Дієта на курячої грудях і овочах: ​​меню ірезультати

• 1 Схуднення на курячої грудях і овочах
• 2 Види дієт на курячої грудях
  • 2.1 Дозволені і заборонені продукти
• 3 Меню
  • 3.1 Рецепти
• 4 результати

Один з ефективних і корисних для здоров’я способів позбавлення
від зайвої ваги – дієта на курячої грудях і овочах. Дана дієта
відрізняється ситістю і допомагає схуднути на 5-6 кілограмів за все
лише за тиждень. Куряче м’ясо містить вітаміни групи B, кальцій,
фосфор, мідь, селен, залізо. Крім білка, в ньому міститься
безліч мікроелементів і вітамінів, що сприяють нормалізації
обміну речовин і прискоренню метаболізму.

До того ж, дієтичне м’ясо птиці швидко засвоюється, підвищує
імунітет, зміцнює м’язи, попереджає гіпертонію, ішемію
серця, інфаркти та інсульти. Овочі багаті вітамінами,
полісахариди, органічні кислоти, сприяють нормалізації
роботи травної системи організму. Таким чином, меню
дієти, що складається з курячої грудки і овочів, благотворно відіб’ється
не тільки на фігурі, але і на здоров’я в цілому. І цей варіант ніяк
не відноситься до низкоуглеводному. Така дієта, скоріше – правильне
харчування.

Схуднення на курячої грудях і овочах

Дієта на курячої грудях і овочах найбільш результативний метод
боротьби із зайвою вагою. Куряче м’ясо містить мінімум жиру і
калорій, при цьому досить ситне, що сприяє швидкому
схудненню без голодування. при дієті слід вибирати виключно
філейну частину птиці – грудку, без жиру і шкіри.

У 100 грамах курячої грудки міститься 110 Ккал.

Овочі – джерело вітамінів і мікроелементів. їх регулярне
вживання сприяє підвищенню імунітету, збагачення
організму вітамінами і мінералами, поліпшенню роботи
шлунково-кишкового тракту. при дієті для схуднення необхідно
вибирати некрохмалисті овочі.

Основні правила дієти на курячої грудях і
овочах:

• Добова калорійність раціону при дієті не повинна перевищувати
  1200-1500 Ккал;
• Харчуватися слід часто, не менше 5-6 разів на день;
• У день необхідно вживати не більше 700 гр м’яса птиці;
• М’ясо птиці слід відварювати або готувати на пару;
• Некрахмалістие овочі можна вживати як в сирому вигляді, так і
  у вигляді салатів, а також відварювати, тушкувати, запікати;
• У раціон дієти можна включати каші (гречану, ячну,
  вівсяну), зварені на воді;
• З раціону виключаються сіль і цукор;
• Для підтримання водного балансу слід випивати 1,5-2 літра
  негазованої води в день.

Дієта на курячої грудях і овочах не має протипоказань.
Білок, що міститься в м’ясі птиці дозволить зберегти при схудненні
м’язову масу і пружність шкіри, а вітаміни, що містяться в овочах,
дозволять підтримати гарне самопочуття і працездатність.

Види дієт на курячої грудях

Існує безліч варіацій дієт на курячої грудях. Однак,
всі дані методики схуднення об’єднує одну головну умову –
вживання відвареної або приготовленої на пару курячої грудки без
солі і спецій.

Дієта на курячої грудях і кефірі одна з найбільш ситних і
ефективних. Дотримуючись цю методику можна позбутися від 4-6
зайвих кілограмів за 7-10 днів. Дієта на сирі і курячої грудях,
а також кефірі є білкової, що дозволить не тільки
«Розпрощатися» із зайвими кілограмами, а й зберегти м’язову
масу, зміцнити зуби, волосся і нігті. Головне вибирати знежирений
сир і кефір (не більше 1% жирності).

Існує 2 варіанти даної дієти для
схуднення:

• В первом варианте следует употреблять
  виключно відварну курячу грудинку (не більше 300 гр в день),
  знежирений сир (100 гр) і кефір 1% (1-2 склянки). У перервах
  між прийомами їжі можна пити негазовану воду і зелений чай
  без цукру. припустимо і бульйон курячий при дієті. Курячий бульйон
  корисний для травної системи, а також володіє невеликою
  калорійністю, всього 36 Ккал на 100 г продукту. рекомендується
  випивати чашку бульйону на обід або вечерю.
• Второй вариант диеты заключается в чередовании
  білкових днів з вуглеводними. Курс схуднення розрахований на 10 днів,
  за які можна позбутися від 5-7 зайвих кг. Перші 2 дні –
  кефірів. Пити можна тільки кефір 1% не більше 1,5 літрів в день.
  Третій день – білковий. У день можна їсти тільки відварне філе
  птиці (600-700 гр). Четвертий і п’ятий день – вуглеводні (можна
  вживати некрохмалисті овочі, несолодкі фрукти, а також каші,
  зварені на воді). Шостий, сьомий і восьмий день – білкові.
  прикінцеві 9-10 дні – знову вуглеводні. Дана методика
  дозволяє прискорити метаболізм і запобігти адаптацію організму до
  зміненим раціону харчування, що і сприяє схудненню.

Дозволені і заборонені продукти

Дозволені продукти при дієті на курячої грудях і
овочах:

• Куряча грудка (без шкіри і жиру);
• Капуста (білокачанна, кольорова, брюссельська, пекінська);
• Крупи і злаки (рис, гречка, ячмінь, овес);
• брокколі;
• селера;
• спаржа;
• помідори;
• огірки;
• Болгарської перець;
• морква;
• Буряк;
• баклажани;
• кабачки;
• артишоки;
• шпинат;
• квасоля;
• редис;
• Цибуля, часник;
• Зелень.

Заправляти салати при дієті можна лимонним соком, соєвим соусом.
при приготуванні страв допускається додавання рослинного або
оливкового масла, але не більше 2 ст.л. в день.

Заборонені продукти при дієті:

• Хліб і хлібобулочні вироби;
• Макаронні вироби;
• Свіжа випічка, солодощі, десерти;
• Смажені, копчені, мариновані страви;
• напівфабрикати;
• Жирні соуси;
• Жирні молочні та кисломолочні продукти;
• Картопля;
• Цукор, сіль;
• спеції;
• Газовані напої;
• Алкогольні напої.

при диете для похудения на грудке и овощах, нельзя заменять
куряче м’ясо на будь-яке інше (індиче, яловиче, кроляче).

Меню

Дієта на курячої грудях і овочах – меню на тиждень 1200
калорій в день (сніданок, перекус, обід, полуденок,
вечеря):

понеділок:

• Відварна куряча грудка 200 гр (220 Ккал);
• Грудинка курки на пару 100 гр (110 Ккал). 2 помідори (30
  Ккал);
• Рис 100 гр (78). Грудинка птиці відварна 200 гр (220). 2 огірка
  (30);
• Філе курки на пару 100 гр (110). Салат з тертих моркви і
  буряка 145 гр (101);
• Відварене філе птиці 100 гр (110). Ікра баклажанна 200 гр
  (183).

вівторок:

• Грудинка на пару 200 гр (220 Ккал). Огірок (15);
• Філе курки на пару 100 гр (110 Ккал). Стакан томатного соку
  (42 Ккал);
• Відварна грудинка 200 гр (220). Вінегрет 200 гр (256);
• Філе курятини на пару 100 гр (110). 2 помідори (30);
• Відварене філе птиці 100 гр (110). Салат з білокачанної капусти
  300 гр (87).

Середовище:

• Гречана каша 150 гр (198). Відварене філе птиці 200 гр (220
  Ккал).
• Філе птиці на пару 100 гр (110 Ккал).
• Відварна грудинка курятини 200 гр (220). Відварна квасоля 100 гр
  (112);
• Грудка птиці на пару 100 гр (110). Огірок (15);
• Відварене філе курятини 100 гр (110). Салат з огірків,
  помідорів і болгарського перцю 300 гр (105).

четвер:

• Відварна грудка птиці 200 гр (220 Ккал). Стакан морквяного соку
  (56);
• Рис 100 гр (78). Грудинка на пару 100 гр (110 Ккал). тушкована
  буряк 100 гр (102);
• Відварна грудинка птиці 200 гр (220). Овочеве рагу 400 гр
  (100);
• Філе курятини на пару 100 гр (110). Огірок (15). помідор
  (15);
• Відварене філе птиці 100 гр (110). Відвареної корінь селери 200
  гр (64).

п’ятниця:

• Відварене філе птиці 200 гр (220 Ккал). Гарбузовий сік стакан
  (76);
• Грудинка на пару 100 гр (110). 2 огірка (30);
• Грудинка курятини відварна 200 гр (220). Салат з капусти 300
  гр (87);
• Філе птиці на пару 100 гр (110). Стакан томатного соку
  (42);
• Ячнева каша 150 гр (152). Відварене філе птиці 100 гр (110).
  Салат з тертого буряка 100 гр (43).

субота:

• Вівсяна каша 50 гр (170 Ккал). Варена куряча грудка 200 гр
  (220).
• Грудинка птиці на пару 100 гр (110). Стакан морквяного соку
  (56);
• Борщ 200 гр (72). Відварна грудка птиці 200 гр
  (220).
• Філе курятини на пару 100 гр (110). помідор (15 Ккал);
• Відварене куряче філе 100 гр (110). Овочеве рагу 300 гр (75).
  Стакан томатного соку (42).

неділя:

• Відварна куряча грудка 200 гр (220). Пюре з квасолі 100 гр
  (112 Ккал);
• Куряча грудка на пару 100 гр (110). Стакан гарбузового соку
  (76);
• Селеровий суп 200 гр (74). Грудка птиці відварна 200 гр
  (220).
• Грудка курятини на пару 100 гр (110).
• Ячнева каша 150 гр (152). Відварене філе птиці 100 гр (110).
  Огірок (15).

У перервах между приемами пищи при диете для похудения
рекомендується пити воду без газу, чай (трав’яний, зелений), відвари
из ягод, но без цукру.

рецепти

Овочеве рагу

Ингредиенты:

• Кабачок 1 шт;
• Морква 1 шт;
• Ріпчасту цибулю 1 шт;
• Капуста білокачанна 0,5 качана;
• Рослинна олія 2 ст.л .;
• Томатна паста 2 ст.л.
• Зелень за смаком (кріп, петрушка, базилік);
• Вода.

Спосіб приготування:

1. Моркву і цибулю очистити від шкірки.
2. Промити всі овочі. Лук і кабачок нарізати кубиками, моркву
   натерти на крупній тертці, капусту нашаткувати.
3. На розігрітій сковороді з рослинним маслом пасерувати
   спочатку цибулю до напівготовності, додати до нього морква і кабачки,
   гасити 5 хвилин на повільному вогні.
4. Перекласти овочеву підливу в мультиварку, додати
   капусту.
5. Залити овочі томатною пастою і водою. Готувати на режимі
   «Гасіння» 30 хвилин.
6. Перед подачею прикрасити блюдо подрібненою зеленню.

Включіть в меню дієти для схуднення овочеве рагу на обід або
вечерю.

Селеровий суп

Ингредиенты:

• Корінь селери 200 гр;
• Ріпчасту цибулю 3 шт;
• Морква 2 шт;
• Білокачанна капуста 0,5 качана;
• Болгарський перець 2 шт;
• Томатний сік 0,5 л.

Спосіб приготування:

1. Цибулю і моркву очистити від шкірки, перець від насіння.
2. Промити всі овочі, нарізати соломкою, перекласти в каструлю,
   залити томатним соком. Сік повинен покривати всі овочі. при
   необхідності можна долити води.
3. Довести овочі до кипіння і варити на середньому вогні 10 хвилин,
   періодично помішуючи.
4. Зменшити газ і томити під кришкою ще 10 хвилин.
5. Подрібнити суп у блендері до пюреобразной консистенції.

Селеровий суп – полезное первое блюдо, которое
рекомендується включити в своє меню при дієті для
схуднення.

Овочевий салат

Ингредиенты:

• Огірки 2 шт;
• помідоры 2 шт;
• Болгарський перець 1 шт;
• Ріпчасту цибулю 1 шт;
• Лимонний сік 1 ч.л .;
• Оливкова олія 1 ст.л.

Спосіб приготування:

1. Болгарський перець очистити від насіння, нарізати півкільцями.
2. Ріпчасту цибулю очистити від шкірки, нарізати тонкими
   півкільцями.
3. Огірки і помідори промити, просушити, нарізати кубиками.
4. Змішати всі овочі в окремій ємності, заправити салат лимонним
   соком і оливковою олією. За смаком можна додати подрібнену
   зелень.

Вітамінний овочевий салат відмінно підійде на вечерю при дієті
для схуднення.

Ячнева каша

Ингредиенты:

• Ячна крупа 1 стакан;
• Вода 2,5 склянки.

Спосіб приготування:

1. Крупу перебрати, промити, перекласти в каструлю.
2. Залити крупу водою в пропорції 1: 2,5. Довести до кипіння,
   зменшити газ і варити на повільному вогні під кришкою 20 хвилин.
3. Укутати каструлю теплою ковдрою і дати каші настоятися в
   Протягом 15 хвилин.

Увімкніть ситну ячну кашу в меню дієти для схуднення на
сніданок.

результати

Дотримуючись дієти на курячої грудях і овочах, можна схуднути на
5-12 кг за тиждень. На кінцевий результат схуднення безпосередньо
впливають кілька факторів: початковий вага (чим він вищий, тим
більше зайвих кілограмів можна скинути), рівень фізичної
активності (при регулярних фізичних навантаженнях можна схуднути
стрімкіше). Численні відгуки людей, що дотримували дієту на
курячої грудях і овочах, свідчать про те, що даний метод
схуднення виключає погане самопочуття, болісне відчуття
голоду, зниження працездатності. Таким чином, худнути на
курячої грудях і овочах ситно, смачно і корисно для здоров’я.