Дієта доктора Ковалькова

Сьогодні ми познайомимо вас з дієтою доктора Ковалькова, який
входить в п’ятірку найкращих і затребуваних дієтологів Росії.
напевно Олексія Ковалькова ви не раз бачили по телебаченню, так
як він частий гість програм про схуднення. Що ж такого
цікавого в його дієті?

Стрелки весов Якщо ви опустили руки і майже змирилися з гаком
вагою, то Олексій вважає, що ця дієта саме для вас. дієта
Ковалькова спрямована на тих, у кого зайва вага викликаний неправильним
і не збалансованим харчуванням.

За словами автора даної системи схуднення, основна мета дієти –
встановити правильний обмін речовин, завдяки якому покращитися
самопочуття, але а найголовніше – у вас повинен піти зайву вагу. за
середнім підрахунками, використовуючи дієту Ковалькова, ви зможете схуднути
на 5-9 кілограм на місяць, що є хорошим показником, якщо до
цього всі ваші спроби схуднути були безрезультатними.

Система харчування доктора Ковалькова розділена на 3 етапи. перший
етап найскладніший, так як ваш організм знаходиться в запущеному
стані: він забруднений, немає правильного обмін речовин, а
також в ньому присутня зайва вага. Саме тому необхідно
почати з жорстких заходів. надалі кожен етап дієти буде йти в
сторону послаблення. Третій етап буде досить легким і тому
вам буде до чого прагнути.

Що стосується тривалості дієти Ковалькова, то вона
безстрокова, тобто дієта може тривати нескінченно. але тут
потрібно відзначити, що дієтою можна назвати тільки перші 3 етапи, так
як останній етап є системою харчування, через те, що він не
має закінчення – його вибираєте ви, якщо в цьому є
необхідність.

Для тих, хто звик постійно і багато є, а також не
відмовляти собі в будь-який бажаної їжі – дана дієта буде
досить складною. Якщо ви навчитеся контролювати себе, і є
то і в таких обсягах – як це вказано в дієті, то вважайте, що
дієта для вас не буде складною.

В принципі дієта складена таким чином, що ви не повинні
будете відчувати почуття голоду, але і в перший час відчуття
повного відчуття ситості також не буде, якщо ви звикли
вживати великі порції з калорійною їжею.

Тепер же давайте перейдемо до самої дієті і розповімо про її
складових етапах. засле этого мы поделимся с вами рецептами блюд, с
допомогою яких ви зможете урізноманітнити своє дієтними меню.

задготовительный этап диеты Ковалькова

Якщо більшість дієт рекомендують підготуватися до дієти, то в
дієті Ковалькова це є обов’язковою складовою. відразу вас
попередимо, що підготовчий етап найскладніший, знову-таки він
не поступово готує вас до дієти, а відразу бере в «побут».
При цьому, вже починаючи з підготовчого етапу, ви зможете втрачати
вага. задготовительный этап даст отличный эффект в похудении.

Головна мета підготовчого етапу – привчити організм до
обмеження в харчуванні, позбутися шкідливих звичок при
вживанні шкідливої ​​їжі і почати худнути. тривалість
підготовчого етапу повинна бути 14-25 днів. Що стосується
харчування, то свій раціон ви повинні будете розділити на 5 частин,
таким чином, харчуючись 5 раз в день. Що дуже важливо на
підготовчому етапі, це те, що ви повинні будете навчитися
контролювати розміри порцій.

на підготовчому етапі ви повинні виключити:

  • випічку;
  • Хліб (крім висівкового житнього і цільнозернового);
  • м’ясо;
  • Смажене;
  • копчене;
  • жирне;
  • рибу;
  • кукурудзу;
  • буряк;
  • Мал;
  • манку;
  • морква;
  • мед;
  • сухофрукти;
  • солодощі;
  • приправи;
  • Газовані напої і готові чаї;
  • Алкоголь.

Включити в свій раціон:

  • зернові;
  • бобові;
  • Овочі;
  • Фрукти (всі крім бананів);
  • Зелень.

Також ви повинні взяти за правило випивати 10 і більше склянок
негазованої води за день.

Доктор Ковальков

1 етап дієти Ковалькова

Коли підготовчий етап закінчено – переходимо до першого етапу
дієти. перший этап длиться от 10 до 14 дней. Цей етап дієти
спрямований на очищення організму, зокрема шлунково-кишкового
тракту, а також його головне завдання привчити організм до прийому
невеликих порцій 5 раз в день.

Що стосується продуктов разрешённых на данном этапе, то они все
ті ж, що і дозволені в підготовчому етапі.

Тепер вам потрібно додати невеликі фізичні навантаження ввечері,
а вранці, за годину до сніданку, необхідно зробити годинну пішу
прогулянку. Фізичні навантаження повинні бути у вигляді легкої аеробіки.
Ні в якому разі не застосовуйте складні фізичні навантаження,
особливо з використанням тренажерів, так як меню даного етапу не
дозволяє цього робити. Легкої аеробіки тривалістю в 20 хвилин
буде цілком достатньо.

2 етап дієти Ковалькова

Другий етап йде відразу ж за першим. Мета даного етапу –
зосередити раціон на схудненні. Ця фаза стане останнім ривком
в зниженні ваги.

В цей етап в свій раціон ви можете включити:

  • морепродукти;
  • рибу;
  • Курячі грудки;
  • гриби;
  • горіхи;
  • Нежирний йогурт і сир.

3 етап дієти Ковалькова

Ну і нарешті, третій етап дієти Ковалькова, який стане
постійним, тобто не мають часових рамок. головною метою
даного етапу є закріплення досягнутих результатів в
схудненні, і притримування тенденції контролю ваги, при цьому
щадним чином ставиться до своєї травної системи, не
перевантажуючи її. Використовувати третій етап дієти автор рекомендує всю
життя, але навряд чи хто це зможе витримати, тому протримається на
ній якомога довше, щоб ваш досягнуту вагу увійшов в норму і
став звичним для вашого організму.

на третьому етапі ви повинні включити в свій раціон:

виключити:

  • Вищого гатунку борошно;
  • Очищений рис;
  • цукор;
  • Прийом складних вуглеводів після 18:00;
  • Не змішувати складні вуглеводи з жирами.

Як ви вже зрозуміли, кожен етап виконує свою функцію.
задготовительная стадия начинает подготавливать пищеварительную
систему до нового раціону.

перший этап – полностью направлен на очищение пищеварительной
системи, а завдяки суворому раціону починає йти зайвий
вага.

Друга стадія допомагає позбавитися від зайвої ваги, також
встановлюючи суворий і збалансований раціон.

Ну і третій етап – складений таким чином, щоб ви зберегли
досягнуті результати і надалі харчувалися правильно.

Всі етапи повинні строго дотримуватися, ніяких відхилень від
раціону і рекомендацій даних в дієті бути не повинно. кожен етап
повинен тривати не менше мінімально встановленої кількості днів.
Також не можна пропускати один з етапів, всі вони повинні йти в
суворій послідовності.

Меню дієти доктора Ковалькова

  • Меню підготовчого етапу дієти Ковалькова

Завтрак: Тушёные овощи с зеленью и фасолью (200 г),
зелений чай з лимоном; другий завтрак: Сок из свежевыжатых
овочів; Обед: Суп пюре с фасолью, а также гречневая каша с
підрум’яненим цибулею, зелень і оливкове масло; залдник: 3
зелених яблука; Ужин: Салат из болгарского перца, огурцов,
помідорів, заправлений невеликою кількістю оливкової олії.

  • Меню 1 етапу дієти Ковалькова

Завтрак: 1 ст. ложка порошкових висівок, 1 ст. ложка
кедрових горішків, 200 мл знежиреного кефіру; другий
завтрак
: 1 красное яблоко; Обед: ½ грейпфрута;
другий обед: ½ грейпфрута; залдник: 1 яблоко;
Ужин: 300 г салата из овощей, заправленного
олійно-лимонної заправкою. Перед сном ви можете перекусити 2-мя
білками яєць або випити склянку молока.

  • Меню 2 етапу дієти Ковалькова

Завтрак: Йогурт с орехами; другий завтрак:
Стакан овочевого фрешу; Обед: Тушёное куриное филе или филе
риби, 200 г нежирного сиру; залдник: 300 г фруктов;
Ужин: Салат с овощами и зеленью (заправленный растительным
маслом) або фруктовий салат (заправлений йогуртом), 2 яєчних
білка. Перед сном можете випити склянку кефіру.

Рецепти рекомендованих страв

на основі встановлених в дієті правил можна проявити фантазію і
приготувати досить смачні і цікаві страви. парочку прикладів
таких страв ми вам розповімо далі.

Голодная девушка

зелений суп

Як правило, кожен обід повинен включати в себе першу страву. на
основі дозволеної групи продуктів можна приготувати такий
цікавий суп на 4 персони.

До складу супу входять:

  • Овочевий бульйон – 800 мл .;
  • Зелений горошок – 400 г .;
  • Лимон – 1 шт .;
  • Кресс-салат – 200 г .;
  • натуральный йогурт – 4 ст. ложки;
  • Сіль і перець – в невеликих кількостях;
  • Шматочки льоду.

Приготування супу потрібно почати з миття крес-салату, після чого
його потрібно обсушити і порвати руками. Потім крес-салат і зелений
горошок подрібнюємо в блендері. засле чего из лимона выжимаем сок и
додаємо його разом з бульйоном до наявних в блендері інгредієнтів
і ще раз перемішуємо. Далі суп розливається по тарілках, в нього
додається сіль і перець – це все перемішується. остаточним
етапом приготування супу буде додавання в нього йогурту і
льоду.

фруктовий перець

Дане блюдо є нафарширований фруктами перець,
запечений в духовці.

Щоб приготувати 4 перцю знадобиться:

  • Солодкий перець – 4 шт .;
  • Яблуко – 1 шт .;
  • Груша – 1 шт .;
  • Виноград (обов’язково без кісточок) – 200 г .;
  • Зливи – 300 г .;
  • М’ята – 4 гілочки;
  • Коричневий цукор – 100г.

Процедура приготування страви починається з нарізки яблук і груш
на 4 частини. Потім видаліть зі слив кісточки, а виноград зніміть з
кисті. засле этого все фрукты необходимо нарезать мелкими дольками
і гарненько перемішати, але тільки акуратно, щоб не видавити з
них сік. Далі фруктову суміш розкладаємо по перчинка і
викладаємо їх на форму. Наступне до чого переходимо – це цукровий
сироп, розігріваємо цукор, додаємо в нього подрібнену м’яту, коли
цукор доходить до стану рідини – знімаємо його з вогню і поливаємо
їм перець. Перець потрібно запікати в духовці при температурі в 200
градусів, приблизно 20 хвилин.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: