Дієта для схуднення живота і боків

• 1 Як позбутися від живота і боків в домашніх умовах?
• 2 Принципи харчування
  • 2.1 Що можна, а що не можна їсти?
  • 2.2 Меню на місяць
• 3 Вправи для схуднення живота і боків
• 4 Правильний вихід і результати

Живіт і боки – найбільш проблемні зони у жінок, які з
легкістю збільшуються в обсязі при вживанні висококалорійних
продуктів харчування. Наша стаття пропонує вам позбутися від даної
проблеми шляхом найефективнішою дієти для схуднення. Зробити це
можна в домашніх умовах.

У чому суть такого роду дієт для схуднення і які основні
принципи, розглянемо в наступному матеріалі. А також ознайомимо
вас з зразковим меню на місяць і найбільш ефективними вправами
в домашніх умовах.

Як позбутися від живота і боків в домашніх умовах?

Позбутися від вищевказаних проблем можна за допомогою дієти для
схуднення, вправ для живота і боків, кардіо
тренувань. Ефективному і результативному схудненню
посприяє суворе додержання основних правил дієти і
помірні фізичні навантаження.

Детальніше про спеціальному комплексі вправи для позбавлення від
зайвих обсягів в області живота і боків в домашніх умовах,
поговоримо у наступних пунктах. А поки давайте ознайомимося з
основними принципами харчування самої ефективної дієти для
схуднення.

принципи харчування

Перш ніж присвячувати певний відрізок свого часу даної
дієті, ознайомтеся з головними правилами її дотримання. Отже,
основные принципы питания диеты для схуднення живота и
боков таковы:

• В першу чергу, переглянете свій раціон харчування. при дієті
  для схуднення слід вживати продукти тільки з низьким
  вмістом калорій;
• Також основною причиною появи зайвих жирових відкладень
  є малорухливий спосіб життя. Почніть з помірних фізичних
  навантажень в домашніх умовах;
• При дотриманні дієти для схуднення в домашніх умовах, в день
  необхідно вживати від півтора до двох літрів чистої питної
  води без газу;
• Дана дієта для схуднення передбачає триразове харчування в
  добу. Розмір однієї порції не повинен перевищувати 250 грам;
• Перерва між кожним прийомом їжі – три години. Останній прийом –
  за три години до сну.

Давайте розглянемо в наступному пункті, які продукти варто
включити в раціон харчування дієти для схуднення в домашніх умовах,
а від яких в обов’язковому порядку слід відмовитися.

Що можна, а що не можна їсти?

Диета для схуднення живота и боков в домашних
условиях может содержать в рационе питания следующие
продукти:

• курятина, телятина, кролятина;
• зелень;
• всі овочі і фрукти, крім бананів, картоплі і винограду;
• сухофрукти, ягоди;
• квасоля;
• вівсяна, гречана, перлова і пшоняна каші;
• курячий яйця;
• нежирні види риби і морепродукти;
• кефір, сметана, молоко, сир, сир і йогурт з низьким відсотком
  жирності;
• оливкова і льняне масло;
• імбир;
• зелений чай;
• хрін, кориця.

Також вищевказана дієта для схуднення допускає в своєму
раціоні харчування близько ста мілілітрів червоного вина на добу,
оскільки в ньому міститься речовина, що сприяє швидкому
розщепленню жирових клітин.

Отказаться же при соблюдении диеты для
схуднення живота и боков в обязательном порядке необходимо
від наступних продуктів харчування:

• жирна, смажена, копчена їжа;
• борошняні та кондитерські вироби;
• фаст-фуд, напівфабрикати;
• алкогольні і газовані напої.

Меню на місяць

Зразкове меню на місяць дієти для схуднення живота і
боков в домашних условиях выглядит следующим образом:

Перший тиждень дієти для схуднення

Понеділок

• Сніданок: варене яйце і 150 грам сиру,
• Обід: нежирний рибний суп, чашка трав’яного чаю;
• Ужин: салат из фасоли и зелени —  200 г и стакан
  знежиреного кефіру.

вівторок

• паровий омлет, салат з огірків і помідорів, апельсиновий
  фреш;
• суп-пюре з капусти та брокколі;
• хек на пару, тушковані перці з цибулею і томатами.

середа

• тост з медом і склянка несолодкого чорного чаю;
• 200 г відвареного рису з шматочками курятини;
• 300 г запеченого кролячого м’яса з зеленню.

четвер

• 200 мл натурального знежиреного йогурту з фруктами, вівсяна
  каша;
• курячий бульйон з кабачками і морквою;
• 250 г вареної телятини і 150 мл кефіру з низьким відсотком
  жирності.

п’ятниця

• паровой омлет со сладким перцем и брынзой, зелений чай;
• рагу з овочів і кролячого м’яса;
• суп-пюре з брокколі з натуральним йогуртом.

субота

• тост з сиром і чашка кави з молоком;
• сочевичний суп, 2 рибні котлети на пару, зелень;
• сир з натуральним йогуртом.

Неділя

• свіжі огірки і помідори, стакан молока, 2 варені яйця;
• пшоняна каша з чорносливом і апельсиновий фреш;
• 200 г запеченого курячого м’яса з томатами і шпинатом.

Другий тиждень дієти для схуднення

Понеділок

• Сніданок: пшоняна каша і морквяний сік;
• Обід: кабачковий суп пюре з буряком і морквою;
• Вечеря: салат з варених яєць і цитрусових.

вівторок

• вівсяна каша, грейпфрут, чай і варене яйце;
• перловий суп з шматочками нежирного кролячого м’яса;
• фруктовий салат, заправлений натуральним знежиреним
  йогуртом.

середа

• 200 г сиру з родзинками і чашка какао;
• суп-пюре з капусти;
• яблучне пюре і морквяний сік.

четвер

• омлет з бринзою – 200 г;
• гречаний суп з нежирними м’ясними фрикадельками;
• яблуко, імбирний чай.

п’ятниця

• 150 г отварного риса и зелений чай;
• нежирний курячий бульйон з морквою і селерою;
• грейпфрут і два варених курячих яйця.

субота

• сирно-сметанний суміш – 200 г і стакан кислого молока;
• гречана каша і кефір;
• суп-пюре з брокколі і селери.

Неділя

• бутерброд з цільнозернового хліба з сиром і варене яйце;
• тушковане куряче м’ясо з перцем і баклажанами – 300 г;
• запечена форель з зеленню, рясно полита соком половини
  лимона – 300 м

Третій тиждень дієти для схуднення

Понеділок

• Сніданок: тост з плавленим сирком і стакан теплого молока;
• Обід: перловий суп із зеленню;
• Вечеря: тушковані баклажани і кабачки, яблучний компот.

вівторок

• салат з яблук і цитрусових запити морквяним соком;
• рисовий суп з курячим м’ясом і зеленню;
• варена куряча грудка і шпинат.

середа

• салат з капусти і редиски, 2 варені яйця, чашка зеленого
  чаю;
• суп-пюре з брокколі і кабачків з знежиреної сметаною і
  зеленню;
• апельсин і сир.

четвер

• 250 г знежиреного сиру з родзинками;
• курячі котлети з овочами;
• фруктовий смузі.

п’ятниця

• овочевий смузі;
• салат из  вареных яиц и грейпфрута;
• сир і стакан кефіру.

субота

• яблуко і тост з сиром;
• запіканка з сухофруктами – 300 г і несолодкий гарячий
  напій;
• салат з цитрусових з знежиреним йогуртом.

Неділя

• бутерброд з оселедцем і зеленню, мультифруктовий сік;
• риба, приготована на пару і відвар шипшини;
• овочевий салат, ягідний морс.

Четвертий тиждень дієти для
схуднення

Понеділок

• Сніданок: омлет, приготовлений на пару і яблучний компот;
• Обід: гречаний суп;
• Ужин: яблучне пюре і морквяний сік.

вівторок

• тост з медом і кавою з молоком;
• цитрусово-сирна запіканка – 200 грам і стакан ягідного
  киселю;
• суп-пюре з брокколі.

середа

• легкий вітамінно-овочевий салат і ананасовий фреш;
• курячий суп з морквою;
• тушкований кролик з овочами.

четвер

• 250 г творога со сметаной и горячий напій;
• парові яловичі котлети, овочеве пюре і ягідний сік;
• 250 мл нежирного натурального йогурту з полуницею.

п’ятниця

• пшоняна каша з чорносливом;
• сочевичний суп з петрушкою і кропом;
• брокколі з нежирними рибними котлетами.

субота

• тост з варенням і чашка какао;
• 200 г відвареного рису з тушкованими кабачками;
• 350 г запеченої форелі.

Неділя

• 150 г сиру з родзинками і велике зелене яблуко;
• суп пюре з капусти, кабачків і брокколі, склянка знежиреного
  кефіру;
• варене яйце і грейпфрут.

Упражнения для схуднення живота и боков

Для наибольшего эффекта схуднення от диеты, в перерывах между
прийомами їжі 2-3 рази в тиждень в домашніх умовах рекомендується
выполнять следующие упражнения для уменьшения объема живота
і боків:

• Нахили тулуба. Встати прямо. руки на поясі.
  Ноги на ширині плечей. Нахиляйтеся таким чином по 15-20 разів вліво
  і вправо;
• Повороти тулуба. Встаньте прямо. руки
  зігніть в ліктях на рівні грудей. Виконуйте повороти в різні
  боку протягом 5-10 хвилин;
• Ножиці. Для виконання наступної вправи,
  сочетаемого с диетой для схуднення, необходимо лечь на пол, руки
  розташувавши вздовж тіла. Нижні кінцівки злегка відірвіть від підлоги і
  робіть ножиці руху;
• Велосипед. Ляжте на спину. підніміть
  трохи ноги і зігніть їх в колінах. Необхідно швидко пересувати
  нижніми кінцівками, імітуючи їзду на велосипеді;
• Завмирання. Прийміть вихідне положення лежачи.
  руки расположите вдоль тела, ноги вытяните вниз. Перебуваючи в такому
  положенні, максимально втягніть живіт і затримайтеся на кілька
  секунд. Потім розслабтеся.

Правильний вихід і результати

Для того, чтобы сохранить полученные результаты схуднення живота
і боків за допомогою дієти, необхідно з неї правильно вийти.
Правильный выход из диеты в домашних условиях
має на увазі притримування все того ж правильного харчування на
Впродовж кількох 3-4 тижнів. Можливо поступове ввожденіе в
рацион привычных продуктів харчування. Зрозуміло, вони повинні бути
низкокалорийны, иначе сохранить результат схуднення не
вийде.

Давайте поближе ознакомимся с результатами
вышеуказанной диеты для схуднення живота и боков в домашних
условиях с помощью фото «до» и «после» успешно
схудлих жінок: