Дієта Маргарити Корольової – це поєднання монодієти і здорового харчування. Знаменитий фітнес-лікар стала відомою завдяки співачці російської естради Валерії, яка за допомогою дієти Королевою легко позбулася від зайвих 6 кг. Послугами дієтолога користуються багато зірки, серед яких Наташа Корольова, Філіп Кіркоров, Аніта Цой, Надія Бабкіна, Микола Басков.
Contents
Суть, принципи і особливості зоряної дієти
Особливість дієти Маргарити Корольової – роздільне харчування. Такий раціон не данина модного раціону – це підсумок багаторічних (більш 20 років) досліджень дієтолога Маргарити Корольової. В процесі травлення, коли перетравлюються продукти, різні по хімічним складом, організм відчуває підвищені навантаження, а частина їжі залишається непереробленому, накопичуючись у вигляді солей, жирів і шлаків.
В результаті люди мають зайві кілограми і різноманітні захворювання. Коли під час дієти харчування роздільне, то змішування лужних і кислотних ферментів не відбувається, тому їжа перетравлюється швидко і в повному обсязі, що не накопичуючись в вигляді відкладень підшкірного жиру. В результаті роздільного раціону від Маргарити Корольової організм позбавляється від шлаків і очищається.
Правила харчування від Маргарити Корольової
Основне положення дієти Маргарити Корольової нічим не відрізняються от общих правил рационального харчування. При дотриманні раціону пейте много жидкости, что способствует тщательному очищению кишечника від шкідливих речовин. Основні положення монодієти королевою:
- Пити від 2 х літрів води в день, іноді дозволяється чергувати з зеленим чаєм. Не можна пити під час і після їжі, але потрібно випивати 250 мл води за 15 хвилин до прийняття їжі.
- Проводити кефірний розвантажувальний день раз на тиждень.
- Їсти під час дієти треба часто і дрібно до 5 разів на день. м’ясо і рибу вживайте тільки на обід, а готувати їх тільки на пару.
- При дотриманні дієти подбайте про хліб, цукор, борошняних, солодких виробах і макаронах. Також в обов’язковому порядку виключаються соуси, майонез і всі види алкоголю.
|
Тривала дієта Маргарити Корольової
Тривалий спосіб схуднення від Маргарити Корольової передбачає здорове харчування протягом 1-2 місяців. Під час тривалої дієти використовує дробове харчування. Останній прийом їжі за твердженням Маргарити Корольової повинен бути до 7 години вечора, а час між їжею не повинно перевищувати 2,5 годин. основний упор робимо на сніданок, адже з нього береться сила людини на весь день. То, что будет съедено с утра, перейдет в энергию, поскольку швидкість засвоєння продуктів в цей час доби швидше, ніж в інше. Краще продукти для сніданку – це рис, гречка або вівсянка на воді з фруктами або горіхами.
Дозволяється для різноманітності дієти розбавляти каші сиром, яйцями, кефіром, йогуртом. Н е варто допускати переїдання, але і сильного голоду чекати теж не треба. Список продуктів, которым отдавацте предпочтение при длительной диете королевою:
- ягоди, овочі, фрукти;
- 150 гр чашка в день кави;
- зелений чай;
- знежирені молочні продукти;
- нежирні сорти м’яса: телятина, курка, кролик;
- свіжовижаті соки;
- негазована вода;
- морепродукти;
- крупи;
- нежирні сорти риби;
- рослинне нерафінована олія;
- яйця.
9 денна дієта Маргарити Корольової
Цей варіант схуднення має безліч плюсів: відчутний результат за короткий період (до 10 кг втрати зайвих кіло), гарне самопочуття, відносне різноманітність продуктів, ситність, економія часу і грошових коштів (витрати на покупку продуктів для цієї дієти мінімальні). Ідеальних дієт не існує, і в цьому варіанті є мінуси: незбалансованість раціону, адже ця система, по суті, є поєднанням 3 х монодиет; наявність обмежень для дотримання при захворюваннях органів шлунково-кишкового тракту; вагітним і годуючим. Під час 9 дневной диеты, по утверждению Маргариты Королевою, можливо появи нудоти, запаморочення, слабкості.
Меню здорового харчування на 9 днів
Дев’ятиденна дієта Королевою розділена на три етапи: перші 3 дня – рисовий, другі – м’ясний, треті – овочевий. Під час трех етапів можна вживати сіль, цукор, спеції, але дозволяється їсти мед. Замінювати або додавати продукти до основного меню дієти не можна.
Первый этап – рисовый. На цьому етапі дієти організм насичується вуглеводами, поліпшується обмін речовин, адже вживати в їжу слід тільки відварений рис без спецій і солі. щоб його приготувати, придбайте золотистий або білий дліннозерновой рис (250 г), який промивають, заливають теплою водою і залишають в темному місці. Вранці рідину зливають, знову додають доведену до кипіння воду і розрахунку 1: 2 і варять 15 хвилин.
-
Меню рисового этапа. Рис їдять протягом дня, розділивши обсяг на 6 порцій. Не можна солити рисову кашу і додавати приправи. Дозволяється вжити в день до 3 ч.л. меду і випивати 2,5 літра води.
Второй этап – мясной. На другому етапі дієти відбувається насичення організму вуглеводами і білками, так як основним продуктом є курятина. Щоб її приготувати, очистіть тушку від жиру і шкіри, а сіль і спеції не застосовувати.
-
Меню мясного этапа. Щодня відварюється 1 кг пісного курячого м’яса, яке ділиться на 6 порцій. дозволяється випивати, крім води, пару чашок зеленого чаю без цукру в день. Мед теж виключається. Птицю можна смажити або запікати в духовці, а тільки готувати на пару
Третий этап – овощной. Під час третьего этапа диеты відбувається очищення кишечника від токсинів і шлаків, як так в їжу дозволяється вживати тільки овочі, які багаті клітковиною. їх можна їсти в сирому, вареному вигляді або у вигляді салату. виключені квашені продукти, маринади, соління, сіль, спеції.
-
Меню овощного этапа. Протягом дня з’їдайте до 1 кг різноманітних овочів. Крім 2 літрів води дієтолог Маргарита Королева дозволяє пити зелений чай і 3 ч.л. меду щодня.
Рецепти страв < / h2> «Цвітна капуста на пару» < / h3>
Для різноманітності дієтичного меню, Маргарита Корольова пропонує вживати кольорову капусту, приготовлену на пару. Овочі при такій термічній обробці зберігають максимум корисних речовин. Выбирая качан цветной капусты смотрите, чтобы он был обернут в листья ярко-зеленого оттенка, а белоснежные соцветия – говорит о свежести овоща.
Інгредієнти < / u>:
- 1 кг цвітної капусти. < / Li> < / Ul>
Рецепт іготовленіпря < / u>:
- Розділіть овоч на суцвіття, ретельно промийте, обітріть паперовим рушником. < / Li>
- Великі суцвіття розріжте на шматки, щоб менше часу витрачати на приготування капусти, зберігши поживні речовини. < / Li>
- Якщо немає мультиварки або пароварки, налийте в каструлю середнього розміру води більше половини, покладіть зверху металеве сито і висипте суцвіття капусти в сито. Накрийте імпровізовану пароварку кришкою, щоб пара не виходила. < / Li>
- Варіть капусту до готовності, яка перевіряється ножем (8-10 хвилин). < / Li> < / Ol>
«Гречана каша на воді» < / h3>
Спробуйте хоча б раз правильно приготувати гречку, і ваша думка про цю каші зміниться назавжди. Ця страва підійде для збалансованого харчування після 9 денної дієти або під час тривалої дієти для схуднення від Маргарити Корольової.
Інгредієнти < / u>:
- гречана крупа цільної ядриця – 1 стакан; < / li>
- рослинне масло – 1 ст.л.; < / Li>
- вода – 2 склянки. < / Li> < / Ul>
Рецепт приготування < / u>:
- Гречку ретельно переберіть, видаліть частинки сміття і камінці. < / Li>
- Злегка підсмажте крупу, додавши ложку рослинної олії. < / Li>
- Потім помістіть крупу в каструлю, додайте гарячої води. < / Li>
- Щільно накрийте кришкою і на малому вогні млоїте кашу хвилин 20. < / Li> < / Ol>
«Отварной кролик» < / h3>
Кролятина з давніх-давен вважалася дієтичним м’ясом. Ее даже вводят в рацион для прикорма грудных малышей, людям с проблемами ЖКТ, вагітним і годуючим. Страви з кролика сприяють зняттю нервової напруги, насичують організм потрібними вітамінами і мінералами, забезпечують відмінну роботу травної системи під час дієти.
Інгредієнти < / u>:
- окіст або передні ніжки кролика – 600 г; < / li>
- один цибуля ріпчаста. < / Li> < / Ul>
Рецепт приготування < / u>:
- Под холодной водой промойте мясо кролика.< / Li>
- Выложите в кастрюлю, посыпьте измельченным репчатым луком.< / Li>
- Залейте холодной водой, доведите до кипения.< / Li>
- Варите крольчатину 2 часа на среднем огне.< / Li>
- Подавать на стол кролика с бульоном.< / Li> < / Ol>
Протипоказання до дотримання дієти < / h2>
При багатьох позитивних моментах, дієта для схуднення від Маргарити Корольової має і мінуси. Протипоказання для такого схуднення: виразка шлунка, гастрит, захворювання судин і серцевої системи. Кефірний розвантажувальний день під час дієти може легко спровокувати загострення сечокам’яної хвороби або захворювання травної системи. Маргарита Корольова попереджає бажаючих схуднути за її системі, що ослаблений імунітет або застуда можуть бути причиною поганого самопочуття людини під час дієти. Дієтолог радить, перш ніж сідати на обмежений раціон, привести в порядок фізичне і психічне здоров’я.
Вихід з дієти < / h2>
Дієта для схуднення від Маргарити Корольової передбачає плавний вихід . < / Strong> Для деяких людей може виявитися проблемою не схуднути, а зберегти досягнутий результат. Після завершення дієти Маргарити Корольової потрібно обов’язково стежити за вступниками калоріями, щоб втрачені кілограми не зайняли своє місце знову. Розвантажувальні дні бажано залишити, але голодувати не варто. Вводите поступово в раціон після дієти більшу кількість овочів і фруктів, займайтеся по 20 хвилин в день аеробними навантаженнями, привчіть себе до обмеженого споживання цукру, солі, спецій.
Відео: як схуднути назавжди поради дієтолога Маргарити Корольової < / h2>
За порадою Маргарити Корольової, потрібно змінити спосіб життя, щоб назавжди позбутися від зайвих кіло: забути про переїдання, скласти список продуктів, від вживання яких треба і після дієти відмовитися, займатися спортом, відвідувати регулярно сауни або робити гарячі ванни для схуднення будинку. Первое, что надо сделать – это повысить волевой тонус, морально подготовьте себя к соблюдению диеты и последующему рациону харчування. Дивіться відео поради лікаря-дієтолога Маргарити Корольової про збереження позитивного результату схуднення назавжди: