Дієта улюблена на 12 днів: меню, результати

• 1 Суть дієти
  • 1.1 Дозволені і заборонені продукти
• 2 Меню
• 3 Правильний вихід
• 4 Результати

Нерідко заради того, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів
багато влаштовують собі розвантажувальні дні: на яблуках, кефірі або
воді. Розвантажувальні дні дійсно ефективно допомагають прийти в
форму в найкоротші терміни. Але що ж робити якщо схуднути потрібно
більш ніж на 8-10 кг? На допомогу приходить популярна дієта,
що отримала назву «Любимая» через високу результативності,
економічності і непотрібності готування.

суть дієти

Улюблена дієта є низкою розвантажувальних днів по
чітко визначеною схемою. Результати досліджень встановили, що
при дотриманні будь монодієти, організм спочатку прискорює обмінні
процеси, а потім уповільнює їх, що заважає ефективному схудненню.
Дієта улюблена попереджає цей фактор, адже організм не встигнувши
адаптуватися до одних обмеженням змушений різко
пристосовуватися до інших, за рахунок чого накопичені жирові
відкладення спалюються швидше. В середньому, на дієті улюбленої буде
йти по 1 кг зайвої ваги в добу, тобто за 12 днів можна
схуднути на 10-12 кілограмів.

Соблюдая любимую диету, необходимо строго следовать
призначеного графіку харчування і показаному обсягом допустимих на
день продуктов. Самостійно на свій розсуд змінювати
порядок днів не можна. Низька добова калорійність раціону, яка
при улюбленої дієті не перевищує 1000-1200 Ккал, може відбитися на
швидкої стомлюваності, викликати запаморочення, потемніння в очах,
а тому дотримуватися її рекомендується у відпустці. раціон більшості
днів улюбленої дієти дає велике навантаження на нирки і активізує
перистальтику кишечника, тому при її дотриманні не слід
надовго відлучатися з дому по можливості.

Існує два варіанти дієти улюбленої:

Улюблена дієта жорстка на 12 днів:

• Перші 3 дні слід пити кефір (не більше 1%) в необмежених
  кількостях;
• Другі 3 дні можна їсти в необмежених кількостях яблука,
  причому будь-яких сортів. Дозволяється запікати яблука в духовці, але без
  цукру;
• Треті 3 дні самі ситні, оскільки їх раціон складається з
  відвареної курячої грудинки без шкіри і солі.
• Заключні 3 дні припускають вживання 30 грамів сиру
  і 150 мл сухого вина. За індивідуальним перевагам можна
  замінити вино на гранатовий або виноградний сік.

Дієта улюблена на 12 днів без вина:

• 1,3,6 дні – питні. У ці дні можна вживати тільки
  продукти в рідкому вигляді (бульйони, овочеві і фруктові соки,
  кисломолочні напої, воду, чай, кава). Додавати сіль і цукор в
  рідкі страви заборонено.
• 2 день – овочевий. Дозволяється їсти в необмежених кількостях
  некрохмалисті овочі (переважно білокачанну капусту). Овочі
  можна їсти як сирими, так і у вигляді салату, заправленого
  рослинним маслом (не більше 2 ст.л.). Допускається гасити,
  запікати, відварювати, готувати на пару овочі.
• 4 день – фруктовий. Дозволяється вживати несолодкі фрукти в
  необмеженій кількості, краще ананаси, ківі,
  грейпфрути.
• 5 день – білковий. Дозволяється вживати нежирні білкові
  продукти: м’ясо, птицю, рибу, яйця, кисломолочні продукти. Можна, можливо
  додати в свій раціон горох і квасоля. Жарка страв виключається.
• 7 день – розвантажувальний на воді (в тому числі і мінеральної) без
  газу. Воду можна пити в необмежених кількостях.
• 8 день – питної;
• 9 день – овочевий;
• 10 день – фруктовий;
• 11 день – білковий;
• 12 день – питної.

Дозволені і заборонені продукти

Дієта улюблена на 12 днів – дозволені
продукти:

• Нежирне м’ясо (яловичина, кролятина, телятина);
• Нежирна птах (курка, індичка);
• Нежирні кисломолочні продукти (кефір, кисле молоко, ряжанка,
  сир, натуральний йогурт);
• Пісні бульйони;
• Некрахмалістие овочі (капуста, брокколі, шпинат, селера,
  огірки, болгарський перець);
• Несолодкі фрукти і ягоди (ківі, грейпфрути, апельсини, яблука,
  груші, сливи);
• Рослинна олія (в якості заправки салатів);
• Сухе червоне або біле вино (в першому варіанті дієти).

Дієта улюблена на 12 днів – заборонені
продукти:

• Жирні, смажені страви;
• Маринади, копченості, соління;
• Ковбасні вироби;
• Хліб і хлібобулочні вироби;
• Макаронні вироби;
• Картопля;
• Банани, манго, дині, виноград;
• Випічка, десерти, солодощі;
• Напівфабрикати і фаст-фуд;
• Спеції;
• Сіль, цукор;
• Жирні соуси і підливи;
• Газовані напої;
• Будь-які алкогольні напої (за винятком сухого вина в першому
  варіанті дієти).

Меню

Дієта улюблена на 12 днів без вина – меню на тиждень
(Сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

1 день:

• Томатний сік;
• Ягідний морс;
• бульйон;
• кефір;
• Яблучний сік.

2 день:

• Салат з білокачанної капусти, заправлений рослинним
  маслом;
• Овочева нарізка (огірок, болгарський перець, помідор);
• Овочеве рагу;
• Салат «Щітка»;
• Вінегрет.

3 день:

• Фруктовий кисіль;
• Морквяний смузі;
• бульйон;
• ряжанка;
• Гранатовий сік.

4 день:

• Запечені яблука з корицею;
• апельсин;
• Фруктовий салат;
• гранат;
• Зливи.

5 день:

• Сир, заправлений грецьким йогуртом;
• Яйце некруто;
• Відварна куряча грудинка;
• Стакан кефіру;
• Парові котлети з яловичини.

6 день:

• Ягідний морс;
• Смузі з селери;
• бульйон;
• кефір;
• Фруктовий компот.

7 день:

• Протягом дня можна пити тільки воду без газу в будь-яких
  кількостях.

8 день:

• кефір;
• Апельсиновий сік;
• бульйон;
• Томатний сік;
• Кисле молоко.

9 день:

• Салат з огірків і помідорів;
• Тушкований болгарський перець;
• Овочі на пару (брокколи, спаржа, шпинат);
• Салат з капусти;
• Овочеве рагу.

10 день:

• Фруктовий салат;
• Запечені груші;
• Фруктова нарізка (ківі, ананас, грейпфрут);
• Зелені яблука;
• Мандарини.

11 день:

• Омлет з 2 яєць;
• Стакан кислого молока;
• Запечена судак;
• Відварене філе індички;
• Тефтелі з телятини на пару.

12 день:

• Фруктовий компот;
• ряжанка;
• бульйон;
• Смузі з огірка і селери;
• Ягідний морс.

правильний вихід

Для того, щоб зберегти досягнутий результат схуднення, а
також запобігти можливим проблемам з шлунково-кишковим трактом
(Здуття живота, розлади шлунка або запори), необхідний
правильний вихід з дієти «Любимой».

В первые дни можно включить в свой рацион на завтрак
каши (овсяную, гречневую). На обід краще їсти
нежирные супы и бульоны (мясные, рыбные, овощные).
На ужин следует отдать предпочтение нежирным
кисломолочным продуктам (творогу, кефиру).
Рекомендується скоротити в своєму раціоні до мінімуму сіль і цукор, а
жарку страв і зовсім виключити.

При переході на звичне харчування для підтримки результатів
схуднення необхідно збільшити свої фізичні навантаження, щоб
скинутий вага не повернувся назад. Буде досить 2-3
інтенсивних тренувань в тиждень (заняття фітнесом, плаванням,
аеробікою). Щодня слід робити зарядку, відмовитися від
користування ліфтом, бігати і гуляти на свіжому повітрі. повторно
дотримуватися дієти улюблена для підтримки свій форми рекомендується
через рік.

результати

На дієті улюбленої за 12 днів можна схуднути на 10-12 кілограмів,
про що свідчать численні відгуки. Саме завдяки своїй
ефективності дієта і отримала свою назву «Любимая». Незважаючи на
то, що витримати її під силу далеко не кожному, результат з лишком
виправдовує засоби, в день буде йти до 1 кг зайвої ваги.
Для підвищення результативності рекомендується під час дотримання
улюбленої дієти помірні фізичні навантаження: щоденна зарядка,
тривалі піші прогулянки.