- 1 Правила дієти на 500 калорій в день
- 1.1 Заборонені продукти
- 1.2 Зразкове меню питної дієти
- 1.3 Меню на тиждень
- 2 Результати схуднення
Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний
вага. Добова норма споживання калорій для кожного своя. вона
залежить від способу життя, обміну речовин, росту і ваги. середнє
значення споживання калорій для жінки за добу – 1500-2000
калорії. Назва дієти містить суть дієти – в день споживати 500
калорій.
Мета: організм, отримуючи меншу норму, починає витрачати свої
запаси.
Як у будь-якого способу поміняти своє харчування, у цього методу є
свої переваги і недоліки. Мінус дієти:
придется высчитывать, количество калорий каждой порции. щоб
вимірювання були точними слід придбати кухонні ваги і
озброїтися таблицею калорійності продуктів.
Недостаток методики — резкое ограничение и
великий стрес для організму, якщо ви довго будете дотримуватися
такого режиму харчування.
Достоинство диеты при похудении в разнообразности рациона.
Якщо монодієти швидко надокучає своїми продуктами, то тут можна
щодня готувати щось новеньке. Відповідно, на такому
харчуванні можна провести багато часу без зривів.
Contents
Правила дієти на 500 калорій в день
У режимі харчування важливо вести рахунок вживаним
калоріях. Принцип простий: вважаємо калорії і худнемо
швидко і ефективно. Раціон харчування для
похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно
придбати комплекс вітамінів, який захистить імунітет.
Зниження споживаної енергії до 500 калорій в день це різке
обмеження. Тому лікарі не рекомендують використовувати
методику постоянно. Оптимальним, на думку дієтологів,
вважається чергування днів звичайного харчування з днями, коли можна
есть только до 500 калорій. Вони вважають, що розвантажувальних днів
должно быть не более 2 в тиждень, потому этот вариант питания
отримав назву 5: 2. Дні з обмеженим режимом харчування
повинні бути не підряд, а в проміжках між звичайними
днями.
заборонені продукти
Рекомендується, їсти їжу максимально багату вітамінами і
мінералами, щоб втрата ваги не завдала шкоди організму. Багато в чому
обмеження такого режиму схожі на звичайне правильне харчування:
не можна смажене на маслі, жирне, випічку і солодке. але даний
метод схуднення має ще більш суворі рамки.
заборонені продукти:
- все жирне;
- смажене;
- фастфуд;
- солодка газована вода;
- копчене;
- борошняне, солодке;
- сіль (блокує воду);
- продукти з високим вмістом крохмалю (картопля,
кукурудза.).
Зразкове меню питної дієти
Ще один варіант схуднення це питна дієта, де все прийоми
їжі замінюються напоями. Принцип той же вживати можна до 500
калорій в день.
Питна дієта до 500 Ккал – зразкову
меню:
- сніданок: 200 г натурального йогурту 2% (132 Ккал);
- перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
- обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
- полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
- вечеря: 300 г апельсинового соку (108 Ккал).
Не можна пити:
- згущене молоко
- калорійні коктейлі
- алкоголь.
Важливий момент в цій дієті – правильний вихід. Якщо ви проведете
на питної дієті 7-10 днів, то кишечник відвикне від твердої
їжі. Тому відразу після закінчення питного режиму не
накидайтеся на їжу, а потроху вводите в раціон рідкі каші,
після супи і м’ясо з овочами.
Меню на тиждень
При составлении меню на тиждень при условии двух разгрузочных
днів, можна уявити приблизну схему.
Меню на тиждень для диеты на 500 Ккал в день (завтрак,
перекус, обід, полуденок, вечеря):
1-й день
- 100 г вареної вівсянки на воді (88 Ккал), 2 абрикоси (23 Ккал),
зелений чай без цукру; - 100 г томатного соку (21 Ккал);
- 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки
(134 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
- 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники
(20 Ккал).
2-й день
- 100 г вареної ячної каші на воді (76 Ккал), 500 г чорної
смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал); - салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином
(36 Ккал); - 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината
(11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зелений чай; - 50 г ежевики (15 Ккал);
- 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина
(72 Ккал);
3-й день
- 100 г вареної гречки на воді (132 Ккал), 50 г петрушки (23
Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал); - 100 г молока 1% (40 Ккал);
- 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца
(30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал); - 100 г ряженки (40 Ккал);
- 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый
чай;
4-й день
- 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока
(38 Ккал); - 1 апельсин (36 Ккал);
- 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада
(26 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
- 200 г грибного супа (100 Ккал).
5-й день
- 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового
сока (40 Ккал); - 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
- 100 г вареного філе індички (130 Ккал), 100 г листя
салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца
(27 Ккал); - 100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
- 150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики
(15 Ккал);
6-й день
- 100 г вівсяної каші на молоці (102 Ккал), 100 г кофе латте
(29 Ккал); - 100 г морковного сока (28 Ккал);
- 150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового
мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат
(15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал); - 100 г кефира 1 % (40 Ккал);
- 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата
(30 Ккал);
7-й день
- 100 г вареної ячної каші на воді (76 Ккал), 100 г сливового
сока (39 Ккал) - 2 томата (30 Ккал);
- 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал),
зелений чай; - 100 г черносмородинового соку (40 Ккал);
- 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы
(12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал),
150 г киселя из кураги (81 Ккал);
результати схуднення
Дієтологи стверджують, що дотримуючись дієти на 500 калорій в
день швидко скидається вага, але в подальшому для підтримки ваги
необхідно чергувати дні зі звичайним харчуванням і з обмеженим.
Якщо ж цілеспрямовано сидіти на цій дієті день за днем, то
можна дуже сильно схуднути в дуже короткі терміни. Але є високий
ризик довести себе до повного виснаження.
Фото до і після схуднення:
