- 1 Правила дієти 1200 калорій в день
- 1.1 Збалансоване харчування
- 1.2 Харчування по годинах
- 1.3 Меню на тиждень на 1200 ккал в день
- 1.4 Рецепти з простих продуктів
- 2 Результати
Простий, швидкий, доступний спосіб схуднути і зберегти вагу –
це низькокалорійна дієта на 1200 калорій в день.
Contents
Правила дієти 1200 калорій в день
Позбутися від зайвої ваги легко і зручно, дотримуючись дієти для
схуднення 1200 калорій в день – саме стільки потрібно споживати в
день, щоб схуднути.
Правильно буде назвати цю низькокалорійну дієту – законом
здорового харчування. Все що від Вас потрібно – дотримуватися графіка
питания и употреблять только разрешенные по методике продукты
кожен день.
приберіть з раціону «легкі» вуглеводи. Заме вони призводять до
порушення обміну речовин і появи зайвої ваги.
Збалансоване харчування
Низькокалорійне меню дієти на 1200 калорій на день має
состоять из продуктов с низким гликемическим индексом и
найменшим вмістом калорій. Легко орієнтуватися в них по
кольором і способом приготування. Правильні продукти повинен бути
відварені або приготовані на пару. Іноді можна запекти без
додавання масла або жиру. Жирна, смажена їжа розщеплюється в ті
ж вуглеводи, кількість калорій в ній збільшується в 3-4 рази.
Харчування обов’язково повинно бути збалансованим. голодувати
не можна!
Продукти, які повинні бути в меню дієти кожен
день:
- М’ясо: індичка, кролик, курка, пісні яловичина і свинина. З
курки видаляти шкіру. на 100 гр. продукту від 100 до 150 калорій.
Обов’язковий продукт на час процесу схуднення; - Риба і морепродукти: тріска, горбуша, морський окунь, креветки,
мідії, кальмари. Чи не використовуйте жирну рибу: сель, скумбрія. У них
велика кількість калорій. Для схуднення риба і морепродукти
повинні бути присутніми в меню щодня; - Яйця курячі або перепелині низькокалорійні. 1 куряче яйце –
60 калорій, перепелине – 20 калорій; - Крупи: гречка, перловка, великі вівсяні пластівці. 100 гр.
готового продукту містить 100-120 калорій; - Масло рослинне: соняшникова, оливкова, лляна. 1 ч.л. –
50 калорій. Чи не варто щодня вживати один і той же вид
масла, чергуйте їх. Масло під час дієти нормалізує роботу
шлунково-кишкового тракту; - Хлібобулочні вироби: хліб з борошна грубого помелу. 1 шматок (30
гр.) – 60 калорій. Шматочок чорного хліба з’їдайте щодня; - Молочні продукти низькокалорійні: кефір, сир, натуральний
йогурт. 1 стакан містить 100-130 калорій. У кисломолочних
продуктах міститься мінімальна кількість калорій і багато
корисних білків, амінокислот і бактерій. Для схуднення повинні бути
в дієті кожен день; - Овощи – самые низкокалорийные: всё что зеленое – огурцы,
капуста, кабачки, зелень. До овочів з більш
высоким гликемическим индексом относятся: перец, свекла,
помідори, морква, кукурудза, квасоля червона. віддавайте перевагу
зеленим овочам, а червоні і жовті додавайте в меншій кількості
для смаку. Калорій в овочах не багато, але вони містять корисну
клітковину, вітаміни і мінерали. Кількість овочів в день
практично необмежено, це найзручніший продукт для дієти.
Чи відчуваєте нестерпний голод – з’їжте салат з капусти або
огірків; - Фрукти і ягоди: яблука, ківі, ананас, смородина червона і
чорна, журавлина, лохина; - підда проста або мінеральна, не менше 1,5 л. в день.
Для досягнення результату від дієти важливо не тільки насичувати
організм правильними і корисними продуктами, але у відповідний для
цього час дня.
дієти часто «высушивают» организм, добиваясь кратковременного
зниження ваги через втрату рідини. при поверненні від
низькокалорійної дієти до звичного харчування, дефіцит води
заповнюється, і втрачені кілограми повертаються.
Харчування по годинах
Мета низькокалорійної збалансованої дієти на 1200
калорій в день по годинах «розчинити» запаси жирів і вивести
їх. Харчування по годинах запускает здоровый режим метаболизма,
вживана їжа не відкладається в запаси. Дана дієта
абсолютно не узгоджується з прийомом алкоголю. Всі спиртні напої
містять велику кількість калорій і «швидких» вуглеводів.
при дуже суворому дотриманні низькокалорійної, низьковуглеводній
дієти, кожен день тримайте з собою продукт з дуже високим
вмістом калорій (шоколад, солодка газована вода). Буває що на
початковому етапі дієти, поки організм ще не встиг помітно
перебудуватися, рівень цукру в крові падає сильно і різко,
з’являються симптоми гіпоглікемії – холодний піт, тремор рук,
стан близький до втрати свідомості. Чи необхідно терміново з’їсти пару
шматочків шоколаду або випити солодкої газованої води.
Чи не знижуйте добову калорійність дієти нижче 1200 ккал в
день.
Диета на 1200 калорий в день по часам – включите обмен веществ с
ранку. Чи не чашкою кави!
Завтрак не позднее 8 часов утра – полноценный
прийом їжі, від нього залежить, як активно ви проведете половину дня,
і чи вистачить енергії на другу. У нього повинні входити білки,
«Повільні» вуглеводи і клітковина. Залат, мясо и крупы на воде –
здорове начало дня на дієті.
«Быстрые» углеводы – это сахар, булки, сыры. класичний
бутерброд з ковбасою, сиром і чашка кави – половина потреби в
калоріях на цілий день. при цьому організм залишився «голодним» в
енергетичному сенсі. Після такого сніданку швидко захочеться
є.
Другий сніданок 11.00. легкий перекус
«Повільними» вуглеводами »з великою кількістю клітковини. ідеальний
вибір – фрукти. Одне яблуко знизить відчуття голоду, допоможе
дотерпіти до обіду. Кількість калорій в ньому не більше 50, цукор в
крові підніметься плавно, підтримає активний метаболізм.
Обід 13.00-14.00. Основний прийом їжі протягом
дня. У ньому повинні зосередитися половина добової норми калорій.
Правильний обід під час дієти складається з першого і другого блюд,
обов’язково овочевий салат і компот. Різноманітне меню під час
дієти дозволить повноцінно наїдатися. Їжу приймайте розмірено,
поступово, тоді стан насичення прийде раніше, ніж спорожніє
тарілка. Дієта – це не голодування.
Полудень 16.00-16.30. Основний продукт на це
час сир 3-5% жирності. Кожен день. Чи не пропускайте цей прийом
їжі. Сир – це мінерали, без яких легко нашкодити організму
навіть найбільш невинною дієтою. У 100 гр. в середньому міститься 100
калорій.
Вечеря 19.00-20.00. В цей час вживайте
продукты с минимальным содержанием калорій. Основне наповнення –
овочевий салат. До нього додати не велика кількість білка (риба на
пару або запечена, варене або некруто яйце). вуглеводи
виключити.
Второй ужин за 3 часа до сна. В цей прийом
можна тільки кефір. Вибирайте жирність 2,5-3,2%. Можна замінити його
на ряжанку. У неї м’якший смак, добре підходить при підвищеній
кислотності шлунка. В одном стакане кефира 2,5% 100 калорій. Чи не
замінний продукт під час дієти.
Під час низькокалорійної, низьковуглеводній дієти обов’язково пити
воду, звичайну або мінеральну. Чай і кава тільки без цукру. під
час дієти приймайте вітаміни групи В з магнієм.
Меню на тиждень на 1200 ккал в день
Низькокалорійна дієта містить в меню на тиждень 1200 ккал в
день, в ній немає екзотичних або дорогих продуктів, тому дієта
проста і доступна всім. Легше дотримуватися дієти, коли харчування
разнообразное и вкусное, но с ограниченным количеством калорій.
Дневной рацион разделен на 6 приемов пищи: завтрак,
другий сніданок, обід, полуденок, вечеря.
Диета на 1200 калорий в день – меню на неделю в домашних
умовах:
1-ий день
- 200 г вівсяної каші на молоці (204 Ккал), 50 г сиру 0% (35
Ккал), 1 яблуко (47 Ккал), зелений чай; - 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал), 100 г ежевики
(31 Ккал); - 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата
(12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец
(15 Ккал), 1 томат (15 Ккал); - 100 г творога 0% (71 Ккал), 1 апельсин
(36 Ккал); - 200 г вареной индейки ( 260 Ккал), салат: 100 г тертой
моркови (32 Ккал), 100 г свеклы (43 Ккал), 100 г капусты
белокочанной (27 Ккал) и 150 г томатного сока
(30 Ккал).
2-й день
- 150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного
сока (76 Ккал); - 150 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97
Ккал); - 200 г свекольника (72 Ккал), 100 г ржаного хлеба (165
Ккал), 150 г лимонада (39 Ккал); - фруктовый салат: 100 г клубники (41 Ккал), 100 г
абрикоса (44 Ккал), 100 г груши (42 Ккал); - 100 г грибного супа (50 Ккал), 100 г вареной
говядины (254 Ккал), 1 томат (15 Ккал), зелений чай.
3-й день
- 150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г
яблучного компоту (85 Ккал); - 2 апельсина (72 Ккал);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г отварного
риса (78 Ккал), 150 г филе индейки на гриле (197 Ккал), 1
огурец (15 Ккал); - 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал);
- 200 г творога 0% (142 Ккал), 3 яблока (127 Ккал), зеленый
чай.
4-ий день
- 200 г ячневой каши (152 Ккал), 100 г сливового
компота (96 Ккал); - 2 яблока (94 Ккал);
- 200 г сельдереевого супа (74 Ккал), 200 г отварной
перепелки (268 Ккал), 100 г шпината (22 Ккал), зеленый
чай; - 200 г томатного соку (42 Ккал);
- 200 г куриной грудки на пару (226 Ккал), 200 г вареной
фасоли (224 Ккал).
5-ий день
- 2 варених курячих яйця (160 Ккал), 100 житнього хліба (165
Ккал), грушевий сік (ккал 69); - фруктовий салат: 1 апельсин (36 Ккал), 1 ківі (48 Ккал), 1
яблуко (47 Ккал); - 200 г розсольнику (84 Ккал), 150 г рисової каші (117 Ккал), 150
г лимонаду (39 Ккал); - сирна запіканка: 100 г сиру 0% (71 Ккал), 2 курячих яйця
(160 Ккал), 25 г вівсяної крупи (Ккал 85), зелений чай; - 100 г курячої грудки на пару (113 Ккал), 3 томата (45 Ккал), 2
огірка (30 Ккал).
6-ий день
- 150 г омлета (276 Ккал), 2 помидора (30 Ккал), 100 г
яблучного компоту (85 Ккал); - 50 г творога 0% (106 Ккал), 100 г яблочного киселя (97
Ккал); - 200 г отварного карася (204 Ккал), 100 г листьев салата
(12 Ккал), 100 г петрушки (47 Ккал), 1 огурец
(15 Ккал), 1 томат (15 Ккал); - 200 г томатного соку (42 Ккал);
- 100 г відвареного кролика (155 Ккал), 100 г тушкованого буряка (106),
зелений чай.
7-ий день
- 150 г вареной гречки (198 Ккал), 200 г тыквенного
сока (76 Ккал); - 150 г натурального йогурта 2% (90 Ккал);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 150 г филе индейки на
гриле (197 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15
Ккал); - 1 апельсин (36 Ккал), 200 г сиру 0% (142 Ккал);
- 200 г форелі на грилі (178 Ккал), 200 г вареного кореня
селери (Ккал 64), 150 г морквяного соку (56 Ккал), 2 помідори
(30 Ккал).
У дієті за кількістю калорій відсутні розвантажувальні дні, коли
кількість калорій нижче 1200 калорій в день. харчування рівномірно
розподілено протягом кожного дня тижня.
Низькокалорійна дієта на тиждень на 1200 калорій в день в
домашніх умовах буде приносити хороший результат для
схуднення.
Рецепти з простих продуктів
Дієта на 1200 калорій на день складається з простих і доступних
страв. Їх приготування не вимагає багато часу. кількість калорій
за один основной прием пищи должен не превышать 500 калорій.
Рецепт – «Зуп из цветной капусты и фасоли на
бульйоні »
Зостав: куриное филе 300 гр, 100 гр. свіжої або
замороженої цвітної капусти, 100 гр. консервованої червоної
квасолі.
Зварить куриное филе в мультиварке или скороварке, так
смак буде більш насиченим. Золь используйте по вкусу, ограничений
на сіль в цій дієті немає. У бульйон додати квасолю і капусту,
варити 10-15 хвилин.
Зуп имеет небольшое количество калорий и сбалансированный
склад, його можна готувати через день.
Рецепт «Залат греческий»
Зостав: помидоры черри, огурцы, болгарский
перец, маслины, сыр Фета или брынза, горчица.
Овочі і маслини порізати, змішати з 1 ч.л. рослинного масла і
0,5 ч.л. гірчиці. Зверху выложить порезанную кубиками брынзу.
Збалансированное, вкусное блюдо хорошо подходит для диеты. Можна, можливо
готувати через день. В одной порции 150 калорій.
Рецепт «Земга, запеченная в фольге»
Зостав: филе семги, лук репчатый, лимон, соль,
перець, прованські трави.
Філе промити, нарізати на порційні шматки, натерти сумішшю
перцю, солі і прованських трав. Лук і лимон нарізати кільцями. на
лист фольги викласти шматок риби, зверху покласти 2 гуртка лимона і
кільця цибулі. Фольгу щільно закрутити. Запікати в розігрітій
духовке (180 гр.), или мультиварке, до готовности (20-30
хвилин).
У Куски м’яса вищий вміст калорій, під час дієти
запечені продукти вживайте рідше.
Рецепт «Звекольник» или «холодник»
Зостав: свекла отварная, огурцы, зелень, яйцо,
вода, сіль, цукор, лимонна кислота. Замість води можна використовувати
свіжу молочну сироватку. Зметана.
Звеклу порезать соломкой. Залити кип’яченою водою, додати сіль,
цукор і лимонну кислоту за смаком. Якщо готуєте борщ на
молочній сироватці цукор і лимонну кислоту не додавати. В 1
склянці сироватки 200-230 калорій, але багато корисних мінералів.
У готову страву додати дрібно посічену зелень і огірки,
нарізане кружечками яйце, 1ч.л. сметани. Блюдо містить багато
калорій, допустимо готувати не частіше одного дня на тиждень.
Рецепт «Зуп грибной с перловой крупой»
Зостав: грибы сухие (лесные), перловая крупа,
морква, цибуля, сіль, перець.
Зухие грибы и перловую крупу залить водой 1 л. і довести до
кипіння, варити 10 хвилин. підду слить. Залити свіжою водою, варити
до готовності перловки. Цибулю і моркву
измельчить, спассеровать в 1 ч.л. вершкового масла.
Викласти пассеровку в суп, додати сіль і перець за смаком. при
подачі посипати нарізаним кропом.
результати
У перший тиждень низькокалорійної дієти ви не побачите
стрімкої втрати ваги, як на більшості популярних дієтах.
Поступово метаболізм запустить роботу в правильному ритмі. Зо
другого-третього тижня вага почне зменшуватися кожен день, в
середньому, по 1-2 кг на тиждень. Але це будуть кілограми жирових
запасів. Другий тиждень дієти так само принесе відчуття припливу сил і
енергії. начнет заметно улучшаться сон и состояние кожи. ви почнете
повністю відчувати результат від дієти.
Завжди дотримуйтеся основних принципів низькокалорійної дієти
на 1200 калорій в день – харчуйтеся вчасно, не переїдайте, що не
зловживайте жирними і солодкими продуктами, алкоголем,
продуктами з великою кількістю калорій, тоді ваш ідеальний вагу
надовго буде з вами.
результати диеты на 1200 калорий – фото до и
після:
