Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах длясхуднення

  • 1 Дієта Малишевої Олени
    • 1.1 Принципи харчування
    • 1.2 Список продуктів
    • 1.3 Меню на тиждень

«Їж і худни!» – під таким девізом процвітає набрала в
Останнім часом популярність дієта Олени Малишевої. головний її
принцип – відмова від голодування. Їсти потрібно часто, але невеликими
порціями, строго дотримуючись добову калорійність. головною родзинкою
диеты Елены Малышевой для схуднення является десерт, которым
показано балувати себе щодня. Таким образом, меню для схуднення
не тільки корисне, але і смачне.

Contents

Дієта Малишевої Олени

Дієта Олени Малишевої орієнтована на схуднення без шкоди для
здоров’я. Важливою відмінною рисою даного методу є
відсутність протипоказань. Блискавичних результатів теж не
чекайте, дотримання дієти Олени Малишевої передбачає щоденне
зниження ваги на 0,5 кг. В цілому, за місяць можна добитися відмінних
результатів, схуднувши на 10-15 кг.

Суть дієти Олени Малишевої проста. заздалегідь складається
щоденне меню на місяць, із суворим дотриманням добової
калорійності. Харчування розподіляється на чотири прийоми їжі:
сніданок, обід, десерт і вечерю. Сніданок складається переважно з:
пластівців, зварених круто яєць, омлетів, зернових каш,
знежиреного кефіру або сиру, висівкового хліба. На обід і вечерю
можна вживати супи і бульйони, свіжі овочі і салати, рибу,
птицю і пісне м’ясо у відвареному вигляді або приготованому на пару. Ну
а на десерт по дієті Олени Малишевої дозволено побалувати себе
фруктами, сухофруктами, суфле, фруктово-горіховими і злаковими
батончиками.

Дієта Олени Малишевої допомагає не тільки схуднути, але і
скоротити ризик ряду захворювань: інсульту, гіпертонії, інфаркту.
Можна замовляти готові ланч-бокси з щоденним меню додому або на
роботу, але керуючись основними принципами, легко розрахувати
раціон на місяць і в домашніх умовах. Головне не забувати
влаштовувати раз на тиждень розвантажувальний день, в меню якого входить
лише гречка або рис, приготовані на воді без солі. при найменшому
відчутті голоду необхідно випити склянку очищеної води без
газу.

принципи харчування

Дієта Олени Малишевої в домашніх умовах для схуднення
предполагает ряд принципов, которым
слід дотримуватися для досягнення ефективного результату:

Чи не морити себе голодом! при голодуванні
організм починає накопичувати жир навіть із зовсім крихітних
надходжень. За дієті Олени Малишевої слід харчуватися часто (4
рази в день), але маленькими порціями, що сприяє скороченню
апетиту і гарного самопочуття.

Підрахунок калорій! щоденне меню
має бути строго розраховане для того, щоб уникнути калорійних
перекусів, наприклад, булочкою. Добова калорійність по дієті Олени
Малишевої повинна становити 1200 ккал, в окремих випадках 800
ккал.

Ретельно пережована їжа!
Необхідно прожовувати кожен шматочок їжі не менше 18 разів для того,
щоб отримати швидке насичення, а також полегшити роботу
шлунка.

Вода — главный союзник при похудении!
Вода містить в собі 0 ккал, однак, допомагає в боротьбі з почуттям
голоду. Крім цього вона сприяє виведенню токсинів, покращує
метаболізм і роботу кишечника.

Заміщення вуглеводів! прості вуглеводи
(Випічка, солодощі) заміщуються складними, багатими клітковиною
(Фруктами, злаковими), що сприяє схудненню.

Жиру немає! За дієті Олени Малишевої
заборонено вживати в меню продукти, що містять жир (вершкове
масло, жирні сорти м’яса, кисломолочні продукти з високою
жирністю). Рекомендується максимально знизити споживання солі і
цукру.

На обід – білки! З метою уникнення
дистрофії м’язів, варто вживати на обід білки рослинного і
тваринного походження, наприклад пісне м’ясо або птицю, в
відварному вигляді або приготованим на пару.

Розвантажувальний день! щотижня
необхідно проводити 1 розвантажувальний день, наприклад, на рисі або
гречці, приготованих на воді без солі. Різке скорочення добової
калорійності сприяє схудненню.

Регулярна фізкультура! згідно дієті
Олени Малишевої необхідно регулярно займатися помірною
фізичною активністю: спортивною ходьбою, бігом підтюпцем,
аквааеробікою.

Список продуктів

Диета для схуднення Елены Малышевой — список
продуктів, дозволених до вживання:

  • Нежирні сорти риби, пісне м’ясо, птиця (приготовані на
    пару або у вареному вигляді без шкури і солі);
  • Свіжі овочі (огірки, помідори, шпинат, перець, морква, цибуля,
    редис, а також зелень);
  • Салати, заправлені лимонним соком (з буряка, моркви,
    белокочанной капусты и т. д.);
  • Свіжі фрукти (особливо ківі і грейпфрут);
  • Сухофрукти (допускається вживання в спресованих
    батончиках);
  • Зернові та злакові (гречка, рис, вівсянка, мюслі);
  • Кисломолочні продукти з низьким% вмісту жиру;
  • Яйця, зварені круто, омлети.

Список продуктів, запрещенных к употреблению по диете
Олени Малишевої:

  • Солодощі, випічка та хлібобулочні вироби з пшениці;
  • Жирні сорти м’яса і риби;
  • Смажене, копчене, жирне, пряне;
  • Спеції та майонезні соуси;
  • Газовані та алкогольні напої.

До речі, даний список схожий на меню правильного харчування для
схуднення в домашних условиях!

Меню на тиждень

Меню на тиждень по диете Елены Малышевой для
схуднення в домашних условиях (завтрак, обед, десерт,
вечеря):

понеділок:

  • Знежирений сир. 2 скибочки висівкового хліба. Овочі;
  • Овочевий суп. Куряча грудка. Рисова каша;
  • Свіжі фрукти;
  • Риба на пару. Житній хліб. Кефір.

вівторок:

  • Яйце в круту. Хлібці. Знежирений йогурт;
  • Бульйон. Індичка. гречка;
  • сухофрукти;
  • М’ясні кульки в томатному соусі. Салат з буряка.

Середовище:

  • Мюслі. кефір;
  • Курячий суп. Куряча грудка. шпинат;
  • Фруктово-зерновий батончик;
  • Салат з моркви. Філе минтая. Мал.

четвер:

  • Омлет. Йогурт. банан;
  • Юшка з щуки. Щука. Салат з редису;
  • Батончик із сухофруктів;
  • Гречка. Стейк з індички. Салат вітамінний.

п’ятниця:

  • Вівсяні пластівці. Грейпфрут.
  • Бульйон. Яловичі медальйони. Салат з білокачанної капусти;
  • Фруктово-горіхова суміш;
  • Спагеті. Хек. Шпинат, рукола.

субота:

  • Знежирений сир. Яблуко, ківі;
  • Зелений борщ. Кролятина в соусі. помідор;
  • фрукти;
  • Філе сьомги. Огірки, болгарський перець, шпинат.

неділя:

  • 2 яйця круто. кефір;
  • Крем-суп. Овочеве рагу;
  • суфле;
  • Чилі кон карне.

Меню правильного питания на неделю можете изучить у нас на
сайті.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: