- 1 Правила дієти Агапкина Сергія
- 1.1 Принципи харчування
- 1.2 Меню на тиждень
- 1.3 Ефективність
- 1.4 Дієта про енерджі
Сергій Агапкин – відомий телеведучий, лікар, який спеціалізується
на лікувальної фізкультури, кандидат психологічних наук. своїми
публікаціями і рекомендаціями на тему здоров’я Сергій Миколайович
вносить величезний внесок в розвиток медицини. З метою допомогти людям,
страждаючим зайвою вагою, доктор розробив свою систему схуднення.
Дієта Сергія Агапкина далеко не відкриття в дієтології. лікар зібрав
воєдино відомі всім рекомендації по харчуванню для схуднення, а
також позначив важливість регулярних фізичних навантажень.
Contents
Правила дієти Агапкина Сергія
Дієта доктора Сергія Агапкина передбачає зведення правил,
обов’язкових для дотримання з метою ефективного
схуднення:
- Необхідний позитивний настрій. Перш ніж почати худнути, по
рекомендації Агапкина, потрібно навести порядок у власних думках,
визначити чітку мотивацію, яка послужить стимулом для
позбавлення від зайвих кілограмів; - Харчування має бути збалансованим. для нормальної
життєдіяльності людині необхідно вживати в раціоні білки,
жири і вуглеводи. У зв’язку з цим лікар не вітає моно дієти. В
меню для схуднення повинні переважати продукти, що містять білки,
складні вуглеводи, клітковину. - В основі дієти Сергія Агапкина лежить правильна організація
харчування. «Організм – це двигун, якому постійно необхідно
паливо », стверджує лікар. Харчуватися слід часто, не менше 5-6 разів
в день, але невеликими порціями. Такий принцип дозволить відчувати
ситість, але не переїдати, не відчувати сонливість, а також тяжкість
в шлунку. - Повинен дотримуватися режиму дня. Для повноцінної життєдіяльності
людині необхідний щоденний відпочинок у вигляді 7-годинного безперервного
сну. Саме вночі відбувається вироблення гормону росту, покликаного
прискорити зростання м’язових тканин і руйнувати жирові клітини. звучить
парадоксально, але уві сні людина худне. - Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сну.
- Слід привчити себе до корисних для здоров’я звичок. До
таким можна віднести: заміну поїздки 3-4 зупинок на автобусі
ходьбою, відмова від користування ліфтом. - На думку Агапкина, фізичні навантаження життєво необхідні.
Це може бути як ранкова гімнастика, так і заняття в
фітнес-центрі, плавання, йога, пілатес. Необхідно як мінімум 2
години в тиждень приділяти інтенсивних фізичних навантажень. щодня
варто робити зарядку або ж здійснювати прогулянки на тривалі
дистанції.
Дотримання всіх вищезазначених принципів дієти забезпечить
поступове, правильне схуднення. За твердженням Сергія Агапкина,
найбільш оптимальним є схуднення на 5-15 кг на місяць, в
Залежно від початкового ваги. Різке схуднення призводить до
порушення звичних для організму механізмів забезпечення
життєдіяльності і тягне за собою розвиток тих чи інших
захворювань.
принципи харчування
Основні принципи харчування по дієті
Агапкина:
- Дробний раціон. Необхідно розподілити весь свій добовий
раціон на 4-5 прийомів їжі. Бажано харчуватися в один і той же
час. - Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 4 годин до
сну. - У меню повинні переважати білкові продукти (пісне м’ясо,
курка, індичка, риба), складні вуглеводи (НЕ крохмалисті овочі та
не солодкі фрукти), клітковина (бобові, крупи, злаки). - щодня следует употреблять кисломолочные продукты (кефир,
кисле молоко, ряжанку) для нормалізації діяльності кишечника. - Обов’язкове вживання пшеничних висівок. норма 30
гр в день. Висівки містять велику кількість
клітковини, яка відмінно розщеплює жирові відкладення.
Збільшувати норму споживання висівок не бажано, так як це
може призвести до виникнення проблем шлунково-кишкового тракту, таких,
як здуття живота і діарея.
Важливим для схуднення, за твердженням Агапкина, є
щоденна фізична активність. Навантаження слід збільшувати
поступово, головне займатися спортом систематично. людям з
великою надмірною вагою лікар рекомендує займатися аквааеробікою,
до плюсів якої відноситься невелике навантаження на суглоби.
Продукти, які слід виключити з раціону відповідно до
дієті Агапкина:
- Випічка, кондитерські вироби;
- Борошняні і хлібобулочні вироби;
- Смажені страви;
- напівфабрикати;
- Сухарики, чіпси, фастфуд;
- Зелений чай з молоком;
- Доартофель;
- Алкоголь.
Цукор також відноситься до заборонених при дієті продуктів, однак,
по Агапкин допускається його вживання, але обсягом не більше 10%
від загальної добової калорійності раціону. слід скоротити
споживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі,
приводячи до набряклості, що ускладнює схуднення.
За методом схуднення Агапкина, немає нічого страшного якщо за
святковим столом Ви з’їли шматочок торта або дозволили собі
смажену курячу ніжку. Розвантажувальні дні в цьому випадку влаштовувати
не треба, слід продовжувати дотримуватися дієти Агапкина по тим же
принципам.
Меню на тиждень
Меню дієти Агапкина на тиждень (сніданок, перекус, обід,
полуденок, вечеря):
понеділок:
- Омлет на пару з помідорами;
- Доефир 1%;
- Овочевий суп. Відварене куряче філе;
- Зелене яблуко;
- Риба на пару. Салат грецький”
вівторок:
- Відварна куряча грудинка. Огірок, шпинат;
- ряжанка;
- Бульйон. Рибні котлети на пару;
- апельсин;
- Салат Цезар з куркою.
Середовище:
- Гречана каша. грейпфрут;
- кисле молоко;
- Фрикадельки з індички. Мал;
- Доиви;
- Сир, заправлений натуральним йогуртом.
четвер:
- 2 яйця круто. сир;
- Доефир;
- Юшка з шматочками риби;
- груша;
- Салат з креветками, яйцем і зеленню.
п’ятниця:
- Пшенична каша. персик;
- Натуральний йогурт;
- Щи. Запечена куряча грудинка;
- яблуко;
- Стейк риби на пару. Овочеве рагу.
субота:
- Сир з зеленню;
- гранат;
- Плов з грибами. Салат з білокачанної капусти;
- кисле молоко;
- Вінегрет. Запечене філе індички.
неділя:
- Омлет з 2 яєць. ряжанка;
- Ягідний мус;
- Голубці з яловичим м’ясом;
- Морквяний сік;
- Сирна запіканка.
При дотриманні методики для схуднення Сергія Агапкина
слід додавати до сніданку, обіду і вечері по 1 столовій ложці (10
гр) висівок, з урахуванням необхідної добової норми 30
гр.
ефективність
ефективність диеты Агапкина подтверждена многочисленными
позитивними відгуками. Деякі люди схудли на 6-15 кг слідуючи
методикою Агапкина. Найбільш проблемними ділянками тіла є
живіт, стегна і сідниці, оскільки саме там накопичується
надлишковий жир. Інформація, що міститься у висівках клітковина, що лежить в основі
схеми схуднення Сергія Агапкина, активно бореться з жировими
відкладеннями в цих зонах, сприяючи схудненню.
Головна перевага дієти Сергія Миколайовича Агапкина –
стабільність. Зайва вага йде поступово, завдяки відсутності в
раціоні різких стрибків у вигляді розвантажувальних днів і виключення
голодування. Регулярні фізичні навантаження допоможуть не тільки
підвищити пружність шкіри і наростити м’язову масу, але і зберегти
досягнутий результат схуднення за умови їх подальших
виконань.
Дієта про енерджі
Енерджі дієт – це методика схуднення, заснована на
вживанні спеціалізованих коктейлів. Дооктейли
низькокалорійні, збагачені вітамінами і мінералами. існують
різні за смаком коктейлі Енерджі дієт: м’ясні, курячі, рибні,
грибні, овочеві, фруктові. Виробники запевняють, що з їх
допомогою з організму виводяться шлаки і токсини, нормалізується обмін
речовин, завдяки чому без особливих зусиль можна скинути зайву
вага. Результат схуднення при вживанні коктейлів Енерджі дієт
спостерігається вже через короткий проміжок часу, від 8 днів до 3
місяців, в залежності від початкової ваги.
Енерджі дієт – це продукти в подрібненому
вигляді. Науково доведено, що споживана їжа у вигляді пюре
насичує організм набагато довше, сприяючи зниженню апетиту.
Саме тому ефективність Енерджі дієт підтверджується
позитивними відгуками тих, що худнуть.
На думку Сергія Агапкина, краще вживати в своє раціоні
корисну, здорову їжу. Однак, при нестачі часу зручно
вжити коктейль Енерджі дієт. По-перше, в продукті міститься
білок і вітамінна мінеральний комплекс, необхідні для організму.
По-друге, коктейлі низькокалорійні, але при цьому смачні. Сергій
Агапкин допускає щоденну заміну одного або двох повноцінних
прийомів їжі на Енерджі дієт, але не рекомендує харчуватися
виключно ними з метою схуднення.
