Дієта Тетяни Рибакової: меню на тиждень - Як схуднути: дієти, харчування і спорт

1 Особливості дієти Тетяни Рибакової
2 Основні принципи харчування по дієті Тані Рибакової
- 2.1 Дозволені і заборонені продукти
3 Меню
- 3.1 Рецепти
4 Правильний вихід
- 4.1 Результати

Тетяна Рибакова – чарівна і струнка дівчина з
Санкт-Петербурга. Прославилася Тетяна після участі в ток-шоу
«Пусть говорят» на федеральному каналі, де розповіла яким чином
їй вдалося позбутися від більш ніж 50 зайвих кілограмів,
поділилася секретами своєї чудо-дієти і методами збереження
досягнутого результату.

На сьогоднішній день Тетяна Рибакова випустила книгу «Як я
схудла на 55 кг без дієт », веде свій відеоблог про правильне
схудненні і допомагає людям із зайвою вагою позбутися комплексів
і знайти струнку фігуру.

Contents

Особливості дієти Тетяни Рибакової

Тетяна Рибакова почала відчайдушно братися за свою фігуру в 14
років, коли її вага стала більше 100 кілограмів. У боротьбі за
стрункість дівчина перепробувала всілякі дієти, які давали
лише короткочасний результат. Через пару тижнів вага повертався,
«Прихопивши» з собою парочку додаткових кг. Саме тоді Тетяна
Рибакова зрозуміла, що схуднення не можна досягти шляхом чуда, початку
активно изучать литературу о меню для правильного питания для
схуднення на тиждень і більше. Затем основе полученной
інформації розробила власну дієту, за допомогою якої менш
ніж за рік позбулася 55 зайвих кілограмів.

Дієта від Тетяни Рибакової полягає в поєднанні
психологічних факторів, мотивації і правильне харчування. перед
початком дотримання дієти важливо, на думку дівчини, перестати картати
себе за зайву вагу, навчитися любити своє тіло, почати підвищувати
самооцінку. Не менш важлива мотивація і віра в успіх, незважаючи на
можливі складнощі. «Немає нічого неможливого, якщо ти віриш в
себе! »- стверджує Тетяна Рибакова. Шлях позбавлення від зайвої
ваги повинен бути поступовим. Слід не просто почати дотримуватися
дієту для схуднення, а переглянути свої колишні звички,
кардинально змінивши культуру харчування.

Основні принципи харчування по дієті Тані Рибакової

Дієта Рибакової Тетяни заснована на принципах правильного
харчування, які поєднуються з низьковуглеводній дієтою. важливо заздалегідь
складати меню на день, правильно поєднуючи між собою продукти і
враховуючи калорійність кожного прийому їжі. Тетяна Рибакова особисто
для себе визначила оптимальну калорійність раціону: 400 Ккал –
основний прийом їжі (яких в день 3) і 100 Ккал перекушування.
Контролюючи вживані продукти і з огляду на добову калорійність
раціону, можна з легкість схуднути за місяць на 4 кг, в деяких
вдається втратити і все 10 кілограмів.

Дієта Тетяни Рибакової для схуднення – основні
принципи:

Дробове харчування. У день має бути 3 головних прийому їжі і два
перекусу. Таким чином, харчуватися при дієті краще через кожні 2-3
години, що посприяє прискоренню метаболізму;
На сніданок Тетяна Рибакова рекомендує вживати складні
вуглеводи (наприклад, вівсяну, гречану кашу) або білки (наприклад,
омлет з 2 білків);
На обід варто дозволити собі з’їсти порцію каші, м’ясо або
птицю, а також овочі;
На полуденок рекомендується порція риби з овочами;
Перекушувати можна фруктами в першій половині дня, а також
насінням, сухофруктами, горіхами;
На вечерю слід обмежитися нежирними кисломолочними
продуктами;
Жару страв необхідно виключити, стверджує Тетяна Рибакова.
Страви краще відварювати, тушкувати, запікати або готувати на пару;
Спеції, прянощі і цукор при дієті виключаються повністю, сіль
зводиться до мінімуму;
Щодня необхідно випивати не менше 2 літрів негазованої
води.

Крім дієти, Тетяна Рибакова рекомендує збільшити свою
фізичну активність. Дівчина інтенсивно займалася в
фітнес-центрі три рази в тиждень. Фізичні навантаження допоможуть не
тільки спалити калорії, але і сприятливо позначаться на збереженні
м’язової маси, а також не дадуть відвиснути шкірі.

Дозволені і заборонені продукти

Дієта Тетяни Рибакової – дозволені
продукти:

Нежирне м’ясо (яловичина, телятина, кролятина);
Нежирна птах (курятина, індичка);
Риба та морепродукти;
Нежирні молочні та кисломолочні продукти (сир, кефір,
натуральний йогурт);
яйця;
Некрахмалістие овочі (огірки, помідори, капуста, перець,
брокколі, шпинат);
бобові;
Несолодкі фрукти (яблука, груші, абрикоси, цитрусові);
ягоди;
сухофрукти;
горіхи;
Лимонний сік;
Рослинна, оливкова олія.

У перервах між прийомами їжі, згідно з правилами дієти Тетяни
Рибакової, можна пити свіжовичавлені соки (фруктові, овочеві),
неміцний чай і кава без цукру, відвари з трав і ягід. щодня
при дієті рекомендується випивати не менше 1,5 літрів води, включаючи
мінеральну, але без газу.

Дієта Тетяни Рибакової – заборонені
продукти:

Свіжа, здобна випічка;
Солодощі та десерти;
цукор;
Ковбасні вироби;
Консерви;
напівфабрикати;
Жирні соуси (майонез, кетчуп);
Спеції, приправи, прянощі (включаючи бульйонні кубики);
Пакетовані соки;
Газовані напої.

При дієті Тетяни Рибакової слід відмовитися від вживання
жирного м’яса (свинини, баранини), птиці (качатини, гусятини), а
також смажених страв.

Помідори обдати окропом, очистити від шкірки, нарізати
кубиками.
Огірки і цибулю очистити від шкірки, нарізати кубиками.
Болгарський перець очистити від насіння, нарізати.
Перекласти овочі в чашу блендера, додати воду, подрібнити до
однорідної консистенції.
Присмачити гаспачо оливковою олією і лимонним соком, перемішати,
перелити в тарілку.

гаспачо — холодный суп, который отлично утолит голод во
час дотримання дієти Тетяни Рибакової, особливо в теплу пору
року.

Овочеве рагу

Ингредиенты:

Кабачок 1 шт;
Морква 1 шт;
Ріпчасту цибулю 1 шт;
Стебло селери 1 шт;
Томатна паста 2 ст.л .;
Рослинна олія 2 ст.л .;
Зелень за смаком;
Сіль щіпка.

Спосіб приготування:

Цибулю і моркву очистити від шкірки. Цибулю нарізати кубиками,
моркву натерти на тертці.
Кабачок промити, нарізати кубиками. стебло селери
подрібнити.
У сковороду налити рослинне масло, розігріти, закинути
цибуля, пасерувати до розм’якшення.
До цибулі додати моркву, тушкувати 2 хвилини, помішуючи.
Додати до цибулі і моркви кабачок з селерою, тушкувати 5
хвилин.
Перекласти овочі в каструлю, залити водою так, щоб вона їх
повністю покривала, посолити, додати 2 столові ложки томатної
пасти.
Довести до кипіння, зменшити газ і тушкувати на повільному вогні 20
хвилин до повної готовності овочів.
перед подачей украсить измельченной зеленью по вкусу.

Включіть в меню дієти для схуднення поживна і
збагачене вітамінами овочеве рагу на обід.

Салат «Легкий»

Ингредиенты:

Яйця 2 шт;
Зелена цибуля пучок;
Кріп пучок;
Натуральний йогурт 100 гр.

Спосіб приготування:

Яйця відварити круто, остудити, очистити від шкаралупи, нарізати
кубиками.
Зелень промыть, просушить, подрібнити.
Змішати яйця з зеленню в тарілці.
Заправити салат натуральним йогуртом, перемішати.

Вівсяна каша з яблуком і родзинками

Ингредиенты:

Геркулес 1 стакан;
Вода 2,5 склянки;
Ізюм жменю;
Яблуко.

Спосіб приготування:

Геркулесові пластівці засипати в каструлю, залити водою, довести
до кипіння, зменшити газ і варити на повільному вогні 10-15
хвилин.
Ізюм залити окропом, залишити настоюватися на 10 хвилин,
злити воду.
Яблуко очистити від шкірки, видалити серцевину, нарізати на
шматочки.
Готову кашу накласти в тарілку, зверху посипати родзинками і
нарізаними часточками яблука.

Вівсяна каша з яблуком і родзинками идеально подойдет на завтрак
під час дотримання дієти Тетяни Рибакової.

правильний вихід

Після того, як Тетяна Рибакова досягла своєї заповітної мети і
схудла на 55 кілограмів, вона стала піклуватися про збереження
досягнутого результату. Для цього дівчина продовжує
дотримуватися основних принципів своєї дієти, контролюючи
вживаються за день продукти, а також добову калорійність
раціону. Зрідка Тетяна Рибакова дозволяє собі з’їсти невелику
порцію заборонених продуктів (наприклад, шоколадку або тістечко),
при цьому не лаючи і не виснажуючи себе.

При виході з дієти слід регулярно займатися спортом.
Тетяна Рибакова продовжує три рази в тиждень відвідувати
півторагодинні тренування в тренажерному залі. Раз в тиждень дівчина
займається плаванням або аквааеробікою, а при будь-якому зручному випадку
здійснює велопрогулянки на свіжому повітрі. активні фізичні
навантаження в поєднанні з правильним харчуванням допомагають підтримувати
фігуру в формі.

результати

Дієта Тетяни Рибакової – це не спосіб екстреного схуднення в
найкоротші терміни. Завдяки правильному, збалансованому раціону,
дробовому харчуванню невеликими порціями, а також виключення з меню
шкідливих продуктів, можна позбутися за місяць від 4-5 зайвих
кілограмів без шкоди для здоров’я. Сама Тетяна Рибакова схудла
на 55 кг за допомогою своєї дієти за рік без стресу для організму.
Продовжуючи харчуватися по тій же схемі, дівчина досі виглядає
карколомно, підтримуючи свою фігуру в бездоганній формі.

Ефективна дієта Тетяни Рибакової – фото до і
після: