Дієта при клімаксі для зниження ваги: меню поднях - Як схуднути: дієти, харчування і спорт

1 Яку дієту дотримувати при клімаксі, щоб не повніти?
2 Суть дієти при клімаксі
- 2.1 Дозволені і заборонені продукти
3 Як скласти меню на тиждень?
- 3.1 Рецепти

Клімакс – період, що супроводжується зміною діяльності
статевих залоз у жінки після 50 років. клімакс супроводжується
менопаузою, зміною гормонального балансу в організмі.
Поступово знижується і припиняється синтез прогестерону і
естрогенів, які впливають на еластичність шкіри, засвоєння жирів.
Обмінні процеси в організмі у жінок при клімаксі сповільнюються,
що неминуче веде до набору зайвої ваги. правильно підібрана
дієта допоможе не тільки зберегти струнку фігуру жінкам при
клімаксі, але і поправити здоров’я, а також поліпшити
самопочуття.

Contents

Яку дієту дотримувати при клімаксі, щоб не повніти?

Правильне харчування при клімаксі грає важливу роль не
тільки в зниженні ваги, але і в зміцненні здоров’я. жорсткі дієти
жінкам після 50 років строго заборонені, адже вони відрізняються мізерним
раціоном, в якому спостерігається гострий дефіцит вітамінів, що може
привести до передчасного старіння, в’ялості і обвислості шкіри,
розвитку серцево-судинних захворювань та інших негативних
наслідків.

Дієта для жінок після 50 років обов’язково повинна бути
збалансованою. У меню повинні бути включені жири рослинного
походження (горіхи, масла), легкозасвоювані білкові продукти
(Нежирне м’ясо, молочні і кисломолочні продукти), вуглеводи
(Крупи, макаронні вироби), вітаміни (овочі, зелень, ягоди та
фрукти).

Страви при дієті для зниження ваги жінкам після 50 років
рекомендується відварювати, тушкувати, запікати або готувати на пару.
Смажені страви не тільки ведуть до накопичення жирових відкладень у
час клімаксу, але і до розвитку гіпертонії, а також до
атеросклерозу. Додатково при дієті рекомендується приймати
вітамінно-мінеральні комплекси, збільшити рівень своєї фізичної
активності. Фізична активність при клімаксі важлива для зміцнення
і підтримки в тонусі м’язів, а також для нормалізації обміну
речовин.

Суть дієти при клімаксі

Дієта під час клімаксу у жінок виключає голодування і
розвантажувальні дні, які можуть привести до додаткових стресів
для організму, можуть бути причиною виникнення багатьох захворювань. харчуватися
слід різноманітно і тільки корисними продуктами. Зниження ваги у
жінок при клімаксі має бути поступовим, оскільки важливо не
тільки зберегти стрункість, а й здоров’я. Жінкам після 50 років
показано щоденне вживання висівок, які можна їсти як
окремо, так і додавати в процесі приготування страв. дієта при
клімаксі Дюка передбачає вживання 2 столових ложок висівок
щодня, що благотворно позначається на роботі
шлунково-кишкового тракту. При дієті жінкам після 50 років важливо
не тільки стежити за складом свого раціону, але і дотримуватися
основні правила прийому їжі.

дієта при климаксе у женщин для похудения – основные
правила:

Скорочення добової калорійності раціону. Жінкам при клімаксі
для схуднення необхідно зменшити калорійність свого раціону на
15%.
харчуватися следует часто, не менее 5-6 раз в день. дробове
харчування посприяє прискоренню метаболізму. отриману енергію
організм буде тут же витрачати, не відкладаючи в вигляді жирових
відкладень.
Обсяг порції при дієті після клімаксу слід скоротити
вдвічі.
При дієті рекомендується снідати щільно. Вечеря повинна бути
легким і менш калорійним.
Перекушування при дієті жінкам після 50 років заборонені. Справа в тому,
що організм починає переварювати надходить їжу при перекус,
відкладаючи в жирові запаси неперетравлену.
За 20-30 хвилин перед кожним прийомом їжі необхідно випивати
стакан води без газу. Вода наповнить шлунок, що позначиться на
зниженні апетиту.
Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну.
Щодня слід випивати не менше 1,5-2 літрів негазованої
води.
Сіль рекомендується виключити або звести до мінімуму при дієті,
оскільки вона підвищує ризик розвитку гіпертонії при клімаксі.
Замість солі при дієті краще використовувати трави і прянощі.

Дозволені і заборонені продукти

дієта при климаксе – разрешенные продукты:

Нежирне м’ясо (телятина, яловичина);
Нежирна птах (курятина, індичка);
Риба та морепродукти;
Яйця (не більше 2 штук в день);
Нежирні молочні та кисломолочні продукти;
Хліб з борошна грубого помелу (висівковий, житній,
цільнозерновий);
Макаронні вироби з твердих сортів пшениці (у обмежених
кількостях);
Крупи і злаки (овес, рис, гречка, пшінки, ячмінь);
Висівки;
Овочі (капуста, буряк, морква, томати, огірки, шпинат,
брокколі);
Фрукти (яблука, груші, абрикоси, цитрусові);
Ягоди (смородина, полуниця, суниця);
горіхи;
сухофрукти;
Рослинна, лляна, оливкова олія;
Лимонний сік.

З напоїв жінкам після 50 років при дієті після клімаксу
рекомендуються: свіжі овочеві і фруктові соки, морси, відвари
з трав і ягід, неміцний чай (зелений, трав’яний).

дієта при климаксе – запрещенные продукты:

Жирні сорти м’яса (баранина, свинина);
жирна птиця (Гусак, качка);
Смажені страви;
Жирні молочні та кисломолочні продукти;
Наваристі супи і бульйони;
Копченості, соління, маринади;
Напівфабрикати і фаст-фуд;
Свіжа, здобна випічка;
Солодощі та десерти;
Жирні соуси;
Ковбасні вироби;
цукор;
сіль;
Картопля (в обмежених кількостях).

Газовані та алкогольні напої заборонені жінкам після 50
років при дієті після клімаксу.

Як скласти меню на тиждень?

дієта при климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
другий сніданок, обід, полуденок, вечеря):

понеділок:

Сир, заправлений грецьким йогуртом з ягодами;
Стакан томатного соку;
Бульйон. 2 шматочки цільнозернового хліба. відварна куряча
грудка;
Жменя горіхів;
Гречка. Фрикадельки з телятини. Капустяний салат.

вівторок:

Вівсяна каша з сухофруктами;
апельсин;
Зелені щи. 2 шматочки житнього хліба. запечене філе
індички;
Стакан кефіру;
Мал. Хек, запечений з брокколі і спаржею.

Середовище:

Гречана каша з яблуком;
Стакан кислого молока;
Курячий крем-суп з сухариками. Парові котлети з
яловичини;
ківі;
Запечена короп. Вінегрет.

четвер:

Сирна запіканка;
2 абрикоса;
Суп-пюре з брокколі. 2 шматочки цільнозернового хліба. рибне
суфле;
Стакан айрану;
Пісні голубці.

п’ятниця:

Мюслі з сухофруктами;
Склянка ряжанки;
Окрошка. Парові котлети з телятины;
груша;
відварна куряча грудинка. Салат грецький”.

субота:

Гарбузова каша з родзинками;
Стакан кефіру;
Юшка з шматочками риби. 2 шматочки житнього хліба;
апельсин;
Спагеті з морепродуктами. Салат з морських водоростей.

неділя:

Сирники з нежирною сметаною;
грейпфрут;
Борщ. 2 шматочки висівкового хліба. відварна куряча
грудинка;
Жменя горіхів;
Запечена судак. Салат з руколи.

Згідно з правилами дієти при клімаксі, необхідно випивати склянку
води за півгодини до кожного прийому їжі.

рецепти

Курячий крем-суп

Ингредиенты:

Куряча грудка;
Ріпчасту цибулю 1 шт;
Морква 1 шт;
Рослинна олія 1 шт;
Лавровий лист;
Зелень за смаком.

Спосіб приготування:

Курячий грудку промити, перекласти в каструлю, залити водою,
довести до кипіння, зменшити газ і варити на повільному вогні 20
хвилин.
Цибулю і моркву очистити від шкірки, цибулю нарізати кубиками,
моркву натерти на тертці.
На розігрітій з рослинним маслом сковороді обсмажити до
золотистого кольору цибулю, додати до нього морква, тушкувати 4-5 хвилин,
періодично помішуючи.
Вийняти відварну курячу грудку з бульйону, подрібнити на
блендері.
У бульйон додати овочеву підливу і подрібнене куряче м’ясо,
лавровий лист.
Варить на слабом огне 10 хвилин.
Перелити бульйон в блендер, подрібнити до однорідної
консистенції.
Перед подачею прикрасити блюдо подрібненою зеленню (кропом,
петрушкою).

Жінкам при клімаксі рекомендуется включить в меню диеты
курячий крем-суп на обід.

Гарбузова каша з родзинками

Ингредиенты:

Гарбуз 200 гр;
Молоко 250 мл;
Рис 0,3 склянки;
Ізюм жменю.

Спосіб приготування:

Гарбуз очистити від шкірки, нарізати кубиками, залити водою,
довести до кипения и варить 10 хвилин.
Злити воду, перекласти гарбуз назад в каструлю, додати
промитий рис і родзинки, залити молоком.
Довести до кипіння, зменшити газ і варити на слабкому вогні 15
хвилин.
Перекласти кашу в ємність для запікання. Запікати в розігрітій
до 180 градусов духовке в течение 10 хвилин.

Гарбузова каша з родзинками прекрасно подойдет на завтрак при
дієті після клімаксу для схуднення.

капустяний салат

Ингредиенты:

Капуста 0,5 качана;
Морква 1 шт;
Ріпчасту цибулю 1 шт;
Зелень за смаком;
Рослинна олія 2 ст.л .;
Лимонний сік 1 ч.л.

Спосіб приготування:

Моркву і цибулю очистити від шкірки. Моркву натерти на крупній
тертці, цибулю нарізати тонкими півкільцями.
Капусту тонко нашаткувати, трохи притиснути руками для
розм’якшення.
Перекласти овочі в тарілку, присмачити олією і
лимонним соком, перемішати.
Зверху прикрасити салат подрібненою зеленню за смаком.

капустяний салат обогатит организм женщин при климаксе
вітамінами, а тому його рекомендується обов’язково включити в свій
раціон під час дотримання дієти для зниження ваги.

Спагеті з морепродуктами

Ингредиенты:

Спагеті 300 гр;
Морепродукти 500 гр;
Помідори «Черрі» 5 шт;
Вершки 250 гр;
базилік;
Оливкова олія.

Спосіб приготування:

Морепродукти розморозити, обсмажити на розігрітій з оливковою
маслом сковороде в течение 5 минут, періодично помішуючи.
Помідори обдати окропом, зняти шкірку, нарізати невеликими
кубиками, додати до морепродуктів, гасити 3 хвилини.
Влити вершки в сковороду до морепродуктів, додати базилік,
перемешать, тушить под крышкой 5 хвилин.
Спагеті відварити, процідити через друшляк, викласти в
тарілку.
Полити зверху спагетті вершковим соусом з морепродуктами.
Зверху прикрасити зеленню за смаком.

Ситні і смачні спагетті з морепродуктами можна включити в
меню дієти при клімаксі на обід або вечерю.

Салат з руколи