- 1 Суть дієти
- 1.1 Дозволені і заборонені продукти
- 2 Меню
- 3 Правильний вихід
- 4 Результати
Однією з ефективних методик екстреного схуднення є
дієта космонавтів, що дозволяє за 3 тижні позбутися 20
кілограмів зайвої ваги. Своє звучну назву дієта одержала
через те, що наважитися дотримуватися її можуть лише здорові,
витривалі і цілеспрямовані люди, як космонавти, адже
пропонований спосіб схуднення відрізняється строгістю.
Contents
суть дієти
Дієта космонавтів дозволяє позбавитися від зайвої ваги, зберігши
при цьому м’язову масу. Полягає в зниженні добової
калорійності раціону на 200-300 Ккал. дієта космонавтів
має на увазі збільшення споживання білкових продуктів за рахунок
скорочення вуглеводів. На переварювання білка організм витрачає
набагато більше енергії, що сприяє активному спалюванню жирових
відкладень і схудненню.
За два тижні до початку дотримання дієти космонавтів необхідно
підготувати свій організм. Для цього слід скоротити кількість
споживаних вуглеводних продуктів (злаків, овочів, фруктів) до 1 гр
на 1 кг ваги. Наприклад, людина з вагою 75 кг повинен споживати не
більше 75 гр вуглеводів на добу.
До переваг дієти космонавтів, крім збереження м’язової
маси, відноситься виняток голодування. білкові продукти
сприяють насиченню на тривалий час, а тому перекушувати
між прийомами їжі навряд чи захочеться.
дієта космонавтів – основные правила:
- Прийомів їжі в день має бути чотири;
- Щодня слід випивати не менше 2 літрів води без газу для
очищення організму від кетонових тіл, що утворюються в процесі
спалювання жирів; - Додатково слід приймати вітамінно-мінеральні комплекси
для поповнення всіх необхідних для нормальної життєдіяльності
мікроелементів; - Дозволяється трохи солити лише одне готову страву в день;
- При виникненні почуття голоду дозволяється випити склянку
нежирного кисломолочного напою (кефіру, кислого молока).
Через строгості раціону і можливих побічних ефектів
рекомендується дотримуватися методику схуднення космонавтів не частіше
одного разу на рік. Щадний варіант дієти космонавтів допускає
вживання овочів некрахмалістих (томатів, огірків, капусти,
шпинату), але не більше 50 гр в день. Під час дотримання дієти
космонавтів може спостерігатися: слабкість, запаморочення, потемніння
в очах, швидка стомлюваність. Перед початком дотримання дієти
космонавтів рекомендується проконсультуватися з лікарем.
дієта космонавтів – противопоказания:
- Будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту;
- Захворювання печінки і нирок;
- Захворювання серцево-судинної системи;
- Період реабілітації після перенесених операцій;
- Період загострення будь-яких хронічних захворювань;
- Вагітність і лактація;
- Дитячий, підлітковий, похилий вік.
Дозволені і заборонені продукти
дієта космонавтів – разрешенные продукты:
- Нежирне м’ясо (телятина, яловичина);
- Нежирна птах (курятина, індичатина);
- Нежирна риба (хек, щука, минтай);
- яйця;
- Нежирні молочні та кисломолочні продукти (кефір, ряжанка,
кисле молоко); - Нежирні бульйони;
- Чай (зелений, чорний, трав’яний), але без цукру і добавок;
- Заварний кави без добавок.
дієта космонавтів – запрещенные продукты:
- Жирне м’ясо, птиця, риба;
- Наваристі бульйони;
- Жирні молочні та кисломолочні продукти;
- Смажені страви;
- Свіжа випічка, солодощі, десерти;
- Хліб і хлібобулочні вироби;
- Макаронні вироби;
- Овочі (в тому числі і некрохмалисті при строгому варіанті дієти
космонавтів); - Ягоди і фрукти;
- Напівфабрикати і фаст-фуд;
- Копченості, маринади, соління;
- Жирні соуси;
- Ковбасні вироби;
- Прянощі і спеції;
- Сіль і цукор;
- Газовані напої;
- Алкогольні напої.
Меню
дієта космонавтів – меню на 20 дней (завтрак, обед,
полуденок, вечеря):
1 день:
- Яйце некруто. Склянка кефіру;
- Бульйон 0,5 л. Відварене куряче філе 250 гр. Склянка
кисломолочного напою; - Склянка ряженки;
- Кефір 250 мл.
2 день:
- Омлет на пару з 1 яйця. Зелений чай;
- Бульйон 500 мл. Відварене філе індички 250 гр. Склянка
кефіру; - Склянка кисломолочного напою;
- Ряжанка 250 мл.
3 день:
- Яйце в круту. Кава;
- Склянка кислого молока;
- Бульйон. Відварна яловичина 200 гр. Кисломолочний напій 250
мл; - Ряжанка 250 мл;
- Нежирний сир 250 гр.
4 день:
- Яйце некруто. чай;
- Бульйон 0,5 л. Хек на пару 200 гр. Кефір 250 мл;
- Ряжанка 250 мл;
- Знежирений сир 200 гр.
5 день:
- Омлет з 1 яйця на пару. Кава;
- Бульйон 500 мл. Відварна куряча грудка 250 гр. Склянка
кисломолочного напою; - Кисле молоко 250 мл;
- Сир 200 гр.
6 день:
- Яйце в круту. чай;
- Бульйон 0,5 л. Філе індички на пару 250 гр. айран 250 мл;
- Склянка кисломолочного напою;
- Кефір 250 мл.
7 день:
- Яйце некруто. Кава;
- Бульйон 500 мл. Минтай на пару 200 гр. Ряжанка 250 мл;
- Склянка кисломолочного напою;
- Сир 200 гр.
8 день:
- Омлет на пару з 1 яйця. Чай трав’яний;
- Бульйон 0,5 л. Відварна телятина 200 гр. Склянка
кислого молока; - Склянка кефіру;
- Сир знежирений 200 гр.
9 день:
- Знежирений сир 250 гр;
- Бульйон 500 мл. Щука, приготована на пару 200 гр. айран 250
мл; - Яйце некруто;
- Склянка кефира.
10 день:
- Яйце некруто. Зелений чай;
- Бульйон 500 мл. Відварна куряча грудинка 250 гр. ряжанка 250
мл; - Кисломолочний напій 250 мл;
- Сир знежирений 200 гр.
11 день:
- Знежирений сир 250 гр. Трав’яний чай;
- Бульйон 0,5 л. Філе індички на пару 250 гр. кисломолочний
напій 250 мл; - Яйце некруто;
- Кефір 250 мл.
12 день:
- Яйце в круту. Кава;
- Бульйон 500 мл. Хек на пару 200 гр. Кисломолочний напій 250
мл; - Кефір 250 мл;
- Сир знежирений 200 гр. Чай.
13 день:
- Яйце некруто. чай;
- Бульйон 500 мл. Відварна телятина 200 гр. Кефір 0,25 л;
- Кисломолочний напій 250 мл;
- Знежирений сир 200 гр.
14 день:
- Омлет на пару. Зелений чай;
- Бульйон 0,5 л. Відварна куряча грудка 250 гр. ряжанка 250
мл; - кисломолочний напиток 0,25 л;
- Знежирений сир 200 гр.
15 день:
- Знежирений сир 250 гр;
- Бульйон 500 мл. Відварене філе індички 250 гр. Склянка
кислого молока; - Яйце некруто;
- Склянка кефира.
16 день:
- Яйце в круту. Кава;
- Бульйон 500 мл. Щука на пару 200 гр. айран 250 мл;
- Кисломолочний напій 250 мл;
- Знежирений сир 200 гр.
17 день:
- Омлет на пару. чай;
- Бульйон 0,5 л. Відварна яловичина 200 гр. Склянка
кислого молока; - Склянка кефіру;
- Знежирений сир 200 гр.
18 день:
- Яйце некруто. Чорний чай;
- Бульйон 500 мл. Відварна телятина 200 гр. Ряжанка 250 мл;
- Кисломолочний напій 250 мл;
- Знежирений сир 200 гр.
19 день:
- Яйце в круту. чай;
- Бульйон 500 мл. Відварене куряче філе 250 гр. айран 250 мл;
- Кисломолочний напій 250 мл;
- Кефір 250 мл.
20 день:
- Знежирений сир 250 гр;
- Бульйон 500 мл. Відварене філе індички 250 гр. Склянка
кефіру; - Яйце некруто;
- Склянка ряженки.
правильний вихід
Для того, щоб зберегти досягнутий результат схуднення, а
також запобігти можливим порушенням роботи шлунково-кишкового
тракту, необхідний правильний вихід з дієти космонавтів. В
первые 2-3 дня после завершения курса похудения,
рекомендується включити в своє меню на сніданок маленьку
порцию овсяной каши, приготовленной на воде.
Спустя несколько дней разрешается включить в
свой рацион на обед немного свежих овощей или
фруктов. Через тиждень можна включити в своє меню кашу
(Рисову, гречану, пшоняну) як гарнір. через 10
дней при выходе из диеты космонавтов допускается
вживання салатів зі свіжих овочів на вечерю. слід і
далі продовжувати виключати зі свого раціону жирні та смажені
блюда, звести до мінімуму споживання солі і цукру.
дієта космонавтів может вызвать и еще один побочный эффект –
зменшення еластичності шкіри. Стрімка втрата ваги може
негативно відбитися на відвисання шкіри, особливо в області
живота. Для запобігання появи розтяжок і обвисання шкіри,
рекомендується під час дотримання дієти космонавтів, а також при
виході з даної методики схуднення робити обгортання, регулярно
зволожувати шкіру спеціалізованими кремами, а також приділяти
увагу фізичним навантаженням помірної інтенсивності.
результати
Згідно з численними відгуками людей, що дотримували дієту
космонавтів, за 3 тижні можна позбутися від 16-20 кілограмів
зайвої ваги. Кінцевий результат схуднення залежить від
початкового ваги, чим він вищий, тим зайві кілограми будуть
йти швидше. Відгуки схудлих свідчать про те, що
результат схуднення на дієті космонавтів зберігається на тривалий
час. При регулярній фізичній активності і поміркованості в харчуванні
скинутий вага не повертається в подальшому назад.
