- 1 Суть дієти
- 1.1 Дозволені і заборонені продукти
- 2 Меню
- 2.1 рецепти
- 2.2 правильний вихід
- 3 результати
Стрункість у багатьох асоціюється з красою і здоров’ям, а
тому в гонитві за нею багато відчайдушно намагаються вдаватися до
різними методиками схуднення, починаючи від розвантажувальних днів і
закінчуючи жорсткими монодієти.
результати некоторых впечатляют своей результативностью и их
методи позбавлення від зайвої ваги вмить стають популярними.
Однак, є величезна різниця коли людина схуд на пару-трійку
кілограмів і коли скинув понад 50 кг. Однією з таких героїнь,
які вчинили справжній подвиг в схудненні і є Світлана
Ахтарова – економіст з провінційного міста Альметьевск, яка
за півтора року змогла позбутися від 75 зайвих кілограмів.
Contents
суть дієти
Дієта Світлани Ахтаровой була розроблена нею самостійно, без
участі та консультацій дієтологів. Величезну популярність дієта
Ахтаровой завоювала після участі Світлани в телепередачі «Середовище
проживання »на центральному каналі, де героїня розповіла про своє
дієвому методі схуднення.
Почати, мабуть, слід з того, що в юності Світлана була
стрункою дівчиною і активно займалася художньою гімнастикою.
Однак, з часом сидяча робота, незбалансоване,
неправильне харчування, а також вагітність і пологи привели до того,
що Ахтарова стала важити 127 кілограмів. Зайва вага став заважати
жінці доглядати навіть за собою, не кажучи про дитину. Відтоді
Світлана Ахтарова твердо вирішила змінити своє життя і позбутися від
зайвої ваги за допомогою дієти, яку наша героїня розробила
інтуїтивно.
Главной мотивацией для похудения у Светланы
була жадана стрункість, що, крім величезної сили волі,
допомогло Ахтаровой не зірватися з наміченої мети і досягти
приголомшливих результатів.
Дієта Ахтаровой є збалансованою, але низькокалорійної.
Витримати досить убогий раціон під силу не кожному. Не дивлячись
на те, що дієта практично не має протипоказань, які не
рекомендується дотримуватися її під час вагітності, а також людям,
страждаючим захворюваннями шлунково-кишкового тракту, зокрема
при виразці шлунка.
Перед початком дієти необхідно проводити 2-3 рази в тиждень
розвантажувальні дні на якомусь одному продукті (наприклад, гречці,
кефірі або яблуках). Згодом шлунок зменшиться в розмірах і
можна буде починати дотримуватися дієти.
Основні принципи харчування для схуднення за методом
Світлани Ахтаровой:
- Два основних прийому їжі в день (сніданок і обід);
- Перекушувати на ланч і полуденок можна жменею насіння, несолодким
фруктом або склянкою нежирного кефіру; - Вечеря повністю виключається. При гострому почутті голода можно
випити на ніч склянку кефіру, натурального йогурту або чашку
теплого зеленого чаю. - Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 16:00;
- Натщесерце, для запобігання запорів, необхідно вживати 1-2
столових ложки сухих висівок, рясно запиваючи їх водою; - Необхідно приймати під час дієти вітамінно-мінеральні
комплекси для насичення організму всіма необхідними вітамінами і
мінералами; - Щоденні фізичні навантаження. Світлана щодня проходила
пішки по 5 км і займалася фітнесом з індивідуальним
тренером.
Дозволені і заборонені продукти
Дозволені продукти при дієті:
- Злаки і крупи (рис, гречка, овес);
- Нежирні кисломолочні продукти (сир, кефір, натуральний
йогурт); - Нежирна риба (щука, лящ, короп, хек);
- Нежирна птах (курка, індичка);
- Овочі;
- Фрукти і ягоди;
- Цільнозерновий хліб і випічка з цільнозерновий борошна;
- Оливкова олія;
- Лимонний сік;
- Насіння (соняшникове, гарбузове).
Заборонені продукти при дієті:
- Макаронні і борошняні вироби;
- Кондитерські вироби, здобна випічка;
- Жирне м’ясо і риба;
- Наваристі бульйони;
- Консерви і копченості;
- Смажені страви;
- Фаст-фуд;
- Десерти та солодощі (цукерки, шоколад);
- цукор;
- Сіль і спеції;
- Алкогольні і газовані напої.
Меню
Диета Світлани Ахтаровой: примерное меню на неделю
(Сніданок, ланч, обід, полуденок):
понеділок:
- Гречана каша на воді;
- Жменю насіння;
- Щи. Відварене куряче філе;
- 2 мандарина.
вівторок:
- Вівсянка з ягодами;
- 1 стакан кефіру 1%;
- Бульйон. 2 шматочки цільнозернового хліба. Салат «Щітка»;
- Гранат.
Середовище:
- Омлет з 2 яєць на пару;
- апельсин;
- Рибні котлети на пару. Салат з тертої моркви;
- Жменю насіння.
четвер:
- Рисова каша з сухофруктами;
- 1 яйце круто;
- Фрикадельки з індички на пару. Овочеве рагу;
- Грейпфрут.
п’ятниця:
- Знежирений сир. 2 скибочки сиру;
- Зелене яблуко;
- Крем-суп з брокколі. 2 шматочки цільнозернового хліба. філе
хека на пару; - Жменя гарбузового насіння.
субота:
- 2 яйця круто. Половина грейпфрута;
- 1 стакан натурального йогурту;
- Котлети курячі на пару. Салат грецький”;
- Морквяний смузі.
неділя:
- мюслі;
- Кефір із зеленню;
- Юшка з щуки з шматочками риби. 2 шматочки цільнозернового
хліба; - Апельсин.
Під час дієти необхідно вживати якомога більше рідини
для прискорення метаболізму та виведення шкідливих токсинів, шлаків з
організму. У день необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів
негазованої води. Можна пити зелений чай, але без цукру і
вершків, відвари з трав і ягід.
рецепти
Пропонуємо Вашій увазі декілька нехитрих рецептів страв,
які можна включити в меню своєї дієти по Світлані Ахтаровой на
сніданок або обід.
Салат «Щітка»
Ингредиенты:
- Буряк;
- морква;
- яблуко;
- Оливкова олія;
- Лимонний сік.
Спосіб приготування:
- Очистити буряк, морква і яблуко від шкірки. З яблука видалити
серцевину. - Натерти овочі та фрукт на крупній тертці, перемішати.
- Присмачити салат 1 чайною ложкою оливкової олії, скропити
лимонним соком.
Включіть у свій раціон під час дієти Світлани Ахтаровой
салат «Щітка», який корисний тим, що очищає кишечник від
накопичених токсинів і шлаків.
Рисова каша з сухофруктами
Ингредиенты:
- Рис 1 стакан;
- Вода 3 склянки;
- Ваніль 5 гр;
- чорнослив;
- Ізюм.
Спосіб приготування:
- Рис промити, засипати в каструлю, залити водою, довести до
кипіння, додати ванілін. - Накрити кришкою і варити на повільному вогні протягом 30 хвилин
до готовності, періодично помішуючи. - Сухофрукти залити крутим окропом, накрити кришкою, залишити
розбухати. - Викласти готову кашу в тарілку, зверху посипати сухофруктами.
За смаком можна додати дрібку кориці.
Рисова каша з сухофруктами — сытный и вкусный завтрак,
яким можна побалувати себе під час дотримання дієти Світлани
Ахтаровой.
Рибні котлети на пару
Ингредиенты:
- Філе хека 500 гр;
- Яйце 2 шт;
- Морква 1 шт;
- Ріпчасту цибулю 1 шт;
- Зелень за смаком;
- Оливкова олія 1 ст.л .;
- Сіль.
Спосіб приготування:
- Філе хека подрібнити на блендері, додати яйце, сіль,
подрібнену зелень і яйце. Ретельно перемішати. - Цибулю і моркву очистити від шкірки. Цибулю нарізати дрібними
кубиками, моркву натерти на крупній тертці. Обсмажити овочі на
сковороді з розігрітим оливковою олією. - Додати зажарку в фарш, ретельно перемішати до отримання
однорідної маси. - Сформувати невеликі котлетки.
- Налити в мультиварку воду. У форму, змащену оливковою олією,
укласти котлети. - Готувати 20 хвилин на режимі «Варка на пару» або
«Пароварка».
Ароматні і ніжні рибні котлети на пару – відмінне блюдо,
яке можна включити в своє меню на обід при дієті Світлани
Ахтаровой.
правильний вихід
Для того, щоб зберегти отриманий результат схуднення з
допомогою дієти Світлани Ахтаровой, необхідний правильний, поступовий
вихід. Не слід відразу ж накидатися на заборонені продукти і
збільшувати обсяги споживаної їжі, оскільки організм почне
моментально відкладати жирові запаси «про запас» на випадок повторного
стресу.
Выход из диеты Светланы Ахтаровой должен быть
повільним. Для початку слід харчуватися за тими ж принципами, що і
під час дієти, збільшуючи добову калорійність на 200-300 Ккал з
дозволених продуктів. Вечеря слід замінювати тривалою прогулянкою
на свіжому повітрі, що сприяє підтримці ваги в нормі і
підвищенню настрою, поліпшення самопочуття. При гострому почутті
голоду в вечірній час рекомендується випити чашечку листового
зеленого чаю, який не тільки притупляє апетит, але і
тонізує, а також є профілактичним засобом від
злоякісних новоутворень.
Світлана Ахтарова рекомендує приділяти увагу фізичним
навантажень. Інтенсивні заняття спортом перешкоджають появі
розтяжок і в’ялості шкіри, сприяють активному спалюванню
підшкірного жиру і збереженню м’язової маси тіла. рекомендує
Світлана Ахтарова і масаж. Масаж проблемних зон (області стегон,
живота, сідниць, шиї) сприяє як схудненню, так і підвищенню
пружності шкіри.
результати
Дотримуючись дієти Світлани Ахтаровой можна схуднути за тиждень на
5-7 кг, а за місяць позбутися 15 зайвих кілограмів. дотримуючись
запропоновану дієту 2-3 місяці можна «розпрощатися» з 30-50 кг.
Світлана Ахтарова запевняє, що після завершення дієти зайві
кілограми не повертаються назад, а шкіра стає пружною і
підтягнутою. Фото до і після схуднення Світлани Ахтаровой за допомогою
її дієти – головний доказ результативності запропонованої
методики: