Дієта на креветках

Ніжне м’ясо креветок – справжній делікатес,
що містить близько 93 ккал у вигляді запеченому або відвареному.
Практично 0 жирів з вуглеводами і високий рівень легкозасвоюваного
білка, дозволяє використовувати їх в харчуванні для схуднення, при
якому йде саме зайву вагу, а не м’язова
маса.

Крім того, ці ракоподібні корисні в сфері нормалізації ваги,
наступним:

• улучшается состояние кожи, причем, это
  стосується і запобігання утворенню розтяжок при різкому зниженні
  ваги;
• также, ретинол (витамин А) и токоферол (витамин Е)
  влияют на состояние волос, предотвращая их выпадение (еще
  один частий побічний ефект при незбалансованих дієтах);
• насиченість вітамінами групи В сприяє покращенню
  состояния нервной системы, что уменьшает риск срыва диеты
  і знижує рівень стресу в цілому;
• вчені довели, що креветки практично не поглинають шкідливі
  речовини, якими забруднене світовий океан. Но способны
  виводити токсини і шлаки з організму людини.

Правила та результати

Навіть якщо вдаватися до дієти на креветках кожні 3-4 місяці, вона
не “вдарить” по серцево-судинній системі, печінці,
шлунково-кишковому тракту. Але зазвичай, якщо немає вираженої
схильності до набору зайвої ваги, її результату вистачає на 8-12
місяців.

І результат може бути вельми вражаючим – від 4,5 до 8
кг за тиждень.

Точні цифри залежать від індивідуальної швидкості процесів
метаболізму, а також від початкового надмірної ваги, тобто, чим
він більше в порівнянні з нормальною масою тіла, тим більше його
можна втратити.

Головне, дотримуватися восьми строгих
правил:

1. Випивати за добу не менше 2 літрів чистої негазованої
   води. Причому, один літр рідини можна замінити на зелений або
   трав’яний чай. В останньому випадку, рекомендується вибирати дари
   флори, що сприяють схудненню – шипшина, материнка, чебрець,
   гібіскус, ромашка, кипрей.
2. Якщо тільки дозволяє здоров’я, приділяти щодня час
   фізичних навантажень. Це можуть бути пробіжки в парку, плавання в
   басейні, домашній фітнес.
3. Крім трьох основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря),
   вживати ще в якості першого сніданку і полудня по половинці
   грейпфрута або по 2 апельсина.
4. Вечеряти не пізніше, ніж за 4 години до сну, в ідеалі – в 6-7
   годині вечора.
5. Всі прийоми їжі повинні бути приблизно в один і той же час.
6. Обсяг вживаних за день креветок повинен бути приблизно дорівнює
   300 грамам.
7. Креветки можуть бути відварною, запеченими і навіть обсмаженими,
   але ніколи – консервованими.
8. Порція кожного блюда, за винятком того, що доводиться на
   частку креветок, повинна вміщатися на блюдечко (як варіант –
   вміщуватися в долоню з гіркою). Для перших страв альтернативної мірою
   є стакан.

Протипоказання і заборони

Также важно отметить, что данная белковая диета
совершенно не подходит при:

• порушеннях гормонального фону;
• хронічних захворюваннях нирок;
• вагітності та лактації.

Плюс, будучи морепродуктів, креветки здатні викликати
алергічну реакцію, тому до дієти з ними потрібно переконатися в
хорошої реакції на них в меню в принципі.

Выходят из креветочной диеты быстро — всего за
5-6 днів і все дуже просто:

1. Креветки з першого дня можна замінити на м’ясо птиці або
   кролика.
2. Смажена їжа, копченості та солодощі на зразок печива виключені
   на весь цей час, але дозволені в кількості не більше, ніж 100 г на
   добу – темний шоколад, самі натуральні зефір і мармелад.
3. Також якомога довше не повертають в раціон білий хліб,
   картопля і макарони.
4. Питний режим скорочують до звичного, віднімаючи по 200 мл
   рідини в добу.

Перші 2 місяці після дієти, раз на тиждень є необхідним розвантажувальний
день на цитрусових.

Дозволені продукти апетитно радують:

• тости (без масла) з житнього / цільнозернового хліба;
• всі їстівні фрукти в свіжому вигляді (особливу перевагу
  рекомендується віддавати грушам, зливі, персиків, вишні, ананасу,
  папайе, ківі і винограду);
• овочі (включаючи кабачок, солодкий перець, пекінську капусту,
  шпинат, огірки, редис, томати);
• рис всіх сортів (за винятком білого);
• соєвий сир тофу;
• знежирений сир, 1% кефір, бринза.

Заборонену сіль можна смачно замінити прянощами і
специями, но сахару, помимо фруктов и еще иногда — ложечки
меду, альтернативи немає (штучні підсолоджувачі, згідно
останніми науковими даними, в більшості своїй, негативно впливають на
ліпідний обмін).

Можна лити потроху оливкова олія – ​​в салат, для запікання,
але, природно, щоб уникнути знецінення результатів схуднення,
їм не варто зловживати.

І природно, на час схуднення потрібно зовсім забути про таких
продуктах:

• торти і булочки;
• шоколадні цукерки і льодяники;
• солодкі газовані напої;
• алкоголь;
• консерви;
• макаронні вироби;
• магазинні соуси.

Меню на тиждень

понеділок

1. Сніданок – креветки на пару, фруктовий салат, кефір.
2. Обід – гарбузовий суп-пюре з креветками, салат з огірків з
   помідорами, тост.
3. Вечеря – запечені яблука, фаршировані сиром з корицею і
   медом.

вівторок

1. Сніданок – білковий омлет, салат з огірків з помідорами.
2. обід – том-ям з креветками, тофу, фруктовий салат.
3. Вечеря – овочі на грилі з соусом з йогурту, желе
   апельсинове.

середа

1. Сніданок – салат з манго, селери і відварених креветок з
   йогуртом.
2. обід – плов с фруктами, тост.
3. Вечеря – шашлик з креветок з овочами, сирна запіканка з
   вишнею і йогуртом.

четвер

1. Сніданок – омлет з підсмаженими креветками і томатним соусом,
   тост.
2. обід – овощной суп с креветками, салат из капусты, моркови и
   яблук.
3. Вечеря – суфле з цвітної капусти, сир з ягодами.

П’ятниця

1. Сніданок – креветки запечені з яблуками і бринзою.
2. обід – томатный суп, салат с тофу и морской капустой.
3. Вечеря – рагу в горщику з креветок з гарбузом в меду, тост.

субота

1. Сніданок – яйце-пашот зі шпинатом, тост.
2. обід – перцы фаршированные рисом с креветками в томатном
   соусі.
3. Вечеря – салат з огірків і листового салату з вареними
   креветками в соусі з йогурту.

неділя

1. Сніданок – сир з йогуртом і фруктами.
2. обід – луковый суп с креветками, тост.
3. Вечеря – шашлик з креветок з овочами, сирна запіканка з
   грушами і йогуртом.