Дієта під час місячних

dieta-vo-vremya-mesyachnihНапередодні «критичних» днів у
більшості з нас погіршується самопочуття. Пережити цей непростий
з найменшими втратами тобі допоможе особлива система харчування, вона
підійде всім: домогосподаркам, автоледі, студенткам, бізнес-вумен і
багатьом іншим жінкам.

Втома, дратівливість, болі напруги і лякаючий апетит
– ось далеко не повний список проявів передменструального
синдрому.

Виникає він приблизно за 7-10 днів до початку місячних і пов’язаний
головним чином з порушенням гормонального балансу в організмі.
Спокусити чоловіка в цей період дуже складно, оскільки організм
реагує на все по-іншому.

У складних випадках гінекологи застосовують гормональне лікування, в
менш серйозних – призначають гомеопатичні препарати і спеціальні
вітамінно-мінеральні комплекси. І рекомендують обов’язково
відрегулювати дієту під час місячних – вживання їжі, багатої
вуглеводами, допомагає збалансувати вироблення прогестерону і
естрогенів, керуючих менструальним циклом.

Твоїй увазі – список продуктів, визнаних самими
ефективними в боротьбі з ПМС.

Contents

Дієта під час місячних включает следующие продукты:

горіхи

Сприятливий вплив горіхів на жіночий організм складно
переоцінити – вони не тільки швидко втамовують голод, а й борються за
стрункість фігури. Найбільш корисні при ПМС мигдаль, фундук,
волоські і кедрові горіхи.

Справа в тому, що вони містять оптимальну кількість вітамінів
групи В (найбільш активної щодо ПМС) і поліненасичені
жирні кислоти – речовини, які зменшують тягнуть відчуття в
м’язах (найчастіше в нижній частині живота). Однак май на увазі, що
100 г горіхів – добова потреба нашого організму в білку. Усе,
що понад, їм не засвоюється. Тому часто дівчата скаржаться, що,
сидячи на горіхах, не виходить схуднути.

Молочні продукти

Якщо ти страждаєш від болю в спині і суглобах, то твоєму
організму не вистачає кальцію. Дефіцит цінного мікроелемента –
причина багатьох проявів ПМС.

Виправити ситуацію допоможуть молоко, сир і нежирний сир. щоб
кальцій краще засвоювався, введи в раціон продукти, які містять
вітамін D, – яйця, вершкове масло і морську рибу.

Дві склянки молока в день допоможуть тим, кого турбує надмірна
чутливість до запахів.

брокколі

Цей овоч багатий важливою для жіночого організму фолієвою кислотою,
активізує утворення червоних кров’яних тілець –
еритроцитів.

Також в брокколі багато кальцію і вітаміну В6 – останній
зменшує затримку рідини в організмі, сприяє зняттю болів
спастичного характеру і нормалізації рівня естрогенів. готувати
брокколі найкраще в пароварці. Капуста збереже свої корисні
властивості.

сочевиця

Славиться високим вмістом білка, фолієвої кислоти і
мінералів. Крім того, сочевиця – оптимальний продукт для
попередження нападів «звірячого» голоду: завдяки поєднанню
вуглеводів, що забезпечують гормональний баланс, і клітковини, яка
захищає їх від швидкого перетравлення, твій мозок тривалий час
отримує інформацію про почуття насичення.

сочевиця – превосходный источник минеральных веществ почти для
всіх органів тіла. Тому Автоледі особливо корисно її є:
зір стає гостріше, концентрація уваги збільшується.

Тимчасове явище

Одним з найбільш типових проявів ПМС є підвищення
апетиту. У такі дні тягне на солодке і борошняне, хоча звичайно,
можуть бути і інші переваги в їжі. Як правило, скільки ні
намагаєшся – не виходить схуднути. У дієтологів цю
фізіологічну потребу прийнято називати «вуглеводної спрагою».
Саме в цей період ризик набрати зайві кілограми особливо
високий.

Подолати його допоможуть:

  • Достатня кількість рідини. Крім того, включи в денний
    раціон ромашковий чай.
  • Овочі та фрукти (тільки виноград в цей період треба
    виключити).
  • Сир низької жирності. У комбінації зі свіжими фруктами або
    невеликою кількістю меду чудово втамує апетит і збереже
    фігуру.

Нагадуй собі, що все це – тимчасові явища, які скоро
закінчаться. «Низькокалорійні» розваги допоможуть переключити
увагу від їжі: більше гуляй і відпочивай! А після ПМС ти зможеш
спокусити чоловіка, якого захочеш!

Будьте щасливі і здорові! Жіночий сайт Мікруша.ру

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: