Дієта на ківі: мінус 7 кг за тиждень

  • 1 Користь ківі для організму
    • 1.1 Суть дієти на ківі
    • 1.2 Що ще можна їсти?
  • 2 Меню
  • 3 Правильний вихід
  • 4 Протипоказання

Останнім часом дуже популярні монодієти для схуднення,
полягають у вживанні одного продукту протягом 3-7 днів.
Однією з таких дієвих методик зниження ваги в короткі терміни
є дієта на ківі. Особливо сподобається вона любителям цього
кисло-солодкого цитрусового фрукта, які можуть жерти
нескінченно. за допомогою даної монодієти можна позбутися від 7 зайвих
кілограмів всього за тиждень.

Contents

Користь ківі для організму

Ківі – корисний для здоров’я цитрусовий фрукт. У ньому міститься
безліч різних мікро і макроелементів (натрій, кальцій, калій,
залізо, марганець, цинк, фосфор), що сприяють нормалізації
діяльності шлунково-кишкового тракту і поліпшення самопочуття в
цілому. У кисло-солодкому цитрусовому фрукті містяться вітаміни
групи: B, PP, K, A, E, C. Ківі є лідером з фруктів по
вмісту бору і алюмінію.

Регулярне вживання даного цитрусового плода сприятливо
позначається на зміцненні імунної системи організму, посилення
захисних і відновлювальних функцій, підвищенні
стресостійкості. Корисні речовини, що містяться в цитрусовом
фрукті, сприятливо впливають на серцево-судинну систему,
дихальну систему, поліпшують травлення, активізують клітинний
обмін, знижують рівень холестерину в крові, запобігають ризику
розвитку онкозахворювань і сечокам’яної хвороби,

Калорійність ківі = 40 Ккал на 100 г продукту.

Ківі є найкращим натуральним жиросжигателем, а тому його
включають в меню більшості дієт для схуднення. Вміщені в його
складі флавоноїди і вітамін С сприяють інтенсивному спалюванню
накопичених жирів.

Суть дієти на ківі

Дієта для схуднення з ківі може бути, як в строгому,
так і в полегшеному варіанті:

  • Строгий вариант диеты продолжается 4 дня. за
    цей час можна позбавитися від 3-5 зайвих кілограмів. заключается
    строгий варіант дієти в щоденному вживанні 1,5 кг показаних
    цитрусових, розділених на 4-5 прийомів їжі. Плоди під час дієти
    необхідно вибирати виключно стиглі. У перервах між
    прийомами їжі рекомендується пити негазовану воду, не менше
    1,5-2 літрів в день.
  • Полегшений варіант дієти рассчитан на 7 дней.
    за неделю можно похудеть на 7 кг. Полегшений варіант дієти
    полягає в щоденному вживанні 1 кг стиглих плодів ківі та 500
    гр будь продуктів зі списку дозволених, але з мінімальним
    кількістю жиру (нежирне м’ясо, птиця, кисломолочні продукти,
    овочі, фрукти, крупи). При цьому крупи повинні складати половину
    обсягу всіх дозволених додаткових продуктів. даний варіант
    дієти більш ефективний і корисний для здоров’я.

«Чи можна їсти ківі на ніч на дієті?» – задається питанням
багато худнуть. При гострому відчутті голоду краще з’їсти на ніч
один стиглий плід, що дозволить не зірватися з дієти і продовжити
курс схуднення.

Диета на киви и кефире заключается в
вживанні протягом дня цитрусових плодів (3-4 шт) і 1 л кефіру
1%. Показання продукти можна вживати як окремо, так і
готувати з них коктейль, збивши з допомогою блендера. Дана
монодиета допоможе очистити організм від накопичених шкідливих
речовин, а також позбавить від 2-3 зайвих кілограмів за 3 дні.

Що ще можна їсти?

При полегшеному варіанті дієти дозволені наступні
продукти:

  • Нежирне м’ясо (кролятина, яловичина, телятина);
  • Нежирна птиці (курятина, індичка);
  • Нежирна риба і морепродукти;
  • Крупи і злаки (овес, гречка, рис);
  • Яйця (не більше 2 шт в день);
  • Некрахмалістие овочі (капуста, шпинат, брокколі, огірки,
    болгарський перець);
  • зелень;
  • Несолодкі фрукти (цитрусові, яблука, груші, абрикоси);
  • ягоди;
  • Лимонний сік;
  • Оливкова олія.

Сіль і цукор з раціону повністю виключаються. страви слід
відварювати, запікати, тушкувати, готувати на пару. жарка страв
повністю виключається. Овочеві салати можна заправляти лимонним
соком або оливковою олією.

Меню

Полегшений варіант дієти на киви – меню на неделю
(Сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

понеділок:

  • Вівсяна каша 150 гр. Ківі 200 гр;
  • Цитрусові 400 гр;
  • Гречка 100 гр. Відварене куряче філе 100 гр;
  • Ківі 400 гр;
  • Вінегрет 150 гр.

вівторок:

  • Гречана каша 150 гр. Фрукти 200 гр;
  • Ківі 400 гр;
  • Рис 100 гр. запеченный судак 100 гр;
  • Цитрусові 400 гр;
  • Салат «Грецький» 100 гр.

Середовище:

  • Рисова каша 150 гр. Фрукти 200 гр;
  • Ківі 400 гр;
  • Гречка 100 гр. Парові котлети з телятини 100 гр;
  • Цитрусові 400 гр;
  • Стакан кефіру.

четвер:

  • Мюслі 150 гр. Фрукти 200 гр;
  • Цитрусові 400 гр;
  • Пшоняна каша 100 гр. Фрикадельки з яловичини на пару 100
    гр;
  • Ківі 400 гр;
  • Салат з капусти 150 гр.

п’ятниця:

  • Ячна каша 150 гр. Фрукти 200 гр;
  • Ківі 400 гр;
  • Рис 100 гр. Креветки 100 гр;
  • Цитрусові 400 гр;
  • Салат з тертої моркви 150 гр.

субота:

  • Пшоняна каша 150 гр. Фрукти 200 гр;
  • Ківі 400 гр;
  • Гречка 100 гр. Відварене філе хека 100 гр;
  • Цитрусові 400 гр;
  • Салат «Щітка» 150 гр.

неділя:

  • Вівсяна каша 150 гр. Фрукти 200 гр;
  • Цитрусові 400 гр;
  • Рис 100 гр. Тефтелі з індички 100 гр;
  • Цитрусові 400 гр;
  • Салат з огірків і помідорів 150 гр.

У перервах між приемами пищи рекомендуется пить
негазовану воду, не менше 1,5 л в день, а також чай (трав’яний,
зелений) без цукру і добавок.

правильний вихід

правильний вихід из диеты на киви, особенно при соблюдении
суворого варіанту, важливий не тільки для того, щоб зберегти
досягнутий результат схуднення, але і запобігти можливим
проблеми з шлунково-кишкового тракту (затримки стільця, запори). для
цього необхідно вводити нові продукти в свій раціон поступово,
невеликими порціями.

У перші дні при виході з монодієти рекомендується включити в
своє меню на сніданок каші, зварені на воді (вівсяну, гречану),
на обід слід обмежитися овочевим супом, а на вечерю – нежирним
кисломолочним продуктом (сиром, кефіром). До кінця першого тижня
можна їсти практично все, але для збереження результатів
схуднення, рекомендується виключити зі свого раціону смажені,
жирні страви, жирні соуси, солодощі та свіжу випічку. дотримуватися
сувору монодієту на цитрусовом плоді можна не частіше 2 разів на
рік.

При виході з полегшеному варіанті дієти рекомендується в першу
тиждень продовжувати харчуватися по позначеному меню для схуднення,
збільшивши обсяг з’їдається порції на 20-30%. для того, чтобы
скинуті кілограми не повернулися в подальшому назад, слід
намагатися харчуватися корисними продуктами (нежирним м’ясом, птицею без
шкіри, рибою, овочами, кисломолочними продуктами). повторити
полегшений варіант дієти на цитрусовом плоді можна не раніше, ніж
через місяць.

для поддержания фигуры в форме рекомендуется уделять внимание
своїм фізичним навантаженням. Щодня слід робити зарядку,
відмовитися від користування ліфтом, здійснювати прогулянки на довгі
дистанції. занятия спортом должны быть регулярными, что поможет
зберегти м’язову масу і запобігти накопиченню жирових
відкладень за рахунок витрати калорій.

Протипоказання

Перш ніж почати дотримуватися дієти на ківі для схуднення слід
переконатися у відсутності протипоказань. Як і будь-який інший
продукт, вживати ківі можна далеко не всім. цитрусові фрукты
високоалергенні, а тому не слід дотримуватися цю дієту під
час вагітності та в період лактації, щоб не викликати
алергічну реакцію у дитини.

Строгий варіант монодієти категорично заборонений людям,
страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразка,
коліти), а також підвищеною кислотністю і цукровим діабетом. перед
початком дотримання дієти, навіть в полегшеному варіанті, краще
проконсультуватися з лікарем, оскільки обмеження в раціоні
можуть спровокувати розвиток багатьох захворювань.

До недоліків монодієти відносяться: слабкість, запаморочення,
швидка стомлюваність, зниження працездатності, потемніння в
очах, млявість. У деяких випадках можуть спостерігати розлади
травлення, оскільки плід має м’який проносний
дією.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: