Напередодні «критичних» днів у
більшості з нас погіршується самопочуття. Пережити цей непростий
з найменшими втратами тобі допоможе особлива система харчування, вона
підійде всім: домогосподаркам, автоледі, студенткам, бізнес-вумен і
багатьом іншим жінкам.
Втома, дратівливість, болі напруги і лякаючий апетит
– ось далеко не повний список проявів передменструального
синдрому.
Виникає він приблизно за 7-10 днів до початку місячних і пов’язаний
головним чином з порушенням гормонального балансу в організмі.
Спокусити чоловіка в цей період дуже складно, оскільки організм
реагує на все по-іншому.
У складних випадках гінекологи застосовують гормональне лікування, в
менш серйозних – призначають гомеопатичні препарати і спеціальні
вітамінно-мінеральні комплекси. І рекомендують обов’язково
відрегулювати дієту під час місячних – вживання їжі, багатої
вуглеводами, допомагає збалансувати вироблення прогестерону і
естрогенів, керуючих менструальним циклом.
Твоїй увазі – список продуктів, визнаних самими
ефективними в боротьбі з ПМС.
Contents
Дієта під час місячних включает следующие продукты:
горіхи
Сприятливий вплив горіхів на жіночий організм складно
переоцінити – вони не тільки швидко втамовують голод, а й борються за
стрункість фігури. Найбільш корисні при ПМС мигдаль, фундук,
волоські і кедрові горіхи.
Справа в тому, що вони містять оптимальну кількість вітамінів
групи В (найбільш активної щодо ПМС) і поліненасичені
жирні кислоти – речовини, які зменшують тягнуть відчуття в
м’язах (найчастіше в нижній частині живота). Однак май на увазі, що
100 г горіхів – добова потреба нашого організму в білку. Усе,
що понад, їм не засвоюється. Тому часто дівчата скаржаться, що,
сидячи на горіхах, не виходить схуднути.
Молочні продукти
Якщо ти страждаєш від болю в спині і суглобах, то твоєму
організму не вистачає кальцію. Дефіцит цінного мікроелемента –
причина багатьох проявів ПМС.
Виправити ситуацію допоможуть молоко, сир і нежирний сир. щоб
кальцій краще засвоювався, введи в раціон продукти, які містять
вітамін D, – яйця, вершкове масло і морську рибу.
Дві склянки молока в день допоможуть тим, кого турбує надмірна
чутливість до запахів.
брокколі
Цей овоч багатий важливою для жіночого організму фолієвою кислотою,
активізує утворення червоних кров’яних тілець –
еритроцитів.
Також в брокколі багато кальцію і вітаміну В6 – останній
зменшує затримку рідини в організмі, сприяє зняттю болів
спастичного характеру і нормалізації рівня естрогенів. готувати
брокколі найкраще в пароварці. Капуста збереже свої корисні
властивості.
сочевиця
Славиться високим вмістом білка, фолієвої кислоти і
мінералів. Крім того, сочевиця – оптимальний продукт для
попередження нападів «звірячого» голоду: завдяки поєднанню
вуглеводів, що забезпечують гормональний баланс, і клітковини, яка
захищає їх від швидкого перетравлення, твій мозок тривалий час
отримує інформацію про почуття насичення.
сочевиця – превосходный источник минеральных веществ почти для
всіх органів тіла. Тому Автоледі особливо корисно її є:
зір стає гостріше, концентрація уваги збільшується.
Тимчасове явище
Одним з найбільш типових проявів ПМС є підвищення
апетиту. У такі дні тягне на солодке і борошняне, хоча звичайно,
можуть бути і інші переваги в їжі. Як правило, скільки ні
намагаєшся – не виходить схуднути. У дієтологів цю
фізіологічну потребу прийнято називати «вуглеводної спрагою».
Саме в цей період ризик набрати зайві кілограми особливо
високий.
Подолати його допоможуть:
- Достатня кількість рідини. Крім того, включи в денний
раціон ромашковий чай.
- Овочі та фрукти (тільки виноград в цей період треба
виключити).
- Сир низької жирності. У комбінації зі свіжими фруктами або
невеликою кількістю меду чудово втамує апетит і збереже
фігуру.
Нагадуй собі, що все це – тимчасові явища, які скоро
закінчаться. «Низькокалорійні» розваги допоможуть переключити
увагу від їжі: більше гуляй і відпочивай! А після ПМС ти зможеш
спокусити чоловіка, якого захочеш!
Будьте щасливі і здорові! Жіночий сайт Мікруша.ру