Дієта офігенна для швидкого схуднення - Як схуднути: дієти, харчування і спорт

Дієта офігенна має низку значних плюсів, серед
яких головним є швидка втрата ваги. Разом з тим
значні обмеження в харчуванні, які передбачає ця
система схуднення, можуть негативно відбитися на стані
здоров’я. Як дотримуватися дієти протягом 14 днів, а також
правильно вийти з неї, ви дізнаєтеся в цій статті.

зміст

Підготовка до дієти
Меню дієти офігенна
Вихід з дієти офігенна
Результати дієти офігенно
Плюси і мінуси дієти офігенна
Рекомендації для дієти офігенна

Систему схуднення «Офигенная» розробили користувачі
соціальних мереж. Вона стала дуже популярною за короткий термін,
оскільки дає швидкі результати в схудненні. Щоб звести до
мінімуму ймовірність ускладнень, слід ознайомитися з правилами та
особливостями дієти офігенна.

Contents

Підготовка до дієти

Головним правилом цієї системи схуднення є попередня
підготовка, яка полягає в дотриманні спеціального раціону
харчування. Це потрібно для того, щоб травна система не
зазнала стрес під час дієти. Проводити підготовку слід на
Упродовж тижня до початку дієти.

Заходами підготовки до дієти офігенна є:

Виключіть з раціону смажену, солону, жирну їжу;
Зменшіть обсяг борошняних виробів;
Скоротіть до мінімуму цукор в раціоні;
Включіть в меню більше овочів і фруктів;
Зменшіть споживання м’яса, молока, яєць та інших продуктів
тваринного походження;
За 1-2 дні до дієти зробіть розвантажувальний день, вживаючи в
їжу тільки рідкі продукти (кисломолочні напої, бульйони,
трав’яні чаї);
Вживайте більше клітковини, яка міститься в волокнистих
овочах, висівках;
Щодня з’їдайте по жмені будь-яких горіхів.

Меню дієти офігенна

Триває дієта офігенна 14 днів, протягом яких слід
строго дотримуватися існуючі вказівки по вибору, приготування і
кількості їжі. Будь-який продукт, який не вказано в меню, є
забороненим. Заборона стосується також до спецій (якщо не існує
інших вказівок), солі, цукру.

Раціон першого тижня:

Первый день. дозволено необмежену
кількість зеленого чаю. Дораще вибирати якісний листовий чай
китайського або японського виробництва. заварювати напій
рекомендується перед його вживанням. Поліпшити смак чаю можна
соком натурального лимона. Якщо почуття голоду провокує сильний
дискомфорт, дозволений натуральний мед не більше однієї чайної
ложки.
Второй день. Слід пити кефір,
жирність якого не вище 1%. Вибирати продукт слід одноденної
давності, так як напій, термін якого перевищує 1 день, може
спровокувати проблеми з травленням у вигляді закрепів. дозволений
обсяг – не більше одного літра. Доефір можна замінити або поєднати
з натуральним йогуртом без фруктів і інших добавок.
Третий день. дозволена тільки
мінеральна вода без газів в обсязі не більше ніж 1,5 літра.
Четвертый день. можна пити
мінеральну воду, але вже без будь-яких обмежень в кількості.
Також слід з’їсти яблуко будь-якого сорту. Його можна запекти в
духовій шафі або потерти на тертці.
Пятый день. Продуктом цього дня
є молоко, жирність якого не повинна бути вище 2,5%.
Максимальний обсяг – 1 літр.
Шестой день. Зелений чай в будь-якому
обсязі (можна з лимоном).
Седьмой день. Літр молока з відсотком
жиру не більше одного.

Раціон другого тижня:

Первый день. Несолодкі яблука в
кількості 3 штук (симиренко, антонівка, Гренні-Сміт, грушовка,
Боровінка). Їх можна їсти як сирими, так і запеченими. для
смаку можна додати трохи кориці.
Второй день. Доефір або йогурт НЕ
більше літра, жирністю не вище 1%.
Третий день. Салат з двох свіжих
огірків, який можна заправити оливковою олією і соком свіжого
лимона.
Четвертый день. Зелений чай, який
можна підсолодити натуральним медом (не більше 1 чайної ложки).
Пятый день. Молоко не більше літра з
жирністю 1%.
Шестой день. 2 яблука в будь-якому
вигляді.
Седьмой день. Мінеральна вода без
обмежень за обсягом.

Вихід з дієти офігенна

Щоб закріпити результати схуднення і не завдати шкоди
організму, який ослаблений після дієти, повертатися до звичного
для вас раціону слід поступово. Вихід з дієти триває
приблизно 2 тижні, протягом яких харчуватися необхідно з
дотриманням ряду правил. Правила виходу з дієти офігенна:

Чи не дозволений цукор і борошняні вироби.
Харчування має бути дробовим – не менше ніж 4 прийомів їжі, обсяг
якої не повинен перевищувати 200 грам.
Продукты употребляются в сыром или в отварном вигляді.
Раціон першого дня після дієти повинен базуватися на кефірі,
сирі і йогурті. Їх жирність не повинна бути вище 1%. також акцент
на кисломолочні продукти необхідно робити протягом усього
часу виходу з дієти.
На другий день до кисломолочним продуктам можна додати
гарбузове або кабачкової пюре, запечене яблуко.
На третій день можна з’їсти кашу на воді з вівсяної крупи або
пластівців. Сіль, цукор та інші добавки виключені.
На четвертий день слід урізноманітнити склад овочів і
фруктів. Це може бути картопля, буряк, морква, банани,
груші.
Починаючи з п’ятого дня в раціон можна додати яйця, бажано,
в вареном вигляді. Також з яєць можна приготувати омлет на пару.
З сьомого дня в меню вводяться молочні продукти підвищеної
жирності – сир, сметана, масло. Рекомендована щоденна порція –
не більш 50 грам.
Починаючи з другого тижня можна починати поступово використовувати
сіль і різні спеції.
М’ясо вводиться в раціон на 13-14 день. Надавати перевагу
рекомендується таким сортам, як курка, телятина, індичка.

Побачити схему харчування на 2 тижні, а також вихід з дієти, можна
на наступному фото:

Читайте також:

Результати дієти офігенно

При дотриманні всіх правил як під час дієти, так і при виході
з неї, можуть бути втрачені від 5 до 10 кілограмів ваги. Різниця між
силуетами фігури до і після дієти цілком очевидна на фото;

Плюси і мінуси дієти офігенна

Цей раціон харчування має як позитивними, так і
негативними особливостями. Якщо ви плануєте відкоригувати
силуети фігури і позбутися зайвої ваги за допомогою цієї дієти,
ознайомтеся з усіма її плюсами і мінусами.

Позитивні особливості: