Є одна дуже популярна і цікава дієта на 5 днів, якій
ми з вами просто зобов’язані поділитися. Мова йде про дієту «Драбинка».
Вона складається з 5 монодієт, які збудовані в спеціальній
послідовності, для максимального схуднення. Отже, давайте ж
познайомимося з дієтою і її особливостями більш докладно. 
зміст
- особливості дієти
- Меню дієти
- Вихід з дієти
Contents
особливості дієти
«Драбинка» – це різноманітне поєднання монодієт. кожен дієтними
день має свій раціон і свою певну функцію щодо поліпшення
фігури і здоров’я.
Дієта «Драбинка» поєднує в собі відразу п’ять монодієт. є
дозволяється майже все, але для кожного виду продукту є свій день
або сходинка. «Драбинка» складається з п’яти сходинок, на які вам
потрібно буде «піднятися». В процесі цього ваш організм скинути
все зайве, набереться енергії і краси, а також знищить непотрібні
жирові відкладення.
З такою дієтою ви будете втрачати мінімум 1 кілограм в день.
нюанси
Невідомо, хто розробив таку дієту, але вона стає все
більш популярною, як засіб швидкого схуднення. «Зходинки»
дотримуватися дуже легко, не відчувається сильного голоду і
дискомфорту. Кожен день – це своєрідна сходинка, яка
веде до мрії – ідеального тіла. Деякі дівчата іноді малюють
сходи і відзначають на ній побачені успіхи кожного дієтними
дня.
Тривалість дієти становить п’ять днів. В її особливості входить
щоденне вживання свого набору товарів. Дієта по своїй
суті дуже недорога. Що стосується результатів дієти, то втрачається
від трьох до шести кілограм зайвої ваги. Варто відзначити один важливий
момент, що проводити таку дієту допускається не частіше, ніж один раз
протягом року.
Найкраще під час дієти займатися фітнесом або іншим видом
спорту. Так як денний раціон не дуже насичений, то навантаження і
велика активність можуть не дуже легко переноситься. Рекомендуємо в
ці п’ять днів відпочити і не перевантажувати себе, навіть роботою,
тому краще візьміть відпустку.
Почати підніматися на «драбинку» можна в понеділок, так ви
зробите все найважливіше в будні дні, а на вихідних зможете
відпочити. Але головне при цьому – не переїдати і не компенсувати
«Голодну» тиждень, інакше всі старання будуть марними. Але якщо
вам складно починати дієту з понеділка, то спробуйте це зробити
на вихідних, деяким так буде легше.
Протипоказання
Така дієта не підходить для жінок в положенні, годуючим мамам,
а також тим, у кого проблеми зі шлунком (виразка, гастрит), печінкою,
нирками і серцево-судинною системою. Перед початком дієти
настійно рекомендуємо порадитися з лікарем!
Меню дієти
План «Зходинки»
- Очищаємо свій організм.
- Відновлюємо його.
- Поповнюємо енергетичні ресурси.
- Зтворюємо нові «будівельні матеріали» для організму.
- Зпалюємо непотрібні жирові клітини.
Кожен пункт – це сходинка, тому день має своє меню,
яке порушувати не можна, тобто додавати свої продукти. Під час
п’ятиденки потрібно пити тільки чисту негазовану воду. Чай та кава
потрібно виключити. Зараз розповімо детальніше про план дієти
(Щоденний раціон).
Запам’ятайте! є определенная схема питания в эти пять дней и
порушувати її ніяк не можна!
День перший. Очищаємо свій організм
Перед тим як втратити кілька кілограм, потрібно підготувати
свій організм. Так, необхідно спочатку очиститися від всього зайвого,
цьому посприяє раціон першого дня:
Як бачимо, раціон досить жорсткий, але ефективний. Щоб не
відчувати дуже сильного голоду, розділіть їжу на невеликі
порції. Також рекомендуємо в перший день дієти перебувати вдома, так
як можливо часте використання туалету.
Яблука дають відчуття насичення шлунку і не дають йому
зупинитися, а вугілля активно виводить з організму всі шлаки і
непотрібні елементи.
День другий. Відновлюємо свій організм
Після того, як ви очистили організм від всього зайвого, потрібно
подумати про відновлювальної терапії для мікрофлори шлунка, так
як для нього це було невеликим шоком. Отже, раціон другого дня
наступний:
- Знежирена сирна маса 600 грам (без будь-яких
наповнювачів); - Літр кефіру низької жирності;
- Вода без газу (не менш 1 літра).
Швидше за все, ваш організм буде не тільки відновлюватися, але
і далі очищатися: кефір, вода і сир будуть цього
сприяти. До речі, вже на другий день буде видно результат. З
організму піде непотрібна вода (нирки активно працюють при рясному
пиття і вживанні яблук і кефіру), а також виведеться зайва
рідина.
У цей день ви забезпечуєте свій організм «живим» білком, він довгий
час засвоюється, при цьому дає м’язам необхідний протеїн,
тому немає почуття голоду. А кефірів бактерії сприяють
гарній роботі нашого шлунка.
День третій. Наповнюємо організм енергією
Тепер потрібно дати своєму організму більше енергетичного
ресурсу:
- 300 грам родзинок;
- Дві столові ложки меду;
- Відвар або компот на основі сухих фруктів (два літри).
Така солодка «сходинка» дасть багато енергії, але можливо і
посилення відчуття голоду, так як сахароза і фруктоза швидко
розщеплюються і викидають інсулін в кров. Тому рекомендуємо
вживати дозволені продукти поступово, щоб вистачило на цілий
день, разделяйте все на небольшие порції.
Так як відвар з сухих фруктів може надати проносне
дію, краще не плануйте важливих справ і тривалих поїздок.
Постарайтеся третій день провести вдома.
Наш мозок любить глюкозу і саме нею «заряджається», тому третій
день допоможе вам отримати радість і розвантаження в психологічному
плані. Ізюм корисний для печінки і серцево-судинної системи, а
калій, магній, залізо і антиоксиданти з компоту підтримають весь
організм.
День четвертий. Корисна «будівництво» для
організму
Як відомо, найкращим будівельним матеріалом є білок,
тому на цій «сходинці» потрібно відварити собі півкілограма
нежирної індички або курки і все це поєднуйте з водою (не менше,
ніж півтора літра). Також можна розбавляти білкову їжу зеленню і
вжити трохи солі.
В курином мясе много аминокислот, которые легко и швидко
«принимает» наш організм. Перші три дні дієти були досить
обмеженими, тому організму потрібен будівельний матеріал для
м’язів. Так як саме вони найбільше страждають при нестачі
харчування.
День п’ятий. Зжигаем жировые клетки
Последний день «Зходинки» — это своего рода компенсация организму
за попередні дні, тому раціон п’ятого дня насичений клітковиною.
Їмо зернові, фрукти та овочі. Меню на день:
- Вівсянка (двісті грам);
- Овочі, фрукти в сирому вигляді (1 кілограм);
- Літр негазованої води.
З сухой овсянки приготовьте кашу на воде, можно немного добавить
сіль. Можна розподілити кашу на весь день, а можна і з’їсти відразу.
Ви можете зробити якийсь салат (овочевий або фруктовий).
Зледите, чтобы в рационе не было овощей, содержащих крахмал, а
також бананів.
Це остання «сходинка» – це справжнє свято для
изголодавшегося організму. Завдяки клітковині людина відчуває
ситість, але отримує дуже мало калорій.
Вихід з дієти
Всі дієти небезпечні тим, що кілограми можуть повернутися і «Драбинка»
тут не виняток, так як раціон був обмежений. Тому потрібно
правильно виходити з дієти і відразу не повертатися до свого
старому режиму харчування і калорійності їжі. Багато на радощах від
результата начинают активно есть, и всё утраченное швидко
повертається, крім того, вага може ще більше збільшитися.
Після дієти виключіть важкі калорії зі свого раціону або
постарайтеся звести до мінімуму солодке, борошняне і т. д. Їжте частіше,
але меншими порціями (найкраще від п’яти разів на день). І тоді
ефект від дієти збережеться назавжди.
