Лиепайская дієта стала популярна не так давно, але вже обзавелася
послідовниками і масою позитивних відгуків. вона передбачає
обмежене харчування протягом 3 місяців, причому є
досить щадить і ефективною.
зміст
- Звідки з’явилася дієта Лієпайська?
- Основи Лієпайської дієти
- Меню дієти на 3 місяці
- результати
Contents
Звідки з’явилася дієта Лієпайська?
Лієпая – це місто в Латвії, на березі Балтійського моря, звідси
і назва цієї дієти. Її творець – лікар ендокринолог Лев
Якович Хазан – спеціалізувався на спортивній медицині і жив в
цьому невеликому містечку, що розташований недалеко від Риги.
Дана розробка дієтичного харчування заснована не тільки на його
знаннях, а й спирається на досвід багатьох інших дієт, які він
вивчав багато років. Його практичні 25-річні праці допомогли багатьом
людям не тільки підкоригувати фігуру, але і вилікувати ряд
хвороб. За системою Хазана вам доведеться огранувати харчування на
Впродовж від 3 до 4 місяців, при цьому результат ви будете
спостерігати, звичайно, не кожен день, але кожного тижня – точно.
Доктор Хазан розробляв свою дієту не просто для схуднення, але
і для оздоровлення організму.
Зниження цукру в крові, холестеролу, нормалізація кров’яного
тиску, проблеми з шлунково-кишковим трактом і ще ряд проблем,
які провокують надмірна вага, безумовно, не відразу, але
поступово, почнуть відступати. Пожвавиться кровоносна система,
покращиться і освіжиться колір обличчя.
Основи Лієпайської дієти
Лиепайская дієта передбачає чітке виконання ряду кроків:
- Почати слід з самого важливого – обчислити ту вагу, який
оптимальний для вас. Це не складно, варто скористатися
калькулятором, який легко знайти в інтернеті, де слід вказати
свій вік, вагу і зріст. Він в секунду розрахує і дасть вам
результат. Запишіть його і повісьте на холодильник; - Якщо немає підлогових ваг, їх слід купити. Врахуйте, що у
підлогових ваг є похибка ± 1 кг. Вона вказується в
техпаспорті, який, перед покупкою необхідно прочитати. деякі
ваги вимагають донастройки – нерівності поверхні підлоги і т. д. До
покупці краще поставитися з максимальною серйозністю, вони і після
вам послужать не один раз; - Прикупити ваги для кухні, так як знадобиться чітко відміряти
порції. І після дієти теж в господарстві згодяться; - Завести табличку, в якій доведеться раз на тиждень заносити ряд
даних. Вона знадобиться, щоб бачити свої успіхи. Коли наочно –
воно надійніше. У таблиці вказати вагу, заміри об’єму грудей, шиї,
обов’язково талії, живота, стегон і ще доктор Хазан рекомендує
вносити в таблицю вимірювання лівої ноги близько паху. промери слід
робити щотижня дієти; - Якщо має бути скинути більше 15-20 кг, то обов’язково потрібно
проконсультуватися у вашого лікуючого лікаря і здати загальний аналіз
крові. Так як це досить різке схуднення, яке повинно
проходити під наглядом фахівця, загальний аналіз крові буде
показувати стан вашого організму. Або скористатися іншими
методами швидкого схуднення. У перший час ви будете худнути дуже
швидко, а це стрес для організму, тому кожні втрачені 15-20
кілограм слід здавати загальний аналіз крові; - Інтенсивність, з якою ви будете втрачати вагу, викличе одну
проблему – відвисання шкіри. Лякатися не варто. Протягом усього
періоду рекомендується застосовувати ванни, досить гарячі, з
додаванням хвойного екстракту, морської солі, відмінно підійде сіль
Мертвого моря. Гарячі ванни протипоказані при ряді
серцево-судинних захворювань, обов’язково сходіть до свого
лікаря, дізнайтеся, можна вам їх приймати чи ні. показаний масаж
тіла, цілком можна робити його самостійно за допомогою дерев’яного
ролика, призначеного для масажу. Про те, як робити масаж для
схуднення, можете дізнатися з цих відео; - Без спорту і руху ніяка дієта не допоможе. спочатку це
можуть бути прості, легкі вправи, після – збільшуйте
навантаження. Завжди контролюйте дихання. Один рух – на вдих,
інше після невеликої затримки – видих. Потім знову затримка
дихання, вдих, рух, затримка, видих. ефективні вправи
для схуднення описані в цій статті; - Як у всіх дієтах, доведеться дотримуватися режиму харчування.
Рекомендовано, щоб інтервали були в межах п’яти годин. сніданок,
через п’ять годин обід, через п’ять годин вечерю. Відхилення ± 15
хвилин. Добре повісити собі на холодильник меню; - На жаль, але перекушування дієта виключає. Доведеться триматися. допустимі
напої – кава, чай, негазована вода, але не більше ніж 2 л в
день. Інакше можлива поява набряклості. Кава, чай без вершків,
молока, цукру, цукрозамінників і так далі; - Алкоголю – строго немає;
- Варто приймати вітаміни, краще взяти мультивітаміни, вони
допоможуть вашому організму пережити той стрес, що він буде
відчувати; - Організму буде складно спочатку, тому можуть проявитися такі
неприємні відчуття як озноб, потемніння або «мушки» в очах,
ослаблення імунної системи. Як говорить Лев Якович Хазан: «Самі
перегодували свій організм, він уже до цього звик, а тепер буде
чинити опір ».
Маленький рада – купіть магнітик новий, що виділяється,
прикріпіть його на холодильник, і красиво, яскраво оформите меню.
Напишіть його краще від руки, так легше запам’ятати. Прикрасьте,
декорують – вам воно буде кидатися відразу в очі і його буде
простіше дотримуватися.
Меню дієти на 3 місяці
Меню дієти складається на 3 місяці, саме стільки вона і
триває. Меню 1, 2 і 3 місяці схожі один на одного, але є і
відмінності.
Перший місяць дієти
- Завтрак: На выбор – чай или
кави, без всяких добавок. Хліба тонкий шматочок з тонким шаром
вершкового масла. Один день кладемо – сир, інший – м’ясо. Один раз в
тиждень можна замість бутерброда з’їсти 2 відварених яйця і ¼ частину від
звичайного шматочка хліба. - Обед. Строго відміряє 160 г
відвареної риби або м’яса. Зелень можна їсти без обмежень, а овочі
– рівно 8 ст. л., тільки свіжі, подрібнені, без приправ (але
дозволяється трохи солі і перцю). Сік – один стакан. - Ужин. Тонкий шматок хліба і,
на вибір, 1 стакан кефіру, молока або соку. Рівне 8 столових ложок
салату вінегрету або салату «Олів’є». Якщо вибрали вінегрет,
необхідно з’їсти дополнітельно1 ст. л. консервованих
морепродуктів – ікра, риба, молюски, креветки і т.п.
Олів’є рекомендовано доктором Хазан в наступному рецепті:
- Варена картопля
- зелений горошок консервований;
- відварені яйця;
- м’ясо (яловичина, телятина, але, переважно, курка);
- огірки солоні або мариновані.
У салат додати сіль, можна трохи перцю, заправити – не більше
1 ч. Л. майонезу і 2 ч. л. нежирної сметани
Вінегрет – відварну картоплю, огірки солоні або мариновані,
цибуля ріпчаста, відварені морква, буряк. Сіль перець. пропорції по
смаку. Заправка – 1 ст. л. рослинної олії
Один раз в тиждень – молочний день. У цей день з’їсти 250 г
нежирного сиру, випити 0,5 літра кефіру або молока. Додати до
цього 2 яблука, переважно зеленого кольору, штук 10 волоських
горіхів і 2 ст. л.меда.
Другий місяць дієти
Якщо любите фрукти і ягоди, то цей місяць – для вас. відмінність –
сік, який п’ється в обід, замість цілого склянки наливати тепер
половинку. І додавати на вибір:
- половину грейпфрута;
- 1 яблуко;
- 1 грушу;
- 2 мандарина;
- 1 апельсин;
- 100 г винограду;
- 150 г будь-яких ягід.
Обов’язково зазначте для себе – половину склянки соку, який
ви п’єте в обід, заміщають ягоди або фрукти, а другу половину
обов’язково випити в обід!
Не можна фрукти, ягоди на сніданок і вечерю.
Два вечері в тиждень необхідно їсти:
- сирну масу – 80-100 г;
- родзинки 3 ч. л .;
- один склянки соку або кефіру, молока;
- штук 6 7 крекерів наслідках.
Третій місяць дієти
До меню 1-2 тижні додається 1 розвантажувальний день, в якому
дозволяється з’їсти 1 кг фруктів і випити 0,5 л кефіру.
результати
З перших же днів строго дотримуючи всіх приписів, а вони написані
лікарем ендокринологом, який працював з професійними
спортсменами, ви почнете не тільки втрачати зайву вагу, але і
очищати свій організм. За перший місяць можна скинути від 5 кг
зайвої ваги, а при правильному дотриманні всіх приписів можна
позбутися і від 10 ненависних кілограмів.
Лиепайская дієта – це досить тривалий випробування, але
в ній немає строгих обмежень, адже можна їсти навіть бутерброди і
салат олів’є”. Підходить вона не всім, але допомагає багатьом. Для того
щоб зрозуміти, чи витримає ваш організм випробування дієтою,
обов’язково порадьтеся зі своїм лікарем.
