Дієта по калоріях: 1200 на день

• 1 Принцип дієти за кількістю калорій
  • 1.1 Скільки потрібно з’їдати калорій, щоб схуднути?
• 2 Меню на тиждень: 1200 калорій в день
• 3 Рецепти низькокалорійних страв для схуднення
• 4 Вихід з низькокалорійної дієти

Нерідко зустрінеш людину, що намагається в найкоротші терміни
схуднути, який вираховує калорії всіх страв, з’їдених за день.
Щоб спростити вищезазначеним персонам життя, в даній статті ми
розглянемо ефективну універсальну дієту для схуднення з
правильно підібраною середньодобової нормою калорій.

Оскільки багато жінок, що намагаються схуднути за допомогою
всіляких дієт, ведуть малорухливий спосіб життя і фізичними
навантаженнями себе «обтяжувати» не схильні, фахівці в області
дієтології взялися за розгляд універсального кількості
калорій, завдяки якому людина зможе скинути пару-трійку
зайвих кілограмів, не завдаючи шкоди здоров’ю. За підсумком, було
отримано число 1200. Детальніше про принципи такої дієти з
приблизними меню поговоримо в наступному матеріалі.

Принцип дієти за кількістю калорій

Давайте розглянемо докладніше, в чому полягає суть дієти для
схуднення, розрахованої на 1200 калорій в день і які її
основні принципи:

По-перше, при дотриманні дієти дуже важливо дотримуватися
баланс нутриентов. Наприклад, денна норма жиру в
вашому організмі повинна складати близько 30%, білка – 15 і
вуглеводів – 55%.

Нагадаємо, що для дієти найкраще підходять саме складні
вуглеводи. А що стосовно жирів, велика частина їх повинна бути
рослинного походження і лише 2-3 відсотки – тварини.

Во вторых, не забывайте и о противопоказаниях
дієти для схуднення за кількістю калорій. Якщо ви перебуваєте в положенні,
або не досягли ще повнолітнього віку, такого роду
обмеження в калоріях вам строго заборонені.

Скільки потрібно з’їдати калорій, щоб схуднути?

В силу фізичних особливостей, представники сильної статі
витрачають в день більшу кількість калорій, прокачувати м’язи в
залі, або виконуючи складну фізичну роботу, норма калорій в день
для жінок і чоловіків відрізняється. Виходячи з цього, кожному
представнику статі необхідно обчислити індивідуальну калорійність
страв для дієти.

Для того, чтобы вычислить, сколько
калорій необхідно в день жінкам для схуднення за вищевказаною
диете, выполните следующие действия:

• помножте свою вагу в кілограмах на 10;
• потім додайте своє зростання в сантиметрах, помножений на
  6,25;
• відніміть від отриманого числа кількість років, помножене на
  5;
• потім відніміть 161.

Полученное число следует умножить на число,
що відповідає рівню вашої фізичної навантаження:

• 1,2 – малорухливий спосіб життя;
• 1,375 – заняття тричі на тиждень;
• 1,4625 – фітнес п’ять разів на тиждень;
• 1,550 – підвищене фізичне навантаження 5 разів на тиждень;
• 1,6375 – щоденні виконання вправ;
• 1,725 ​​- інтенсивні фізичні навантаження двічі в день;
• 1,9 – підвищена щодобове навантаження в поєднанні з фізичною
  навантаженням.

Мужчинам чтобы похудеть с помощью
вышеуказанной диеты следует вычислить количество
калорий таким образом:

• цифру 10 помножити на вагу в кілограмах;
• потім додати число, що при множенні зростання в
  сантиметрах на 6,25;
• відняти кількість років, помножене на 5;
• додати 5.

І, як вже було згадано вище, щоб отримати підсумкове число
калорій для схуднення, слід помножити отриману цифру на
коефіцієнт вашої фізичної активності. Цифри для підрахунку рівня
навантаження такі ж, як і для жінок.

Не забувайте, що мінімальне число калорій на добу, необхідне
людині – 1200.

Меню на тиждень: 1200 калорій в день

Щоб позбавити вас від цього важкої долі складати самому
меню, та ще й підраховувати при цьому калорії, представляємо вам свій
наиболее эффективный вариант меню диеты для схуднення на
1200 калорій в день:

Понеділок

• Сніданок: омлет – 150 г омлету (60 ккал), чашка кави з молоком
  (25 ккал);
• Другий сніданок: яблуко (50 ккал), 200 мл натурального йогурту
  (150 ккал);
• Обід: рибний суп (100 ккал), салат з квашеної капусти,
  заправлений рослинним маслом (70 ккал), 150 мл томатного соку
  (30 ккал), 50 г вареної ковбаси (300 ккал);
• Полудень: 150 г знежиреного сиру (100 ккал), апельсин (40
  ккал);
• Вечеря: ромашковий чай (15 ккал), 250 г вареного індичого м’яса
  (300 ккал).

вівторок

• варене яйце, тост із чорного хліба і плавленого сирка, 200 мл
  томатного соку – 300 калорій;
• 150 мл натурального йогурту – 100 калорій;
• овочевий суп, зварений на курячому бульйоні – 400 калорій;
• зелений чай зі столовою ложкою меду – 100 калорій;
• 150 г відвареного курячого м’яса – 300 ккал.

середа

• стакан апельсинового фрешу і булочка – 350 ккал;
• зелений чай і яблуко – 150 ккал;
• 200 г запеченої тріски – 300 ккал;
• відвар шипшини, яблуко – 150 ккал;
• 150 г гречки і 200 г відвареного яловичого м’яса – 250 ккал.

четвер

• вівсяні пластівці з сухофруктами і гарячий напій – 300
  ккал;
• грейпфрут, стакан знежиреного кефіру – 200 ккал;
• 100 г відвареного рису і салат з огірків і помідорів – 300
  ккал;
• тост з сиром – 100 ккал;
• 200 г гречки і варена сосиска – 300 ккал.

п’ятниця

• омлет з овочами і зеленню, апельсиновий фреш – 300 ккал;
• зелене яблуко – 100 ккал;
• 200 г запеченої риби з овочами – 300 ккал;
• салат із сухофруктів, 100 мл знежиреного кефіру – 200
  ккал;
• овочевий салат з томату і огірка з лимонним соком і оливковою
  маслом – 300 ккал.

субота

• тост з сиром і шинкою – 300 ККалорії;
• 200 мл знежиреного йогурту з фруктами – 150 ккал;
• гречаний суп з нежирними курячими тефтелями – 350 ккал;
• апельсин і зелений чай – 100 ккал;
• салат з моркви, капусти і огірків – 300 ккал.

Неділя

• омлет з бринзою і солодким перцем – 300 ккал;
• цитрусовий смузі – 250 ккал;
• суп пюре з капусти та брокколі – 200 ккал;
• груша і відвар шипшини – 150 ккал;
• листя салату і 100 г знежиреного сиру – 300 ккал.

Дотримуючись вищевказане меню дієти за кількістю калорій, ви безсумнівно
схуднете, не приносячи при цьому ніякої шкоди здоров’ю.

Рецепти низькокалорійних страв для схуднення

В даному пункті ми ознайомимо вас з найбільш корисними і ситними
стравами, що містять мінімальну кількість калорій. Для початку
давайте розглянемо рецепти перших страв. Отже, представляємо вашій
вниманию три найвкуснейших рецепта низкокалорийного супа
для вищевказаної дієти:

Почнемо з легкого страви для дієти за кількістю калорій, який можна
включити в меню тричі на тиждень. суп для
схуднення

Ингредиенты: пять небольших помидорок, 2-3 репчатых лука,
болгарський перець, дві морквини, півкіло білокачанної капусти,
стебло селери, щіпка кропу, лавровий лист, 3-4 зубчики
часнику.

• цибуля і часник нарізати дрібними кубиками;
• натерти моркву на тертці;
• нашаткувати капусту;
• почистити перець і тонко порізати;
• помідори нарізати кубиками;
• подрібнити селера і кріп;
• всі інгредієнти помістити в каструлю, заливши водою і поклавши
  лавровий лист;
• варити протягом 40-45 хвилин.

Суп з печериць

Ингредиенты: полкило шампиньонов, 100 г сливочного масла, две
цибулини, зубчик часнику, дві столові ложки борошна, літр нежирного
курячого бульйону, лавровий лист, 5 столових ложок вершків, щіпка
солі.

• почистити і порізати гриби і цибулю;
• розтопити масло на сковороді;
• покласти часник і цибулю і тушкувати до золотистого кольору;
• покласти гриби і тушкувати протягом п’яти хвилин, постійно
  помішуючи;
• засипати печериці борошном і ретельно перемішати;
• влити курячий бульйон і довести до кипіння;
• додати лавровий лист і варити ще протягом 10-15 хвилин на
  слабкому вогні;
• вийшов довести до однорідної рідкої консистенції з
  допомогою блендера;
• змішати з вершками.

Следующее блюдо  для диеты по калориям рекомендуется
включати в меню двічі в тиждень.

Рибний суп-пюре

Ингредиенты: полкило рыбы хек, пять картофелин, морковка, лук,
по щепотке зелени и солі.

• закип’ятити воду і всипати в неї натерту морквину;
• порізати картопля тонкою соломкою і разом зі спеціями кинути
  в каструлю;
• додати цілу цибулину;
• порезать рыбу кусочками и положить в каструлю;
• подрібнити зелень і також покласти в суп.

Далее вашему вниманию будут представлены самые легкие и
смачні рецепти страв для вечері вищевказаної дієти:

Стейк з лосося

Ингредиенты: полкило лосося, по 100 грамм мякоти ананаса и
манго, 150 г спаржі, 50 г імбиру.

• збийте ананас і манго в блендері;
• натріть корінь імбиру і додайте до одержали пюре;
• розріжте стейк на кілька невеликих частин;
• умочіть кожну в отриманої фруктової масі і обсмажити з
  обох сторін;
• відварити спаржу і подавати як гарнір до риби.

Вищевказаний рецепт дієти найбільш хороший до вживання в вечір
неділі.

Вегетаріанські котлети з капусти

Ингредиенты: килограмм белокочанной капусты, стакан нежирного
молока, 50 г вершкового масла, 150 г манної крупи, 2-3 столові
ложки панірувальних сухарів, столова ложка рослинної олії, 150
г обезжиренной сметаны, щепотка солі.

• налити молоко в каструлю і довести до кипіння;
• додати вершкове масло;
• мелко нашинковать капусту и добавить в каструлю;
• гасити протягом 7-10 хвилин;
• всипати в каструлю манну крупу;
• ретельно перемішати, щоб уникнути грудок;
• накрити каструлю кришкою і готувати ще протягом 10
  хвилин;
• посолити готову масу і дати охолонути;
• сформувати котлети;
• обваляти їх в паніровці;
• обсмажити на сковороді з обох боків до появи золотистого
  кольори;
• вживати в поєднанні зі сметаною.

Далі слід рецепт страви, готувати який ви можете кожен
день при соблюдении вышеупомянутой диеты для схуднення.
Гречаний суп

Ингредиенты: 300 г гречневой крупы, 150 г куриного мяса, один
ріпчаста цибуля, дві морквини, два картоплі, сіль і спеції за
смаку.

• ретельно промити куряче м’ясо, залити водою і довести до
  кипіння;
• почистити і порізати кубиками картоплю;
• добавить его к курятине в каструлю;
• подрібнити цибулю;
• очистити моркву і натерти на крупній тертці;
• выложить все овощи в каструлю;
• ретельно промити гречану крупу;
• додати її до решти інгредієнтів;
• варити протягом 40 хвилин.

Ну и, куда же мы без низкокалорийных десертов в меню для
дієти за кількістю калорій:

Торт із зефіру

Ингредиенты: полкилограмма белого зефіру, півкіло сметани, 150 г
цукру, столова ложка мелених волоських горіхів, 50 г чорного
шоколаду, 150 г ваших улюблених ягід і 200 г будь-яких фруктів.

• порізати тонко зефір;
• збити сметану з цукром;
• викласти на посудину шар порізаного зефіру;
• змастити його сметанним кремом;
• викласти залишився зефір і знову помазати його кремом;
• верхівку отриманого торта прикрасити фруктами і ягодами.

морквяний торт

Ингредиенты: две морковки, большое зеленое яблоко, пять столовых
ложок пластівців, столова ложка висівок, 30 г фініків, куряче яйце,
350 мл натурального знежиреного йогурту, ванілін і сік половини
лимона, 200 г знежиреного сиру, 150 г малини і чайна ложка
меду.

• змішати борошно з висівками;
• відокремити білок від жовтка;
• збити білок разом з 150 мл йогурту;
• отриману суміш з’єднати з борошном;
• подрібнити фініки;
• натерти моркву і яблуко на крупній тертці;
• змішати з тестом і полити лимонним соком;
• вимісити тісто і викласти у форму для випічки;
• готовий корж розділити на 4 частини;
• збити в блендері сир з малиною і медом;
• помазати коржі вийшов ягідно-сирним кремом;
• дати настоятися 2-3 години.

Наступний рецепт страви при дотриманні дієти хороший до
використання в меню 2-3 рази на тиждень.

Сирний десерт з фруктами

Ингредиенты: 300 г обезжиренного творога, столовая ложка
желатину, 100 мл води, яблуко і апельсин.

• желатин залить водой и оставить на 15 хвилин;
• потім влити його в сир і ретельно перемішати до отримання
  однорідної консистенції;
• порізати дольками яблуко;
• апельсин очистити від шкірки, позбавити від білої шкірки його
  м’якоть;
• нарезать м’якоть;
• укласти фрукти на дно форми для випікання;
• зверху залити сирною сумішшю;
• покласти в холодильник на ніч.

Вихід з низькокалорійної дієти

Як і будь-яке інше обмеження в харчуванні, дієта по калоріях
вимагає правильного виходу, щоб зберегти отриманий результат і
не завдати шкоди здоров’ю, різко повернувшись до звичного
харчуванню.

Що стосовно кількості калорій, після виходу з дієти, до
вышеуказанному количеству нужно добавлять от 150 до 200
калорий в сутки. Тобто, поступово вводите в меню
улюблені продукти.

Первое время по завершению диеты для схуднення по
калоріях допустимі в харчуванні:

• шмат хліба;
• варена картопля;
• гречана каша;
• вівсянка.

Еженедельно добавляйте в рацион около 10 грамм,
так называемых, чистых углеводов (фрукты, овощи,
макарони). Також перший час по завершенню вищевказаної дієти,
бажано вживати в меню рідкі або пюребразние страви (каші,
супи, бульйони).

Ограничьте себя в употреблении соли и острых
соусів. Також, якщо ви хочете, щоб отриманий результат дієти для
схуднення по калориям сохранился надолго, откажитесь от
напівфабрикатів, фастфуда, смажених, жирних і копчених страв в
меню.

Щоб правильно підібрати страви при виході з дієти для
схуднення, ознакомьтесь со следующими материалами о рассчете
калорій супів, салатів і напоїв.