Дієта 6 пелюсток – це комплексне поєднання різноманітних добових монодієт. Чи незвичайна, яскрава, «квіткова» система харчування, розроблена лікарем-дієтологом Ганною Юханссон зі Швеції, покликана допомогти не тільки скинути зайву вагу, а й створити приємну, позитивну атмосферу і відмінний емоційний настрій при схудненні. Чарівний «квітку-шестіцветік», за задумом автора дієти, з різнокольоровими пелюстками і написами днів дозволеного продукту, символізує бажання, мрії та прагнення худне.
Contents
опис дієти
Одноманітні монодієти, тривалі на довгі тижні, а то й місяці, призводять до втоми внаслідок недостатності мінералів, корисних речовин, вітамінів. Додавши до цього фізичну навантаження, що худне відчуває, що єдиним бажанням стає не є добре настрій = гарне самопочуття, а дике бажання прийняти горизонтальне положення і … спати, лежати, знову спати. суть однокомпонентной методики скидання ваги «6 пелюсток» відрізняє її серед інших:
- оптимально сбалансированным чередованием пелюсток моно меню: білкових і вуглеводних блюд, продуктів з маленькою порцією корисних амінокислот і ненасичених жирів;
- психологической поддержкой и цветовой емоційною розрядкою шляхом створення власного «квітки схуднення »з пелюстками 6 днів дієти. Відриваючи після закінчення дня пелюстка, ви самостверджується, радіючи з отриманими результатами скидання ваги;
- отримавши позитивні відгуки дієтологів, дієта шість пелюсток длится меньше недели, а рекомендуемая частота повторення – не частіше 1 разу на місяць.
Об’єднані в єдину систему харчування, однокомпонентні дієти мають кращу ефективність протягом першої доби застосування. Дієта «6 пелюсток» побудована на принципі заміни білкових днів вуглеводними, коли організм не встигає перебудуватися для накопичення певного виду продуктів «на важкі часи», при цьому витрачаючи енергію, одержувану з їжею або витрачаючи раніше накопичені запаси підшкірного жиру.
Послідовність пелюсток моно дієти вибрана не випадково: збагачуючи організм жирними амінокислотами за рахунок рибного меню, ви на наступний день заповнюєте запаси глюкози овочевими делікатесами. Куряче м’ясо підтримає м’язовий тонус, вуглеводи злакових каш нормалізують енергетичний баланс. Сир чергового пелюстки дієти відновлять мінеральні запаси, а фруктове делікатеси запустять процеси обміну речовин.
Очередность чередования лепестков диеты рассчитана на 6 днів:
- Рибний пелюстка. Вибирайте будь-яку рибу, яка вам сподобається. Вага в готовому вигляді – 300-500 грам. допускається вуха або рибне заливне.
- Овощной лепесток. Дозволені всі без винятку овочі, незалежно від вмісту крохмалю.
- Куриный лепесток. Для дієти підійде куряче філе без шкури, загальною масою півкіло готового продукту на виході. Дозволено вживання бульйону або супчика з зеленню і куркою.
- Злаковый лепесток. Низький глікемічний індекс злакових круп дає відчуття насиченості, стимулюючи травлення. Корисними будуть висівки. Добре додати в меню дієти «6 пелюсток» насіння льону, кунжуту, соняшнику.
- Творожный лепесток. насичує організм кальцієм, а протеїни підтримують тонус м’язів, стимулюючи споживання жирових запасів.
- Фруктовый лепесток. насичує організм необхідними цукрами, вуглеводами.
Основні правила 6 пелюсток
Щоб ефективність пелюсткової дієти розкрилася повністю, а ви успішно скинули 2-3 кг за 6 днів (пелюсток), дотримуйтеся правил методики схуднення:
- Один пелюстка – один вид продуктів. Чи не додавайте вуглеводи до білкової їжі, як би голодно / несмачно вам не було.
- Виконуйте сувору послідовність чергування видів їжі. Чи не міняйте місцями вуглеводні або протеїнові дні дієти «6 пелюсток ».
- На дієті не можна вживати алкоголь, газовані напої.
- Що виникає відчуття голоду на пелюсткової дієті між основними прийомами їжі погашайте трав’яними настоянками, чаями без цукру.
- Максимальний обсяг споживання протеїнової їжі на один пелюстка – 0,5 кг; злаків – 200 г (в сухому вигляді); вуглеводів – 1,5 кг.
|
Детальний меню на кожен день
Зразкове меню «6 пелюсток» включає моно раціон з добавками до страв натуральних приправ, невеликої кількості солі і краплі рослинної олії. Чергування білкових і вуглеводних днів дієти допомагає організму ефективно спалювати як споживані з їжею калорії, так і «залежалися» на талії, животі та сідницях надлишки жиру.
Рыбный (первый в череде 6 дней диеты) лепесток передбачає споживання не більше 500 г риби. Хек або минтай у вигляді парових тефтелей підійдуть для сніданку. Ви можете приготувати на обід юшку з шматочками свіжого судака і кропом. Запечена на грилі або в духовці риба стане ідеальним закінченням дня.
Для овощного лепестка, второго в череде 6 дней моно дієти, зразкове меню таке: сніданок – салат зі свіжих овочів, кава; перекус – овочевий смузі (болгарський перець, томати, гілочка петрушки, селера); суп на обід; на вечерю -рагу із зеленню і грибами.
Начните куриный лепесток диеты «6 лепестков» с легкого м’ясного мусу з приправами і чашки зеленого чаю. На обід – бульйон, а вечерю «урізноманітнює» куряча грудка, запечена на грилі.
Завтрак четвертого, злакового лепестка диеты на 6 днів включає вівсяну кашу, запарених з вечора, відвар шипшини. На обід з’їжте висівкові коржі. Увечері до вечері подайте гречаники або звичайну гречану кашу.
Творожный, пятый лепесток диеты готовьтесь відірвати, приготувавши на сніданок запіканку з сиром і кефіром. Обід – десерт з ваніллю і корицею. Вечеря – сирники на пару, чай. Сумарний обсяг сиру – 500 г за добу.
Фруктовый завтрак последнего, шестого лепестка дієти, почніть з фруктового салату. Свіжі фрукти зберігають максимальну кількість корисних речовин, тому весь день їжте на вибір (не більше 1,5 кг) кавуни, ягоди, ківі, цитрусові, груші, персики. На вечерю приготуйте печені яблука з гарбузом і корицею.
Рецепти страв для дієти на шість днів
Різноманітність їжі, багатої медленноусваіваемимі вуглеводами, протеїном надає багатий вибір меню. монокомпонентний склад страв кожної пелюстки не набридне, якщо приготувати не звичайну відварну рибу або цілу грудку на пару, а, проявивши фантазію, зробити кулінарний шедевр на основі одного продукту.
Для рыбного лепестка диеты вы можете приготовить:
Рецепт 1. Червона риба на грилі з прованськими або итальянскими травами.
Для цього вам буде потрібно шматочок харчової фольги, в якому попередньо замаринуйте рибу в суміші оливкової олії (1 ст. ложка), лимонного соку (1 ч. ложка). Добре змастіть стейк з обох сторін. Загорніть у фольгу, залиште на 10-15 хвилин. потім розгорніть фольгу, викладіть на гриль рибу. Запікайте до готовності. Стейк для першого дня дієти «6 пелюсток» готовий!
Рецепт 2. Скумбрія, фарширована кропом
Купіть випотрошену тушку риби без голови сухої заморозки. Дрібно наріжте кріп. Злегка підсолити скумбрію, натолкать черевце зеленню і загорніть у фольгу або викладіть в пароварку. час приготування страви для рибного пелюстки дієти – 10-15 хвилин на пару або 30 хвилин в духовці.
Рецепт 3. Курячий бульйон
Готовитесь оторвать третий из 6 лепесток чарівної квітки дієти? Куриное меню обогатите бульоном с шматочками м’яса, кропом, корінцем фенхеля і зеленою цибулею. Замаринована половинка курячої грудки в столовій ложці соєвого соусу, каррі після приготування на грилі приверне вас своїм ароматом і соковитим смаком.
Рецепт 4. Сирний десерт
Творожный, предпоследний день диеты «6 лепестков» зробіть смачним сирним десертом з ваніллю і корицею. Збийте блендером склянку натурального йогурту, 400 г сиру, присмачите паличкою кориці і ваніліном. Чи нежный, воздушный творожный крем стане вишуканими ласощами п’ятого дня дієти «6 пелюсток ».
Які продукти можна і не можна їсти < / h2>
Дозволеними компонентами квіткової дієти «6 пелюсток» є:
- Продукти, що пропонуються певним пелюсткою: овочі, фрукти, риба, куряче філе без шкури, сир, зернові каші. < / Li>
- Зелень, натуральні спеції – без обмежень. < / Li>
- В углеводные дни ((лепестки) – злаковый и овощной – можете включить в рацион 2 ст. ложки рослинної олії.< / Li>
- Сир краще вибирати нежирний, намагаючись уникати сирного продукту, солодких сиркових мас, сирних десертів. Добре доповнити меню пелюстки молоком або кефіром або натуральним йогуртом (300 мл). < / Li>
- У білкові дні дозволяється вживання курячого бульйону або рибної юшки. < / Li>
- Фрукти або овочі на дієті «6 пелюсток» відмінно поєднуються з соками фреш або овочевими смузі. < / Li>
- Пити більше води (до двох літрів) за день, випиваючи невеликими порціями (100 мл). < / Li>
- «6 пелюсток» передбачає вживання зеленого чаю, кави без цукру, натуральних компотів (фруктовий день), трав’яних настоїв і зборів. < / Li> < / Ul>
Що шведський автор системи харчування «6 пелюсток» пропонує виключити з раціону < / strong> для схуднення на квіткової дієті:
- Цукерки, шоколад, тістечка та інші солодощі. < / Li>
- Цукор і підсолоджувачі. < / Li>
- Продукти, що містять консерванти і харчові добавки. < / Li>
- Хлібобулочні вироби на основі борошна вищого сорту. < / Li>
- Вершкове масло, сметана та інші молочні продукти з високою часткою жирності. < / Li>
- Інші продукти, що не входять в основне меню дієти. < / Li> < / Ul>
Протипоказання < / h2>
Будь-яка монодієта, навіть щодо збалансована, як «6 пелюсток», може спровокувати загострення хронічних або системних захворювань. Тому, приймаючи рішення про зміни раціону харчування, скорочення калорійності їжі, з’ясуйте побічні ефекти, проконсультуйтеся з лікарем. Категорично протипоказана < / strong> дієта 6 пелюсток:
- При вагітності. < / Li>
- годують мамам. < / Li>
- При наявності алергічних реакцій на будь-який з продуктів. < / Li>
- Якщо ви страждаєте на захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки, підшлункової, при яких показано профілактичне харчування. < / Li>
- Будь-які хвороби , вимагають спеціального лікувального харчування або дотримання певного режиму прийому їжі, наприклад, цукровий діабет. < / li>
- При ендокринних розладах. < / Li> < / Ul>
Правила виходу з пелюсткової дієти < / h2>
Підтримка ваги, досягнутого на дієті «Шість пелюсток», процес тривалий і важливий. Ось декілька порад від Анни Юханссон для тих, хто успішно відірвав 6 пелюсток однокомпонентного харчування:
- Після закінчення дієти 6 Лепеска постарайтеся дотримуватися принципів роздільного харчування, продовжуючи приймати білкову та вуглеводну їжу незалежно один від одного. < / Li>
- Чи не забывайте о полиненасыщенных жирах – они необходимы организму.< / Li>
- Чи не налегайте на пирожное, булочки и другие шедевры кондитерских и кафе.< / Li>
- Калорійність щоденного раціону має становити не більше 2000 ккал при наявності фізичного навантаження і 1800 ккал без неї. < / Li> < / Ol>
Результати схуднення – фото до і після < / h2>
Чи бажаєте влізти в улюблені джинси із заниженою талією або належить довгоочікуваний вихід у світ, а «маленьке чорне плаття» стало маленьким в прямому сенсі слова? Квіткова дієта 6 пелюсток допоможе в короткий термін скинути пару кілограмів, привести організм в порядок, зарядити бадьорістю і енергією. Дана система схуднення дає відмінний результат – до 0,5-0,8 кг за день. Це підтверджують відгуки і результати тих, що худнуть жінок і дівчат з докладними фотозвітами до і після супердієти.
Відгуки лікарів дієтологів < / h2>
Антон Олегович, дієтолог: Дієта 6 пелюсток – варіант для бажаючих скинути пару-трійку кілограм напередодні важливого заходу або свята без жорстких обмежень, голодування. Дуже добре підходить зайнятим панночкам через простоти меню, доступності продуктів, тривалості приготування. І, все-таки, низька калорійність дозволених порцій, нестача вуглеводів в білкові дні може стати причиною головних болів, млявості. Щоб прибрати обмежувальні фактори, рекомендую прийом вітамінних комплексів, збагачених мікроелементами.
Лариса Романівна, дієтолог: Я не прихильниця монодієт. Розумне поєднання здорового харчування і фізичного навантаження, повірте, творить не менші чудеса, ніж супер популярні кефірів, яблучні дієти. Харчування по системі 6 пелюсток є одним з збалансованих для існуючих програм схуднення. Якщо ви вибираєте цей варіант скидання ваги, постарайтеся дотримуватися принципів роздільного харчування після закінчення дієти.
|
Відгуки схудлих < / h2>
Анна, 32 роки < / strong> : Улюблений покликав з’їздити відпочити на морі. Вирішила привести себе в ідеальну форму, але аврал на роботі не залишив часу на спортзал і басейн. Подружка посоветовала 6-ти дневную диету со смешным названием «6 пелюсток ». За тиждень скинула 3 кг 200 г, причому основний скидання ваги припав на п’ятницю та неділю – розвантажувальний день. Задоволена результатом! Та й на пляжі на мене задивлявся не тільки улюблений!
Олеся, 20 років < / strong> : Купила до Нового Року класне плаття, а воно сидить якось не так. Дівчата з групи розповіли про дієту 6 пелюсток, коли можна їсти тільки один вид продуктів за день. Намалювала квітку, помилувалася. При 56 кг хотіла скинути обіцяні три, але вийшло 1,8 кг! Я засмутилася. Зате коли приміряла сукню, виявилося, що вага пішов там, де було потрібно – на боках і попі. Тепер знаю спосіб швидко схуднути!
Анна, 29 років < / strong> : Дієта 6 пелюсток – не моє. Такий голодною не була ніколи: то чи раціон такий не підходить, то чи їм багато. Кілограми я скинула (пішло 2,8 кг), ось тільки з неділі готова була є все і побільше. Ледве дочекалася вихідного, щоб влаштувати свято. Через 2 тижні мої зниклі кг повернулися, хоча дотримувалася правильного харчування і не їла великими порціями.
