- 1 Дієта «П’ятнашки» Олега Терна
- 1.1 Дозволені продукти
- 1.2 Меню на тиждень
- 2 Рецепти
Запропонована методика є концептуально нової, так як вона
спрямована не стільки на жорстке регламентування того, що
людина їсть, скільки на те, яка кількість продуктів буде у нього
в раціоні, а також які цілі він переслідує, «сідаючи» на дієту.
Contents
Дієта «П’ятнашки» Олега Терна
Зіставивши перелік продуктів для схуднення, їх кількість,
періодичність прийому їжі і мета всієї програми харчування, можна
вийти на меню, яке дозволить досягти бажаного результату в
стислі терміни. Розробляти необхідно версію дієти для кожного
людини індивідуально. Але радує той факт, що по дієті «П’ятнашки»
можуть харчуватися навіть діти.
Дієта «П’ятнашки» була придумана відомим прихильником
здорового способу життя Олегом Терном.
Дієта Олега Терна «П’ятнашки» набирає з кожним днем все більшу
популярність. Це пояснюється головним чином тим, що вона не
вимагає від людини титанічних вольових зусиль, які
передбачають всі інші програми схуднення.
На «п’ятнашки» ви не скинете за тиждень до 10 кг ваги. Але для
досягнення результатів за цією методикою необхідно розібратися з
основними її правилами.
дозволені продукти
Уявімо умовно весь раціон у вигляді умовної схеми – квадрат,
розділений на 4 рядки і 4 шпальти. Стовпці – це дозволені
продукти, а рядки – прийоми їжі, сніданок, обід, полуденок і
вечерю.
Тобто, весь графік харчування будується виходячи з цих критеріїв –
виглядає, який прийом їжі і яку їжу слід вживати. самий
головний момент, через який дієта і отримала назви «П’ятнашки»
– кількість кожної порції одного продукту не повинно перевищувати
кулак людини. Потрібно забезпечити збалансоване харчування в
необхідних пропорціях для правильного і ефективного
схуднення.
Перелік дозволених продуктів для схуднення на дієті
«П’ятнашки»
- На сніданок допускається вживання курячого м’яса, овочів,
фруктів, чаю, кави; - На обід рекомендується залишити яловичину або ж м’ясо кролика,
макарони або кашу (рис, гречка), овочі, фрукти, сік або
компот; - На полуденок – молочні або кисломолочні продукти
(Знежирені); - На вечерю – яйця, овочі, фрукти, молочні продукти з низьким
вмістом жиру.
Для похудения ничего сложного в плане запретов здесь нет.
Солодке, жирне і смажене під забороною, але це і без дієт їсти
не варто. А похудеть на диете «П’ятнашки» можно следуя этим
рекомендаціям.
Меню на тиждень
Меню по диете «П’ятнашки» на неделю (завтрак, обед,
полуденок, вечеря):
понеділок:
- курка (відварна), картопля, яблучко і чай;
- м’ясо кролика, гречана крупа і апельсиновий сік;
- 200 мл кефіру;
- 1 яйце, яблуко і 100 г сиру.
вівторок:
- риба (відварна), салат з овочів, яблучко і чай;
- м’ясо курки, рисова крупа і апельсиновий сік;
- 200 мл кефіру;
- 1 яйце, фрукти і 200 мл кефіру.
Середовище:
- курка (відварна), салат з спаржі, яблучко і чай;
- риба, рисова крупа і апельсиновий сік;
- 200 мл кефіру;
- 1 яйце, яблучко і 100 г сиру.
четвер:
- філе курки (варена), салат з брокколі, чашечка
чаю; - будь дієтичне м’ясо, але варене, перловка, фруктовий
сік; - 200 мл ряжанки;
- 2 яйця варених і знежирений кефір.
п’ятниця:
- відварна риба, зелень, чай;
- м’ясо кролика, гречка, не солодкий компот;
- Полудень і вечеря – в ці прийоми їжі слід обмежитися тільки
кефіром – 0,5 літра.
субота:
- варена курка, салат із зелених овочів з зеленню, чай;
- риба або філе, рис, не солодкий компот;
- 200 мл ряжанки;
- 150 гр сиру, яблучко.
Воскресенье по системе «П’ятнашки» —
максимально розвантажувальний день. Бажано буде провести його взагалі
без м’яса, замінивши ці продукти молочним.
За схемою-квадрату і зі списку дозволених продуктів можна
формувати своє меню, головне, щоб воно відповідало правилам і
рациону диеты «П’ятнашки».
Запомните: порция одного продукта по диете
«П’ятнашки» — кулак людини.
Приклади меню в фото:
рецепти
По методике «П’ятнашки» все блюда, даже диетические, можно
приготувати смачно і оригінально.
Рецепт для схуднення – коктейль з молочної
продукції:
Взять 200 г творога, 200 мл кефира или йогурта, 1 банан. Все це
змішати в блендері – прекрасний вечеря готова.
Рецепт для схуднення – «чудовий»
салат
Мелко нарезать 200 г отварного куриного мяса, 100 г огурцов и
помідорів, трохи зелені. Додати соняшникову олію і сіль по
смаку.
Рецепт для схуднення – йогурт на полуденок
Помістіть в блендер 200 г натурального йогурту, 50 г дині і
малини. Все ретельно перемішайте і насолоджуйтеся смачним
десертом.
Рецепт для схуднення – м’ясо з яблуками
Мясо курицы, запеченное в духовке с яблоками готовиться
наступним чином – береться (на одну порцію) 300 г курячого філе,
відбивається, потім в нього загортаються перетерті на дрібній тертці
яблука. Виходить щось на зразок м’ясного рулету. Після це все
загортається в фольгу і випікається протягом 30 хвилин.
Рецепт для схуднення – запечені яблука з волоськими
горіхами
Готовятся следующим образом — из яблока вырезается та часть, где
знаходиться хвостик, туди поміщаються горіхи. Можно добавить
корицю. Після яблучко треба загорнути у фольгу і запікати протягом
півгодини, але при цьому періодично перевіряючи готовність, так як,
якщо ви візьмете перестиглі яблука, то вони можуть бути готові
раніше. Для дієтичного харчування при схудненні за методикою
«П’ятнашки» лучше брать кислые сорта.
