- 1 Опис дієти
- 1.1 Меню на 7 днів для жінок
- 1.2 Рекомендації для чоловіків
- 2 Протипоказання
- 2.1 Результати
Дієта кефіру визнана однією з найбільш популярних і ефективних
для схуднення, не дарма її дотримуються з певною періодичністю
вже протягом довгих років багато знаменитостей, наприклад, Лариса
Долина, Яна Рудковська. Кефірна дієта дозволяє скинути до 10 кг
всего за тиждень. Крім приголомшливого результату, допомагає
збагатити організм кальцієм і вітамінами групи A і B, очистити
кишечник, нормалізувати його мікрофлору і вивести шлаки.
Contents
опис дієти
Кефірна дієта є однією з найпопулярніших монодієт.
Дотримується від 3 до 14 днів і дозволяє скинути від 3 до 15 зайвих
кілограмів, очистити організм, позбавити від запорів, заповнити
дефіцит кальцію.
Жорсткі кефірів дієти тривають 3-7 днів і дозволяють схуднути на
3-10 кг. Попередньо необхідно очистити організм від шлаків,
нормалізувати мікрофлору кишечника. В меню суворої дієти кефіру
входять: кефір, свіжі і варені овочі, відварна куряча грудинка
без солі, сухофрукти (за винятком родзинок), вода. За тиждень до
початку дієти кефіру організм слід підготувати, скоротивши
добову калорійність. Вихід також повинен бути поступовим.
Щадні кефірів дієти тривають від 10 до 14 днів, протягом
яких в меню допускається крім кефіру гречана каша, свіжі і
відварені овочі, сухофрукти, відварна яловичина, риба, куряча
грудинка. при цьому необхідно дотримуватися наступних
правил:
- не їсти після 18:00;
- харчуватися не менше 6 разів на день;
- вживати не більше 0,5 л рідини на добу (суп, вода,
чай); - натщесерце випивати трав’яні настої;
- скоротити споживання солі (солити можна виключно готову
їжу); - виключити зі свого раціону хліб, випічку, солодощі.
Список дозволених продуктів в
меню:
- кефір 2,5%;
- відварна куряча грудка;
- відварна яловичина;
- нежирна риба (відварна або приготована на пару);
- відварні, запечені і свіжі овочі (картопля, морква,
капуста); - свіжі фрукти (яблука, груші, айва);
- сухофрукти (інжир, чорнослив, курага, фініки);
- приготовані на воді без солі каші (гречана, рисова,
вівсяна).
Список заборонених продуктів в
меню:
- жирні сорти м’яса і риби;
- смажені, копчені, консервовані страви;
- гострі, перчені, пряні спеції і соуси;
- хліб і хлібобулочні вироби, макарони;
- випічка, солодкі десерти (желе, муси, мармелад);
- газовані напої, алкоголь.
Меню на 7 днів для жінок
Меню дієти кефіру на 7 днів для жінок передбачає
щоденне вживання 1,5 літрів кефіру (2,5% жирності), в
поєднанні з іншими дозволеними продуктами. добове меню
розподіляється на п’ять прийомів їжі. додатково рекомендується
випивати не менше 1,5 літрів очищеної, негазованої води в
день.
Понедельник: кефир + 4-6 картофелен среднего
розміру (відварених в мундирі);
Вторник: кефир + 05 кг отварной куриной
грудинки (без солі);
Среда: кефир + 200 граммов обезжиренного
сиру;
Четверг: кефир + 200 граммов нежирной рыбы
(Хек, осетер);
Пятница: кефир + 1 кг яблок + 300 граммов
сухофруктів (курага, інжир);
Суббота: кефир + вода (не менее 2 литров);
Воскресенье: кефир + вода.
За тиждень до начала кефирной диеты необходимо сократить суточную
калорійність свого меню, щоб підготувати свій організм до
стресу. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18:00. Вихід з
суворого тижневого раціону повинен бути поступовим, потроху
збільшуючи щоденне меню.
Рекомендації для чоловіків
Зайва вага у чоловіків переважно відкладається у верхній
частини живота, що дуже небезпечно, оскільки саме в цьому місці жир
знаходиться між внутрішніми органами (серцем, підшлункової
залозою, печінкою), впливаючи на їх ожиріння. Завдяки швидкому обміну
речовин, схуднути чоловікам вдається набагато швидше, ніж жінкам.
Дотримуючись кефірну дієту протягом семи днів можна легко скинути до
10 кг. при цьому чоловікам необхідно вживати більше число
калорій, ніж жінкам через більш високої фізичної активності
і навантаження, а також великий м’язової маси.
Меню для чоловіків при дотриманні семиденної дієти кефіру
отличается от женщин тем, что допускается ежедневное
употребление нежирных сортов мяса в вареном, запеченном
вигляді, а також приготованому на пару (яловичина, кролятина,
індичка, куряче філе). Можно употреблять в меню нежирную
рибу, відварені і свіжі овочі, багаті клітковиною, каші на воді без
соли (преимущественно гречневую или овсяную). варто
випивати натщесерце настої з трав (липи, звіробою), а в перебігу дня
випивати не менше 1,5 літрів очищеної води без газу. В меню
передбачається останній прийом їжі не пізніше 4 годин до сну. при
сильному відчутті голоду дозволяється випити 1 стакан кефіру (1-1,5%)
за 2 години до сну.
До протипоказань для дотримання дієти кефіру чоловікам
відносяться будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит,
виразка, підвищена кислотність шлунка, панкреатит).
Протипоказання
Кефірна дієта протипоказана людям, що страждають:
- шлунковими захворюваннями (гастрит, виразку, підвищеної
кислотністю); - панкреатитом;
- діареєю;
- метеоризмом;
- рахіт;
- нирковими захворюваннями;
- холециститом;
Заборонено дотримуватися даного меню в підлітковому віці, а
також в період вагітності і лактації.
результати
Благодаря кефирной диете можно сбросить за тиждень от 5 до 10 кг
зайвої ваги. Суворе семиденне меню сприяє як схудненню,
так і повного очищення організму. Кефір містить в своєму складі
калій, кальцій, білки, жири, вуглеводи, вітаміни групи A і B,
які легко засвоюються організмом. На кефірному меню схудли і
придбали розкішну фігуру чимала кількість людей, в тому числі
зірки естради та кіно, політики, спортсмени. деякі результати
схуднення дійсно вражають:
