Водна дієта – це один з ефективних методів скорегувати
фігуру і позбавитися від зайвих кілограмів, але в той же час, це
складний період для худне людини, як в емоційному, так і в
фізичному аспекті. Тому, дотримання водою дієти вимагає
визначених правил і дисципліни.
зміст
- Чому варто вибрати водну дієту?
- Основні принципи водної дієти
- Варіації водної дієти
- Водна дієта на місяць
Contents
Чому варто вибрати водну дієту?
На думку багатьох дієтологів, проблема ожиріння пов’язана з тим,
що людині просто не вистачає запасів чистої питної води,
дефіцит якої є наслідок недостатнього прийому води
щодня. Всі знають, що людина на 70% складається з води, а значить,
йому потрібно вдові більше споживати цей продукт. При цьому різні
напої, чай, кава, соки не вважаються за воду, пити потрібно тільки
чисту воду.
Нестача води призводить до зневоднення, що тягне за собою
збій в роботі багатьох систем організму. Щоб цього збою НЕ
відбулося, а також, щоб очистити організм від шлаків і токсинів,
дієтологи рекомендують скористатися водної дієтою, яка
дозволяє скинути від 5 до 15 кілограм зайвої ваги, в залежності
від тривалості дієти і її варіації.
Зниження ваги при описуваної дієті відбувається за рахунок виведення з
організму шлаків і токсинів. Вода в даному випадку грає роль
проносного, що набагато безпечніше для здоров’я, ніж прийом
лікарських засобів з аналогічною дією.
Основні принципи водної дієти
Описувана дієта не передбачає повну відмову від їжі, так як
якщо протягом 30 хвилин після випитої води почуття голоду
повертається, його вже потрібно задовольнити низькокалорійними
продуктами. Саме тому водну дієту часто називають дієтою для
ледачих, адже по суті, людина не докладає ніяких зусиль,
щоб скинути вагу, – все відбувається природним шляхом.
Важливо правильно обчислити оптимальний обсяг рідини, який
потрібно буде вживати протягом всього періоду дієти. Це можна
зробити двома методами розрахунку:
- Для розрахунку необхідного щоденного обсягу води треба помножити
свій поточний вагу в кілограмах на 40, отримана цифра буде тим
показателем в миллилитрах, сколько воды надо пить щодня. - Поточний вага в кілограмах треба розділити на 20, отримана
цифра буде показником в літрах, скільки води треба пити кожен
день.
Визначившись з тим, скільки води в індивідуальному порядку треба
буде пити під час водної дієти, слід ознайомитися з основними
її принципами і неухильно дотримуватися їх:
- Кожен свій день треба починати і закінчувати з прийому одного
склянки води. - Перед сном не можна пити багато води, інакше вранці на обличчі
з’явитися набряклість. - Протягом усього дня треба випивати стільки води, скільки
показали розрахунки. Пити більше цієї кількості можна, а ось менше
– немає. - Під час дієти не можна пити каву, чай, газованої води і
алкоголь. - Якщо все ж попередній принцип був порушений, і була випита чашка
чаю, то компенсувати це можна додатковим склянкою води. - Воду треба пити маленькими ковтками, неспішно. Найкраще
перетворити цю дію в прийом їжі, тобто випивати воду в
Протягом 20-30 хвилин. - Якщо потрібний обсяг рідини перевищує 3 літри, то під час дієти
треба пити ще і вітамінні препарати, так як великий обсяг води
просто вимиває з організму корисні речовини. - За один раз можна випивати не більше 2 склянок води, інакше
може розтягнутися шлунок.
Варіації водної дієти
Наступні варіації водної дієти корисні, оскільки містять
компоненти, які допомагають ефективніше очистити організм, і при
цьому забезпечують йому необхідний запас поживних речовин.
Дієта на воді і яблуках
Дана система харчування розрахована на 7 днів і передбачає
вживання, крім розрахованого обсягу води, ще й яблук. але
яблука слід їсти теж за певною системою:
- Перший день з’їдати кіло яблук.
- Другий день – збільшити цей обсяг на півкіло.
- Третій і четвертий день – з’їдати треба не менше 2 кіло
яблук. - П’ятий і шостий день знову повернутися до кількості 1,5 кіло.
- Седьмой день можно кушать только до килограмма яблук.
Яблука, як і води, мають проносний ефект, тому під
час дієти можливі часті сечовипускання, а також діарея. якщо
діарея не проходить протягом двох днів, то дієту треба негайно
припинити.
Дієта на воді та хлібі
Найголовніше при даній дієті, це дотримуватися пропорції
продуктів, які розраховані на один день. При цьому вказане
кількість продуктів слід розбити на 3 прийоми їжі – не більш,
не менше.
До дозволеним продуктів відносяться:
- тарілка каші вівсяної;
- 5 скибочок хліба;
- дві чашки чаю без цукру і ароматизаторів;
- 3 склянки молока;
- індивідуально розрахований об’єм води.
Щоранку випивати склянку води, а потім протягом 30 хвилин
нічого не їсти. Вівсяну кашу найкраще з’їдати на сніданок в
повному обсязі, так як вона обволікає шлунок, що дозволяє не
відчувати голод аж до обіду.
Хліб під час дієти краще всього купувати чорний, без дріжджів, а
ось батон категорично не можна їсти. Щоб трохи урізноманітнити
свій раціон, можна замінювати хліб цільнозерновими хлібцями або
підсушувати хліб в духовці з додаванням мінімальної кількості
спецій (виняток тут сіль).
Кількість продуктів вказано на один день, раціон для всіх 7
днів незмінний.
Дієта на мінеральній воді
Незважаючи на свою назву, дана варіація дієти не є
монодієтою. Її суть полягає у вживанні мінеральної води, а
також у вживанні їжі, загальна калорійність якої становить
1200-1500 ккал в день. Щоб кожен день не займатися підрахунками
калорій, рекомендується наступний раціон:
- Сніданок – 30-40 грам будь-вареної каші (варити тільки на
воді) і один будь-який фрукт. - Перекус – 100 г сиру.
- Обід – овочевий суп.
- Другий перекус – салат зі свіжих овочів із зеленню.
- Вечеря – 100 г вареного філе курки, сиру, бобових, риби або
тофу. - Перед сном можна випити склянку кефіру знежиреного.
Під час дієти на мінеральній воді важливо дотримуватися таких
правила:
- Вранці натщесерце пити 1 стакан мінеральної води кімнатної
температури, а через 30 хвилин снідати. - Щогодини треба пити 1 стакан мінеральної води. припиняти
вживання мінералки треба за 3 години до сну. - якщо чувство голода преследует постоянно, то нужно за 30 минут
до кожного прийому їжі випивати додатково склянку мінеральної
води. - Під час прийому їжі і ще 30 хвилин після не можна пити
воду. - Слід відмовитися від вживання інших рідин, чаю, кави,
соків або випивати не більше однієї чашки в день.
Для посилення ефекту від дієти, яка також триває 7 днів,
можна записатися на масаж або на сеанси душу Шарко. Це допоможе не
тільки втратити більше ваги, але і скорегувати форми.
Дієта на воді і меді
Даний вид дієти базується на вживанні напою, який
готується наступним чином:
- У склянку теплої води треба додати ложечку меду і часточку
лимона. При бажанні додати 1 чайну ложку кашки імбиру або 1
часточку. - Ретельно перемішати, щоб мед розчинився.
Такий напій треба пити натщесерце за 20 хвилин до прийому їжі, а
також увечері за 20 хвилин до вечері.
Медова вода – це не єдиний компонент дієти, це лише
ефективний засіб, який запускає процеси спалювання жирів при
дотриманні правильного раціону. Під час дієти на воді і меді в
день можна їсти:
- До кілограма овочів, приготованих на пару.
- Не більше 100 г молочної продукції з низьким відсотком
жирності. - 40 г сухофруктів.
- Скибочка чорного хліба.
Дуже важливо на цій дієті пити не тільки мед з водою, але і
чисту воду в обсязі не менше 2 літрів. якщо чувство голода не
покидає, і при цьому ще погіршується загальне самопочуття, то слід
додати в свій раціон 100 г нежирного сорти м’яса, найкраще,
куряче філе.
Дієта на воді і меді длиться 14 дней, она позволяет не только
скинути зайву вагу, але і позбавитися від целюліту. мед при
систематичному прийомі допомагає нормалізувати роботу нервової
системи і підвищує імунітет.
Дієта на воді з лимоном
Дана методика схуднення є жорсткою, але зате вона триває
всього 2 дні, протягом яких можна скинути до 5 кілограм
зайвої ваги. Основний принцип цієї дієти – пити так звану
лимонну воду, можна їсти лимони у відокремленому вигляді. як
правильно дотримуватися дієти на воді з лимоном і як готувати напій,
можна дізнатися з відео:
Водно-сольова дієта
Цей вид дієти розрахований на вагітних жінок і спрямований не на
втрату зайвих кілограмів, а на усунення набряклості, від якої
страждають жінки в положенні.
Основний принцип тут – це усунути причину затримки рідини
в організмі, а це передбачає під собою відмову від солоної їжі,
копченостей, чаю, кави, консервів. Зрозуміло, треба пити багато
рідини – не менше 2,5 літрів в день, щоб зайва сіль швидше
«Вимивалася» з організму. Також, не можна вживати більше 1,5 г
солі на добу. В цю кількість включена і та сіль, яка вже
міститься в споживаних продуктах.
Водна дієта на місяць
Боятися такої тривалої дієти не варто, так як водна дієта на
місяць зовсім не означає те, що не можна їсти. Найголовніше в
даному випадку розрахувати потрібний обсяг води, який треба випивати в
добу, слідуючи основним правилам водної дієти, а також
скорегувати свій раціон харчування:
- Кількість калорій, що вживаються в добу, не повинно перевищувати
1300 ккал. - Самий правильний раціон той, який буде складатися на 30% з
білків, на 20% з жирів і на 60% з вуглеводів. - На водній дієті протягом місяця харчуватися треба дрібно – від 5 до
6 раз в день. - З ранку слід пити 200 мілілітрів чистої води кімнатної
температури, і тільки через 20 хвилин можна поснідати. - Далі принцип дієти приблизно такий же: потрібно пити по 200
мілілітрів води за 30 хвилин до кожного прийому їжі. При цьому між
прийомами їжі треба пити воду, щоб загальний обсяг споживаної води
дорівнював розрахунками.
Водна дієта на місяць даст результат только в том случае, если
виключити зі свого раціону всі шкідливі продукти, включаючи солодощі.
Найкраще отдавать предпочтение растительной пищи и готовить ее
на пару або тушкувати, варити.
Про те, як і чому звичайна вода допомагає скидати вагу –
розповість наша наступна стаття: Схуднення за допомогою води.
Водна дієта допомагає організму справитися не тільки з зайвими
кіло, але і з зашлакованностью. Але тільки при правильному дотриманні
дієти можна домогтися від неї користі. Перед тим як сідати на
водну дієту або на її варіації, найкраще, проконсультуватися
з лікарем, адже здоров’я в даному питанні є пріоритетом.
