- 1 Суть дієти по годинах
- 1.1 Дозволені і заборонені продукти
- 2 Меню
- 2.1 Результати
У гонитві за стрункістю багато пробують різні методи
схуднення: від розвантажувальних днів до жорстких монодієт, витримати
які під силу далеко не кожному. Більшість з існуючих
методик накладають суворі обмеження в кількості прийомів їжі,
а також не відрізняються різноманітним раціоном. пропонуємо Вашій
увазі сучасну дієту, що відрізняється збалансованим раціоном,
за допомогою якої можна з легкістю позбутися всього за 5 днів від 5
зайвих кілограмів. Родзинкою даної дієти є те, що
харчуватися треба буде по строго певних годинників, що, безсумнівно,
порадує пунктуальних і педантичних людей, а інших навчити
організованості.
Contents
Суть дієти по годинах
Існує безліч варіантів дієти по
годинах:
- Дієта – є кожні 2 години. Полягає в тому,
що після першого прийому їжі кожний наступний повинен бути не
пізніше 2 год. Меню можна складати виходячи з особистих переваг,
користуючись списком дозволених продуктів. Обмеження в даному
варіанті застосовуються до обсягів однієї порції, яка не повинна
перевищувати 100 гр. - Дієта по годинах – через 3 години. підійде
зайнятим людям. Кількість прийомів їжі в даному варіанті
скорочується. Дієта передбачає вживання за один прийом порції,
що не перевищує 200 гр через 3 години. Раціон при цьому повинен складатися
також виключно з дозволених продуктів.
Обидва варіанти даної методики схуднення спрямовані на прискорення
метаболізму, адже часто саме уповільнений обмін речовин служить
причиною набору зайвої ваги. Харчуючись часто, але маленькими
порціями, в організмі починають запускатися обмінні процеси і
активно спалюватися накопичені жирові відкладення.
Починати день слід з принципу дієти для ледачих: 1 стаканчик
і мінус 2 кг в день, а далі кожен день дотримуватися принципів
правильного харчування для схуднення.
Для схуднення важливо виключити жарку страв. М’ясо, рибу, овочі
краще відварювати, тушкувати, запікати, готувати на пару або грилі.
Слід стежити і за водним балансом в організмі. рекомендується
щодня випивати не менше 1,5 літрів води без газу в перервах
між прийомами їжі. Протипоказань до даної методики схуднення
немає. Єдиним нюансом є необхідність контролю часу,
адже пропускати або затримувати прийом їжі не можна.
До речі, саме принципи даної методики дуже схожі з тим,
яких дотримувалася Ані Лорак під час схуднення після
пологів.
Дозволені і заборонені продукти
Дозволені продукти:
- Нежирне м’ясо (яловичина, телятина, кролятина);
- Нежирна птах без шкіри (індичка, курятина);
- Риба та морепродукти;
- Нежирні молочні та кисломолочні продукти (кефір, сир,
натуральний йогурт, сир); - Нежирна шинка;
- Хліб з борошна грубого помелу (висівковий, цільнозерновий,
житній); - Крупи і злаки (гречка, овес, рис);
- яйця;
- Нежирні м’ясні та овочеві бульйони;
- Некрахмалістие овочі (огірки, помідори, перець, буряк, морква,
капуста, брокколі, шпинат, селера); - зелень;
- гриби;
- Несолодкі фрукти (яблука, груші, абрикоси, цитрусові);
- ягоди;
- сухофрукти;
- горіхи;
- Рослинна, оливкова олія;
- Лимонний сік;
- Натуральний мед.
З напоїв при дієті по годинах рекомендуються: відвари з трав і
ягід, свіжі овочеві і фруктові соки. У перервах між
прийомами їжі можна пити негазовану воду, що посприяє
прискоренню обмінних процесів і виведення з організму накопичених
шлаків, токсинів.
Заборонені продукти:
- Жирне м’ясо (свинина, баранина);
- Жирна птиця (качка, гусак);
- Жирні молочні та кисломолочні продукти;
- Ковбасні вироби;
- Наваристі м’ясні, грибні бульйони;
- Жирні соуси (майонез, кетчуп);
- Хліб з пшеничного борошна;
- Макаронні вироби;
- напівфабрикати;
- Фаст-фуд;
- Свіжа і здобна випічка;
- Десерти, солодощі;
- Спеції;
- цукор;
- сіль;
- Газовані напої;
- Алкогольні напої.
Сіль сприяє затримці рідини в організмі, що заважає
схудненню, а тому слід її повністю виключити або звести до
мінімуму. Цукор також рекомендується виключити зі свого раціону.
Підсолоджувати страви і напої можна однією-двома чайними ложками
натурального меду.
Меню
Дієта по годинах передбачає точне дотримання часу прийомів
їжі. Планувати графік дієти по годинах можна індивідуально, в
Залежно від особистого розпорядку дня, наприклад, починаючи з 8:00 і
закінчуючи останній прийом їжі о 22:00. Головне правило дієти –
харчуватися через кожні 2 години невеликими порціями, не більше 100 гр.
Можна харчуватися через кожні 3 години, але обсяг однієї порції при дієті
збільшувати до 200 гр. Якщо з якої-небудь причини графік харчування
був порушений і збилися години прийому їжі, слід почати дієту
заново.
Меню на тиждень при дієті по годинах (обсяг 1 порції = Не
більше 100 гр):
понеділок:
- : 7:00 – Вівсяна каша;
- 9:00 – Апельсин;
- 11:00 – Відварене куряче філе;
- 13.00 – Бульйон з сухариками;
- 15:00 – Яйце круто;
- 17:00 – Овочеве рагу;
- 19:00 – сухофрукти;
- 21:00 – Стакан кефіру.
вівторок:
- : 7:00 – Гречана каша;
- 9:00 – Ківі;
- 11:00 – Запечене філе індички;
- 13.00 – Зелені щи;
- 15:00 – Тост з шинкою;
- 17:00 – Вінегрет;
- 19.00 – Волоські горіхи;
- 21:00 – Стакан ряжанки.
Середовище:
- : 7:00 – Рисова каша;
- 9:00 – Груша;
- 11:00 – Судак на пару;
- 13.00 – Крем-суп из брокколи;
- 15:00 – Бутерброд з цільнозернового хліба з сиром;
- 17:00 – Салат «Грецький»;
- 19.00 – Мигдаль;
- 21:00 – Стакан кислого молока.
четвер:
- : 7:00 – Омлет на пару з 2 яєць;
- 9:00 – Зелене яблуко;
- 11:00 – Парові котлети з яловичини;
- 13.00 – Грибной суп-пюре;
- 15:00 – Натуральний йогурт із зеленню;
- 17:00 – Салат «Щітка»;
- 19.00 – Кешью;
- 21:00 – Стакан айрану.
п’ятниця:
- : 7:00 – Мюслі;
- 9:00 – Грейпфрут;
- 11:00 – Рибне суфле;
- 13.00 – Окрошка;
- 15:00 – Яйце некруто;
- 17:00 – Салат з білокачанної капусти;
- 19:00 – сухофрукти;
- 21:00 – Стакан натурального йогурту.
субота:
- : 7:00 – Нежирний сир, заправлений йогуртом;
- 9:00 – 2 абрикоси;
- 11:00 – Тушкована кролятина;
- 13.00 – Суп-пюре из сельдерея;
- 15:00 – Бутерброд з житнього хліба з шинкою;
- 17:00 – Салат з тертої моркви;
- 19.00 – Фісташки;
- 21:00 – Стакан кислого молока.
неділя:
- : 7:00 – Сирний пудинг;
- 9:00 – 2 сливи;
- 11:00 – Морепродукти;
- 13.00 – Свекольник;
- 15:00 – Яйце круто;
- 17:00 – Салат з огірка, помідора і болгарського перцю;
- 19.00 – Чорнослив, фарширований горіхами;
- 21:00 – Стакан кефіру.
результати
Дотримуючись дієти по годинах 5-7 днів, можна позбутися від 4-5
кілограмів зайвої ваги. рекомендується чередовать пятидневный
дієтичний курс з тижневим перервою на звичне харчування.
Однак, раціон звичного харчування повинен складатися виключно з
дозволених продуктів дієти по годинах. Чи не накладається обмежень при
звичному харчуванні в графіку прийомів їжі і обсязі порцій. За місяць
при чергуванні можна схуднути на 7-8 кілограмів.
Численні відгуки схудлих на дієті по годинах відзначають, що
слабкості, швидкої стомлюваності, запаморочень, потемніння в
очах, зниження працездатності не відчували. При виході з
даної методики схуднення у багатьох виробилася звичка харчуватися
часто і маленькими порціями, що сприяє підтримці фігури в
формі.
