Бананова дієта для схуднення – розробка олімпійського дієтолога Джейн Гріффін. Багато хто вважає, що домогтися ідеальної фігури за допомогою смачного фрукта важко, адже банан – достатній калорійний продукт. Дійсно, жовтий плід відрізняється значним вмістом цукру і простих вуглеводів, але також має в своєму складі велику кількість вітамінів, мінеральних речовин і при правильному підході здатний дати чудові результати в позбавленні від зайвих кілограмів. ефективність дієти підтверджуються численними захопленими відгуками від тих, хто спробував скинути вагу на солодких фруктах.
Contents
Переваги і недоліки бананової дієти
Банановий режим харчування є однією з різновидів монодієт. Це пояснює, чому за кілька днів вдається скинути до 3-4 кг зайвої ваги. Дієта сприяє схудненню і покращує ваше здоров’я завдяки корисним властивостям свіжих плодів. Не марно лікарі рекомендують вживати банани людям, що страждають такими захворюваннями, як хронічний гастрит, гіпоглікемія, виразка шлунка, порушений кровообіг. Переваги швидкого схуднення на бананової дієті:
- Прекрасний смак. Один з головних плюсів цієї дієти – відмінні смакові якості бананових плодів, тому вона особливо підходить тим, хто не може жити без солодкого.
- Відсутність почуття голоду. Банан – ситний продукт з високою калорійністю, який здатний надовго забезпечити організм енергією.
- Позбавлення організму від шлаків і токсинів. виражений послаблюючий ефект сприяє очищенню кишечника, дозволяючи шкідливим речовинам виходити природним чином.
- Виведення зайвої рідини і солей. Банани знімають набряклість, допомагають нормалізувати водно-сольовий обсяг завдяки високому вмісту калію.
- Поліпшення роботи серцево-судинної системи, зниження артеріального тиску. Це відбувається завдяки клітковині і мінеральних речовин, що забезпечує хороший склад крові і поліпшує стан серцевого м’яза.
- Нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту, прискорення обміну речовин. Банани позитивно впливають на швидкість і якість травлення, що призводить до поліпшення метаболізму.
- Поліпшення стану шкіри, нігтів, волосся. У бананах містяться вітаміни, незамінні для краси тіла – А, С, Е, вітаміни групи В.
- Зниження холестерину. Фрукти мають зовсім невелику кількість жиру в складі, що очищає організм від шкідливої речовини.
До недоліків цієї дієти можна віднести одноманітний раціон, а також наявність деяких протипоказань. До того ж худне НЕ вдасться скинути зайві кілограми, якщо не дотримуватися режиму харчування строго.
Суть і принципи дієти
Спосіб схуднення полягає в тому, щоб зробити банани основою раціону на протязі від 3 до 7 днів. тривалість дієти залежить від індивідуальних особливостей організму і кількості зайвих кілограмів. Як і інші монодієти, вона не містить всіх необхідних для організму речовин, тому, вибираючи тривалий період її використання, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Головний принцип бананової дієти полягає в тому, щоб строго дотримуватися рекомендацій з харчування та вживання рідини, по вибору бананів – тільки тоді відбудеться зниження ваги і поліпшення самопочуття завдяки лікувальним властивостям фрукта.
|
Що можна і не можна їсти на дієті?
Основний продукт дієти – це банан. Під час дотримання бананового режиму харчування допустимо вживати виключно фрукт (Якщо обраний строгий варіант). Деякі види цієї монодієти передбачають доповнення раціону іншими продуктами – нежирним кефіром, молоком, сиром, кашами, овочами, йогуртом, вареними яйцями. Обов’язково потрібно випивати достатню кількість рідини, щоб організм очищався активніше. Допускається вживання зеленого чаю без цукру. Важливо не їсти бананові плоди на ніч, робити останній прийом їжі за кілька годин до сну.
Перед початком дієти вкрай важливо підготуватися. рекомендується дотримуватися здорового харчування, виключити смажені, солодкі, занадто солоні і жирні страви, а також іншу шкідливу їжу хоча б за 3 дні до початку. Підготовка дозволить скинути зайві кілограми швидше, а також зменшить стрес для організму при переході на убогий раціон.
Меню на 3 дні
У нестрогому варіанті триденної дієти за добу дозволяється з’їдати не більше, ніж 1,3 кг очищених бананів. У 100 грамах продукту міститься близько 95 калорій. Загальна калорійність раціону вийде достатньою для того, щоб вага йшла і в той же час вистачало енергії вести звичайний спосіб життя. З напоїв можна пити зелений чай, обов’язково необхідно вживати чисту негазовану воду. Прийомів їжі повинно бути 5-6. Цей варіант меню дозволяє позбутися від 3 кілограм. Щадний банановий раціон може включати вживання невеликої порції каші без солі і шматочка м’яса на пару 1 раз на добу.
Під час суворої бананової дієти на 3 дні з’їдається не більш 4 бананів. В якості рідини підходить тільки очищена вода. на жорсткій дієті ви зможете втратити до 4,5 кілограм, проте подібне меню варто використовувати не більше 3 діб і обов’язково потрібно відмовитися від куріння, щоб уникнути зайвого навантаження на серцево-судинну систему. Повторювати строгі розвантажувальні дні не можна часто.
на 7 дней (неделю)
Застосування розвантажувальної семиденної дієти допоможе скинути до 5 кілограм. У строгому варіанті перші 3 дні слід їсти тільки банани, залишок терміну – поступово вводити нежирну білкову їжу. Бананова дієта на 7 днів добре очищає організм, покращує самопочуття, допомагає схуднути без шкоди для здоров’я. нижче представлено меню не дуже суворого варіанту харчування, яке зможе практикувати кожен (при відсутності протипоказань). під час дієти передбачається постійне пиття чистої рідини.
Понеділок
- Сніданок – кілька бананів (або 1), зелений чай.
- Полудень – банан.
- Обід – один або кілька бананів, чай.
- Вечеря – банан, можна випити кефір.
вівторок
- Сніданок – 1 фрукт або кілька, пара ковтків несолодкого кави або чай.
- Полудень – банан, склянка молока.
- Обід – кілька плодів, чай.
- Вечеря – банановий фрукт, знежирений йогурт (стакан).
середа
- Завтрак — до 2 плодов, немного кофе або чай.
- Полудень – банан.
- Обід – замість фрукта можна з’їсти трохи каші з тонким скибочкою м’яса.
- Вечеря – фруктовий плід.
четвер
- Сніданок – банан з чаєм.
- Полудень – відварене яйце.
- Обід – кілька фруктів.
- Вечеря – 1 банан, знежирений кефір.
П’ятниця
- Сніданок – до 2 бананів, маленька чашка кави без цукру або чай.
- Полудень – кефір.
- Обід – каша, трохи нежирної риби.
- Вечеря – банан.
субота
- Завтрак — до 2 бананов, кофе або чай.
- Полудень – банан, знежирене молоко.
- Обед — несколько бананів.
- Вечеря – знежирений кефір або молоко.
підскресенье
- Сніданок – 1 або 2 банана, чай або кава.
- Полудень – банановий фрукт.
- Обід – відварна каша зі шматочком м’яса.
- Вечеря – банан, стакан кефіру (можна без фрукта).
Які банани підходять для дієти < / h2>
Так як основою раціону для схуднення в цій дієті є бананові фрукти, дуже важливо правильно вибирати їх. Недостиглі банани містять не розчиняється крохмаль, який не може переварити кишечник. під время их употребления может наблюдаться дискомфорт из-за метеоризма (скопления газов). Щоб правильно вибрати плоди, потрібно звернути увагу на їх зовнішній вигляд – бананова шкірка повинна бути тонка і жовта, стиглі банани на дотик м’які. Не варто робити вибір на користь великих фруктів, для організму будуть корисніше продукт середнього розміру. Якщо в супермаркеті продаються тільки зелені банани, потрібно дати їм дозріти будинку перед схудненням за допомогою цієї дієти. Уникайте покупки плодів з товстою оболонкою – цей сорт відноситься до «овочевим» фруктам, зазвичай їх їдять після термообробки.
В їжу під час монодієти використовується тільки м’якоть банана. Перед вживанням потрібно очистити шкірку і зняти з поверхні «нитки» – тоді ви зможете отримати найбільшу користь. на диете не стоит питаться сушеными бананами, так как они калорийнее свежих, энергетическая ценность сушеного продукта в среднем составляет 365 ккал на 100 грамм.
Варіанти дієти на бананах < / h2>
Популярна дієта олімпійського тренера привернула увагу фахівців з харчування з усього світу. Дієтологи стали розробляти нові варіанти відомої монодієти для втрати ваги, додаючи інші продукти. Так з’явилося ще кілька незвичайних дієт на будь-який смак, які приведуть в порядок ваш шлунок і посприяють схудненню.
Японська бананова дієта < / h3>
Ця дієта розрахована на тих, хто не може відмовити собі в різноманітному раціоні. Японське бананове схуднення передбачає щоденне вживання фруктів, залитих теплою водою, замість звичайного сніданку. При цьому необов’язково дотримуватися правильне харчування, в обідній час і на вечерю допускається вживання будь-якої їжі. Однак, щоб дієта спрацювала, передбачається виконання кількох важливих правил:
- сон повинен починатись не пізніше 24 годин; < / li>
- алкогольні напої, а також молочку потрібно виключити; < / li>
- кількість їжі доведеться контролювати, переїдати заборонено; < / li>
- не можна пити нічого, крім води. < / Li> < / Ul>
Сирно бананова дієта < / h3>
Очисні схуднення за допомогою сирно-бананової дієти припускає чергування сирних і бананових розвантажувальних днів. під фрукте содержится совсем небольшое количество белка, что легко восполняет нежирный творог. Таке схуднення насичує організм вітамінами і мікроелементами, приводить в норму обмін речовин, очищає від токсинів. Чергувати вживання бананів з сиром слід протягом чотирьох днів. Дієта допомагає скинути до 4 кілограмів зайвої ваги. Творожные дни дополняются цитрусовыми и овощами, банановые – нежирным мясом и отварными яйцями.
Молочно бананова дієта < / h3>
Тижнева бананова дієта з молочним продуктом сприяє позбавленню від приблизно 5 кг зайвої ваги. Денний раціон складається з 4 стиглих фруктів, а також літра знежиреного молока, розподілених на 4-6 прийомів. Через те, що компоненти дієти добре поєднуються і насичують організм комплексом необхідних речовин, тривати вона може до 10 днів. Молоко при бажанні можна замінити нежирним кефіром.
Яблучно бананова дієта < / h3>
Повернутися в нормальну вагу може допомогти бананова дієта з яблуками. Тривалість її застосування – тиждень. В день потрібно чергувати прийоми їжі бананів з яблучними плодами, доповнювати раціон молоком. Розвантажувальні бананово-яблучні дні легко переносяться організмом, дозволяючи схуднути на 5-7 кілограм.
Рецепти дієтичних страв з банана < / h2>
З бананів можна приготувати безліч дієтичних страв, які урізноманітнять раціон – молочні коктейлі, оладки, морозиво, салати. Деяким сподобається спеціальна дієта для гурманів, яка передбачає вживання 3 бананових страв в день. Їх вага не повинна перевищувати 600 грам – така кількість оптимально для схуднення. Дієтичні рецепти, які підходять для такого харчування, представлені нижче.
Банановое морозиво з чорницею < / h3>
Вам знадобиться < / u>: - 3 банана; < / li>
- 100 мл кефіру або йогурту; < / li>
- свіжа або заморожена чорниця (жменю); < / li>
- подрібнені горіхи. < / Li> < / Ul>
Приготування < / u>:
- Великими шматками наріжте фрукт, складіть в силіконову ємність і відправте в морозилку. < / Li>
- Через 2 години дістаньте. < / Li>
- змельчіте плоди в блендері разом з чорницею і горіхами. < / Li>
- Додайте кефір, ще раз включите блендер. < / Li>
- Після приготування їсти потрібно відразу ж. < / Li> < / Ol>
Фруктовий салат < / h3>
Вам знадобиться < / u>: - яблуко; < / li>
- ложка меду; < / li>
- банан; < / li>
- трохи кориці; < / li>
- йогурт знежирений (півсклянки). < / Li> < / Ul>
Приготування < / u>:
- Яблуко і банан наріжте дрібними шматочками. < / Li>
- Додайте йогурт, перемішайте. < / Li>
- Зверху полийте медом, присипте дрібкою кориці. < / Li> < / Ol>
Оладки з банана < / h3>
Вам знадобиться < / u>: - яйце; < / li>
- 2 фрукта; < / li>
- кефір (200-250 мл); < / li>
- гашене сода; < / li>
- трохи борошна; < / li>
- сіль, цукор. < / Li> < / Ul>
Приготування < / u>:
- Ретельно розітріть банан. < / Li>
- Додайте інші компоненти страви. < / Li>
- Обсмажте на сковороді. < / Li>
- Подавайте з соусом у вигляді йогурту, з медом або варенням. < / Li> < / Ol>
Запечені банани < / h3>
Вам знадобиться < / u>: - 1 банановий плід; < / li>
- вершкове масло (близько чайної ложки); < / li>
- житні сухарі подрібнені (столова ложка); < / li>
- перець, сіль; < / li>
- сир твердий (55 грам). < / Li> < / Ul>
Приготування < / u>:
- Деко змастіть вершковим маслом. < / Li>
- Банан розріжте на половинки уздовж, викладіть на деко. < / Li>
- Сир натріть, посипте фрукт, зверху присипте сухарями і спеціями. < / Li>
- Запікайте 20 хвилин (температура – 180 градусів) < / li> < / Ol>
Протипоказання < / h2>
Є випадки, в яких банановий раціон не можна застосовувати. Дієта протипоказана людям з серйозними захворюваннями печінки і нирок, розладами шлунково-кишкового тракту (метеоризм), при індивідуальній непереносимості компонентів в складі банана. Не варто їсти велику кількість солодких фруктів людям з цукровим діабетом, так як вони серйозно підвищують глюкозний рівень в крові. Бананове харчування також протипоказано людям з варикозним розширенням вен.
Вихід з бананової дієти < / h2>
Щоб після закінчення дієти процес схуднення тривав, потрібно правильно виходити з неї. Вага може повернутися, якщо відразу ж після закінчення дієтичного режиму почати неправильно харчуватися. Крім того, після монодієти шлунково-кишковий тракт вразливий для шкідливої їжі. Ще кілька днів по закінченню курсу бажано не вживати тверду, жирну, смажену, дуже солону і солодку їжу. Чудово підійдуть для виходу приготовані на пару овочі, м’ясо і риба невисокої жирності, варені каші, різноманітні білкові продукти. Щоб результат від дієти тримався довше, бажано розрахувати індивідуально потрібне для схуднення кількість калорій на добу і дотримуватися правильного харчування.
Фото до і після схуднення < / h2>
Деяким не вистачає мотивації, щоб влаштувати собі корисні розвантажувальні дні. У цьому допомагають фотографії, на яких зображені люди до і після використання дієти. З огляду на, що на банановому дієтичному курсі можна скинути до 7 кілограм (залежно від варіанту харчування), ефект втрати ваги досить виражений і помітний на знімках. Дивіться фото до і після монодієти:
|
Відгуки та результати < / h2>
Олена, 32 роки < / strong> : «Дізнавшись, що існує бананова дієта, я негайно захотіла її спробувати, попередньо прочитавши відгуки тих, що худнуть. Вирішила худнути на бананово-сирному варіанті, тому що люблю обидва ці продукту: банани – за неймовірний смак, а сир – за користь. Хоча рекомендується дотримуватися курс 4 дня, я харчувалася так протягом тижня. Позитивні зміни у вазі помітила вже на другий день – пішло близько 500 грам (для мене це хороший показник, тому що вага невеликий, але є зайві кг). Через 7 днів отримала прекрасний результат – мінус 3 кіло. Харчуюся правильно, вага тримається досі. »
Інна, 26 років < / strong> : «Я знаю, що банан має корисні властивості, але не ризикувала вводити фрукт в раціон, тому що є проблема зайвої ваги, а в складі у нього багато цукру. Якось натрапила на відгуки про бананової дієті. Банани обожнювала, тому відразу захотілося спробувати. Планувала тиждень, але не витримала і 3 дні. Ваги пішло близько кіло, тільки ось на мої колишні улюблені фрукти навіть дивитися тепер не можу. Мабуть, монодієти не для мене. »
Алена, 28 років < / strong> : «Пробувала бананову дієту двічі. Перший раз їла їх в необмеженій кількості, через що навіть набрала у вазі. Потім прочитала, що, виявляється, не можна їсти більше, ніж 5-6 штук в день. Спробувала ще раз (вибрала строгий варіант), і хоча легке відчуття голоду все одно залишалося, протрималася на монодиете покладені 3 дні. Результат є і помітний – втратила 4 кіло. Періодично буду повторювати. »
