Дієта Майї Плісецької: мінус 10 кг за 15днів

  • 1 Суть дієти люхи Плісецької
    • 1.1 Дозволені і заборонені продукти
  • 2 Меню
  • 3 Правильний вихід
  • 4 Протипоказання

Прима-балерина Великого театру, королева російського балету –
граціозна Майя Плісецька виглядала завжди мати приголомшливий,
захоплюючи своїх шанувальників витонченою фігурою. секрет стрункості
балерини переховувався не тільки в щоденних і інтенсивних репетиціях,
але і в суворій дієті, до якої Майя Михайлівна періодично
вдавалася, коли потрібно було скинути зайву вагу, особливо
перед важливими виступами. Дієта Майї Плісецької в народі отримала
звучну назву «Не жерти», через репліки балерини на питання
французької журналістки з приводу її стрункості: «Сиджу НЕ
жравші! »

Contents

Суть дієти люхи Плісецької

Дієта Майї Плісецької «Не жерти» полягає зовсім не в
голодуванні. Сама прима Великого театру виробила для себе схему
харчування, за допомогою якої їй вдавалося скинути 8-10 зайвих
кілограмів всього за 2 тижні. Дієта Плісецької відрізняється низькою
калорійністю раціону, а тому для її дотримання буде потрібно
чимала сила волі і витримка. До переваг дієти Майї Плісецької
відносяться: висока результативність, а також досить різноманітне
меню, яке не встигне приїстися.

Основні принципи дієти Майї Плісецької:

  • Дробное питание. Щодня повинно бути три
    повноцінних прийому їжі (сніданок, обід, вечеря). У перервах між
    основними прийомами їжі голодувати не можна, можна перекусити овочем
    (Переважно зеленим) або ж несолодким фруктом.
  • За полчаса до каждого приема пищи необходимо
    выпивать по 1 стакану негазированной воды. вода
    наповнить шлунок, зменшить апетит, що відіб’ється на швидкому
    насиченні невеликою порцією.
  • Водний режим. Протягом дня слід випивати не менше 2
    литров жидкости
    : воды, чая (травяного, зеленого), но без
    цукру. Можна пити при дієті Плісецької свіжі овочеві і
    фруктові соки, відвари, несолодкі компоти.
  • Звичний обсяг порції необхідно урізати
    вдвое
    . Тобто одна порції риби повинна бути не більше 150
    гр, салату 200 гр, супу 250 мл.
  • Ежедневные физические нагрузки. сама балерина
    вперто мучила себе щоденними тренуваннями і репетиціями. В
    Як альтернативу можна зайнятися фітнесом, аеробікою,
    плаванням.

Для закріплення результату схуднення, Майя Плісецька
рекомендувала повторити дієту через два місяці.

Дозволені і заборонені продукти

Дієта Майї Плісецької – дозволені
продукти:

  • Овес, ячмінь, рис, сочевиця;
  • Нежирна риба (щука, судак, минтай, тріска, хек);
  • Нежирна птах (курка, індичка);
  • Некрахмалістие овочі (броколі, капуста, огірки, болгарський
    перець, шпинат, селера);
  • Зелень (петрушка, кінза, кріп, чебрець);
  • Несолодкі фрукти (яблука, груші, сливи, цитрусові);
  • Лимонний сік (в якості заправки салатів);
  • Оливкова олія холодного віджиму (не більше 1 ст.л. в
    добу).

За дієті Майї Плісецької овочі можна тушкувати, запікати,
відварювати, вживати як в сирому вигляді, так і в салатах. рибу і
птицю краще відварювати або готувати на пару без додавання солі і
спецій. Кашу (вівсяну, рисову, ячну) слід готувати на воді
без солі, цукру та олії.

Дієта Майї Плісецької – заборонені
продукти:

  • Жирне м’ясо, птиця і риба;
  • Смажені страви, наваристі бульйони;
  • Копченості. Соління, маринади;
  • Будь-яка випічка, хліб і хлібобулочні вироби;
  • Макаронні вироби;
  • Солодощі та десерти;
  • Картопля, баклажани, помідори;
  • Солодкі фрукти (виноград, банани, дині);
  • яйця;
  • Молочні та кисломолочні продукти;
  • Напівфабрикати, фаст-фуд;
  • Спеції;
  • Жирні соуси і підливи;
  • Сіль і цукор;
  • Кава;
  • Газовані напої;
  • Алкогольні напої.

Меню

Диета Майи Плисецкой – меню на 15 днів (завтрак,
перекус, обід, полуденок, вечеря):

1 день:

  • Вівсяна каша 150 гр;
  • огірок;
  • Овочевий суп 250 мл. Відварна тріска 150 гр;
  • Зелене яблуко;
  • Рис 100 гр. Салат з капусти 200 гр.

2 день:

  • Рисова каша 150 гр;
  • апельсин;
  • Крем-суп з селери 250 гр. Відварене куряче філе 150
    гр;
  • Болгарський перець;
  • Пюре з сочевиці 100 гр. Овочеве рагу 200 гр.

3 день:

  • Ячна каша 150 гр;
  • груша;
  • Зелені щи пісні 250 гр. Хек на пару 150 гр;
  • шпинат;
  • Рис 100 гр. Брокколі на пару 200 гр.

4 день:

  • Пюре з сочевиці 150 гр;
  • грейпфрут;
  • Суп з брокколі 250 гр. Відварене філе індички 150 гр;
  • спаржа;
  • Ячна каша 100 гр. Салат з білокачанної капусти 200 гр.

5 день:

  • Вівсянка 150 гр;
  • персик;
  • Овочевий суп 250 гр. Минтай на пару 150 гр;
  • огірок;
  • Сочевиця 100 гр. Салат з руколи 200 гр.

6 день:

  • Рис 150 гр;
  • ківі;
  • Капустяний суп 250 гр. Судак на пару 150 гр;
  • Смузі з селери;
  • Ячна каша 100 гр. Овочеве рагу 200 гр.

7 день:

  • Сочевиця 150 гр;
  • гранат;
  • Овочевий суп 250 гр. Відварене куряче філе 150 гр;
  • Зелений болгарський перець;
  • Рис 100 гр. Тушкована стручкова квасоля 200 гр.

8 день:

  • Ячна каша 150 гр;
  • Зелене яблуко;
  • Зелений борщ 250 гр. Філе індички на пару 150 гр;
  • Брокколі на пару;
  • Сочевиця 100 гр. Салат з огірка і перцю 200 гр.

9 день:

  • Вівсяна каша 150 гр;
  • Слива;
  • Суп-крем з селери 250 гр. Хек на пару 150 гр;
  • Брюссельська капуста;
  • Рис 100 гр. Овочеве рагу 200 гр.

10 день:

  • Рисова каша 150 гр;
  • абрикос;
  • овочевий бульйон. Минтай відвареної 150 гр;
  • шпинат;
  • Сочевиця 100 гр. Брокколі на пару 200 гр.

11 день:

  • Пюре з сочевиці 150 гр;
  • апельсин;
  • Щи 250 гр. Судак на пару 150 гр;
  • огірок;
  • Рис 100 гр. Салат з капусти 200 гр.

12 день:

  • Ячна каша 150 гр;
  • груша;
  • Зелений борщ 250 гр. Відварна куряча грудинка 150 гр;
  • Болгарський зелений перець;
  • Сочевиця 100 гр. Овочі на пару (шпинат, брокколі) 200 гр.

13 день:

  • Вівсяна каша 150 гр;
  • ківі;
  • Овочевий суп 250 гр. Відварене філе індички 150 гр;
  • шпинат;
  • Рис 100 гр. Стручкова квасоля 200 гр.

14 день:

  • Рисова каша 150 гр;
  • абрикос;
  • Суп-пюре з селери 250 гр. Минтай на пару 150 гр;
  • брокколі;
  • Вівсянка 100 гр. Овочеве рагу 200 гр.

15 день:

  • Вівсянка 150 гр;
  • Мандарин;
  • Крем-суп з брокколі 250 гр. Відварна тріска 150 гр;
  • огірок;
  • Пюре з сочевиці 100 гр. Салат з капусти з зеленню 200
    гр.

правильний вихід

Соблюдая диету Майи Плисецкой 15 днів, можно избавиться от 8-11
зайвих кілограмів. Вражаючі результати схуднення важливо
зберегти, щоб зниження ваги незабаром не повернувся
назад. Для цього необхідний грамотний вихід з дієти Майї
Плісецької. Слід і надалі продовжувати харчуватися по
встановленим правилам балерини, поступово збільшуючи обсяг
порцій.

В первую неделю рекомендуется добавить в свой
раціон яйця (не більше 1 штуки в день), нежирні кисломолочні
продукти (сир, кефір, йогурт). М’ясо і рибу слід продовжувати
відварювати, можна гасити, запікати, готувати на пару або грилі, а
від смажених страв варто і зовсім відмовитися.

Майя Плісецька рекомендувала повторити дієту через два місяці
для збереження досягнутих результатів схуднення. Для підтримки
своєї фігури і ваги в нормі рекомендується виключити зі свого
раціону при виході з дієти Майї Плісецької жирні страви і
солодощі.

Варто продовжувати випивати по склянці негазованої води
за 30 минут до приема пищи
, что позволит не переедать.
Особливу увагу слід звертати на свою фізичну активність,
адже регулярні навантаження (заняття спортом, ходьба, біг, плавання)
дозволяють не тільки підтримувати м’язи в тонусі, а й запобігають
поява розтяжок і обвислості шкіри при стрімкому
схудненні.

Протипоказання

Слід врахувати, що через низьку калорійність раціону дієти Майї
Плісецької можуть виникнути побічні ефекти під час її дотримання:
слабкість, швидка стомлюваність, запаморочення, перепади
настрою, потемніння в очах. Через брак жирів, білків і
вуглеводів рекомендується додатково приймати при дієті Майї
Плісецької вітамінно-мінеральні комплекси. Перед початком дотримання
дієти балерини слід ознайомитися з наявними
протипоказаннями, а краще проконсультуватися з лікарем.

Дієта Майї Плісецької – протипоказання:

  • Захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • Захворювання серцево-судинної системи;
  • Захворювання печінки і нирок;
  • Будь-які хронічні захворювання в період загострення;
  • В період реабілітації після перенесених операцій;
  • Період вагітності і лактації;
  • Дитячий, підлітковий і похилий вік.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: