря: Салат цезар (рецепт нижче).
От і все! Адже не складна дієта, правда !? У цьому раціоні ми
намагалися поєднати корисні і смачні продукти, які допоможуть
налагодити правильний обмін речовин, розвантажать шлунок і допоможуть
скинути обридлі зайві кілограми. Крім того, перегляньте ще
раз запропонований раціон, всі страви готуються досить швидко і без
проблем. А рецепти смачних салатів для схуднення ви знайдете тут.
Дієтою вам не доведеться мучити себе, змушуючи харчуватися
виключно одним продуктом, наприклад як це робиться в
гречаної або кефіру дієті. Меню досить різноманітно. вище ми
обіцяли поділитися з вами рецептиками страв. Отже, почнемо з
порядку.
Салат Цезар”
На 2 порції нам необхідно: 2 половинки курячих грудок – по
100г Тертий сир – ½ ложки; Гірчиця столова – 1ч ложка; яблучний
оцет – ½ ложки; Оливкова олія – 1ч ложка; Часник – ½ зубчика;
Курячий бульйон (нежирний) – ½ склянки; Листя салату (нарізані) –
3 склянки; Помідори черрі – 7 штук.
Приступаємо до приготування. Курячі грудки необхідно поперчити,
посолити і обсмажити на грилі з кожного боку, до повної прожарювання.
Паралельно готуємо сирне пюре з додаванням гірчиці, оцту,
масла, часнику і половини склянки бульйону. після приготування
пюре, додаємо в нього половину курячого бульйону і
ретельно перемішуємо все, в кінці додати листя салату.
Викладаємо це все на тарілочку. Потім дістаємо приготоване
куряче філе і нарізаємо його поперек, нетовстими шматочками.
Викладаємо їх на тарілку поверх салату разом з порізаними
помідорами.
Шоколадно-імбирне морозиво
Для 2х порцій нам знадобитися: Натуральний йогурт – 200г;
Корінь імбиру (натерти) – ½ чайної ложки; Шоколад чорний (тертий)
– 2,5 столових ложки; Цукрова пудра – ½ ложки; Збиті вершки –
100г 30% жирності. Приготування досить просте. Усе
перераховані інгредієнти змішати міксером до однорідної маси.
Викласти в пластиковий контейнер для заморозки і відправляємо все це
в морозильну камеру на 12 годин, при температурі нижче -5 градусів.
Подавати найкраще в келиху для морозива, у вигляді кульок,
посипавши тертим шоколадом.
При такій дієті ви не будете відчувати мук, і ходити з
колами під очима через постійне недоїдання і ізнеможённості
від дієти. Рекомендується в цей період звести споживання алкоголю
до абсолютного мінімуму. Ідеально підійде ця дієта для зайнятих
дам, які ведуть активний ритм життя.
Якщо немає ніяких перешкод, дану дієту ви можете продовжити
і на другому тижні, використовуючи той же самий раціон, запропонований
нами.
